Stima de sine: Increderea in sine - Acceptarea de sine

Fisa de lucru

Obiective:
Constientizaresa imaginii de sine
Dezvoltarea unei imagini de sine clare şi corecte

Cum mă văd?

amabil… insensibil ... organizat ... împrăştiat ... antrenant ... plictisitor ... precaut ...
agresiv ... demn de încredere ... prea încrezător ... adaptabil ... inflexibil ... prietenos ... retras.

Ce știu? Ce pot? Ce vreau? Ce-mi place?

Toată lumea are puncte forte, abilităţi şi talente unice. Când stima de sine este scăzută,
imaginea mentală de sine este axata pe deficienţe, exagerand acele domenii în care te simţi slab
sau ineficient, şi nesocotind ceea ce faci bine ... cu alte cuvinte, imaginea este inexacta! Poti
ramane mult timp cu un concept de sine foarte negativ.
 Exersarea imaginii de sine

Gândeste-te la câteva caracteristici care sa te descrie pe scurt, în fiecare dintre cele 4

categorii din tabelul de mai jos:

Acest exerciţiu al imaginii de sine este proiectat pentru a te ajuta să-ti dezvoltti o
imagine de sine corecta si precisa, cu o vedere clară asupra punctelor tale forte, precum şi o
conştientizare a zonelor pe care doresti sa le completezi sau sa le dezvolti

Exercitiu al imaginii de sine

Personalitatea

Relatiile cu altii

Functionarea
cotidiana

Aspectul
exterior
 Urmatorul exemplu este un de exerciţiu al imaginii de sine finalizat de o persoana cu stima de sine
scăzută, şi apoi refacut, in urma unui antrenament realizat pentru recunoaştea şi evocarea unor forte uitate
sau trecute cu vederea.

1. Exemplu al imaginii 2. Antrenarea 3. Exemplu al imaginii de

de sine cand stima de refacerii imaginii sine refacute
sine este coborata desine, pentru
obtinerea specificitatii,
exactitatii si
corectitudinii
Personalitatea Sunt prietenos Sunt prietenos, cald,
grijuliu fata de ceilalti
Am nevoie de Iau in considerare opiniile
aprobarea celorlalti A. Afirma-ti cu altora; trebuie să cred în
incredere abilităţile mele
Anxios in situatii noi fortele pe care Sunt relaxat în situaţii
le recunosti familiare, precum şi cu
deja! oamenii pe care îi cunosc.
Tind să ma incarc cu Sunt un sprijin pentru
problemele altora. Ele sunt reale şi ceilalti, dar trebuie să
sunt valabile. stabileasc limitele.
Relatiile cu Ma simt incomod în Ma simt confortabil în
ceilalti grupuri mari. B. Uită-te la un grupuri mici
Sunt saritor (de ajutor) punct slab Ofer ajutor coechipierilor
dintr-o mei, sunt un bun vecin.
Evit conflictele perspectiva Sunt un bun negociator.
opusa. Trebuie să învaţ să
abordez conflictele in mod
Recunoaste talente asertiv.
Imi ascund adevaratele ascunse sau trecute Trebuie să învaţ să fiu
sentimente cu vederea asertiv şi sa-mi exprim
sentimentele .
Funcţionarea Sunt conştiincios.
cotidiana Nelinistit Imi fac griji atunci când
C. Observă cineva apropiat de mine
circumstanţel este bolnav.
e
specifice în
care
Lipsit de iniţiativă manifesti o Nu sunt un lider, dar am o
slabiciune. contribuţie valoroasă
Dezorganizat sub stres. Sunt organizat, cand imi
Exista sanse ca ele planific pauze de stres.
sa nu se produca în
orice situaţie, tot
timpul.
Aspectul Am părul şaten şi ochii Am părul şaten şi ochii
exterior caprui D. Renunta la caprui
Prea scund judecati. 1m si 52 cm.
Nas urât si coroiat Limiteaza cuvintele Un nas distins.
 Trebuie sa slabesc dureroase, cum ar fi 72 de kg
urât, prost, lenes,
inutil.

Aceste cuvinte pur

si simplu nu aparţin
imaginii de sine.

Cum sa faci functionala imaginea de sine revizuită

Ca si în exemplul cu imaginea de sine, poti recunoaşte că te simti mult mai confortabil

in grupuri mici, ceea ce înseamnă că ai abilităţi lingvistice şi sociale pentru a te exprima, de a
face contact vizual, de a asculta şi de a răspunde.

Recunoasterea aptitudinilor pe care le ai este un prim pas important pentru a construi

această putere, în cazul în care decizi ca aceasta este importanta pentru tine.

Nu-ti pierzi aceste abilitati pur şi simplu pentru că intri intr-o cameră cu un număr mare
de persoane - raspunsul la stres se modifica in momentele grele, rezultând în sentimente de
anxietate si de disconfort. Răspunsul la stres este alimentat de ganduri ca "Eu nu pot face acest
lucru şi nu vreau să fiu aici!"

Reţine, anxietatea în situaţii noi nu inseamna ca nu poti face fata acestor situatii.

Încearca să înţelegi mesajul emoţiei tale. Anxietatea este un semnal pentru a reflecta cu
privire la contextul situaţiei în care te afli şi la felul cum te afectează ea.

Respira profund, si abordeaza o strategie de rezolvare a situaţiei. Mai târziu, poti opta
pentru planificarea din timp a abordarii pentru o data ulterioara.

Acestea şi alte strategii de adaptare te vor ajuta sa folosesti raspunsul la stres ca pe un

energizant - lasa-l sa "te ambaleze" suficient pentru a face faţă provocării şi fa-o bine!

Asigură-te ca propria imagine de sine revizuita iti consolideaza auto-acceptarea şi o

nouă conştientizare a punctelor tale forte.