Chestionar de dragoste i admira{ie

Pentru a evalua starea actual a sistemului dvs. de dragoste rspunde{i la urmtoarele ntrebri:

i admiralie, v rugm

Cititi fiecare declara{ie i ncercuili (A) : pentru adevrat i F : pentru fals.

2. Cnd suntem depafte, m gndesc adesea cu drag la paftenerul meu. 3. Gsesc adesea multe feluri in care s i spun partenerului meu " Te iubesc" 4. Deseori mi ating partenerul sau l srut cu afecfiune. 5. Partenerul meu m respect. 6. M simt iubit i ngrijit n aceast relatie. 7. Simt c sunt acceptat i plcut de partenerul meu. 8. Paftenerul meu m consider sexy i atractiv. 9. Partenerul meu m excit.
10.
1

1.

Pot s enumr cu uurin! 3 calitali pe care le admir la partenerul meu.

in relalia mea exist foc i pasiune.

in relalia mea 12. Sunt ntr-adevr mndr de partenerul meu. 13. Partenerul meu mi admira talentul i realizrile 14. Pot s recunosc cu uurin! de ce m-am cstorit. 15. Dac a putea s o iau iar de la capt m-a cstori cu aceeai persoan. 16. Mergem foarte rar la culcare 1r s ne artm dragoste sau afectiune. 17. Cnd intru in camer, paftenerulmeu este bucuros s m vad. 18. Parlenerul meu apreciaz ceea ce fac pentru csnicia noastr. 19. Partenerului meu i place personalitateamea. 20. Viata noastr sexual este in general satisctoare.
1. Romantismul este o parte important

Punctaj: Acorda{i-v cte 1 punct pentru fiecare rspuns Adevrat.

10 puncte sau peste: Aceasta este un punctaj forte n csnicia dvs. Deoarece v valorificali reciproc favorabil, v crea{i un scut care poate s protejeze relalia de orice sentiment negativ care exist ntre voi. Dei poate prea evident c oamenii care sunt
ndrgostili au un ataament profund unul fa{ de cellalt, dar este un lucru obisnuit ca sotii s piard din ata$ament sau admiratia reciproc de-a lunqul timpului. Amintiti-v c atasamentul si admiratia este un dar care merit pstrat. Efectund testul din cnd n cnd va ajut s v reafrmati sentimentele sau s renviati sentimentele pozitive unul pentru celalalt.

Sub 10 puncte: Csnicia voastr a avea nevoie de nite imbunt{iri. Nu fili descuraja{i de scorul mic. Sunt multe cupluri pentru care ata$amentul si admiratia nu a murit ci sunt doar
ngropate sub negatie. suprare si trdare. Prin reinvierea sentmentelor pozitive care inc mocnesc dedesubt, v puteli mbuntli csnicia n mod favorabil. Dac dragostea si admiratje voastr a fost distrus in timp. drumul spre o aduce inapoi intotdeauna incepe cu constientizarea importantei valorii acestora. Sunt elemente cruciale pentru fericirea pe termen lung a unei relalii deoarece acestea previn disprelul. Dispretul este

cu sentimentele pozitive cu att mai pulin sunteli dispui s v purtali dispre{uitor

partenerul cnd exist diferenle de opinie.

elementul care corodeaz relatia n timp dintre sot si sotie. Cu ct sunteli n legtura mai mare
cu

Exerci{iul3: "Cursul de 7 sptmni pentru dragoste i admira{ie/respect"

Acest exercitiu este conceput pentru a te aduce pe trmul gndirii pozitive fat de partenerul/partenera ta, atunci cnd sunteli separali emolional /departe unul fa! de altul Dac sunteli nervoi, stresali sau v simfili distant fa! de so!/so{ie, apare tendinta de a v concentra asupra caracteristicilor saleilui negative. Acest lucru va aduce n prim plan gnduri suprtoare, chinuitoare despre cealalt persoan, care vor fi ntrelinute i care distanleaz sentimental paftenerii, sentimentele vor aprea ca fiind izolae n cadrul csniciei. Acest exerci{iu caracterrzeaz aceast tendin{, nv!ndu-te s-!i concentrezi gndurile asupra caracteristicilor pozitive ale partenerului/partenerei, chiar dac nu aveli o perioad foarte
.

bun mpreun.

