CUM SA REUSESTI LA TESTARI !

( INFORMARE SI RECOMANDARI )
prof. psih. GEORGETA RADUTA
Cabine!" S#o"ar $e Asisena %sihope$a&o&i#a
S#oa"a Nr. ' S"obo(ia
Momentele cheie in pregatirea psihologica a sustinerii unui examen sunt: pregatirea
examenului (inaintea lui), sustinerea efectiva a probelor si asteptarea rezultatelor.
Examenul, ca agent stresor, presupune rezolvarea unor probleme de organizare in timp
limitat si la standarde de pregatire educational-stiintifica cat mai ridicate. De aceea este foarte
important, pentru toti aceia care vor sustine un examen, sa constientizeze dimensiunea si
importanta sustinerii lui pentru definirea carierei profesionale si a traiectoriei scolare
individuale in viata.
tresul in situatii de examen are un dublu efect : unul negativ (perturbator , dezorganizant
emotional) si unul pozitiv (mobilizator, convingator mai ales pe ultima suta de metri,
dinaintea sustinerii examenului).
Daca intensitatea stresului este moderata, poate conduce la consecinte favorabile in vederea
obtinerii unor performante. De aceea o anumita doza de stres e chiar recomandata in
mobilizarea optima a organismului pentru atingerea scopului activitatii in sine, a examenului.
!oti candidatii la examen care stapanesc in intregime cunostintele din materia de examen,
sunt siguri pe ei, pregatiti psihologic pentru inceperea examenului , au o gandire pozitiva, sunt
dornici de a se lansa intr-o competitie , ignorand oboseala si stresul acumulat pe parcursul
pregatirilor pentru examen.
" persoana care stapaneste materia de examen, este o persoana relaxata, destinsa,
increzatoare in fortele proprii. #eilalti care nu au bazele invatarii suficient puse, se vor afla la
polul opus .
" regula de aur a reusitei la un examen este aceea ca trebuie sa inveti sa gandesti pozitiv.
$eusita unui examen se bazeaza pe aceasta regula in proportie de %&&'. Daca gandesti
pozitiv, inseamna ca detii si autocontrolul emotional, gasind un echlibru intre emotiile
pozitive si cele negative. Emotiile cu intensitate mare (chiar daca sunt pozitive) pot perturba
buna desfasurare a examenului. $educerea tensiunii emotionale poate genera apatia
concurentului, pasivitatea, neimplicarea lui . De aceea este foarte important sa invatam sa
detinem autocontrolul emotional in situatiile urmatoare :
in zilele dinaintea examenului, cand tensiunea emotionala creste pe masura ce se
apropie data examenului (
in momentul dinaintea primei probe(
pe toata durata desfasurarii examenului(
dupa incheierea examenului.
)rofesorul consilier scolar va exersa *ocuri, exercitii, tehnici de relaxare si de echilibrare
emotionala, de invingerea timiditatii sociale si de traversare a unei noi experiente de viata
contabilizata ca success sau insucces scolar+professional, de reorientare vocationala si
depasirea unei situatii de esec scolar viitor.
Exemple de activitati :
- metoda de relaxare analitica a lui ,acobson(
- metoda sintetica de relaxare sau antrenamentul autogen al lui chultz(
- antrenamentul psihoton (antrenamentul psihomuscular al lui -le.seev)(
- alte exercitii de autocontrol inainte si dupa examen.