1

ADHD
Broşură informativă pentru adolescenţi

cu sprijinul
2

De ce
e importantă
sănătatea
mintală?
S
ănătatea mintală se referă la
sănătatea creierului nostru. Sănă-
tatea ta mintală influențează toate
aspectele vieții tale, precum performanța
ta la școală, sănătatea ta fizică, emoțiile
tale, cum te evaluezi tu pe tine ca per-
soană și relațiile tale cu cei din jur.
Dacă ai o minte sănătoasă, îți va fi mai ușor
să faci față stresului și să îți trăiești viața
așa cum îți dorești. E important, deci, să fii
atent/ă la sănătatea ta mintală.
Unii oameni au probleme de sănătate
mintală în adolescență.
Acestea apar atunci când creierul nostru
nu mai poate să funcționeze la capaci-
tatea de care avem nevoie zi de zi.
3
Uneori, asta se întâmplă când trecem prin
situații grele de viață, cum ar fi moartea
unei persoane dragi sau divorțul părinților.
Când treci prin astfel de situații, se poate
să ai nevoie de ghidare din partea unui
adult de încredere (membru al familiei,
profesor sau vecin) sau chiar a consilieru-
lui din şcoala ta.
Câteodată, însă, creierul nostru poate să
înceapă să funcționeze cum nu ar trebui
fără să aibă aparent un motiv. Asta ne
poate da bătăi de cap.
De exemplu, ne poate face să ne simțim
triști toată ziua sau să ne simțim anxioși
(adică o frică foarte puternică) atunci când
nu există un pericol real în jur.
4
Când se întâmplă lucrul acesta înseamnă
că ne confruntăm cu o tulburare mintală.
Aceste tulburări apar atunci când creierul
nostru se obișnuiește să funcționeze cum
nu trebuie. Ajungem să fim blocați într-un
tipar de emoții puternice care nu ne ajută.
Câteodată aceste tipare pot schimba
modul în care funcționează creierul nostru.
Dacă sănătatea mintală influențează toate
aspectele vieții tale, la fel e și în cazul în
care ai o tulburare mintală. Îți poate fi dificil
să te descurci la școală, să te întelegi cu
prietenii tăi și să fii sănătos fizic, adică, te
încurcă în a-ți trăi viața așa cum vrei tu.
Unii oameni cu tulburări mintale ajung să
folosească droguri sau alcool ca să facă
față problemelor, alții să se rănească sau
să ajung la concluzia că ar fi mai bine dacă
și-ar lua viața.
Când observi vreo schimbare la felul în
care te simți, apelează cât mai repede la
ajutor!
Există mulți oameni care pot să te ajute.
Un tratament început devreme nu numai
că te ajută pe moment să te simți mai
bine, ci te și învață lucruri ce-ți pot folosi
toată viața.

Cum
funcționează
creierul nostru?
Creierul este un organ extrem
de complex; el are multiple
funcții diferite dar conectate
între ele.
Iată care sunt unele dintre
aceste funcții de care este
responsabil creierul tău:
1
Gândirea
Creierul este responsabil cu proce-
sarea și stocarea informației pe care
o deții, fie că este vorba de rezolvarea unei
probleme de matematică, de a fi atent la ore
sau de a-ţi planifica ce vei face în vacanță.
2
Emoțiile
Creierul controlează și felul în care
te simți în fiecare moment (emoțiile
tale) și modul în care îți exprimi aceste
emoții față de ceilalți.
5
3
Percepția
Creierul tău este responsabil de
atenția pe care o acorzi tuturor
lucrurilor care se întâmplă în jurul tău.
Cum face acest lucru? Pur și simplu in-
terpretează informația pe care o preia
cu ajutorul celor cinci simțuri: văz, auz,
miros, gust și pipăit.
4
Reacțiile fizice şi fiziologice
Creierul tău controlează modul în
care îți miști corpul și reactionezi
– de la felul în care îți miști mâinile
până la mișcări pe care le faci fără să
le conștientizezi (ca de exemplu respi-
rația sau digerarea mâncării).
5
Comportamentul
Creierul tău controlează modul în
care tu interacționezi cu ceilalți
oameni din jur şi cu mediul în care
trăiești. De fapt, creierul tău este cel care
coordonează ceea ce faci și spui în diferite
situații!
6

6
Semnalarea posibilelor pericole
Creierul tău joacă un rol extrem de
important în a te proteja de posi-
bile pericole. El ține cont de informația
preluată de la cele cinci simțuri ale
tale, pentru a te anunța atunci când
ești în pericol. De exemplu, în cazul în
care atingi o sobă fierbinte, creierul te
anunță să-ți retragi imediat mâna.