Pentru fiecare zi, din cele ce urmeaz, va trebui s existe o declaralie sau un gnd pozitiv declarat celuilalt, urmate de o sarcinltem. Gnditi-v la fiecare tem i repeta{i-o profund ori de cte ori tu i partenerul/partenera ta nu sunteli impreun. n unele cazuri, este posibil s te lai influen{at de gndurile negative care-{i trec prin cap i s nu aplici aceste lucruri partenerului/partenerei sau csniciei tale, mai ales dac dragostea i respectul existent ntre voi sunt sentimente neclare. Trebuie s aveli permanent n minte faptul c declaralia nu trebuie s descrie starea caracteristic dintre voi i prezent. Gndili-v la un singur incident sau episod unde declaralia a fost valabil, concentrafi-v asupra acestuia. De exemplu, dac nu v simlili foarte atrai de so{/so{ie n aceste zile, concentra{i-v asupra unei pr1i anatomice ale ei/lui care v. atrag. De asemenea, asigurali-v ve{i completa temele simple care urmeaz, fiecare declarafie poziiv. Facefi acest exerciliu n fiecare zi, indiferent de ceea ce simlili legat de relalia voastr sau de so/sofie. Nu v opriti din exerciliu chiar dac tocmai ali explodat sau dac v sim{ili foarte distan{i. Cu toate c acest exerciliu poate prea prostul sau de rs, el sebazeaz pe un amplu studiu asupra puterii repetrii gndurilor pozitive. Aceast abordare este unul din principiile terapiei cognitive, care s-a dovedit a fi foarte eficient n a ajuta oamenii s treac peste depiesii. Cnd oamenii cad n depresie, gndurile lor au tendin{a de a fi mereu n dezacord vd totul ntr-o lumin extrem de negativ care se adaug sentimentului de disperare. Dar, dac cu timpul, deliberat i vor obinui mintea cu gnduri diferite, pozitive, acest sentiment de disperare poate fi nlturat. Acest exerciliu este un experiment ce dorete s oferi aceeai speran{ csniciei prin simpla repetare a unor gnduri mai pozitive fa! de partenerul/paftenera voastr/vostru i fa1 de csnicie. Ca orice repetifie, dac o facefi suficient de des, cuvintele i mai important gndurile vor deveni o a doua natur. Not - cum majoritatea cuplurilor i petrec timpul separat de luni pn vineri, aceste sunt zilele menlionate n lista de maijos. Puteli modifica zilele mentionate, astfel nct s se potriveasc programului vostru (dac de exemplu lucrali n weekend), attatimp ct veli face exerciliul 5 zile pe sptmn.

Sntmna

Lun Gnd: Sunt inh-adevr ndrgostit/indrgostit de paft enerul/partenera mea/meu. Tem: Scrie o caracteristic/trstur De care o consideri atrs.toar e sau adorabil.

Maryi Gnd: Pot vorbi cu uurin! despre vremurile bune din csnicia noastr. Tem: Alege un moment plcut i scrie o propozilie despre ellea. Miercuri Gnd: mi pot aminti cu uurin! momentele romantice, speciale din csnicia noastr. Tem: Alege un asemenea moment i gndete-tela ealel. Joi Gnd: Sunt atras/atras ftzic de partenerul/partenera meu/mea. Tem: Gndete-te la un atribut frzic care-li place. Vineri Gnd: Partenerul/partenera meu/mea are anumite calitli care m fac s fiu mndru/mndr deel/ea. Tem: Scrie o trstur care te face mndruimndr de ellea Sptmna 2

Luni
Gnd: Am un veritabil sentiment de "noi" n opoziie cu "eu" n aceast csnicie. Tem: Gndete-te la un lucru pe care voi doi l aveli n comun.

Marti
Gnd: Avem aceleai credinle i valori generale. Tem: Descrie o credin! pe care o mprtiti.

Miercuri Gnd: Avem teluri/scopuri comune.

Tem: Scrie un astfel de !el.

