Exerciţii de dezvoltare personală utilizând psihosinteza

- Traducere din Molly Young Brown

EXERCIŢIUL 1. Procesele psihosintezei (pg.102)

Mapa nu este teritoriul, chiar dacă uneori uităm. Hărţile sunt doar reprezentări creionate,
estimări, observaţii şi estimări ale experienţei individuale. S-au sintetizat câteva hărţi ale
sesiunilor individuale, utile atunci când terapeutul se simte nesigur unde a ajuns în timpul
şedinţei şi unde trebuia să ajungă după obiectivele propuse. Hărţile pot fi uneori extrem de
valoroase, alteori irelevante sau cu unele minusuri.
Ciclul sesiunii de consiliere
Prin ciclul sesiunii înţelegm cum să descriem tărâmurile inconştientului înalt şi cum
acestea sunt surse ale imageriei, gândurilor şi sentimentelor.
Pregăteşte-ţi patru sau cinci foi de hârtie, cât de largi le vrei tu, asigură-te de materiale
necesare pentru desenat, culori sau carioci. Caută-ţi o poziţie confortabilă, stai drept şi
închide ochii. Ia câteva momente şi concentrează-te pe respiraţie şi permite corpului tău să
se relaxeze...Acum observă în linişte sentimentele şi gândurile tale...Permite-ţi să te
relaxezi...Caută un loc liniştit în interiorul tău unde poţi să fi deschis, receptiv, unde poţi
primi răspunsurile din interiorul tău. Permite selfu-lui să rămână în acel loc şi să contemple
prima întrebare:
1. Unde sunt eu acum în viaţa mea? Permite imaginilor,senzaţiilor, sentimentelor să
apară în răspuns...observă-le...Când tu te simţi pregătit găseşte o modalitate să capturezi
răspunsul pe hârtie, în culori, simboluri sau picturi. Deschide ochii şi incepe să desenezi.
Când ai terminat, pune creioanele lângă, închide ochii încă o dată şi lasă corpul tău,
sentimentele şi gândurile în linişte...Caută iar un loc al receptivităţii...
2.Ce emerge în viaţa mea acum? Care este următorul pas? Observă din nou cu
încredere orice imagini, senzaţii şi sentimente apărute...Caută o modalitate de a le
reprezenta şi de a primi răspunsul tău pe foaia de hârtie şi desenează. Când tu ai terminat,
găseşte-ţi un loc liniştit în interiorul tău...
3. Ce îmi stă în calea? Ce mă ţine în loc pentru a nu merge mai departe? Observă
răspunsul tău şi desenează...Aşează culorile lângă tine şi aşteaptă în linişte...
4. Ce am nevoie să fac să depăşesc blocajul? Ce calităţi să dezvolt în viaţa mea?
Permite să apară sentimentele, senzaţiile şi imaginile...Observă şi cu încredere creionează
ce apare...
 Când eşti gata, priveşte la tot ce ai desenat şi ce ai observat. Poţi să scri despre
răspunsurile tale la fiecare desen, ce ai simţit şi ce ai gândit. Dacă vrei poţi să împărtăşeşti
cu consilierul tău iar dacă un desen semnifică ceva aparte pentru tine tu poţi să îl pui pe un
perete în camera ta unde să îl vezi în permanenţă şi să continuie să te inspire.

Prima întrebare: Unde sunt eu acum în viaţa mea? Această întrebare corespunde
nivelului bazal şi a primului pas în interiorul nivelului inconştient, daca sunt acolo îngrijorari
şi perturbări atunci în mod cert vor apare în răspuns. Intrebarea permite persoanei să
privească la întreaga sa viaţă şi să înceapă transformarea sa prin self- conştientizare si prin
acceptarea sa.
A doua întrebare: Ce emerge în viaţa mea acum? Care este următorul pas? Sau Care
este potenţialul meu acum? Prin întrebăril menţionate se pătrunde mai adânc în inconştient.
Răspunsul la întrebare oferă motivare şi ghidare pentru următorul pas.
A treia întrebare: Ce îmi stă în calea? Ce mă ţine în loc pentru a nu merge mai
departe? Prin răspunsul la aceste întrebări se caută mai adânc în inconştient blocajele,
patternurile, temerile, si inhibiţiile care au blocat potenţialul persoanei. Suntem la jumătatea
ciclului şi ne deplasăm în interiorul inconştientului de jos, focusat pe credinţe şi
supersonalităţi care sunt pregătite pentru transformare.
A patra întrebare: Ce am nevoie să fac să depăşesc blocajul? Ce calităţi să dezvolt în
viaţa mea?(pentru a-mi realiza potenţialul meu)Calităţiile de care avem nevoie sunt căutate
în inconştientul de sus şi sunt calităţi ca şi curajul,puterea voinţei, receptivitatea, libertatea şi
increderea, adevărul. Desenele realizate sunt adesea evocatoare,ecstatice. Prin răspunsul la
întrebare aproape automat ne ducem la nivelul inconştientului de sus, urmând explorările
blocajelor anterioare. Adesea calităţile par adormite în interiorul blocajului. Când calităţile
sunt descoperite şi experienţiate, creşterea şi dezvoltarea individului poate să apară prin
practicarea unor noi modalităţi de lucru în viaţa de zi cu zi.

