1. Alege-ţi o poziţie confortabilă într-un fotoliu sau culcat pe spate.

2. Acum închide uşor ochii şi respiră adânc de 3 ori.

3. Strânge puternic pumnul drept astfel încât să simţi tensiune în mână şi antebraţ. Menţinem
această poziţie. Observă ce simţi. Acum relaxează-te. Observă diferenţa.
4. Repetă din nou
5. Acum strânge puternic pumnul drept astfel încât să simţi tensiune în mână şi antebraţ.
Menţinem această poziţie. Observă ce simţi. Acum relaxează-te. Observă diferenţa.
6. Strânge puternic pumnul drept şi îndoaie antebraţul astfel încât să simţi tensiune în antebraţ şi
biceps. Menţinem această poziţie 5 secunde. Observă ce simţi. Acum relaxează-te. Observă
diferenţa. (2 ori)
7. Repetă din nou.
8. De 2 ori pt mâna stângă
9. Repetă pentru ambele mâini simultan;
10. Strânge putermic muşchii din jurul ochilor, astfel încât să simţi tensiune în jurul ochilor şi la
nivelul frunţii. Menţinem această poziţie. Observă ce simţi. Bine, acum relaxează-te. Observă
diferenţa.
11. Repetă;
12. Strânge puternic maxilarul, ridică bărbia, astfel încât muşchii cefei să fie contractaţi. Menţinem
această poziţie. Observă ce simţi. Bine, acum relaxează-te. Observă diferenţa