Comunicare Asertivă

Afirmaţiile de tip “Eu…”

Când o persoană simte că este învinovățită – fie pe drept, fie pe nedrept – este ceva
obișnuit să răspundă prin defensivă. Afirmațiile „eu” sunt un mod simplu de a vorbi care te va
ajuta să eviți această capcană prin reducerea sentimentelor de vină. O afirmație de tip „eu”
bună, își asumă responsabilitatea pentru propriile sentimente, în timp ce descrie cu tact o
problemă.

Eu mă simt numirea emoţiei când explicaţie.

 „Eu mă simt...” trebuie urmat de un cuvânt care să exprime o emoţie, cum ar fi „furios”,
“rănit” sau „îngrijorat”.
 Formularea atentă nu va ajuta dacă vocea ta încă sună acuzator. Foloseşte un ton blând
și uniform.
 În explicația ta, descrie cu grijă cum te afectează acțiunile celeilalte persoane.

Exemple:

Nu poți continua să vii acasă atât de târziu! Este atât de lipsit de

Învinovăţire bun simţ!
"Mă simt îngrijorat când vii acasă târziu. Nici măcar nu pot să
Afirmaţia “Eu…” dorm."

Tu nu mă suni niciodată. Bănuiesc că nu vom mai vorbi.

Învinovăţire
"Mă simt rănit când stai atât de mult fără să mă suni. Mă tem că
Afirmaţia “Eu…” nu-ți pasă."

© 2017 Therapist Aid LLC Provided by TherapistAid.com

 Afirmaţiile de tip “Eu…”

Practică

Un prieten anulează întotdeauna planurile în ultimul moment.

Scenariu Recent, l-ai așteptat la un restaurant, când a sunat să spună că
nu reușeşte să ajungă.

Afirmaţia “Eu…”

Lucrezi la un proiect de grup și un membru nu își finalizează

Scenariu partea lui. În repetate rânduri ai fost nevoit să termini munca în
locul lui.

Afirmaţia “Eu…”

Șeful tău continuă să-ți dea sarcini de lucru noi, cu prea puține
Scenariu instrucțiuni și timp foarte scurt. În ciuda orelor suplimentare,
ești cu câteva săptămâni în urmă.

Afirmaţia “Eu…”

© 2017 Therapist Aid LLC Provided by TherapistAid.com