EXERCIŢIU 2 În căutarea soldatului loial

„Pregăteşte-te câteva minute şi aşează-te comfortabil. Închide-ţi ochii şi conştientizea-ţi

respiraţia ta. Acum încearcă să priveşti viaţa ta cu câteva săptămâni în urmă...porneşte din
ziua de azi şi mergi pe firul zilelor în urmă până într-o zi în care te-ai simţit ingrujorat,
anxios sau constrâns într-un mod anume. Poate a fost o situaţie în legătură cu banii sau
despre o relaţie sau despre serviciul tău sau despre oricare aspect al vieţii tale. Caută o
situaţie în care ai fost în preajma unui pericol...Permite selfului tău să reânvie acea
situaţie...Recheamă sentimentele,gândurile şi reacţiile de atunci.Observă fără să judeci,
observă cum acele părţi din tine,acele subpersonalităţi apar...observă care din
supersonalităţile tale încearcă să facă ceva pentru tine...Întreabă ce încearcă să facă pentru
tine şi găseşte o modalitate să mulţumeşti pentru ce au făcut pentru tine...Acum consideră
cum aceste subpersonalităţi te limitează când ai anumite responsabilităţi, observă cum te
orbesc, cum te limitează credinţele referitoare la tine şi la lume. Poate tu poţi să vezi ce fel
de energii sunt necesare sau ce calităţi pot să îţi fie de mai mare ajutor pentru tine. Eşti tu
dispus să dai ceea ce este necesar? Imaginează-ţi ce-ţi dai ţie într-o formă
simbolică...Notează ce îţi apare...Înainte de a te reântoarce în prezent, poţi să faci un acord
cu tine însăţi pentru o cât mai bună integrare...Aşa că integrează pe acel soldat loial în
interiorul personalităţii tale. Când tu eşti pregătit poţi să scrii despre experienţa ta în
jurnal...Acum revină în ritmul tău aici şi acum...”

Soldatul loial serveşte pentru o mai bună funcţionare a noastră în lume, ne ţine în alertă cu
privire la nevoile şi la responsabilităţile noastre în lume dar de cele mai multe ori ne
limitează creativitatea. Cu toate acestea avem posibilitatea să trecem dincolo de această
perspectivă.

Exerciţiul 3. Ghidul ideal (p.56)

„Instalează-te confortabil şi relaxează-te. Închide ochii tăi şi concentrează-te asupra

experienţei interne. Imaginează-te acum în palnul unei crize emoţionale sau că ai de a face
cu o decizie importantă. Poate să fie o reamintire a unei experienţe din trecutul tău recent şi
poţi reânvia această situaţie...Imaginează-ţicum s-a simţit corpul tău, ce postură ai avut sau
ce mişcări expresive ai avut atunci...Care sunt sentimentele tale? Care sunt gândurile tale?
Cum lucrează mintea ta? Cum arată lumea din această persectivă? Ia-ţi timp pentru a
experienţia din plin ...
Acum imaginează-ţi că tu ai o persoană care te acompaniază, cineva în care ai încredere
şi cu care te simţi comfortabil...Permite ca această persoană să crească în mintea ta...Ce
calităţi are această persoană cu care tu vrei să împarţi suferinţa şi distresul tău? Cum îţi
răspunde el sau ea?Ce îţi comunică persoana respectivă chiar fără să vorbească? Permite-ţi
să experienţezi din plin prezenţa persoanei respective, imaginează-ţi de ce ai nevoie pentru a
fi în deplină siguranţă cu el sau ea...Dacă eşti dispus să mai faci un pas mai departe atunci
imaginează-ţi că tu eşti companionul tău perfect, cu acele calităţi... Permite-ţi să
experienţiezi din plin această situaţie...Imaginează-ţi că aduci aceste calităţi şi atitudini în
relaţiile tale cu ceialalţi şi facilitezi creşterea ta...când tu te simţi pregătit poţi să deschizi
ochii tăi şi când vrei poţi să notezi în jurnalul tău ce ai experimentat. Toate aceste îţi vor fi
de folos în compararea experienţei tale cu alte persoane.”

