Strategii de coping
100 de exemple de strategii de coping
1. Respiră adânc
2. Realizează o activitate plă cută
3. Practică un sport/mişcare
4. Gândeşte-te la ceva amuzant
5. Mergi într-o scurtă plimbare
6. Practică yoga
7. Practică exerciţii de stretch
8. Ascultă muzică
9. Ia o pauză
10. Numă ră lent până la 10
11. Comunică pozitiv cu tine
12. Spune-ţi ceva frumos
13. Povesteşte-i unui prieten ce
te supă ră
14. Povesteşte-i unui adult ce te
supă ră
15. Închide ochii şi relaxează -te
16. Spune-ţi „Pot să fac asta!”
17. Vizualizează locul tă u
preferat
18. Gândeşte-te la ceva pozitiv
19. Gândeşte-te la animă luţul
de companie preferat
20. Gândeşte-te la o persoană
dragă
21. Odihneşte-te suficient
22. Mă nâncă ceva să nă tos
23. Citeşte o carte bună
24. Stabileşte-ţi un obiectiv
25. Aleargă stând pe loc
26. Scrie în jurnal
27. Fredonează melodia ta
preferată
28. Mâzgâleşte pe o foaie
29. Desenează ceva
30. Colorează ceva (ex,
mandale)
31. Fă cură ţenie
32. Meditează
33. Foloseşte o bilă /inel
antistres
34. Dansează
35. Scrie o scrisoare
36. Uite-te la pozele fă cute de
tine
37. Practică Recunoştinţa.
Realizează o listă cu
aspectele de care esti
recunoscă tor.
38. Realizează o listă cu
propriile calită ţi
39. Realizează ceva dră guţ
40. Îmbră ţişează pe cineva
41. Realizează un puzzle
42. Desfă şoară o activitate care
îţi face plă cere
43. Construieşte ceva
44. Lucrează /joacă -te în lut
45. Îmbră ţişează un animă luţ
pufos
46. Rupe hârtie în bucă ţele mici
47. Cântă la un instrument
48. Vizionează un film bun
49. Fotografiază
50. Gră dină reşte
51. Citeşte că rţi de dezvoltare
personală
52. Pă strează -ţi atitudinea
pozitivă
53. Programează -ţi puţin timp şi
pentru tine
54. Suflă în baloane de să pun
55. Notează -ţi ceva pozitiv
56. Mestecă gumă
57. Dă -te cu ojă
58. Scrie o poveste
59. Scrie/citeşte un blog
60. Citeşte bancuri
61. Scrie o poezie 93. Joacă -te cu un animal
62. Bea un pahar de apă rece 94. Scrie o listă cu alegeri
63. Desenează caricaturi pentru diferite evenimente
64. Citeşte o revistă 95. Cere-i ajutorul unui adult
65. Scrie o notiţă de mulţumire 96. Organizează un eveniment
66. Numă ră până la 100 97. Joacă că rţi
67. Realizează o listă cu 98. Ascultă sunetele naturii
activită ţi pentru viitor 99. Aşează -te şi relaxează -ţi
68. Citeşte citate inspiraţionale muşchii
69. Fă -ţi complimente 100. Solicită o pauză
70. Vizualizează semnul STOP
71. Râzi
72. Zâmbeşte în faţa oglinzii
73. Zâmbeşte-le celor din jur
74. Implică -te în activită ţile
pentru şcoală
75. Priveşte poze cu animale
76. Concentrează -te puternic
asupra unui obiect
77. Observă 5 lucruri pe care le
vezi
78. Pictează cu apă (tehnica
marmoră rii)
79. Utilizează o aplicaţie pentru
relaxare
80. Uite-te la filmuleţe
amuzante
81. Bea un ceai
82. Gateşte ceva
83. Planifică -ţi o cală torie
distractivă
84. Foloseşte exprimarea la
persoana I
85. Identifică -ţi emoţiile
86. Exprimă -ţi emoţiile la cineva
87. Noteză -ţi gândurile
88. Identifică un gând pozitiv
89. Realizează -ţi programul pe
zile
90. Scrie o listă cu 10 aspecte
pozitive pe care le deţii
91. Întreabă -te „Ce îmi trebuie
în acest moment?”
92. Spune-i cuiva pentru ce eşti
multumit