Joi
Gnd: Sotul/solia meu/mea este prietenul meu cel mai bun. Tem: Ce secret legat de tine tie soful/solia tulta?

Vineri
Gnd: Primesc mult sprijin n aceast csnicie. Tem: Gndete-te la o situalielperioad n care so{ul/solia te-a sprijinit mult.

Sptmna 3

Luni
Gnd: Acas este locul unde vin s primesc sprijin i s reduc stresul. Tem: Scrie un moment n care soful/so{ia te-a ajutat sa-!i reduci stresul.

Marli
Gnd: Pot s-mi amintesc cu uurin{ momentul cnd ne-am ntlnit prima
dat.

Tem: Descrie pe hrtie prima voastr ntlnire.

Miercuri Gnd: mi amintesc multe detalii legate de hotrrea de a ne cstori. Tem: Scrie o propozilie n care descrii ce Ji aminteti. Jo Gnd: mi amintesc nunta noastr i luna de miere. Tem: Descrie un lucru legat de ele care !i-a plcut. Vineri Gnd: Ne mprlim treburile casnice n mod egal. Tem: Descrie o metod n care faci acest lucru cum se cuvine. Dac nu faci partea te,

Decide asupra unei munci casnice pe care o vei prelua (cum ar rufele).

fi

s speli

Sptmna 4 Lun Gnd: Suntem capabili ca mpreun s facem planuri bune i s avem un sim! al controlului asupra vielii noastre. Tem Descrie un lucru pe care l-a!i planificat mpreun.

Marli
Gnd: Sunt mndru/mndr de aceast csnicie. Tem: Scrie dou lucruri despre csnicia ta aare te fac s te simti mndru/mndr.

Miercur
Gnd: Sunt mndru/mndr de familia mea. Tem: Evoc un anumit moment care te-a frcut s simli c eSti mndru/mndr n mod special.

Joi
Gnd: Nu mi plac unele lucruri legate de paftener, dar pot s triesc/trec peste ele. Tem: Care este una dintre aceste greeli minore la care te-ai adaptat?

Vineri Gnd: Aceast csnicie este mult mai bun dect majoritatea celor pe care le-am
vzut.

Tem: Gndete-te la o csnicie care este ingrozitoare.

Sptmna 5 Lun
Gnd: Am fost intr-adevr norocos/norocoas s-mi ntlnesc sofialsolul. Tem: Scrie un avantaj care !i-l ofer faptul c eti cstorit/cstorit cu sotia/sotul

taltu.

Marli

Gnd: Csnicia este uneori o lupt, dar merit. Tem: Gndete-te la un moment dificil peste care a{i trecut cu bine mpreun.

Miercuri
Gnd: Exist mult afecliune ntre noi doi. Tem: Plnuiete un cadou surpriz sofiei/sofuluitaltupentru noaptea aceasta.

Joi
Gnd: Suntem intr-adevr atenti unul cu altul. Tem: Gndete-te la ceva despre care s vorbeti sau un lucru pe care s-l faci care
s

fie interesant. Vineri Gnd: Suntem buni nsofitori unul pentru altul. Tem: Planific o ieire mpreun. Sptmna 6

Luni
Gnd: Exist mult iubire n csnicia mea. Tem: Gndete-te la o excursie special pe care ali cut-o mpreun.

Marti

Gnd: Partenerul meu este o persoan interesant.

Tem: Planific ceva astfel nct s-l ntrebi n mod subtil de un lucru care v
intereseaz pe amndoi.

Miercur
Gnd: Reac{ionm bine unul fa1 de altul. Tem: Scrie-I o scrisoare de dragoste so{iei/soluluitaltLu i trimite-o prin e-mail

Jo
Gnd: Dac. ar fi s o iau de la nceput, m-a cstori cu aceeai persoan. Tem: Planific o aniversare sau altceva pentru a iei. Vneri Gnd: Exist foarte mult respect reciproc n csnicia mea. Tem: Consider c vorbili unui grup mpreun (naviga{i, dansali etc). Sau spune-i sofiei/sofului despre o ntmplare recent in care ai admirat ceea ce a fcut.