Exerciţiul 4 Imageria naturală

„ Scrie un fragment sau două despre o îngrijorare majoră din viaţa ta sau despre o
experienţă recentă, focusată pe sentimente, impresii şi gânduri. Scrie despre experienţă sau
despre îngrijorare în termenii îngrijorării sau cum poate să fie analizată din afară. Se
recomandă să se citească instrucţiunile înainte de a realiza exerciţiul.
După ce ai terminat, citeşte din nou ce ai scris, observă metaforele sau alte imagini
care apar. Observă de asemenea, modalităţile primare care apar vizuale,auditive şi
kinestezice, poate vei fi surprins de bogăţia imaginilor pe care le-ai creat. Dacă vrei, poţi
repeta exerciţiul cu o altă persoană şi să împărtăşiţi semnificaţile descoperite.”

Exerciţiu 5 Scrisoare de la Self ( p.139)

Avansarea spre o perspectivă mai largă implică alegere, dezidentificarea implică

alegere. Noi trebuie să alegem să renunţăm la identificarea noastră imediată, limitată în ciuda
unor emoţii puternice. Rareori se întâmplă în mod spontan. Majoritatea descoperim că nu
putem face alegeri dacă nu cunoaştem alternativele deşi putem alege să le descoperim. Avem
nevoie de conştientizare pentru aface aşa ceva, căutarea conştientizării este un pas în procesul
alegerii alternativelor. O modalitate de căutare a alternativelor o constituie dialogul intern.
Redăm un exerciţiu al dialogului intern.

„ Închide ochii şi concentrează-te pentru moment asupra respiraţiei. Observă cum

respiri, insiri şi expiri, fără să încerci să schimbi ceva. Acum urmăreşte respiraţia în
interiorul corpului tău, pe măsură ce îţi întorci atenţia în interior observi senzaţii de linişte
şi plăcere în interiorul tău? Du-te în acele locuri şi bucură-te de ce întâlneşti acolo. Acum
vezi dacă sunt părţi în corpul tău care sunt tensionate şi gradat direcţionează senzaţiile de
uşurare şi de plăcere către acele locuri pline de tensiune şi de disconfort. Dacă ai nevoie să
te mişti, să-ţi modifici poziţia pentru a te simţi mai confortabil poţi să o faci. Permite
senzaţiei de uşurare şi de linişte să pătrundă încet în ţesuturi, în muşchi şi în celule corpului
tău.Se poate să observi anumite sentimente care apar la suprafaţă pe măsură ce te
concentrezi pe tensiunea din corpul tău.
- Ce sunt acele sentimente?
- Ce sentimente sunt legate de senzaţiile de uşurare şi de plăcere?
Permite acelor sentimente să fie cât mai bogate şi bucură-te de ele.
Unele gânduri pot să apară pe măsură ce te concentrezi asupra sentimentelor tale,
observă-le doar, atât pe acelea care sunt asociate cu plăcerea cât şi ce asociate
disconfortului. Încet direcţionează atenţia asupra gândurilor care facilitează
deschiderea şi plăcerea şi apreciază-le. Toate sunt aspecte ale fiinţei tale, a ceea ce
eşti tu în acest moment, observă cine le ţine şi cine a făcut acele alegeri. Acum
permite-ţi să faci un pas înapoi şi să priveşti în cel mai adânc loc din interiorul tău.
Permite-ţi să-ţi imaginezi că tu eşti fiinţa care a ales să fie născută în această viaţă,
care a ales acest corp, aceste sentimente şi această minte să fie în această persoană
care eşti tu. Cum ar fi dacă ţi-ai aminti cum a fost făcută această alegere? Întoarce-
te înapoi la acea alegere,la acel moment şi permite-ţi să fi din nou ţn legătură cu
scopul care te-a adus pe lume şi cu iubirea pe care tu ai ales pe acea fiinţă. Întoarce-
te la iubirea, înţelepciunea şi claritatea care sunt strălucirea ta...Însuşeşte-le cât de
profund poţi în interiorul tău, în momentul actual...Din acel loc al compasiunii şi al
acceptării totale priveşte la persoana care stă acum aici şi la toate schimbările şi
alegerile vieţii care au determinat-o pe acea persoană. ..Vrei să spui ceva, vrei să-i
aminteşti ceva persoanei? ...Scrie o scrisoare persoanei care ai ales să fie în lume,
pune-o într-un plic, sigilează-l şi adreseză-ţi-o ţie...Dă-l unui prieten pentru a ţi-l
expedia mai târziu...va ajunge chiar în momentul în care cuvintele tale sunt cele mai
necesare pentru a fi auzite de către tine...”

