Autocontrolul

De ce e necesar și cum să-l dezvoltăm?

 Să facem
cunoștință!
Autocontrolul este abilitatea de a ne
gestiona gândurile, cu scopul de a ne
regla propriul comportament.

Este o expresie a voinței, hotărârii, deciziei

interioare a individului de a fi stăpânul propriului
Comportament.
 De ce avem nevoie de autocontrol?
Vre i s ă f i i i n d e p e n d e n t ?
Vre i s ă î ț i p o ț i c o o r d o n a e m o ț i i l e ?
Vre i s ă f i i s t ă p â n u l p ro p r i u l u i c o m p o r t a m e n t ?
Vre i s ă î ț i p o ț i c o n t ro l a i e ș i r i l e p e c a re n u l e c o n t ro l a i
până acum?
 “
Dar eu am încercat de atâtea ori!!!

“A person who never made a mistake

never tried anything new.”
„Cine nu a făcut niciodată o greșeală nu a încercat niciodată ceva nou.”
Să înțelegem emoțiile!
 „Adolescenţii, deoarece au partea de cortex prefrontal subdezvoltată, au
nevoie de îndrumare constantă din partea adultului, pentru a putea să
vadă imaginea de ansamblu şi a analiza consecinţele. Uneori este nevoie de
mai multe ore de studiu, alteori de mai multă odihnă şi de foarte multe ori
este nevoie de identificarea stilului corect de învăţare al copilului. (....)
Regiunea creierului responsabilă cu gestionarea emoţiilor puternice şi cu
planificarea activităţilor pe termen lung este subdezvoltată în adolescenţă,
asta înseamnă că pedepsele funcţionează precum „uleiul pe foc” sau
„sarea pe rană”, explică Gaspar Gyorgy.
 Studiu de caz: Adolescentul
cuțitar!!!
„Violenţa extremă a unui minor era să producă o
adevărată tragedie! Pornind de la câteva mici
conflicte anterioare, un adolescent de 15 ani a dorit
să arate că el este mai “tare” decât un fost coleg de
la Şcoala “N. Kazantzakis”. Însă planul lui nu a fost să
îl ameninţe sau să îl lovească, ci să îl taie cu un cuţit.
Astfel, în urmă cu două săptămâni, agresorul şi-a
aşteptat victima pe strada Campiniu, în apropiere de
Liceul “Nicolae Iorga”.” 
Imaginile surprinse de camera video de pe un
autoturism, la data de 11 septembrie, în jurul orei
17.00, transmise pe adresa redacţiei, arată clar cum
acesta loveşte furios cu cuţitul, iar victima, care se afla
alături de alte două colege, a scăpat doar prin curajul
lui de a folosi ghiozdanul pe post de scut. Surprinzător
este faptul că “elevul cuţitar” nu avea un
comportament violent la şcoală, el fiind caracterizat
de conducerea unităţii ca o “persoană liniştită”. 
S-a stabilit că cel care a luat cuțitul și l-a așteptat pe celălalt
în stradă, fiind decis să se răzbune, a avut în minte imaginea
unei agresiuni comise anterior de partea vătămată, astfel că
a fost decis să-i dea o lecție.
„Din imaginile surpinse de camera video se observă clar
comportamentul agresiv al adolescentului de 15 ani care era gata
să-l taie pe fostul lui coleg de şcoală, fără să se gândească la
consecinţe. Însă nu aceeaşi atitudine o arăta în faţa profesorilor şi
a conducerii Şcolii “Nikos Kazantzakis” unde acesta a fost elev până
în vară. Aşa cum îl descrie Neaga Susanu, directoarea unităţii de
învăţământ, C.I. era un “elev liniştit, care stătea în banca lui şi
care nu prea ieşea în timpul pauzelor”. Însă după ce suna
clopoţelul minorul nu ezita să îşi agreseze colegii, “ţinta” fiind
copiii care nu locuiesc în centru şi nu fac parte din comunitatea
lor.”
 Să reflectăm!
 Agresorul a fost pe deplin responsabil?
 Ce rol a jucat gândirea lui și ce rol au jucat emoțiile?
 Care parte a creierului său a fost utilizată mai mult?
 Ce l-ați sfătui pe elevul agresor să facă de-acum înainte?
 Ce rol ar putea juca colectivul clasei sale în a-l ajuta pe
acest elev?
 Ce emoții sunt mai greu de
Emoțiile negative
controlat?
Frica, tristețea, rușinea, gelozia, mânia, dezgustul, vinovăția, invidia
etc. Deși se numesc negative, uneori au un rol pozitiv – atunci când
ne ajută să ne adaptăm la situație și ne ajută să găsim soluțiile
necesare.