Atunci când ne confruntăm cu o tulburare mintală, creierul funcționează un pic

diferit. Pentru a înțelege schimbările care au loc în creier în cazul unei tulburări este
necesar să înțelegem modul în care funcționează creierul în mod normal.
 7

Ce este ADHD?
(Tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate)

C
u toții suntem distrași și neatenți cert mult așteptat, încât să nu putem sta
din când în când. Uneori apar lu- locului o zi întreagă.
cruri importante în viața noastră
care „ne dau peste cap”. Putem fi foarte Atunci când au foarte multă energie, sunt
distrași la școală pentru că avem o pro- foarte încântați sau distrași de o situație
blemă în familie sau am avut o ceartă care le tot vine în minte, unii oameni spun
cu un prieten bun. Am mai putea să ne că parcă ar avea ADHD. Dar ce înseamnă,
simțim atât de entuziasmați că urmează cu adevărat, să ai ADHD?
să mergem într-o excursie sau la un con-
Atunci când ai ADHD
poţi să fii neatent sau
hiperactiv, aproape
mereu, fără un motiv
anume. Asta îți poate
face probleme acasă,
la școală sau cu pri-
etenii, deoarece chiar
dacă îți dorești să fii
atent și să cooperezi,
pur și simplu nu te poți
concentra sau nu poţi
sta liniştit prea mult
timp. Lucrul acesta se
întâmplă datorită dife-
rențelor de funcționare
dintre creierul tău și al
altora, nu din cauză că
tu vrei să le dai bătăi de
cap celor din jurul tău.
8
Cum arată
ADHD?
Există 3 feluri de ADHD:
 ADHD neatent: acele persoane care au
dificultăți în a fi atenți, a se concentra, a fi
organizați sau a-și aminti ce au de făcut.
 ADHD hiperactiv sau impulsiv: acele
persoane care sunt foarte active și nu
pot sta locului, vorbesc mult și parcă sunt
mereu pe fugă.
 Tipul de ADHD combinat: cel mai des
întâlnit la adolescenți, care combină cele
două tipuri de simptome descrise mai sus.
 9

Cine poate avea

ADHD?
Oameni din toate colțurile lumii au ADHD. Însă s-a dovedit că e ade-
sea mult mai întâlnit la băieți decât la fete. Chiar dacă e prezent de la
naștere, de obicei e diagnosticat când copiii încep să meargă la școală.

Asta deoarece e prima dată când copilul este pus în situația de a fi

nevoit să stea mult pe loc și să fie atent, fiind astfel mult mai ușor de
observat că ar exista o problemă.
10

Ce factori
cauzează apariția
ADHD?

D
acă cineva din rudele îl moștenim, așa cum nu putem
tale apropiate are ADHD, controla nici toți factorii din mediu
șansele de a dezvolta cu care ne întâlnim zi de zi.
această tulburare cresc. Asta
deoarece tulburarea ADHD e
considerată ca având două mari
influențe: cea genetică (bagajul de
caracteristici transmis din gene-
rație în generație în fiecare familie)
și cea a mediului în care trăim.

Mediul poate influența cât de mult

ajunge să se manifeste ADHD-ul.

Nimeni nu e de vină pentru apariția

ADHD, nici tu, nici familia ta. Nici
noi și nici părinții noștri nu putem
controla bagajul genetic pe care
11
12
Combaterea
stigmei
Ce este stigma? Stigma este un cuvânt mai politicos pentru discriminare.
A
șadar, aceasta este o atitudine
negativă pe care o au acei oameni
care nu înțeleg sau cărora nu le pasă
de o anumită problemă (cum e în cazul de
față ADHD). Ei folosesc această atitudine
de multe ori pentru a face rău cuiva, fizic,
psihic sau emoțional. Atunci când cineva
are o atitudine stigmatizantă, ceva nu este
în regulă cu atitudinea lor, nu cu tine. Unii
oameni fac comentarii răutăcioase și au
anumite asumpții despre cei care au o tul-
burare mintală, deoarece ei nu înțeleg că
tulburările mintale sunt exact ca alte boli
medicale.
Cel mai bun mod de a lupta cu stigma
este de a-i ajuta pe ceilalți să înțeleagă mai
bine ce înseamnă să trăiești cu proble-
mele mintale. De exemplu, oamenii pot fi
sensibilizați atunci când își imaginează că
cineva dintre cei dragi ar putea fi afectați
de o problemă mintală.
S-ar putea să te confrunți cu atitudini
negative cu privire la comportamentul tău
la școală, să fii considerat acel „copil rău”,
„neatent”, „care nu vrea să stea locului”,
„care poate să învețe dar nu vrea” etc.
Aceste lucruri nu sunt adevarate.
 13