Exerciţiul 6 Persoana înţeleaptă ( p. 147)

Imageria permite materialului inconştient să treacă de barierele conştientului şi

să ajungă la cunoaşterea raţională. Anumite simboluri sugerează în visul ghidat despre
dialogul interior al voinţei şi evocă energiile transpersonale:
- Persoana Înţeleaptă: lumina, soarele, steaua, urcarea unui munte, apa, un izvor
sau o fântână, imaginea lui Christos sau Buddha sunt forme comune;
 - Figurile geometrice pot de asemenea să apară spontan, în imageria mentală, în
desen sau pot fi sugerate de consilier pentru contemplare. Cercul sugerează
unitatea sau întregul, în mod special în religiile din est. O cruce cu toate
braţele egale simbolizează două dimensiuni: pe verticală alinierea cu spiritul şi
pe orizontală relaţiile cu lumea. Triunghiul poate reprezenta trei aspecte ale
personalităţii, corpul, sentimentele şi mintea şi servesc ca simboluri ale
sintezei. Când medităm la aceste simboluri, noi practicăm concentrarea în timp
ce ne deschidem către noi înşine, la un nivel inconştient la calităţiile
arhietipale asociate acestuia.
În exerciţiul următor se folosesc imaginile arhietipale prin care unii oameni intră
în supraconştientul lor înţelept şi puternic.

„ Închide ochii, relaxează-ţi corpul şi caută un loc liniştit în interiorul tău, apoi
concentrează-te pe respiraţie. Acum imaginează-ţi că ţii în mână o lumânare, aprinzi
lumânarea , priveşti flacăra cum pâlpâie şi cum devine tot mai puternică. Priveşte
flacăra cu arde şi cum devine tot mai luminoasă pe măsură ce priveşti. Observă cum
în mijlocul flăcării galbene există o flacără mică şi albăstruie, priveşte din ce în ce
mai adânc în inima ei, până când nu mai vezi nimic altceva...
În inima flăcării albăstrui apare faţa unei persoane foarte înţelepte şi
iubitoare...Observă înţelepciunea şi iubirea, care sunt în faţa şi în ochii acelei
persoane, înţelepciunea şi iubirea care sunt numai pentru tine...Îi poţi cere sfaturi
acelei persoane, despre ce se întâmplă acum, despre încotro trebuie să te îndrepţi,
despre care ar putea să fie următorul tău pas. Întreabă ce vrei şi fii receptiv la orice
vrei tu, în orice formă...Persoana Înţeleaptă poate să aibă ceva să-ţi spună, în afară
de ceea ce ai întrebat, un mesaj special pentru tine...Dacă eşti dispus să-l primeşti,
spune-i Persoanei Înţelepte ce doreşti şi aşteaptă-i răspunsul...
Întoarce-te acum şi priveşte la orice problemă din viaţa ta, cu Persoana
Înţeleaptă alături de tine...Permite-ţi să vezi situaţia aşa cum o vede Persoana
Înţeleaptă...Poate vei vrea să faci o alegere în privinţa rolului tău în această situaţie,
în privinţa modului în care ai vrea să fii...Spune Persoanei Înţelepte despre alegerea
ta...Acum imaginează-ţi că îţi urmezi alegerea...Vezi cum te comporţi şi cum simţi şi
cum răspund alţii...imaginează-ţi că apelezi la înţelepciunea şi iubirea Persoanei
Înţelepte pentru a te ajuta să-ţi susţii alegerea...Acum lasă în urmă Persoana
Înţeleaptă pentru a te ajuta să-ţi susţii alegerea...Acum lasă în urmă Persoana
Înţeleaptă, ştiind că te poţi întoarce oricând pentru a găsi ghidare şi putere...Când
eşti pregătit, deschide ochii şi ia-ţi timp pentru a lua unele notiţe despre experienţa
ta...”

