Stima de sine

Increderea in sine

Imaginea de sine
Stima de sine descrie percepția unei persoane despre propria valoare
personală, despre cat de mult se valorizează și se place, reprezintă
imaginea noastră despre noi înșine.
Cuvântul ’’stima’’ provine din termenul latin aestimare care
înseamnă a ’’prețui’’.

Morris Rosenberg (psiholog american, specialist in studiul stimei de sine) spune că ’’stima de sine este pur și simplu
atitudinea unui individ față de sine.O atitudine favorabilă sau defavorabilă față de sine.’’
Stima de sine nu este același lucru cu încrederea în sine si cu imaginea de sine.

Imaginea de sine reprezintă modul în care ne percepem propriile noastre caracteristici fizice, emoționale, cognitive,sociale si spirituale care întăresc eul nostru. Imaginea de sine nu se bazează pe realitate se poate
baza pe gânduri false despre noi înșine, poate fi aproape de realitate sau foarte departe.
Atunci când ne acceptăm și ne apreciem pe noi înșine ne crește încrederea în sine. Trebuie să existe un echilibru între autocritică și autoapreciere. Imaginea de sine este foarte importantă și influențează
comportamentul persoanei.
Încrederea în sine se referă la încrederea unei persoane în sine, în capacitatea sa de a face față provocărilor de a rezolva probleme de a lua lumea în piept. Este o senzație interioară de putere pentru îndeplinirea
propriilor dorințe.
Încrederea în sine este:-realista,predictibila. Se sprijină pe rezultate concrete pe experiențe reale pe care persoana le-a trait.Napoleon Hill definește 6 termeni fundamentali care stau în calea încrederii în sine:1.Frica
de sărăcie,2. Frica de bătrânețe,3. Frica de critici,4.Frica pentru pierderea iubirii,5. Frica de boală, 6. Frica de moarte.
 O imagine de sine bună

• ne ajută să ne îndeplinim obiectivele,ne ajută să fim

mai entuziasmați,ne ajută să avem mai multă
energie,să facem față provocărilor întâlnite în viața
de zi cu zi și să le percepem ca oportunități,ne ajută
să relaționăm armonios cu ceilalți,să avem
performanțe profesionale,să experimentam noi
situatii și să ieșim din zona de confort ‘’pot încerca să
fac acest lucru’’,sa acceptăm că avem și slăbiciuni,sa
nu ne criticăm în permanență,sa fim toleranți față de
noi și față de ceilalți,sa avem încredere în forțele
propria,sa ne folosim de propriile resurse interioare,
• Atunci când îți acorzi valoare suficientă îți atingi mai
ușor obiectivele.
•
O imagine de sine negativă

• atunci când vocea noastră interioară este

critică, negativa, pesimistă și tinde către
perfecțiune,scade motivația de a realiza un
obiectiv,’’nu pot să fac’’, ‘’nu merită să încerc
‘’,’’oricum nu voi reuși’’, ‘’e foarte greu nu sunt
în stare’’,lipsa încrederii în forțele proprii duce
la un comportament de evitare ‘’nu are rost să
prezint lucrarea pentru că oricum nu am
realizat-o bine’’, comunici mai greu, eviti să
acționezi, te autosabotezi, acționezi cu frică,
depășești greu obstacolele, nu te poți folosi de
resursele proprii interioare, ne determină să
facem alegeri nepotrivite.
O imagine de sine negativa este capabila sa creeze un cerc vicios:

Nu pot sa fac
acest lucru!

Alimentarea
Nu am incredere
dialogului
in sine.
interior negativ

Intarirea
convingerilor Autoculpabilizare
negative despre si critica.
sine
 Stima de sine scăzută provine dintr-o imagine defectuoasa asupra
propriei persoane.
Semne ale unei stime de sine scazute • Imaginea de sine se bazează pe modul în care ne vedem.
• “ Îți place ceea ce vezi în oglindă?’’
se simte fara valoare
• ‘’Crezi că alții arată mai bine?”
se judecata frecventa • Stima de sine scăzută alimentează gândirea negativă.