Furia
O stare emoțională subiectivă, ce implică mai multe emoții, dar
implică și patternuri mentale cognitive și reacții fiziologice.
Intensitatea ei variază de la supărare ușoară până la stări de mânie
foarte intense.

Cine determină comportamentul?
Emoțiile sau gândurile?
Content A
Atunci când oamenii sunt conduși
de emoții extreme precum ura și
înverșunarea, ei nu mai gândesc
rațional întrucât se manifestă
doar mecanismul lor de apărare.
Content C
De exemplu, dacă o persoană te
minte, este rațional să te simți
iritat de comportamentul acelei
Content B
persoane, dar este irațional să
gândești că acel individ este o
De asemeni, emoțiile extreme,
persoană cu totul coruptă care ar
sunt de obicei produse de gânduri
trebui pedepsită pentru că a fost
referitoare la caracterul persoanei
un așa mincinos. Atâta timp cât
decât la comportamentul în
rămâi concentrat pe
cauză.
comportamentul persoanei, poți
rămâne rațional. Când te focusezi
pe caracterul persoanei, devii
irațional.
 Furia – cauze:
 Cauze familiale: divorțul, decesul, alcoolismul, timpul redus petrecut alături de copii etc.
 Probleme sociale: singurătatea, șicanarea, necăjirea din partea colegilor etc.
 Probleme școlare: dificultăți de învățare.
 Probleme interne: depresia.
 Nesatisfacerea nevoilor de bază ale copiilor.
 Stilul de viață nepotrivit: nutriție deficitară, lipsa odihnei, lipsa mișcării folosirea alcoolului,
drogurilor și a altor substanțe.
 Cauze medicale: diferite boli fizice sau psihice.
 Probleme specifice adolescenței: frustrare, stres, angoasă, furie, sentimentul că nu sunt înțeleși de
nimeni, neînțelegeri cu părinții, probleme la școală etc.
 Furia – cauze:
Trăsăturile de personalitate: factorii psihologici care pot dezvolta o serie de emoții negative, care la
rândul lor pot duce la violență: trăsăturile de natură egocentrică, diminuarea sentimentului de
responsabilitate și culpabilitate, instabilitatea emoțională, slăbiciunea mecanismelor voluntare de
autocontrol.
 Trăsături de personalitate care dezvoltă
autocontrolul
Răbdarea Perseverența Stima de sine
Elevii au șanse
Mult stres și multă Să lupți, să depășești
mult mai mari să
frustrare pot fi evitate obstacolele până la
dezvolte un
dacă știm să așteptăm ! atingerea rezultatului comportament
dorit! pozitiv, dacă au un
Optimismul sentiment bun al
Ne orientează către un Voința valorii personale!
scop, ne dă energie, Dezvoltarea voinței
încredere și speranță!
duce automat la
dezvoltarea auto-
controlului!
 Strategii în dezvoltarea auto-controlului
1. Identificarea gândurilor negative. Ex.: Elevul care a
atacat folosind cuțitul împotriva colegului său s-ar fi
putut gândi în felul acesta: „ceea ce mi-a spus și mi-a
făcut Y, merită să moară!!!” sau „y are ceva cu mine,
trebuie să-l învăț minte!” sau „m-a făcut de râs în fața
tuturor, trebuie să le arăt cine e mai tare!”
Gândurile negative determină emoții negative.
Dacă le identificăm, putem descifra seiful unde se află
butonul de comandă al emoțiilor și comportamentului
nostru.
2. Modificarea gândurilor negative. Înseamnă înlocuirea
gândurilor negative care ne produc furie sau alte emoții
negative, cu gânduri pozitive care ne dau liniște și stabilitate.
Ex.: Dacă elevul agresor ar fi gândit: „Principiul meu de viață
este – „Observă doar ce este bun și uită repede ceea ce nu e
bun!” sau „Colegul meu a spus acele lucruri pentru că și eu l-