Exerciţiul 7 Evocarea şi dezvoltarea calităţiilor dorite (p. 148)

Exerciţiul poate fi adaptat pentru multe calităţi precum serenitatea, curajul,

răbdarea, bucuria şi compasiunea pentru a fi aduse din interiorul persoanei. Scopul
exerciţiului este de a crea condiţiile interioare perin care se pot păstra şi amplifica
oricare din calităţiile dorite dar este important ca alegerea unei asemenea calităţi să
vină din interior nu ca o necesitate ci ca ceva ales liber de client.
„ Găseşteţi o poziţie relaxantă şi confortabilă şi respiră adânc..acum gândeşte-
te la idea serenităţii- păstrează conceptul de serenitate şi gândeşte-te la el. Care este
calitatea, natura, sensul său?...Pe măsură ce dezvolţi noi înţelesuri, idei sau imagini
asociate cu serenitatea, înregistrază-le în jurnalul tău...
Deschide-te pentru noi idei şi imagini legate de serenitate, care pot apărea în
inconştientul tău şi scrie-le...
Înţelege valoarea serenităţii, scopul şi cum se foloseşte ea mai ales în vremea
noastră...Laudă serenitatea şi doreşte-o în mintea ta...
Asumă-ţi o stare fizică de serenitate...Relaxează toate tensiunile musculare şi
nervoase, respiră încet şi ritmic...Permite serenităţii să se exprime pe faţa ta...Poate
ajută dacă te vizualizezi având acea expresie pe faţă...
Evocă direct serenitatea...Imaginează-ţi că eşti într-un loc care te ajută să te
simţi seren...o plajă liniştită, un templu, poate un loc unde ai experenţiat serenitatea
în trecut...Repetă cuvintele serenitate de câteva ori, lasă serenitatea să pătrundă în
tine până devii serenitate...
Imaginează-te că eşti în situaţiile comune din viaţa ta de zi cu zi, care în trecut
te-au supărat, tensionat, poate relaţia cu o anumită persoană, poate faci faţă unei
situaţii dificile sau eşti obligat să faci faţă la multe lucruri rapid sau eşti într-un
pericol...Priveşte la toate aceste aşi simte-te seren...
Încearcă să aduci serenitatea cât mai mult în viaţa ta, să fi un exemplu viu de
serenitate, să radiezi serenitate...
Fă un semn al cuvântului serenitate, foloseşte culoarea şi forma literelor care
înfăţişează cel mai bine aceste calităţi pentru tine...Pune acum acel semn într-un loc
unde îl poţi vedea zilnic şi dacă se poate într-un anumit moment al zilei în are ai
nevoie de cât mai multă serenitate...De fiecare dată când te uiţi la acel simbol
aminteşte-ţi de serenitatea din interiorul tău...”