Sptmna 7 Luni Gnd: Sexul poate fi n mod obinuit destul de satisctor n aceast csnicie. Tem: Planific o sear erotic Dentru voi doi. Marfi Gnd: Am trecut prin multe ?mpreun. Tem: Gndete-te la tot ce ali reuit s face{i mpreun. Miercuri Gnd: Cred c putem trece prin orice furtun mpreun. Tem: Amintete-{i despre cum ali trecut peste unele perioade grele.
Joi Gnd: Ne place sim{ul umorului pe care-l are fiecare. Tem: Inchiriaz o caset video - comedie pe care s o viziona{i impreun.

Vineri

Gnd: Solialsolul mea/meu poate fi foarte iste/nostim. Tem: Imbrac-te pentru o sear elegant i ieili mpreun. Dac nu-{i place acest gen de lucruri, plnuiete o altfel de ieire care s vfac plcere.

La sfritul celor 7 sptmni, vei constata probabil c perspectivele tale legate de so!/so{ie i csnicie sunt extrem de luminoase. Laudele reciproce pot numai s aduc beneficii csniciei voastre. Dar pe^ntru a v asigura c, ctigul continu, trebuie s v pune{i respectul i afecliunea la munc. In urmtorul capitol ve{i face doar asta, folosindu-v de ele
cabaz pentru arepera

- sau a renvia - sentimentee

romantice ale csniciei voastre.

CHESTIONAR PENTRU NCEPUTURILE RIGIDE

nceputul rigid este o problem a mariajului vostru, rspunde{i la urmtoaree intrebri.Citili fiecare afirmalie incercuili A pentru i ,,adevrat" sau F pentru ,,f1s,,.
Cnd ncepem s discutm problemele matrimoniale: 1. Partenerul meu m critic foarle des. A F 2. Nu-mi place modul in care paftenerul meu aduce in disculie o problem. 3. Argumentele par s apar de nicieri. A F 4. Inainte s mi dau seama, ne certm. A F 5. Cnd partenerul meu se plnge, m simt vinovat(). A F 6. Mi se pare c sunt mereu vinovat pentru problemele existente. A F 7. Paftenerul meu este foafte respingtor. A F

Pentru

a afla dac

c atunci cnd atingeti arii de nen{elegere cu partenerul, unul din voi tinde s fie aspru. Asta inseamn c imediat etalafi cel pulin unul dintre cei patru clrei, ceea ce automat impiedic rezolvarea problemei.

8. Simt c trebuie s resping atacurile personale. A F 9. Trebuie s neg des acuzatiile aduse impotriva mea. A F 10. Sentimentele pafienerului meu sunt prea uor de rnit. A F 11. Nu sunt adesea responsabil pentru ceea ce nu merge bine. A F 12. Sofia/so{ul mi critic personalitatea. A F 13. Problemele sunt ridicate intr-o manier insulttoare. A F 14. Parlenerul meu se plnge intr-o manier prosteasc sau intr-un mod superior. A F 15. M-am sturat de toat negativitatea dintre noi. A F 16. M simt nerespectat cnd partenerul se plnge. A F 17. Vreau s dispar din scen cnd apar plngerile. A F 18. Calmul nostru este dintr-o dat sfrmat. A F 19. Gsesc negativismul partenerului nesigur i instabii. A F 20. Cred c partenerul meu poate deveni total ira{iona. A F Rezultat: acord un punct pentru fiecare rspuns ,,adeyrat,. Sub 5: aceasta este o arie de rezisten! in csnicia voastr. Tu parlenerul tu ncepeli discufii i dificile unul cu altul ntr-o manier linitit fr a fi critic sau aspru. Pentru c evili s fi aspru, ansele de arezolva conflictul sau s il manevra{i cu succes sunt dramatic crescute. 5 sau peste: csnicia dumneavoatrar avea de suportat unele mbunt4riri. Scorul d-voastr arat

cHESTToNARUL

xcBncnrloR

DE REpARARE

Pentru a evalua eficacitatea ncercrilor de reparare din relatia voastr, rspunde{i la urmtoarele afrmatii. citete fiecare afirmalie i incercuiete A pentru adevrat i F pentru fals.

repara{i interacliunile cnd v cuprinde negativismul puteti s imbunttifi eficacitaea rezolvr1i problemelor i s v dezvoltali o nou perspectiv pozitiv a amndurora i al mariaiului vostru..

