ȘEDINȚA NR.

“Increderea in sine – Acceptarea de sine”

Scopurile ședinței:
-constientizaresa încrederii în sine
-dezvoltarea unei imgini de sine clare şi corecte
-acceptare de sine

Activitatea 1: “Cum mă văd?”

Cuvîntul moderatorului: Toată lumea are puncte forte, abilităţi şi talente unice. Când
stima de sine este scăzută, imaginea mentală de sine este axata pe deficienţe, exagerand acele
domenii în care te simţi slab sau ineficient, şi nesocotind ceea ce faci bine ... cu alte cuvinte,
imaginea este inexacta! Poti ramane mult timp cu un concept de sine foarte negativ.
Pe tabla sint lipite urmatoarele caracteristici:

amabil… insensibil ... organizat ... împrăştiat ... antrenant ... plictisitor ... precaut ... agresiv ...
demn de încredere ... prea încrezător ... adaptabil ... inflexibil ... prietenos ... retras.

Fiecare participant se înscrie la cuvîntul potrivit, apoi justifică de ce a ales anume acolo să iși
noteze numele.

Activitatea 2: “Exersarea imaginii de sine”

Gândiți-vă la câteva caracteristici care sa va descrie pe scurt, în fiecare dintre cele 4

categorii din tabelul de mai jos:

Acest exerciţiu al imaginii de sine este proiectat pentru a vă ajuta să vă dezvotațo o

imagine de sine corecta si precisa, cu o vedere clară asupra punctelor voastre forte, precum şi o
conştientizare a zonelor pe care le doriți să le completați sau să le dezvoltați.

Exercitiu al imaginii de sine

Personalitatea

Relatiile cu altii

Functionarea cotidiana
Aspectul exterior

Activitatea 3: “Analiza tabelului”

Urmatorul exemplu este un de exerciţiu al imaginii de sine finalizat de o persoana cu

stima de sine scăzută, şi apoi refacut, in urma unui antrenament realizat pentru recunoaştea şi
evocarea unor forte uitate sau trecute cu vederea.

1. Exemplu al imaginii 2. Antrenarea 3. Exemplu al imaginii de

de sine cand stima de refacerii imaginii de sine refacute
sine este coborata sine, pentru obtinerea
specificitatii,
exactitatii si
corectitudinii
Personalitatea Sunt prietenos Sunt prietenos, cald,
grijuliu fata de ceilalti
Am nevoie de A. Afirma-ti cu Iau in considerare opiniile
aprobarea celorlalti incredere fortele altora; trebuie să cred în
pe care le abilităţile mele
Anxios in situatii noi recunosti deja! Sunt relaxat în situaţii
familiare, precum şi cu
Ele sunt reale şi sunt
valabile. oamenii pe care îi cunosc.
Tind să ma incarc cu Sunt un sprijin pentru
problemele altora. ceilalti, dar trebuie să
stabileasc limitele.
Relatiile cu Ma simt incomod în Ma simt confortabil în
ceilalti grupuri mari. B. Uită-te la un grupuri mici
punct slab dintr-
Sunt saritor (de ajutor) o perspectiva Ofer ajutor coechipierilor
opusa. mei, sunt un bun vecin.
Evit conflictele Sunt un bun negociator.
Recunoaste talente Trebuie să învaţ să
ascunse sau trecute cu abordez conflictele in mod
vederea
asertiv.
Imi ascund adevaratele Trebuie să învaţ să fiu
sentimente asertiv şi sa-mi exprim
sentimentele .
Funcţionarea Sunt conştiincios.
cotidiana Nelinistit Imi fac griji atunci când
C. Observă
circumstanţele cineva apropiat de mine
specifice în este bolnav.
care manifesti o
slabiciune.
 Lipsit de iniţiativă Exista sanse ca ele sa nu Nu sunt un lider, dar am o
se produca în orice contribuţie valoroasă
situaţie, tot timpul.
Dezorganizat sub stres. Sunt organizat, cand imi
planific pauze de stres.
Aspectul Am părul şaten şi ochii Am părul şaten şi ochii
exterior caprui D. Renunta la judecati. caprui
Limiteaza cuvintele
Prea scund dureroase, cum ar fi urât, 1m si 52 cm.
Nas urât si coroiat prost, lenes, inutil. Un nas distins.
Trebuie sa slabesc 72 de kg
Aceste cuvinte pur si
simplu nu aparţin
imaginii de sine.

Activitatea 4 “Cum sa faci functionala imaginea de sine revizuită”

Fiecare participant primeste cite o fișă cu un sfat:

 Ca si în exemplul cu imaginea de sine, poti recunoaşte că te simti mult mai

confortabil in grupuri mici, ceea ce înseamnă că ai abilităţi lingvistice şi sociale
pentru a te exprima, de a face contact vizual, de a asculta şi de a răspunde.
 Recunoasterea aptitudinilor pe care le ai este un prim pas important pentru a
construi această putere, în cazul în care decizi ca aceasta este importanta pentru
tine.
 Nu-ti pierzi aceste abilitati pur şi simplu pentru că intri intr-o cameră cu un
număr mare de persoane - raspunsul la stres se modifica in momentele grele,
rezultând în sentimente de anxietate si de disconfort. Răspunsul la stres este
alimentat de ganduri ca "Eu nu pot face acest lucru şi nu vreau să fiu aici!"
 Reţine, anxietatea în situaţii noi nu inseamna ca nu poti face fata acestor situatii.
 Încearca să înţelegi mesajul emoţiei tale. Anxietatea este un semnal pentru a
reflecta cu privire la contextul situaţiei în care te afli şi la felul cum te afectează
ea.
 Respira profund, si abordeaza o strategie de rezolvare a situaţiei. Mai târziu,
poti opta pentru planificarea din timp a abordarii pentru o data ulterioara.
 Acestea şi alte strategii de adaptare te vor ajuta sa folosesti raspunsul la stres ca
pe un energizant - lasa-l sa "te ambaleze" suficient pentru a face faţă provocării
şi fa-o bine!
 Asigură-te ca propria imagine de sine revizuita iti consolideaza auto-acceptarea
şi o nouă conştientizare a punctelor tale forte.

Se dau citire toate sfaturile apoi urmează discuții în grup.