Nu uita! Comportamentul tău este influențat de această

tulburare, dar oamenii vorbesc așa fiindcă nu știu că tu ai o
problemă de sănătate. Dacă dorești, poți să le explici asta. Iar
dacă nu dorești e în regulă și așa, nu ești obligat să te deschizi
în fața nimănui dacă nu vrei. Important e să faci tot posibilul să
nu te lași afectat de vorbele pe care le zic unele persoane fără
să știe de fapt anumite informații. Înconjoară-te de prieteni și de
oamenii dragi ție, la care găsești sprijin și liniște. ADHD-ul aduce cu
sine provocări, însă, cu sprijinul necesar, el poate aduce și moduri
de a înțelege lumea și de a găsi soluții inovatoare și originale.
14
Strategii
de a face față
simptomelor
ADHD
1
Acceptă tu diversitatea umană
înainte de a aștepta acest lucru
de la ceilalți. Fiecare om e diferit și
unic în felul său!
Pentru început, poți să accepți faptul că,
așa cum tu ești diferit, și cel de lângă tine
poate fi diferit în unele moduri. Acest lucru
este un dat, nu o vină a cuiva. Așadar, a
judeca sau a critica pe cineva pentru ceva
ce nu poate controla, nu este corect.
Poate ți s-a spus că ești diferit pentru că
ai făcut o poznă sau mai multe în copilărie.
Nimic mai fals. Copiii si adolescenții ex-
perimentează și învață încontinuu lucruri
noi, mai ales din greșelile pe care le fac.
Ei nu trebuie judecați pentru greșeli, ci e
necesar să le privim cu înțelegere ca pe
experiențe utile de învățare. A fi diferit
este un lucru absolut normal. În unele
cazuri, diferențele se resimt mai puternic
și în altele mai puțin. O atitudine incluzivă
înseamnă acceptare și deschidere pentru
toți oamenii, indiferent de diferențele din-
tre ei. Atâta timp cât toți respectăm reguli
de trai pașnic și civilizat împreună, nu există
motive pentru a nu ne accepta unii pe cei-
lalți așa cum suntem.
2
Exercițiu de auto-compasiune (cu
desen sau în scris)
Gândește-te la calitățile tale și identifică 4
dintre ele. Dacă nu îți vin prea ușor în minte,
încearcă să îți amintești acele momente din
viața ta când ai ajutat pe cineva când a avut