AF 2. De obicei, partenerul meu mi accept scuzele. A F 3. Recunosc c am greit. A F 4. $tiu s m calmez. A F 5. Ne pstrm simlul umorului. A F 6. Inteleg cnd partenerul imi spune c ar trebui s vorbim intr-un alt mod. A F 7. Incercrile mele de a repara disculia cnd devenim negativi, sunt eficiente. A F 8. Ne ascultm cu uurin! prerile, chiar dac nu sunt aceeai. A F 9.Dac.lucrurile se agit, putem uor s ne revenim i s re schimbm. A F 10. Parlenerul meu se pricepe s m liniteasc atunci cnd m supr. A F 11. Sunt sigur () c putem rezolva majoritatea problemelor existente intre noi. A F 12. Cnd comentez despre cum ar trebui s comunica mai bine, partenerul meu m ascult. A F 13. chiar dac lucrurile se complic, sunt sigur() c o putem scoate uor la capt. A F 14. Putem fi afectuoi chiar i cnd ne contrazicem. A F 15. ccleala i umorul funclioneaz cnd vreau s trec peste negativitate. A F 16. Putem s ncepem discufia din nou i s o mbunttim dac este nevoie. A F 17. cnd emotiile cresc, exprim ct de suparat() sunt cu o mare diferent. A F 18. Putem discuta chiar i marile diferenle dintre noi. A F 19. Partenerul meu ii exprim aprecierea pentru lucrurile drgule pe care le fac. A F 20.Da continu s comunic, pn la urm va funcliona. A F Rezultatul: acord un punct pentru fiecare rspuns ,,adevrat, 6 sau peste: aveli o baz solid n csnicia voastr. Cnd disculiile mariajului sunt gata s scape de sub control sunte{i n stare s punefi ,,frn" i s v calmali. Sub 6: csnicia voastr ar avea nevoie de unele mbuntliri n aceast arie. nvtnd cum s

n timpul incercrii de temperare a conflictului: 1. Ne pricepem s lum pauze cnd avem nevoie de ele.

EA SIMT

l. M inspimnt, mi-e fric. 2. Te rog spune-o intr-un mod mai linitit. 3. Am cut ceva greit? 4. Astamadurut. 5. O simt ca pe o insult. 6. M simt acuzat. Poli s mai repeli asta o dat? 7. M simt trist). 9.
10. I 1. 12. 13. 14.

8.

Nu m simt apreciat().
Simt c sunt atacat(). Po{i s mai repei asta o dat? Te rog nu imi tine moral. Nu cred c m nlelegi acum. };4, simt bombardat. M simt criticat. Poli s o mai repeli?

M simt ngrijorat.

TREBUIE S M,,T CALMEZ

1. Pot face lucrurile mai sigure pentru mine? 2. Yreau ca lucrurile s se liniteac in momentul sta. 3. Am nevoie de ajutorul tu in acest moment. 4. Te rog doar s m asculli i s m infelegi. 5. Spune-mi c m iubeti.

6. M sruti? 7. Pot s retrag ce am spus? B. Fi mai tandru cu mine. 9. Ajut-m te rog s m calmez.
10. Te rog linite i ascult-m 1. Asta e important pt mine. Te rog s m asculli. 12. Trebuie s termin ce am de spus. 13. M simt bombardat(). 14. M simt criticat(). Poli s mai repeli o dar?
1
1

5. Putem lua o oatz?

w pent n,Iu
L Reacfiile mele au fost prea exagerate. imi pare ru. 2. Chiar am frcut-o lat, de data asta.
3. Las-m s mai incerc o dat. 4. Vreau s fiu mai tandru() fat de tine n acest moment, ins nu gtiu cum. 5. Spune-mi ce auzi c spun. 6. Vd rolul meu in toate astea. 7. Cum pot s fac lucrurile s mearg mai bine? 8. S mai ncercm asta o dat. 9. Vrei s spui c...
10. Las-m s incep ntr-un mod mai

linitit.

