Test de autoevaluare a toleranței la stres de

către S. Cowhen și G. Willianson

1. Cât de des te dezechilibrează necazurile neașteptate?

(Niciodată –0, Aproape niciodată –1, Uneori –2, Destul de des –3,
Foarte des –4)
2. Cât de des simți că cele mai importante lucruri din viața ta sunt în afara
controlului tău?
(Niciodată –0, Aproape niciodată –1, Uneori –2, Destul de des –3,
Foarte des –4)
3. Cât de des te simți „nervos”, deprimat?
(Niciodată –0, Aproape niciodată –1, Uneori –2, Destul de des –3,
Foarte des –4)
4. Cât de des vă simțiți încrezători în capacitatea dvs. de a face față problemelor
personale?
(Niciodată –0, Aproape niciodată –1, Uneori –2, Destul de des –3,
Foarte des –4)
5. Cât de des simți că lucrurile merg exact așa cum vrei?
(Niciodată –0, Aproape niciodată –1, Uneori –2, Destul de des –3,
Foarte des –4)
6. Cât de des îți poți controla iritarea?
(Niciodată –0, Aproape niciodată –1, Uneori –2, Destul de des –3,
Foarte des –4)
7. Cât de des ai senzația că nu poți face față a ceea ce ți se cere?
(Niciodată –0, Aproape niciodată –1, Uneori –2, Destul de des –3,
Foarte des –4)
8. Simți adesea că ai succes?
(Niciodată –0, Aproape niciodată –1, Uneori –2, Destul de des –3,
Foarte des –4)
9. Cât de des te enervezi asupra lucruri pe care nu le poți controla?
(Niciodată –0, Aproape niciodată –1, Uneori –2, Destul de des –3,
Foarte des –4)
10. Crezi adesea că s-au acumulat atâtea dificultăți încât este imposibil să le
depășești?
(Niciodată –0, Aproape niciodată –1, Uneori –2, Destul de des –3,
Foarte des –4)
 Prelucrarea și interpretarea rezultatelor testelor

Prelucrarea rezultatelor obținute:

însumați punctele primite, împărțiți suma primită la 10.

Interpretarea rezultatelor testului:

Evaluarea rezistenței la Virsta

stres

18 - 29 30-44 45-54 55-64

excelent 0,5 2 1,8 1,3

bine 6,8 6 5,7 5,2

satisfăcător 14,2 13 12,6 11,9

rău 24,2 23,3 22,6 21,9

foarte rău 34,2 33 23,3 31,8

 "Cât de eficient vă confruntați cu stresul?"
(K. Schreiner)

Sunteți invitat să verificați câ t de serios aveți nevoie să ginditi la aceea cum să înveți să
gestionezi eficient stresul?
Instrucțiuni. Încercuiți numerele întrebă rilor pentru care ati ră spuns DA

1. Mă stră duiesc întotdeauna să fac treaba pâ nă la capă t, dar de multe

ori nu am timp
și trebuie să recupereze timpul pierdut
2. Câ nd mă privesc în oglindă , observ semne de oboseală și
suprasolicitare pe față
3. La locul de muncă și acasă - necazuri continue
4. Mă lupt cu încă pă țâ nare cu obiceiurile mele proaste, dar nu
se reusesc
5. Sunt îngrijorat de viitor.
6. De multe ori am nevoie de alcool, țigă ri sau somnifere penrtu relaxare după
o zi incordata
7. În jur există astfel de schimbă ri încâ t capul se învâ rte ,ar fi bine dacă totul
nu s-ar schimba atâ t de repede
8. Ador familia și prietenii, dar adesea ală turi de ei simt plictiseala și
goliciunea.(пустату)
9. În viață nu am realizat nimic și de multe ori mă simt dezamă git în sine

Prelucrarea și interpretarea rezultatelor

Numara numărul de răspunsuri pozitive. La fiecare răspuns „da” se atribuie 1 punct.

0-4 puncte: Te comporti mai degrabă într-o situație stresantă

reținut și capabil să -ți regleze propriile emoții.
5-7 puncte: Nu te comporti întotdeauna corect în stres situații. Uneori știi
cum să -ți menții calmul, dar există de asemenea, cazuri câ nd te pornești de la
un fleac și apoi iti pare rau.Trebuie să te ocupi de dezvoltarea individuala a
tehnici de autocontrol în stres.
8-9 puncte: Ești suprasolicitat și epuizat. De multe ori pierzi autocontrol
într-o situație stresantă și nu știi să te controlezi. Consecința acestui fapt
este că tu și cei din jur sufer. Dezvoltarea abilită ților de autoreglare în stres
este a ta sarcina principală a vieții.