Listaă cu activitati

ăț
pentru starea de bine
toamna si ț iarna
150 de activități care să te inspire în lunile reci

#staredebinecutwinkl
vizitează twinkl.ro
Activitatiă ț pentru starea de bine toamna si ț iarna
În această broșură vei găsi 150 de activități care să te inspire în timpul lunilor reci. Aceste
activități sunt create special pentru a putea fi făcute din confortul casei tale, pentru a-ți menține
starea de bine, a-ți inspira creativitatea, a te menține în formă, pentru a fi alături de colegii tăi și de a
răspândi bunătatea peste tot în jurul tău.

Cuprins
1. Fă-te confortabil

2. Fii creativ

3. Menține-te în formă

4. Gândește pozitiv

5. Fii bun

6. Sprijină starea de bine a personalului școlii

Fiecare pagină are un loc destinat propriilor tale obiective, pentru a personaliza cât mai mult
jurnalul. Activitățile incluse pot fi făcute individual în cea mai mare parte, dar poți include oricând și
membrii familiei sau prietenii apropiați. Urmărește listele din paginile jurnalului pentru starea de bine și
bifează căsuțele pentru a-ți înregistra progresul.

#staredebinecutwinkl

visit twinkl.com
Page 2 of 8
 Activitati
ă ț pentru starea de bine toamna si
ț iarna
Fa-te
ă confortabil
Când zilele se scurtează iar nopțile se lungesc, este clar că a venit sezonul băuturilor calde, al
maratoanelor de filme și al sfârșiturilor de săptămână petrecute în pijamale în confortul casei tale.
Acestea toate sunt lucrurile mărunte de care te poți bucura, fară o investiție prea mare. Noi am
selectat câteva activități care să te inspire, indiferent de vreme.

Pleacă de la muncă la timp (și îmbracă-te Fă-ți casa mai „hygge” (adaugă mai multe
direct în pijamale). perini, pături, plante de interior și multe
lumânări).
Acordă-ți timp pentru lenevit în weekend.
Fă-ți o ciocolată caldă cu frișcă.
Mănâncă micul dejun în pat.
Joacă un joc de cărți.
Vorbește cu un prieten vechi.
Oprește-ți internetul sau notificările și
Ascultă albumul preferat. bucură-te de o seară fără distrageri de pe
Organizează un picnic în interior. rețelele de socializare.
Bucură-te de o baie cu spumă. Petrece o zi întreagă în cele mai comode
haine pe care le ai.
Coace o pâine.
Fă un puzzle. Joacă un joc de masă.

Gătește o supă de sezon. Creează o listă cu melodiile tale favorite.

Uită-te la un film care are un premiu Oscar. Bucură-te de o băutură caldă pe canapea.
Coace o plăcintă. Pregătește o friptură delicioasă
pentru duminică.
Ascultă un album clasic.
Fă-te comodă pe canapea cu o carte.
Coace fursecuri.
Fă un maraton de filme. Petrece o zi în pijamale uitându-te la
filme de sezon.

Obiective personale
Folosește acest spațiu pentru a-ți scrie propriile idei despre cum să „te faci confortabil”:

#staredebinecutwinkl

visit twinkl.com
Page 3 of 8
Activitati
ă ț pentru starea de bine toamna si
ț iarna
Fii creativ
Creativitatea este o parte esențială a stării de bine iar serile întunecare de toamnă și iarnă sunt
ocazia ideală de a lucra la proiectele tale de artă sau de a învăța ceva nou. Am înșirat aici câteva idei
pentru a te inspira.

Scrie o poezie. Construiește un hotel pentru insecte.

Desenează natură statică. Cântă un cântec care îți place.
Creează o decorațiune pentru geam (poate Pictează un ghiveci.
avea tematica oricăror evenimente pe care
le sărbătorești toamna sau iarna). Creează o ghirlandă decorativă.

Desenează ce te face pe tine fericit(ă). Fă un aranjament floral.

Adună câteva obiecte de sezon pentru a Începe un album foto.

le schița. Fă o eșarfă sau un fular pentru a-l trimite
Încearcă pictura cu acuarele. unui prieten/unei prietene.
Încearcă să tricotezi sau să croșetezi. Scrie o poveste pentru copii.

Culege și usucă plante pentru ceai. Sculptează un dovleac.

Învață să cânți la un instrument. Citește o poezie.

Decorează o cameră din casă. Scrie un jurnal.

