CONCENTRAT

CAL NEWPORT

REGULA 1. Munciți Profund

Ce filosofie a profunzimi adoptați?

O filosofie ce se potrivește circumstanțelor voastre specifice.

Filosofia ascetică

Fără adresă de email.

Email-ul este minunat pentru oamenii al căror rol în viață este să dețină controlul asupra lucrurilor.

Furnizează o adresă poștală pentru corespondență. Ce este important îi va fi adus, iar restul de scrisori se
va ocupa de ele laolaltă, odată la 3 luni.

 Elimină sau minimalizează radical obligațiile superficiale.

 Au un țel definit și extrem de valoros.
 Calitatea este cea mai importantă.
 Timpul și atenția mea sunt deja rezervate.

Filosofia bimodală

 Îți împarți timpul, definind clar preocupările profunde, iar restul lași să fie deschis la orice
altceva.

 În timpul orelor programate se dorește o concentrare intensă și neîntreruptă.

 Unitatea minimă de timp pentru munca profundă tine să fie cel puțin o zi întreagă.

Într-o săptămână, ați putea dedica ultimele 4 zile profunzimii, iar restul timpului să fie deschis.
În intervalul de un an, ați putea dedica un anotimp perioadelor de muncă profundă.

Poate produce productivitate extremă, însă doar dacă subiectul dedică suficient timă unor astfel de
inițiative, pentru a atinge intensitatea cognitivă maximă.
 Filosofia ritmică

Stabilește o rutină și ține-te de ea în fiecare zi, orice ar fi.

EX: lucrez de la 5:30 AM până la 7:30 AM în fiecare zi.

Filosofia jurnalistică

Ori de câte ori găsești timp liber, intră în starea caracteristică muncii profunde și lucrează la proiectele
tale.

Pentru a beneficia la maxim de munca profundă ritualizați/organizați activitățile voastre.

Pentru oricine dorește să facă o muncă creativă, IGNORAȚI INSPIRAȚIA!!! + Lucrați Împreună cu
cineva !!

Imprerativul #1: Concentrați-vă asupra lucrurilor arzătoare

Cu cât încercați să faceți mai multe, cu atât mai puține realizați.

Imperativul #2: Țineți cont de parametrii anticipativi

Evaluarea succesului:

I. Retroactiv – lucrul pe care încercați să-l îmbunătățiți

II. Anticipativ – noile comportamente care vor impulsiona succesul măsurat de parametrii
retroactivi

Problema parametrilor retroactivi este faptul că intervin prea târziu pentru a vă schimba comportamenul.

Parametrii anticipativi vă dirijează atenția spre îmbunătățirea comportamentelor pe care le

controlați în mod direct în viitorul apropiat, care vor avea un impact pozitiv asupra obiectivelor pe termen
lung.

Pentru o persoană care se concentrează asupra muncii profunde, parametrul anticipativ este: timpul
petrecut într-o stare specifică muncii profunde, în scopul atingerii țelului vostru arzător.

Imperativul #3: Nu uitați să țineți scorul

Oamenii joacă diferit când țin scorul.

 Imperativul #4: Creați o cadență a responsabilității

Un ritm creat prin ședințe regulate și frecvente pentru toate echipele care au un țel arzător.

Trândăvia nu este doar o vacanță, un răsfăț sau un viciu, este la fel de indispensabilă pentru creier pe cât
este vitamina D pentru corp, iar dacă suntem lipsiți de ea, ne îmbolnăvim de o afecțiune mintală la fel de
devastatoare ca și rahitismul..este, paradoxal, necesară pentru a duce la capăt orice treabă.

Motivul #1: Timpul liber ajută gândirea pătrunzătoare

Motivul #2: Relaxarea vă ajută să recuperați energia necesară pentru o muncă profundă

Motivul #3: Munca pe care o înlocuiește timpul petrecut relaxându-vă seara nu este atât de importantă

Angajamentul de a face un plan specific pentru îndeplinirea unui obiectiv poate, așadar, nu doar să
faciliteaze atingerea obiectivului, ci și să pună la dispoziție resurse cognitive pentru alte scopuri.

Când munciți, munciți cu asiduitate. Când terminați treaba, asigurați-vă că ați încheiat-o cu adevărat.

REGULA 2. Exersați Plictiseala

Nu luați pauză de la perturbări. În schimb, luați pauză de la concentrare

Odată ce ești setat să te lași distras, tânjești după această stare.

 Programați-vă în avans când veți folosi internetul, iar apoi evitați-l complet înafara intervalelor
stabilite.
 Ține-ți lângă voi un carnet pe care vă scrieți următoarea oră când aveți voie să intrați pe internet.
 Până la acea oră, accesarea internetului nu este permisă.


Utilizarea unui serviciu care ne distrage atenția, nu reduce în sine, abilitatea creierului de ase concentra.

În schimb trecerea de la stimuli slabi cu valoare ridicată la activități cu stimuli puternici cu valoare scăzută,
la cea mai vagă urmă de plictiseală sau dificultate cognitivă, este cea care vă învață mintea să nu tolereze
niciodată absența noutății.
Ideea #1: Această strategie funcționează chiar dacă slujba vă impune să folosiți internetul și/sau să
răspundeți cu promtitudine la e-mailuri.

Ideea #2: Indiferent de cum vă programați intervalele de acces la internet, nu trebuie să petreceți nicio
secundă online în afara acestora.

Ideea #3: Programarea utilizării internetului acasă, ca și la muncă, vă poate îmbunătăți exersarea
concentrării.

Strategia lui Teddy Roosevelt

 Identificați o sarcină profundă (adică cea care necesită muncă profundă pentru a fi îndeplinită)
care ocupă un loc important pe lista de priorități.
 Estimați cât ați rezerva în mod normal pentru o obligație de acest tip.
 Stabiliți-vă un termen-limită clar, care să reducă drastic acest interval. Dacă este posibil, angajați-
vă public să respectați termenul limită.

Meditația Productivă

 Luați-vă o perioadă în care să fiți ocupat fizic, dar nu mintal – mergând, alergând, conducând,
făcând duș și să vă concentrați atenția asupra unei singure probleme profesionale bine definite.
 Trebuie să continuați să vă reîndreptați atenția asupra problemei ori de câte ori există o abatere
sau o poticnire.
 Cel puțin 2 -3 sesiuni pe săptămână.

Sugestia #1: Fiți atenți la perturbări și bucle

Sugestia #2: Structurați-vă gândirea profundă

REGULA 3. Renunțați la social media