am tachinat și a vrut doar să ne hârjonim puțin!” sau „Nu-mi
pasă ce spun și fac cei din jurul meu, eu îmi văd de drumul
meu!” sau „Colegul Y m-a jignit, îi voi spune că nu are acest
drept și voi spune lucrul acesta bunicii și dirigintei mele!”
Înlocuirea gândurilor negative, iraționale generatoare
de emoții negative cu gânduri raționale, pozitive, va
contribui decisiv la dezvoltarea capacității de auto-control a
comportamentului și a emoțiilor!
3. Învățarea de noi modele de comportament și de a face față
situațiilor. Unele modele de comportament pe care le-am
învățat până acum nu sunt cele mai pozitive. Avem nevoie să
ne luăm modele adecvate de comportament ale unor persoane
care ne pot influența în bine. Vizualizarea unor comportamente
răzbunătoare sau de acțiune sub impulsul emoțiilor distructive
vor avea o influență negativă. Discuții cu adulți sau colegi care
știu să se controleze și în situații dificile, ne pot ajuta să
adoptăm acele comportamente pozitive.
Ex.: Dacă elevul care s-a lăsat condus de emoțiile distructive ar
fi cerut ajutorul bunicii sau al dirigintei sau al consilierului
școlar și i-ar fi întrebat - „Eu simt furia aceasta crescând în
inima mea, ce să fac cu ea, voi cum ați proceda în locul meu?”,
altul ar fi fost deznodământul.
4. Tehnicile de relaxare. Pot fi învățate de la consilierul școlar sau alt specialist. Ne ajută să
înlăturăm tensiunea resimțită și precipitarea, să ne eliberăm mintea, fapt ce ne va ajuta în
dezvoltarea ulterioară a controlului conștient. Există anumite tehnici de respirație care ne
liniștesc dar și alte tehnici ca număratul în gând până la 10, o plimbare pe afară, ascultarea
unor melodii liniștitoare, desenatul, comunicarea cu o persoană echilbrată, lovirea pernei
sau a sacului de box etc.
Vă mulțumim pentru atenția acordată și vă dorim mult succes în dobândirea celui mai bun
autocontrol! Veți reuși!
•
Webografie și bibliografie:
https://www.fontsquirrel.com/fonts/oxygen
• https://
www.psychologies.ro/dezvoltare-personala-cunoaste-te-2/cunoaste-te/cum-sa-ne-controlam-emotiile-negative-puternice-frica-furie-gelozie-nesi
guranta
-2139499?v=35b5282113b8
• https://
adevarul.ro/life-style/parinti/a-picat-bac-faca-ajuta-parintii-elevii-nu-reusit-treaca-examenul-bacalaureat-1_559b98cef5eaafab2c52bcfb/index.ht
m
• http://obiectivbr.ro/content/elevul-cu%C5%A3itar-fost-identificat
• https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/agresivitatea-la-copii-sfaturi-practice
• https://www.pinterest.com/pin/310115124341184473/l
• https://
www.123rf.com/photo_105232909_group-of-happy-teenagers-friends-13-14-years-walking-along-the-city-street-friendship-and-people-con.ht
ml
• https://www.pinterest.co.uk/pin/349380883563637690/
• https://www.dawn.com/news/1544250
• https://thebestbrainpossible.com/negative-thinking-depression-mind/
• https://www.vectorstock.com/royalty-free-vector/positive-and-negative-thinking-cartoon-vector-4349688
• http://successmindset.co/automatic-negative-thoughts/
• https://www.amazon.in/Declutter-Your-Mind-Worrying-Eliminate/dp/B06WP698YY
• http://news.unair.ac.id/en/2020/07/09/development-model-of-adolescent-reproduction-health-behavior-in-urban-areas/
• https://www.marketing91.com/top-8-relaxation-techniques/
• Manifestarea furiei și controlul intern la elevii de ciclu gimnazial, Lucrare grad I, Anastase Marius.