Sunteți pe pagina 1din 3

SCALA BE EPUIZARE

Luai n calcul toate laturile vieii dumneavoastr: munca, latura social i familia. Cum s-au modificat acestea n ultimele 6-12 luni? Acordai ntre 0 i 5 puncte pentru fiecare rubric. La rubricile la care lucrurile au rmas la fel de bune/s-au ameliorat, acordai 0 puncte. Pentru rubricile la care lucrurile s-au nrutit, acordai 5 puncte. Pentru situaiile care nu se afl la niciuna dintre acest extreme se vor acorda ntre 1 i 4 puncte.

1 .Obosii mai uor? V simii mai degrab obosit dect plin de energie? V deranjeaz atunci cnd vi de spune Nu prea ari bine n ultima vreme?" 3. Muncii din ce n ce mai mult i realizai din ce n ce mai puin?

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

4. Suntei din ce n ce mai cinic i mai deziluzionat? 5. Suntei cuprins deseori de o tristee inexplicabil?

6. Uitai (ntlniri, termene limit, obiecte personale)? 7. Suntei din ce n ce mai irascibil? Din ce n ce mai temperamental? Mai dezamgit de persoanele din jur? 8. V vedei cu prietenii buni i membrii familiei din ce n ce mai rar? 9. Suntei att de ocupat nct nu mai avei timp de activiti de rutin 10. cum ar fi telefoane, citirea rapoartelor sau trimiterea de felicitri de Crciun? 11. Acuzai deseori inconfort fizic (dureri, dureri acute, dureri de cap, rceli prelungite)? 12. V simii dezorientat la sfritul activitii unei zile? 13. Considerai c bucuriile sunt de nesesizat? 14. Vi se pare c sexul nu merit efortul? 15. Avei foarte puine lucruri de comunicat?

0 0 0 0 0

1 1 1 1 1

2 2 2 2 2

3 3 3 3 3

4 4 4 4 4

5 5 5 5 5

0-25 Totul este n regul. 26-35 Ar trebui s avei grij de anumite aspecte 36-50 Suntei predispus la epuizare 51-65 Suntei epuizat 65+ Avei mare grij, exist mai multe ameninri la adresa sntii si strii dumneavoastr de bine.

1 .Obosii mai uor? V simii mai degrab obosit dect plin de energie? __ 2. V deranjeaz atunci cnd vi de spune Nu prea ari bine n ultima _____________ vreme?" 3. Munici din ce n ce mai mult i realizai din ce n ce mai puin? Suntei din ce n ce mai cinic i mai deziluzionat? Suntei cuprins deseori de o tristee inexplicabil? Uitai (ntlniri, termene limit, obiecte personale)? Suntei din ce n ce mai irascibil? Din ce n ce mai temperamental? Mai dezamgit de persoanele din jur? V vedei cu| prietenii buni i membrii familiei din ce n ce mai rar? Suntei att de ocupat nct nu mai avei timp de activiti de rutin _________________ cum ar fi telefoane, citirea rapoartelor sau trimiterea de felicitri de Crciun? Acuzai deseori inconfort fizic (dureri, dureri acute, dureri de cap, rceli prelungite)? V simii dezorientat la sfrsitul activittii unei zile? Considerai c bucuriile sunt de nesesizat? V este imposibil s rdei dac de face o glum despre ___________________________ _ dumneavoastr? Vi se pare c sexul nu merit efortul?

Avei foarte puine lucruri de comunicat? 0-25 26-35 36-50 51-65 65+ Totul este n regul. Ar trebui s avei grij de anumite aspecte Suntei predispus la epuizare Suntei epuizat Avei mare grij, exist mai multe ameninri la adresa sntii si strii dumneavoastr de bine.
>

* H.J. Freudenberger i C. Richelson. Burnout:The High Cost of High Achievement (Epuizarea: Preul prea mare pltit pentru marile realizri) (New York: Bantam Books, 1980)