Exerciţiul 8 Calităţi, talente şi servicii

În mod obişnuit cân noi contactăm Selful sau răspundem la energiile

supraconştientului noi trăim două implsuri:
 pentru expresia Selfului, expresia directă şi activă a calităţiilor compatibile cu
personalităţiile noastre;
 pentru folosirea într-un mod plin de sens la evoluţia, sănătatea şi binele
prietenilor, al famililor noastre, deoarece dorim să fim în lume într-un sens cât
se poate de potrivit cu talentele şi cu calităţiile noastre ca indivizi.
Atunci când ne cunoaştem pe noi ca fiinţe esenţial spirituale acţionăm prin
personalitatea noastră şi suntem eliberaţi de teama egoismului, putem avea încredere
în noi cu adevărat doar când pătrundem în interiorul profunzimii noastre şi ne
descoperim potenţialul pus în serviciul semenilor, ca fiinţe vii ale pământului. Doar
când ne identificăm cu formele materiale din jurul nostru devenim dizarmonizaţi,
nevoile proprii pot fiidistorsiuni ale adevăratelor nevoi şi ajungem să rănim pe alţii.
De acea ne temem de egoism, a fii cu adevărat centrat pe Self înseamnă a oferii ceva
lumii.
„ Priveşte înapoi în viaţa ta şi caută acele activităţi pe care tu ai crezut că le-
ai făcut bine şi te-ai bucurat că le faci. Te poţi gândi la ele ...Fă o listă cu ele, cu
acele evenimente, lasă în jurnalul tău suficient loc sub ele pentru a putea nota câte
ceva despre ele. Asigură-te că incluzi evenimentele din copilărie şi din adolescenţă.
Acum notează în spaţiile goale ce crezi tu că ai făcut, cu ce ai contribuit la realizarea
lor...Ce ţi-a dat satisfacţie...Care a fost răsplata ta pentru tine.
Priveşte din nou la notiţele tale şi vezi dacă observi patternuri, aptitudini,
abilităţi în relaţiile tale cu alţii, observă satisfacţiile tale...Concentrază-te pe 6
abilităţi dacă este posibil. Ia la rând fiecare punct- abilitate ,relaţie, satisfacţie, treci
într-o stare meditativă, relaxează corpul, sentimentele şi mintea...Păstrează cu grijă
ce ai descoperit, vezi dacă apare o sinteză, dacă apar insighturi despre tine...Noteză
orice apare ca un insight despre tine...Încă stai în această contemplaţie liniştită şi
întreabă ce calităţi pari să fi experimentat în activităţiile tale, ce abilităţi ai avut în
relaţiile tale...
Fă-ţi din nou timp pentru a nota ceva...După ce ai notat imaginează-ţi că
aduci acele calităţi la o expresie şi dai o plenitudine în viaţa ta. În ce modalităţi? Ai
făcut deja asta? Cum te ajută aceste calităţi să serveşti lumea?
Vizualizează-te pe tine într-o situaţie în care experimentezi una din aceste
calităţi şi vezi ce îţi stă în cale, ce obstacole întâmpini, cum le poţi depăşii...Dacă te
ajută poţi să foloseşti imaginea Persoanei Înţelepte ori dialogul cu o subpersonalitate
sau orice consideri tu că este necesar...Ai putea să formulezi o afirmaţie despre
calitatea pe care ai identificat-o sau pur şi simplu poţi să simţi acea calitate în
interiorul tău...
Aminteşte-ţi să-ţi dai timp pentru a scrie despre experienţa ta sau pentru a
desena ce simţi...”

Exerciţiul 9 Revizuirea de seară

Când suntem prinşi în conştientizare, adese se petrece ceva, o criză, o schimbare

în viaţă, o experienţă de vârf şi suntem conduşi sau prinşi într-un proces de creştere,
conştientizare şi alegere. În asemenea situaţii se începe deliberat un proces de
autodescoperire într-o formă sau alta, prin conştientizare ,meditaţie, scrisul în jurnal
etc. Devenim tot mai responsabili pentru destinele noastre, ne dezidentificăm de
conţinuturile conştientului şi detaşaţi de presiuni, opinii, roluri, un proces care ne
permite libertatea crescută. Se dezvoltă un observator, o perspectivă din care putem să
ne observăm sentimentele fără pasiune...Din această prespectivă putem deveni
conştienţi fără să judecăm patternurile comportamentelor noastre.Pur şi simplu
observăm ce se petrece. Exerciţiul următor se realizează cel mai bine înainte de
culcare.
„Revizuieşte-ţi ziua de azi în minte, ca un film, doar înapoi...Începe cu momentul
în care te afli, apoi sear târziu, seara devreme, cina, după-amiaza, până când te-ai
trezit...Poţi folosi această revizuire pentru a te examina pe tine şi viaţa ta ca
întreg...Fără să judeci...acum continuă să te focusezi pe un aspect din tine, pe vreun
pattern despre care vrei să şti mai mult, pe vreun proces intern pe care vrei să-l
explorezi...Atitudinea cu care faci revizuirea este foarte importantă...când îţi
examinezi vina, fă-o cât se poate de detaşat ca un observator care nu judecă, care
înregistrează calm şi clar fiecare fază fără agitaşie, fără să te bucuri de un succes
aparent, fără să descoperi o greşeală...Scopul este o înregistrare calmă în
conştientizare a sensului şi a patternurilor din timpul zilei şi nu o retrăire a lor. Pe
măsură ce vezi ziua ai posibilitatea de a observa reacţiile tale imediate după
realizarea acţiunilor: judecăţile pe care le-ai emis, emoţiile, regretele şi speranţele
tale. Permite-ţi să înregistrezi calm acele răspunsuri...Poţi nota în jurnalul tău ce ai
observat.”