nevoie, ai câștigat un premiu, te-ai descur-
cat bine la ceva, ai fost mulțumit de ceva ce
ai făcut, te-ai simțit împlinit și liniștit după ce
ai realizat ceva. Gândește-te ce calități te-au
ajutat în acele momente să reușești?
Scrie aici calitățile care ți-au venit în minte:
Scrie aici calitățile care ți-au venit în minte:
Acum încearcă să creezi o imagine sau un
sticker care te reprezintă pe tine, combinând
toate aceste calități. Poți fie să scrii sau să
desenezi. Fă-l în stilul tău și personalizează-l
cum îți place.
15
3
Implică-te în activități scurte și
împarte-ți sarcinile mai compli-
cate în mai multe „bucățele”
Încearcă să faci activități simple care nu
durează mult, mai ales acasă, unde ai
spațiu și timp. Imaginează-ți că ești la un
antrenament de fotbal. Jucătorii nu încep
să joace fotbal direct. Ei încep prin acțiuni
simple: se încălzesc mai întâi, adică se an-
trenează. Cum? Încep prin a alerga puțin,
apoi fac diferite exerciții scurte, încălzind
diferite părți ale corpului: picioare, spate,
șolduri, brațe și abia apoi trec la exercițiile
mai lungi. Apoi se antrenează portarul, pri-
mind mingi la poartă. Abia după ce și-au
făcut încălzirea încep să joace fotbal. Așa
că, poți să îți imaginezi că ești la un meci
și începi prin a face „încălzirea”. Începi cu
activități simple și pe o perioadă scurtă de
timp, iar pe parcurs lungești timpul activi-
tății.
Un alt exemplu ar fi: vrei să faci un desen
cu o pădure. O primă activitate indicată ar
fi desenarea unui copac, apoi a unei flori,
apoi alt copac, apoi un lac sau râu micuț.
Poți să faci o pauză între activități, pauză
în care să te premiezi cu o piersică (sau un
16
alt fruct) pentru că ai reușit să îți păstrezi
atenția vie și concentrată. Alternativ, poți
lua o pauză pentru un pahar cu apă, dar
după acesta asigură-te că te vei întoarce
înapoi la ce ai început.
4
Organizează-ți timpul!
Pentru cineva cu ADHD poate fi di-
ficil să facă toate sarcinile pe care le are zi
de zi; un orar zilnic poate să fie foarte de
folos (unul pe care să-l pui la vedere ar fi
mai ușor de urmărit). Simpla structură a zilei
poate face o diferență foarte mare în felul în
care reușești să-ți termini ce ai de făcut și
cum te simți. Încearcă să pui în el activități
cât mai scurte, și, dacă e o zi mai agitată și
energică pentru tine, alege pe cât se poate
activități care nu te forțează să petreci mult
timp nemișcat.
5
Fă exerciții fizice
Activitatea fizică zilnică te ajută să te
simți mai bine fizic și emoțional; în același
timp prin sport poți să și eliberezi stresul sau
energia acumulată.
Poți face mini-sesiuni de sport și în pauza
de la școală, pentru a-ți descărca energia
într-un mod bun pentru tine. Dacă nu re-
ușești să stai locului la ore poți să iei cu tine
o minge moale (sau orice alt obiect de-al
tău care nu s-ar strica) și să o strângi în
mână pentru a elibera din energia fizică pe
care o ai. Poți găsi și alte astfel de trucuri,
asigură-te doar că nu îi deranjezi pe ceilalți
și poți rămâne atent la oră dacă le faci.
6
Dormi suficient
8-9 ore de somn în fiecare noapte ne
ajută să fim odihniți și funcționali în ziua ur-
mătoare. Dacă îți respecți orarul de somn,
vei reuși să ai zile mai structurate și să îți for-
mezi un ritm. De multe ori, când ne culcăm
târziu, ne și trezim târziu. Ajungem să ne
culcăm și mai târziu în ziua următoare dacă
ne apucăm să facem multe lucruri seara,
când nu ne e somn. Așa putem ajunge să
ne dereglăm ritmul de somn și să ne fie greu
să ne trezim de dimineață pentru școală. Tot
oboseala te poate face să îți fie mai greu să
te concentrezi la ore sau să devii mai iritabil
când ceva nu îți convine.
Asigură-te că te odihnești!
7
Stai departe de droguri și alcool
Poate te fac să te simți bine pe mo-
ment, însă tot ceea ce fac este să slăbească
inhibiția (adică propria noastră capacitate de
a ne controla, de a ne opri din lucrurile care
ne vin instinctiv să le facem), lucru care doar
înrăutățește impulsivitatea dacă ai ADHD. În
astfel de momente poți foarte ușor să faci
din impuls lucruri pe care le vei regreta după.
Dezavantajele sunt foarte multe, iar in cazul

drogurilor puternice consecintele pot merge
pana la deces, deci stai departe de aceste
comportamente distructive !
8
Limitează cafeina și băuturile
energizante
Chiar dacă sunt bune la gust și multă lume
le consumă, ele îți pot face inima să bată
mai rapid și te pot face să te simți mai agi-
tat și inconfortabil pe un fond de agitație și
iritabilitate deja existent. Nu vei putea sta
locului pentru a duce la bun sfârșit ce ai
început din cauza senzațiilor de supraacti-
vare ale corpului.
9
Vorbește despre ce te supără
Găsește oameni din familie, de la
școală sau prieteni în care ai încredere și
vorbește-le despre gândurile și emoțiile care
te supără sau care te încurcă. Câteodată,
când doar vorbim despre necazurile noas-
tre, parcă simțim că ni se ridică o greutate
de pe suflet. Oferă la rândul tău sprijin prin
17
a-i asculta pe cei dragi ție când le e greu.
Relația de sprijin între prieteni este reciprocă.
Încearcă să asculți fără să întrerupi sau să
încerci din prima să le rezolvi problema.
10
Cere-ți scuze când greșești
Uneori, se poate să faci lucruri pe
care nu ar fi trebuit să le faci. E important să-ți
asumi asta și să îți ceri scuze de la cei pe
care i-ai supărat sau deranjat; cu toții greșim
câteodată, e normal. În plus, e nevoie să
ne și asumăm faptele ca să învățăm din ele.
Chiar și tu te vei liniști odată ce vei simți
că ai încercat să îți repari greșeala. Când
greșești sau strici lucruri nu înseamnă ca ești
un om rău, ci doar că în acel moment nu
te-ai gândit foarte mult înainte să acționezi
sau ai făcut primul lucru care ți-a venit. Asta
nu înseamnă că tot ce ai făcut vreodată bine
s-a anulat în momentul în care ai făcut ceva
greșit. Calitățile tale sunt tot acolo, ai resurse
în interiorul tău pentru a-ți repara greșelile
și a face mai bine data viitoare. Dacă nu
iese din prima, continuă să încerci, nu te
da bătut/ă!
11
Limitează expunerea excesivă
la ecrane
Tot mai multe studii arată că expunerea
prelungită la ecrane (telefon/ laptop/ Ipad/
tabletă) poate creşte riscul de ADHD. Ceea
ce ar fi recomandat este să limitezi timpul
de expunere la maxim 2 ore/zi. Evită să
privești ecrane luminoase (telefon/ laptop/
Ipad/ tabletă) cu cel puțin 30 de minute
înainte de culcare. Lumina lor îți stimulează
creierul, fiindu-ți mai dificil să adormi după
aceea. În schimb, poți opta pentru citirea
unei cărți sau a unei reviste.
18

