Tehnici

Terapeut

EXAMINAREA CONVINGERILOR DEZADAPTATIVE

Multe persoane cu anxietate au convingeri dezadaptative – un set de reguli care îi fac mai vulnerabili
din punct de vedere psihologic.
În cele ce urmează vă oferim câteva exemple despre modul în care terapeutul poate răspunde la
enunţurile de „ar trebui” ale pacientului.

„Ar trebui să fiu acceptat de toată lumea”.

„Care sunt costurile şi beneficiile acestei convingeri?”
„Faceţi confuzia între o preferinţă şi o dorinţă printr-un imperativ moral –adică, cu ideea că trebuie
sau ar trebui să aveţi sau să faceţi ceva pe care aţi prefera să o aveţi sau să o faceţi?”
„De ce ar trebui să fiţi aprobat de către toată lumea? Care sunt dovezile sau logica subiacentă care
v-au dus la aceste concluzii?”
„Cum măsuraţi acceptarea? Cereţi sau aveţi nevoie de aprobare totală? Aţi fi de acord să vă
mulţumiţi cu o aprobare sub 100%?”
„Ce înseamnă pentru dumneavoastră dacă nu sunteţi acceptat de către toată lumea/ dacă nu este
toată lumea total de acord cu dumneavoastră?”
„Ce aţi face dacă toată lumea v-ar aproba/accepta? Aţi avea timp de toată lumea? Dacă nu aţi avea
timp de toată lumea, ar trebui să 'respingeţi' unele persoane? Acest lucru ar trebui să îi determine
să se simtă mai puţin valoroase? De ce nu?”
„Toată lumea ar trebui să fie de acord cu mine.”
„Vă deranjează faptul că aveţi şi alte reguli sau convingeri rigide, nerealiste? Obişnuiţi să vă spuneţi
'Ar trebui, trebuie, ar fi cazul să ...' şi în alte domenii? Aveţi reguli de genul: 'Dacă nu reuşesc
înseamnă că sunt un ratat?', 'Trebuie să fiu iubit/ă de toată lumea', 'Trebuie să mă asigur înainte să
mă apuc de ceva' sau 'Înainte să mă apuc să fac ceva, trebuie să simt că am chef să mă apuc de
acel lucru'.”
„Daţi exemple de alte convingeri ale dumneavoastră. Care sunt formulările dvs. care conţin
enunţurile de genul cu 'ar trebui', 'trebuie' sau 'dacă-atunci'? ”
Tehnici
Terapeut

„Tot ceea ce fac trebuie să fie perfect”.

„Cum v-aţi da seama că vedeţi ceva perfect? În cazul în care există mai multe standarde de evaluare
a perfecţiunii, cum reuşiţi să împăcaţi această idee cu faptul că criteriile dumneavoastră sunt
diferite de ale celorlalţi?”
„Care sunt costurile şi beneficiile perfecţionismului? Sau ale imperfecţionismului?”
„Ce s-ar întâmpla şi ce ar însemna dacă aţi face ceva ce nu este 100% perfect? Specificaţi cu
exactitate care sunt consecinţele unui lucru care nu este făcut cu perfecţiune. Dacă aţi face ceva ce
nu este perfect, ce aţi mai putea remedia?”
„Aţi atins vreodată perfecţiunea? Dacă nu, cum v-aţi descurcat până acum?”
„Trebuie evaluat tot ceea ce facem? Ar putea fi unele lucruri pur şi simplu savurate pentru ceea ce
sunt? Nu aţi putea învăţa din experienţele dumneavoastră?”
„Aţi aplica aceste standarde pentru toată lumea? De ce? / De ce nu?”
„Perfecţionismul este să vă comparaţi cu 100%. Ce s-ar întâmpla dacă v-aţi compara cu 0%, 50%
sau 75%?”
„Ce s-ar întâmpla dacă v-aţi oferi recompense şi aţi fi mulţumit cu rezultate sub perfecţiune? Ceea
ce faceţi ar deveni o activitate mediocră?”
„Credeţi că perfecţiunea vă motivează? Dacă da, v-a determinat vreodată să procrastinaţi (să
amânaţi anumite activităţi)? Vă este teamă să vă asumaţi anumite riscuri doar pentru că sunteţi
perfecţionist/ă? Există vreo activitate pe care aţi făcut-o din perfecţionism şi care ar putea fi
considerată plăcută, care v-a determinat să consideraţi că v-aţi dezvoltat personal?”
„Dacă sunteţi perfecţionist/ă cum aţi reuşi să învăţaţi ceva, de vreme ce învăţarea în sine implică
imperfecţiunea?”
„Există ceva în viaţa dumneavoastră la care nu vă raportaţi prin prisma perfecţiunii? Daţi exemple.
Care sunt aspecte recompensatorii ale acestor activităţi?”
„Ce ar trebui făcut cu persoanele care nu sunt perfecte?”
„Care sunt avantajele acceptării unui standard sub perfecţiune? Dacă faceţi ceva care nu este
tocmai perfect înseamnă că nu aţi făcut niciun progres? Perfecţionismul vă determină să aveţi
reacţii de furie, auto-critică sau nerăbdare?”
„Descrieţi cinci persoane pe care le cunoaşteţi şi pe care le apreciaţi. Sunt aceste persoane perfecte
în tot ceea ce fac? Întrebaţi-le. Acceptaţi imperfecţiunea la prietenii dumneavoastră?”
„Întrebaţi-i pe prietenii dumneavoastră dacă ei consideră că trebuie să fiţi perfect/ă ca să vă
accepte”.
Tehnici
Terapeut

„Ce ar fi dacă aţi înlocui perfecţiunea cu dezvoltarea personală, cu învăţarea şi aprecierea? Ce s-ar
întâmpla?”
„În cazul în care consideraţi că perfecţiunea este un lucru extraordinar, credeţi că s-ar vinde o carte
intitulată Cum să te critici ca să devii perfect ?”
„Care ar fi motivele pentru care unele persoane sunt fericite, chiar dacă nu sunt perfecţioniste?”
„Aţi fi dispus/ă să derulaţi un experiment în imperfecţiune? De exemplu, ce s-ar întâmpla dacă,
intenţionat, aţi plăti la cumpărături în mod repetat cu 2 RON mai mult decât ar trebui – adică dacă
aţi comite în mod sistematic aceeaşi greşeală timp de o lună?”
„În afară de dumneavoastră, se mai aşteaptă altcineva să fiţi perfect/ă?”