I 1. mi pare ru. Te rog s m

ie(i.

ATUNGE LA UN COMPROMIS
f . incepi s m convingi. 2. Sunt de acord cu o pafte din ceea ce spui. 3. S cdem de acord. 4. S ne cutm punctul comun de vedere.

5. Nu m-am gndit la lucruri in felul sta. 6. Aceast problem nu este serios intr-o perspectiv mai larg. 7. Cred c punctul tu de vedere are sens. 8. S cdem de acord, s lum in considerare ambele puncte de vedere i s solulionm

9.

problema. Sunt recunosctor pentru...

10. Lucrul care il admir la tine este... I 1. nleleg ce vrei s spui.

OPRETE-TE L TIMP

l S-ar putea s greesc aici. 2. Te rog s ne oprim pentru o vreme. 3. Hai s lum o pauz. 4. Las-mi te rog un moment. M ntorc imediat. 5. M simt bombardat (). 6. Te rog s te opreti. 7. S fim de acord c nu putem gsi un consens aici. 8. S o lum de lanceput. 9. Rezist. Nu da inapoi.
10. Vreau s schimb subiectul. 1 1. Deviem de la subiect.

APRECIEZ

l. $tiu c nu este vina ta. 2. Vreau s spun c... 3. Inleleg punctul tu de vedere. 4. Mullumesc pentru... 5. Ai dreptate. 6. Amndoi spunem... 7. Inleleg... 8. Te iubesc. 9. 1i sunt recunosctor pentru...
10. Lucrul care 1 admir la tine este...
11. Asta nu e problema ta , ci problema noastr.

CHESTIONARUL,,AVALAN$ELOR''

a afl,a dac ,,avalana" este o problem semnificativ n relatia voastr. rsnunde la urmtoarele ntrebri. Parcurge fiecare afirmalie i incercuiete ,,4" pentru adevrat sau ,,F" pentru fals.
Pentru

L Discu{iile noastre devin prea aprinse. A F 2. imi vine greu s m calmez. A F 3. Unul dintre noi va spune ceva ce vomregreta. A F 4. Paftenerul meu se supr prea tare. A F 5. Dup o eart vreau s pstrez distanla. A F 6. Parlenerul meu strig fr a fi necesar. A F l. M simt copleit() de argumente. A F 8. Nu pot gndi liber cnd paflenerul meu devine ostil. A F 9. De ce nu putem vorbi mai logic? A F
10. Negativismul paftenerului meu nu are nici o surs de provenient. 11. Deseori comportamentul partenerului meu este de neopnt. A F

12. Simt c vreau s fug n timpu discu{iilor noatre. A F 13. Problemele mrci devin dintr-o dat cele mai mari. A F 14. Nu pot s m calmez uor n timpul unei disculii. A F 15. Partenerul meu are o list lung de cereri necumptate.

rezultatul: acord un punct pentru fiecare rspuns ,,adevrat,, sub 6 puncte: aceasta reprezin o arie puternic n csnicta a. Eti capabil s confrun{i diferenlele de opinie cu partenerul tu r s te sim{i copleit. Asta inseamn c nu te simti victimiza. sau ostil fa! de partenerul tu n timpul nein{elegerilor. Acestea sunt veti bune avnd in vedere c indic faptul c sunteli capabili s comunicali fr a lsa negativismul s v cuprind, s v scape de sub control. Prin urmare eti capabil s rezolvi conflictele (i s evifi s
inchei subiectul problemelor care nu au rezolvare). peste 6 puncte: csnicia ta ar avea nevoie de unele imbunt{iri din acest punct de vedere. Rezultatul u arat c devi agitat in timpul disculiilor cu partenerul tu. Cnd aceasta se ntmpl, nu prea exist anse pentru ca problema s fie rezolvat. Eti mult prea agitar penrru a auzi ceea ce spune paftenerul tu sau s ili cultivi unele abilitti de rezolvare a conflictelor. Citete mai departe ca s afli cum s rezolvi aceast problem.