TEAMA este o emotie menita sa ne Stres BUN: ne Stres TOLERABIL: ne mobilizeaza 2. CONSTIENTIZEZA-TI SENZATIILE FIZICE si relaxeaza partea 3.

NZATIILE FIZICE si relaxeaza partea 3. CONSTIENTIZEZA-TI EMOTIILE: stii

mobilizeze. In situatii de pericol fugim
sau ne luptam, in situatiile in care ne este
amenintata viata, inghetam. STRESUL
este orice situatie care presupune un
consum de energie pentru a mentine
echilibrul. Antidotul la stres:
REZILIENTA = abilitate innascuta sau
dobandita de a face fata dificultatilor.
mobilizeaza resursele
resursele pentru a face fata unei corpului in care simti tensiune. De exemplu poti inspira adanc, sa numesti ceea ce simti? Poti simti:
si ne ajuta sa facem situatii pe o perioada mai lunga sau
fata mai bine situatiei. abdominal, de 3 ori imaginandu—ti cum fiecare expiratie nodul neliniste, teama, frica, anxietate,
de intensitate mai mare.
din stomac se face mai mic, pana dispare. Relaxeaza-ti precautie, teroare, panica, distres.
mandibula, umerii sau zambeste, pune melodia preferata si Cand numesti emotia, fie si in mintea
Stres TOXIC: ne
consuma resursele danseaza, iesi in aer liber, priveste lumina soarelui, o planta, o ta, sistemul nervos se linisteste.
TIPURI DE si ne descurcam cu Incearca sa ajungi de la panica la
pasare. Astfel creierul tau poate iesi din starea de fuga sau lupta.
STRES: mai mare dificultate
neliniste.
in situatie.

4. ASCULTA-TI GANDURILE ce iti spui in minte? Mare parte

1. CONSTIENTIZEAZA ca rolul creierului tau este sa te
din felul in care te simti are legatura cu asta! Cand iti rulezi in
avertizeze cu privire la orice pericol real sau potential.
minte iar si iar: Nu pot sa cred ca se intampla asta, oare cum o
Spune-i in gand ‘Multumesc ca m-ai anuntat. Sunt constient.’
sa ne descurcam, ce ma fac daca…, nu e corect ca…, trebuia
- asemeni unui caine de paza care latra sa te avertizeze ca au
sa… Iti alimentezi doar anxietatea! Mare parte din teama are
venit musafirii. Apoi permite-i sa isi ia un ‘repaus’ astfel incat
legatura mai mult cu proiectiile de viitor pe care le facem
tu sa te poti concentra la ce ai de facut in continuare.
decat cu ce se intampla. Indiferent ce ne aduce viitorul, cum iti
13. FII DE AJUTOR indiferent in ce mod. Asculta-ti
CUM ITI doresti sa traiesti ziua aceasta? Coplesit de panica legata de

CRESTI
pacientii, arata-le empatie: studiile arata ca pacientii care ce s-ar putea intampla sau luandu-ti toate masurile de
sunt ingrijiti de cadre medicale empatice se vindeca mai precautie ca sa eviti ce e de evitat, acceptand ceea ce nu poti
controla si bucurandu-te cat poti de azi? Poti sa iti spui in

REZILIENTA?
repede.
minte: ‘Imi e foarte greu acum. Oricat ar fi de greu, gasesc
12. MENTINE LEGATURILE cu cei
pana la urma o modalitate de a face fata.’
dragi: luati cina impreuna prin apel
#impreunareusim
video, suna-i. 5. UNDE VREI SA ITI INDREPTI ATENTIA? PE CE VREI SA ITI

11. REVINO LA VALORI ce este cu adevarat CHELTUI ENERGIA? Poti alege constient, ca si cum ai lumina

important pentru tine in viata? De ce ai ales aceasta noaptea cu lanterna, incotro vrei sa privesti: mentine
perspectiva: asigura-te ca ai informatia corecta despre
meserie? Ce conteaza dincolo de orice? E un
COVID19. Urmareste stirile o data pe zi. Cauta stirile pozitive.
moment mai bun ca oricare altul sa iti dai seama
Nu urmari stirile alarmante, nu da crezare mesajelor
care-ti sunt valorile si sa le urmezi constient.
neverificate in surse valide. FURIA este una dintre modalitatile
10. AI GRIJA DE TINE mananca prin care creierul ne impinge sa actionam atunci cand suntem
8. EXERCITII DE MINDFULNESS te ajuta sa revii
sanatos, dormi cat poti de mult, 6. GLUMESTE SI RAZI speriati. Sub furie se ascunde deseori teama. Gandeste-te: La
in prezent, sa iti intaresti legaturile nervoase
stabileste noi rutine si ritualuri acasa, cand radem de ceva ce ce ma ajuta acum sa fiu furios pe X, Y pentru ca ei aleg sa …? Si
dintre partea rationala si partea emotionala a
citeste cartea aceea pe care iti doreai ne sperie, sistemul nervos schimba cu: Ce pot face in acest moment pentru mine si
creierului, sa te observi si sa te linistesti.
de mult timp sa o citesti, iesi la aer se linisteste. pacientii mei? Am facut tot ce imi sta in putinta? Daca da, aleg
Practicandu-le zi de zi, te vor ajuta sa iei decizii
singur sau doar cu familia, fa yoga sau sa ma bucur ca sutn sanatos azi. Gandeste-te la toate lucrurile
constructive care sa te protejeze cu adevarat.
sport, forteaza-te sa ramai in prezent. pentru care simti RECUNOSTINTA.
Discuta cu colegii despre cum sunt aceste zile pentru tine, razi
9. PRIVRESTE PARTEA POZITIVA primul vaccin este deja in studiu in 7. ROAGA-TE daca ai un sistem de credinte,
si glumeste, faceti o platforma de comunicare online.
timp record, oamenii de stiinta testeaza medicamente noi, traiesti intr-o el este ca o ancora care te poate ajuta s ate
Fa tot ce poti aici si acum pentru a te proteja - echipament,
tara in care exista un sistem medical (asa cum e el), etc. linistesti.
dezinfectie, etc.
Sunt multe lucruri care se intampla, nimic nu e mai firesc decat sa simti teama in momentele acestea. Focusandu-ne asupra lucrurilor
care sunt sub controlul nostru, putem sa redobandim o parte din liniste si sa ne bucuram de ziua de azi si tot ce ne e dat. aici, acum.