teama de esec
• Stima de sine este foarte importantă în succesul unei
neincredere in fortele persoane.
proprii • O stimă de sine sănătoasă te poate ajuta să reușești să
călătorești prin viață cu atitudine pozitiva, asertivă cu
se uraste, se credința că îți poți atinge obiectivele.
dispretuieste •
nu-si exprima nevoile

nu se simte suficient de bun

nu isi recunoaste punctele

forte
 Activități care te ajută la creșterea stimei de sine:
• 1.Implica-te în activități care îți fac placere. Când facem ceea ce ne place gândim
pozitiv. Să ne facem timp în fiecare zi pentru relaxare.
• 2. Nu te critica aspru când greșești. Este in natura umană să greșim. Când greșești
nu te certa fii îngăduitor și blând cu tine, învață din experiență și mergi mai
departe.
• 3. Nu există perfecțiune.
• 4. Nu te compara cu ceilalți, ‚’’comparația este hoțul bucuriei’’-Roosevelt. Ideal ar fi
să admirăm și să complimentăm, să ne bucurăm pentru celălalt și nu să ne
comparăm. Observă ți propriile calități și punele în valoare.
• 5. Dialogul cu sine să fie unul pozitiv de susținere. Dacă mereu îti spui că nu ești
bine poți crede asta chiar dacă nu este adevărat. Observă dialogul interior și dacă
este unul negativ descoperă cum poți înlocui gândirea negativă cu una pozitivă și
crește încrederea în tine.
•
 6. Dezvoltare personală
• Este procesul prin care începi să te cunosti mai bine, să-ți dezvolți anumite abilități
și calități. Dezvoltarea personală contribuie la creșterea încrederii și a stimei de
sine, te ajută să îți stabilești și să-ți atingi obiectivele. Dezvoltarea personală s-a
dovedit a fi extrem de eficientă în ai ajuta pe oameni să se simtă mai bine în
relația cu ei înșiși și cu viața lor,prin preluarea controlului asupra propriei
dezvoltări îți poți creea viața pe care ți-o dorești.
Faptul că investești timp în tine însuți este un lucru deosebit de important.
7.Psihoterapia te ajuta sa te dezvolti personal si sa iti cresti stima de sine,inveti cum
sa te intelegi mai bine pe tine insuti,cum sa grstionezi mai bine factorii de stres,cum
sa faci fata emotiilor tale,se pot vindeca anumite parti din tine, te ajuta sa te simti
mai bine in pielea ta cu viata ta,te ajuta sa ti recunosti punctele forte sa te bazezi pe
ele.
8.Accepta-te! Trebuie acceptat negativul si pozitivul din noi in egala masura.
9.Cunoaste-te! Cand stii cine esti ai mai usor incredere in tine.
Inlocuirea gandurilor deja existente care pot fi neadevarate cu ganduri
sanatoase care activeaza increderea in sine

• Afirmatiile pozitive ne pot face sa ne simtim mai

bine cu noi insine.
• Folosind afirmatiile pozitive putem schimba
modul de gandire, putem reprograma mintea si
putem inlatura credintele negative automate.
• Imi permit sa ma bucur de viata.
• In fiecare zi invat lucruri noi.
• Sunt o persoana unica
• Imi iubesc corpul.
• Sunt un creator puternic.
• Sunt recunoscator pentru ceea ce am.
• Cred in abilitatile mele.
• Sunt capabil sa ma iubesc.
•
 Exercitii pentru cresterea stimei de sine

• Realizeaza o lista cu obiective

• Realizeaza o lista cu calitatile de care dispui
• Descopera-ti talentele si pune-l in valoare
• Ofera complimente celor din jur
• Implica-te in sarcini si activitati care iti fac placer
• Accepta toate complimentele care ti se fac
• Incepe sa te ‘’construiesti’’
• Nu te desconsidera
•
•
•
Stima de sine nu este ceva cu care ne
naștem,
• o învățăm!

• Nu este constantă de-a lungul vieții!

•
• Dacă avem o stimă de sine scăzută
putem lucra pentru a o îmbunătății!
•
Autodeprecierea se refera la stima de sine scazuta dusa la extrem.Aici regasim persoanele cu o parere extrem de proasta despre sine, care se considera limitate,se
simt cao povara pentru sine si pentru cei din jur, le este frica de respingere, se vad cavictime le este mila de propria persoana.
Manifesta anxietate, nu pot primi complimente,se simt vinovati pentru greseli reale sau emotionale.

