Exercitiu Respiratie

Acum va rog sa va gasiti o pozitie cat mai comoda pe scaunul vostru incercati sa tineti
spatele drept.. si lasati-va mainile sa se odihneasca pe genunchi , sau cum va este voua mai
comod si puteti inchide ochii atunci cand va simtiti pregatiti sa incepem impreuna acest
exercitiu cu ochii mintii incepeti sa va observati corpul forma lui greutatea lui pozitia
in care sunteti asezati spatiul pe care corpul vostru il ocupa in aceasta camera va dati voie sa
va observati propriul corp in totalitatea lui si va concentrati atentia asupra respiratiei
voastre inspirati si expirati in ritmul vostru natural inspirati expirati.. si va orientati
atentia catre actul vital care este respiratia... simtiti fluxul normal..si natural..al respiratiei
voastreobservati in care parte a corpului vostrusimtiti cel mai puternic respiratia
voastrapoate o simtiti in abdomen sau poate in piept puneti mana pe locul in care
simtiti cel mai bine respiratia voastra si dati-va voie sa observati si sa simtitifiecare
respiratie a voastra inspirati si expirati in ritmul vostru naturalsimtiti cum aerul patrunde
in narile voastresi cum plamanii vostri se umplu si se golesc cu fiecare inspiratie si expiratie
observati cum atunci cand o respiratie se terminao alta incepe.. in timp ce
faceti asta e posibil sa observati ca mintea voastra incepe sa rataceasca poate ca apare un
gand sau mai multe sau o intrebare sau poate o usoara senzatie de amortire in corpul vostru
nu este nici o problema daca se intampla asa este doar firesc va puteti spune usor a
aparut un gand o intrebaresau o senzatie si apoi sa le lasati sa treaca mai departe exact
asa cum au venit concentrandu-va din nou atentia asupra respiratiei voastre inspirati
expirati inspirati.. si expirati.. in ritmul vostru natural ..in continuare pentru
cateva clipe incercati sa va pastrati atentia doar asupra respiratiei voastre simtind aerul cum
circula prin corpul vostru iar daca mintea voastra rataceste din cand in cand fiti blanzi cu
voi reorientandu-va..de fiecare data atentia usorinapoi catre respiratia voastra
inspirati expirati in ritmul vostru natural inspirati expirati ................

Exercitiul nostru se apropie de final . Multumiti-va voua pentru felul in care ati lucrat cu
corpul vostru si cu mintea voastra multumiti-va voua pentru experienta pe care tocmai v-ati
oferit-o. iar atunci cand va simtiti pregatiti puteti reveni aici si acum.