Bibliografie și resurse
DSM 5- Manual de Diagnostic și Clasificare Statistică a Tulburărilor Mintale, American Psychiatric
Association, Editura Medicala CALLISTO, 2016

Barkley R.A. (2006). Attention-deficit hyperactivity disorder: a handbook for diagnosis and treatment.
Third edition. The Guilford Press 2006.

Revista: Teen Mental Health - teenmentalhealth.org

Guidelines on promotive and preventive mental health interventions for adolescents - Helping Adoles-
cents thrive (HAT) - World Health Organization (www.who.int)

Mulţumiri
Această secțiune o dedicăm tuturor celor care au făcut posibilă realizarea acestei broșuri:
 colegelor noastre psihologi: Bianca Sopon, Cristina Mariș, Alexandrina Sabău și Anca Stadnic pentru
documentarea și realizarea acestei broșuri;
 Fondation d’Harcourt, sponsorii programului nostru de la Clinica de Psihiatrie Pediatrică și Toxicomanie
din Cluj-Napoca pentru sprijinul, flexibilitatea și încrederea de care au dat dovadă mereu;
 departamentului de Psihologie al Universității Babeș-Bolyai pentru parteneriatul în crearea acestui
material și mai ales doamnei conf. univ. dr. Thea Ionescu pentru resurse, sugestii și implicare;
 mulțumim personalului medical de la Clinica de Psihiatrie Pediatrică și Toxicomanie și Spitalul
de Recuperare din Cluj-Napoca pentru că ne-au primit cu deschidere, pentru buna colaborare și întreg
sprijinul acordat;
 voluntarei noastre implicată în acest proiect, medic rezident Oana Fodor, de la Spitalul Clinic de
Psihiatrie “Prof. Dr. Alex. Obregia” Bucureşti;
 donatorilor individuali cu ajutorul cărora activitatea programelor Inocenți rămâne în mișcare;
 firmei de print Fun Media Guest.
 19

Despre Fundaţia Inocenţi

Misiunea Fundației Inocenți - Romanian Children's Relief (RCR) este de a ajuta copiii și
familiile care se află în dificultate și de a preveni abandonul maternal în România.

Viziunea noastră este aceea de a ne asigura că toți copiii cu nevoi speciale, bolnavi sau
dezavantajați din punct de vedere socio-economic primesc sprijinul de care au nevoie
pentru a-și atinge potențialul maxim.
Fundația Inocenți - RCR desfășoară de 30 de ani în România:
programe de tip Viața Copilului (Child Life);
programe de integrare socială și suport educațional adresate copiilor provenind
din medii dezavantajate;
programe de intervenție timpurie pentru copii cu nevoi speciale și dizabilități.
20

www.inocenti.ro
www.facebook.com/InocentiRCR

Cum ne poți susține?

DONEAZĂ

3,5% din impozitul tău 20% din impozitul

pe venit pe profit al companiei tale

Rechizite sau alte obiecte Ziua ta de naștere prin

folositoare copiilor platforma galantom.ro

Valentina Maghirescu - Director Filiala BUCUREŞTI

Tel.: +40 751 242 282 | E-mail: valentina.maghirescu@inocenti.ro

Mihaela Ința - Manager Dezvoltare Organizaţională CLUJ

Tel.: +40 743 784 821| E-mail: mihaela.inta@inocenti.ro

Laura Filipoi - Director BISTRIŢA

Tel.: +40 758 236 448 | E-mail: laura.filipoi@inocenti.ro