Infatuarea caracterizeaza persoanele cu o stima de sine ridicatadusa pana la extrem. Aceste persoane vor sa fie admirate, adorate, se simt persoane speciale, iesite
din comun, centrate pe sine lipsite de compasiune fata de ceilalti.
Aceste persoane se lauda excesiv, au dorinta de a excela in tot ceea ce fac, evita anumite situatii pentru a evita umilinta, au convingerea ca pot reusi mereu. Fac o
evaluare nerealista a abilitatilor, inteligentei, talentelor, mult peste nivelul real.

Cel care se lauda prea mult poate fi persiflat sau abandonat de ceilalti.
Iar cel care se autocritica exagerat provoaca celorlalti sentimente de frica , de mila.

•
• Nivelul stimei de sine la extreme înalte sau joase poate fi nesănătos,
• avem nevoie de un echilibru. O viziune realistă pozitiva asupra
noastră este considerată ideală.
•
Stima de sine a unui adult poate fi influențată de îngrijirea și educația primită în copilărie.
Un adult care auzit toată copilăria lui ‚’’nu ești bun de nimic’’- va avea o stimă de sine scăzută.

• Studiile arată că în cazul copiilor cu un stil de atașament sigur părinții oferind

securitate dragoste și siguranță aceștia dau dovadă de:empatie,au curaj să
exploreze lumea,simt părinții ca un cadru sigur,sunt mai independenți,sunt mai
puțin agresivi.
• Acești copii la maturitatea o stimă de sine crescută și împărtășesc sentimentele,
se simt iubiți și independenți.
• Atașamentul este nevoia fundamentală a copilului de a fi în contact și în relație cu
un părinte securizant.Cuvântul esențial siguranță este cea la care tânjim toată
viața și ne ajută să avem o stimă de sine ridicată.
• Atașamentul reprezintă o relație emoțională dintre mamă și copil care implică o
conexiune autentică afecțiune, grijă și intimitate.
•
Atașamentul securizant ne ajută :
• -să dezvoltăm relații împlinite cu ceilalți
• -să explorăm lumea
• -să ne simțim în siguranță
• -să dobândim un echilibru emoțional
• -să avem o stimă de sine crescută
• -ne ajută să facem față provocărilor de zi cu zi
• Copiii cu un stil de atașament nesigur caută sentimentul de siguranță au
nevoia crescută de a se simții doriți si caută atenție, au nevoi emoționale
mari.
• Acești copii la maturitate resimt o foame emoțională. Le este teamă de a nu
fi părăsit nu au încredere în propriile forțe nu au o stimă de sine crescută.
•
Bazele modului in care ne percepem vin din copilarie ,
•
•
• In copilarie nu avem un sistem de valori la care
sa ne raportam
• Avem doar parerea parintilor
• Parintii sunt primele persoane care ne pot
aprecia sau devaloriza pentru ceea ce facem
• Tot parintii sunt primii care sadesc in interiorul
copilului baza sistemului de valori la care se
poate raporta atunci cand isi va contura
imaginea de sine ca si adult.
 Parintii au un rol esential in dezvoltarea stimei de sine la copii.
Modul in care parintele ii vorbeste copilului si comportamentul pe care
il adopta au un impact urias.

• Cum putem contribui la dezvoltarea unei stime de sine crescute?

• Incurajand copilul sa incerce lucruri noi,
• Sa priveasca greselile ca pe o oportunitate,
• Sa isi valorifice calitatile,
• Sa se accepte asa cum este:unic,
important si valoros
•
•
•
 Exercitii pentru copii
•
• 1. Avem nevoie de un carnetel pe care il oferim copilului in care sa noteze:lucrurile de care este mandru
si momentele in care s-a simtit bine. Se trec zilnic notite inainte de culcare, copilul devine astfel
constient de potentialul pe care il are si va avea incredere in el.
•
•
• 2. Avem nevoie de o foaie de hartie, o poza cu
copilul, lipici,creioane colorate, cuvinte decupate
din reviste.
Lipim fotografia cu copilul in centrul foii de hartie si apoi
scriem in spatial gol de jur imprejurul pozei trasaturi si calitati positive ale copilului.

3.Se scrie o lista cu toate lucrurile de care se teme sa le faca.

‘’Imi este teama sa ma prezint in fata clasei!’’
Copilul trebuie sa continue: ‘’imi este teama de….pentru ca….’’
Apoi sa isi imagineze ce s-ar putea intampla daca ar face acel lucru.