EXERCIIU: FRUNZE PE AP

ncepe prin a te concentra i focalizeaz-te pe respiraia ta, cum ai mai fcut

nainte. Observ ridicarea i coborrea uoar a respiraiei n piept i abdomen. Nu este
nevoie s i controlezi respiraia n nici un fel las-i respiraia liber. Las-i ochii s
se nchid ncet.
Apoi, peste cteva momente, imagineaz-i c stai lng un mic pru ntr-o zi
cald de toamn. Privind apa, observi nenumrate frunze, mari, de toate culorile, formele
i mrimile, plutind, fiecare n ritmul ei, una cte una, ntr-un curent lin. Permite-i s fii
doar acolo pentru o clip, privind.
Cnd eti pregtit(), ndreapt-i treptat contiina ctre ntmplrile tale
luntrice. Observ uor i numete, eticheteaz fiecare experien/ trire care apare
gnduri, emoii, senzaii, dorine i impulsuri. Fii atent() la ce se ntmpl n mintea i
corpul tu i denumete tot ce se ntmlp. Probabil c una dintre gnduri este Nu am
timp pentru asta.
Aa cum apare fiecare gnd, emoie, amintire sau impuls n mintea ta,
contientizeaz-le i aeaz-le uor, una cte una, pe cte o frunz mare care trece n faa
ta. Observ cum se apropie de tine fiecare frunz. Apoi privete cum se ndeprteaz uor,
plutind i ducnd cu ele coninutul minii i al corpului tu, disprnd din vedere n aval.
ntoarce-te la privirea apei, ateptnd urmtoarea frunz s pluteasc spre tine. Continu
s aezi fiecare gnd, emoie, amintire sau impuls pe cte o frunz mare. Privete-le pe
fiecare cum le lai s pluteasc n aval.
Cnd eti pregtit(), extinde-i atenia pentru a percepe sunetele din jurul tu.
Deschide-i ochii, cu intenia de a aduce n restul zilei ngduin i acceptare de sine.