Pictează o piatră. Transformă un obiect vechi în ceva nou.

Creează un dans nou.
Scrie o poveste scurtă.
Încearcă să coși ceva.

Obiective personale
Folosește acest spațiu pentru a scrie propriile idei despre cum să „fii creativ”:

#staredebinecutwinkl

visit twinkl.com
Page 4 of 8
Activitati
ă ț pentru starea de bine toamna si
ț iarna
Mentine-te
ț îin forma
ă
Exercițiile fizice au un rol important atât pentru sănătatea noastră mintală cât și pentru cea
fizică, deoarece asigură o stare de bine prin eliberarea de endorfine. Este foarte important să con-
tinuăm să facem mișcare chiar și în sezonul rece. Încearcă și activitățele propuse de noi:

Creează o rutină de câteva exerciții Încearcă să sari coarda.

potrivite pentru tine. Mergi într-o drumeție în pădure.
Pornește melodiile tale prefereate și Umblă 5 km.
dansează prin casă.
Umblă 10 km.
Întinde-ți mușchii pentru 20 de minute.
Ia parte la o bătaie cu zăpadă (dacă
Creează-ți propriul program de sport de 20 vremea o permite).
de minute.
Plimbă-te cu bicicleta.
Încearcă yoga.
Mergi la înot (dacă ai posibilitatea).
Fă 10 minute de cardio.
Încearcă cele cinci ritualuri tibetane. Mergi în parc și dă-te pe un leagăn.
Plimbă-te prin ploaie. Mergi pe jos până la locul de muncă (dacă
este posibil).
Aleargă.
Încaltă-te cu cizmele de ploaie și sari
Urcă pe cel mai înalt deal din împrejurimi. prin bălți.
Bucură-te de o plimbare matinală prin Plimbă-te prin zăpadă (dacă vremea
aerul înghețat. o permite).

Obiective personale
Folosește acest spațiu pentru a scrie propriile idei despre cum să „te menți în formă”:

#staredebinecutwinkl

visit twinkl.com
Page 5 of 8
Activitati
ă ț pentru starea de bine toamna si
ț iarna
Gandeste
â ț pozitiv

Mindf Starea de bine înseamă pur și simplu să fim mai atenți la momentul prezent: la gândurile noas-
tre, la sentimente și la tot ceea ce ne înconjoară. Acest lucru te poate ajuta să te înțelegi mai bine și
să te reconectezi cu lumea din jurul tău.

Începe un jurnal pentru starea de bine. Concentrează-te câteva minute doar pe

Încearcă un exercițiu de scanare
a corpului.
Bucură-te de o gustare fiind cu adevărat
atentă la gustul fiecărei înghițituri.
Bucură-te de o activitate recreativă (cusut,
tricotat, pictat).
Încearcă o scurtă meditație ghidată.
Încearcă o meditație ghidată mai lungă.
Ieși la o plimbare cu intenția de a contribui
conștient la starea de bine.
Colorează un desen mindfulness.
Scrie trei lucruri pentru care ești
recunoscător/recunoscătoare.
Bucură-te de o băutură caldă fără
distrageri.
Fii atent(ă) la gândurile tale pentru
câteva momente.
Creează-ți propria mantra.
respirație.
Trezește-te de dimineață și privește
răsăritul.
Începe ziua cu motivele pentru care ești
recunoascător/recunoscătoare.
Fii atent(ă) la gândurile tale.
Privește cu atenție cartierul în care trăiești.
Scrie ceva de care ești mândru(ă).
Concentrează-te pe felul în care se simte
corpul tău când ești fericit(ă)/trist(ă)/
stresat(ă).
Încearcă „o baie” de frunze uscate.
Scoate-ți pantofii și șosetele și
reconectează-te cu natura.
Scrie ce îți place la tine.
Încearcă niște exerciții pentru
starea de bine.
Fă-ți patul fiind atentă la detalii.

