Strategii de coping
100 de exemple de strategii de coping
1. Respiră adânc
2. Realizează o activitate plă cută
3. Practică un sport/mişcare
4. Gândeşte-te la ceva amuzant
5. Mergi într-o scurtă plimbare
6. Practică yoga
7. Practică exerciţii de stretch
8. Ascultă muzică
9. Ia o pauză
10. Numă ră lent până la 10
11. Comunică pozitiv cu tine
12. Spune-ţi ceva frumos
13. Povesteşte-i unui prieten ce te supă ră
14. Povesteşte-i unui adult ce te supă ră
15. Închide ochii şi relaxează -te
16. Spune-ţi „Pot să fac asta!”
17. Vizualizează locul tă u preferat
18. Gândeşte-te la ceva pozitiv
19. Gândeşte-te la animă luţul de
companie preferat
20. Gândeşte-te la o persoană dragă
21. Odihneşte-te suficient
22. Mă nâncă ceva să nă tos
23. Citeşte o carte bună
24. Stabileşte-ţi un obiectiv
25. Aleargă stând pe loc
26. Scrie în jurnal
27. Fredonează melodia ta preferată
28. Mâzgâleşte pe o foaie
29. Desenează ceva
30. Colorează ceva (ex, mandale)
31. Fă cură ţenie
32. Meditează
33. Foloseşte o bilă /inel antistres
34. Dansează
35. Scrie o scrisoare
36. Uite-te la pozele fă cute de tine
37. Practică Recunoştinţa. Realizează o
listă cu aspectele de care esti
recunoscă tor.
38. Realizează o listă cu propriile
calită ţi
39. Realizează ceva dră guţ
40. Îmbră ţişează pe cineva
41. Realizează un puzzle
42. Desfă şoară o activitate care îţi face
plă cere
43. Construieşte ceva
44. Lucrează /joacă -te în lut
45. Îmbră ţişează un animă luţ pufos
46. Rupe hârtie în bucă ţele mici
47. Cântă la un instrument
48. Vizionează un film bun
49. Fotografiază
50. Gră dină reşte
51. Citeşte că rţi de dezvoltare personală
52. Pă strează -ţi atitudinea pozitivă
53. Programează -ţi puţin timp şi pentru
tine
54. Suflă în baloane de să pun
55. Notează -ţi ceva pozitiv
56. Mestecă gumă
57. Dă -te cu ojă
58. Scrie o poveste
59. Scrie/citeşte un blog
60. Citeşte bancuri
61. Scrie o poezie
62. Bea un pahar de apă rece
63. Desenează caricaturi
64. Citeşte o revistă
65. Scrie o notiţă de mulţumire
66. Numă ră până la 100
67. Realizează o listă cu activită ţi
pentru viitor
68. Citeşte citate inspiraţionale
69. Fă -ţi complimente
70. Vizualizează semnul STOP
71. Râzi
72. Zâmbeşte în faţa oglinzii
73. Zâmbeşte-le celor din jur
74. Implică -te în activită ţile pentru
şcoală
75. Priveşte poze cu animale
76. Concentrează -te puternic asupra
unui obiect
77. Observă 5 lucruri pe care le vezi
78. Pictează cu apă (tehnica
marmoră rii)
79. Utilizează o aplicaţie pentru
relaxare
80. Uite-te la filmuleţe amuzante
81. Bea un ceai
82. Gateşte ceva
83. Planifică -ţi o cală torie distractivă
84. Foloseşte exprimarea la persoana I
85. Identifică -ţi emoţiile
86. Exprimă -ţi emoţiile la cineva
87. Noteză -ţi gândurile
88. Identifică un gând pozitiv
89. Realizează -ţi programul pe zile
90. Scrie o listă cu 10 aspecte pozitive
pe care le deţii
91. Întreabă -te „Ce îmi trebuie în acest
moment?”
92. Spune-i cuiva pentru ce eşti
multumit
93. Joacă -te cu un animal
94. Scrie o listă cu alegeri pentru diferite
evenimente
95. Cere-i ajutorul unui adult
96. Organizează un eveniment
97. Joacă că rţi
98. Ascultă sunetele naturii
99. Aşează -te şi relaxează -ţi muşchii
100. Solicită o pauză