Obiective personale
Folosește acest spațiu pentru a scrie propriile idei despre cum să „gândești pozitiv”:

#staredebinecutwinkl

visit twinkl.com
Page 6 of 8
Activitati
ă ț pentru starea de bine toamna si
ț iarna
Fii bun
Știai că împărtășind bunătatea faci mai mult decât să împarți voia bună și pozitivitatea? Îți
clădești în același timp stima de sine și starea de bine! Bunătatea ne oferă un sentiment de apart-
enență, este acolo în vremurile grele, ne întărește prieteniile, încrederea în forțele proprii și gândirea
pozitivă. Încearcă următoarele idei:

Fă câte o faptă bună pe zi, chiar dacă nu Povestește cu un vecin.

faci decât să spui cuiva că îl apreciezi.
Scrie-i cuiva cu care nu ai mai vorbit de
mult și întreabă cum mai este.
Trimite o felicitare cuiva și spune-i ce
prieten(ă) bun(ă) îți este.
Donează ceva (oricât de mic) spre o cauză
caritabilă.
Fă o prăjitură pentru cineva.
Scrie o recenzie de cinci stele pentru o
afacere din localitatea ta.
Trimite o poză sau o filmare unui membru
al familiei pe care nu l-ai mai văzut de mult.
Oferă un sfat sau măcar o încurajare cuiva
care cere suport pe un grup Facebook.
Trimite un mail de recunoștință unui coleg
de serviciu.
Complimentează oamenii cu care te
întâlnești.
Distribuie mai departe pagina de Facebook
cu afacerea unui prieten.
Împărtășește o rețetă cu un prieten.
Donează ceva ce nu mai folosești unei
persoane căreia i-ar folosi.
Participă la un eveniment caritabil.
Obiective personale
Folosește acest spațiu pentru a scrie propriile idei despre cum să „fii bun”:
Donează mâncare unor familii aflate în
dificultate.
Donează haine vechi.
Ia legătura cu cineva care s-ar putea să fie
singur, chiar dacă îi trimiți doar un mesaj
sau îi dai un telefon.
Organizează o surpriză pentru cineva.
Trimite flori cuiva drag, fără motiv.
Adună deșeurile din comunitatea ta
timp de o oră.
Lasă un bilet cu un mesaj pozitiv
pentru cineva.
Cumpără de la un magazin local.
Confecționează un cadou pentru cineva.
Încearcă să inițiezi o conversație cu un
vânzător, nu să spui doar mulțumesc.
Asigură-ți prietenii că ești mereu
disponibil(ă) pentru o discuție dacă
este nevoie.
Spune tuturor că încerci să faci fapte bune
în aceste vremuri dificile și invită cât mai
mulți oamni să ți se alăture.
Împărtășește aceste idei pentru starea de
bine și cu altcineva.

#staredebinecutwinkl
visit twinkl.com
Page 7 of 8
Activitati
ă ț pentru starea de bine toamna si
ț iarna
Sprijina
ă starea de bine a personalului scolii
ț
Este important să ne susținem colegii în aceste vremuri, să facem fapte bune, să împărtășim
pozitivitatea și să prioritizăm sănătatea mintală și starea de bine în școală. Am pregătit câteva idei
pentru a te inspira:

Creează un colțișor pentru relaxare cu Expune planșe cu sfaturi pentru

ciocolată caldă în cancelarie. starea de bine.

Oferă unui coleg ,în mod anonim, un mic
dar de apreciere.
Lasă un bilet cu un mesaj de mulțumire
unui coleg.
Creează un panou pentru a arăta
recunoștința în mod public.
Scrie un mesaj unui coleg spunându-le ce
treabă grozavă fac la școală.
Adu niște gustări pentru colegi.
Expune planșe cu citate motivaționale în
cancelarie.
Întreabă un coleg ce îi place să facă în
afara orelor de lucru.
Fă o felicitare pentru un coleg.
Întreabă-ți colegii cum se simt.
Creează opusul unui calendar de advent și
donează câte un lucru mic în fiecare zi.
Creează împreună cu directorul școlii
un chestionar pentru starea de bine
pentru a vedea în ce fel puteți îmbunătății
atmosfera la școală.
Confecționează o cutie pentru idei care să
aducă voie bună și pune-o în cancelarie.
Creează o listă unde fiecare coleg poate
recomanda o carte.
Creează o listă cu filmele care „trebuie
văzute neapărat”.
Împărtășește rețetele de acasă.
Împărtășește programul tău de sport.
Creează o listă cu activități manuale care
pot fi încercate acasă.
Spune colegilor care este pasiunea ta și ce
faci pentru ea.
Împărtășește acest jurnal cu colegii.
Sugerează aceste idei cuiva drag.

Obiective personale
Folosește acest spațiu pentru a scrie propriile idei despre cum să „fii bun”:

#staredebinecutwinkl

visit twinkl.com
Page 8 of 8