1.

Scrisoarea de furie
Scop: exprimarea durerii şi înapoierea violenţelor.
Formulări: „Te acuz de...”, „Simt furie pentru că...”, „Te urăsc pentru că...”
Se poate scrie de mai multe ori.

2. Scrisoarea de restituire
Scop: restituirea traumelor fizice şi verbale, a gândurilor, temerilor, preconcepţiilor;
Analizează ce vrei sa dai la o parte şi ce vrei să păstrezi, observă sentimentele
disfuncţionale, conştientizează de la cine provin şi apoi restituie-le simbolic.
Conştientizând gândurile, sentimentele, ideile, valorile care nu sunt ale tale, te
diferenţiezi, te re-poziţionezi, te re-defineşti şi alegi ceea ce vrei să dai la o parte.
Se poate scrie de mai multe ori, până restitui tot ceea ce nu îţi este de folos.
Formulări:
- pentru a contracara vocea critică: „Modul acesta de gândire.......nu este al meu, este al
tău şi ţi-l dau înapoi. Eu nu mă mai confund cu modul acesta de a gândi.”
- pentru a înlătura vocea toxică: „Îţi înapoiez criticile şi refuz să mă identific cu atribuirile
tale. Mă voi încuraja, mă voi iubi şi voi fi împlint(ă). Îţi restitui....(nume) gândul acesta,
este al tău, nu al meu.”; „Îşi dau înapoi toate visele pe care le-ai proiectat pe mine, fără să
mă întrebi şi fără să îmi iei în considerare visele proprii. Acum aleg să am propriile vise şi
să le îndeplinesc.”
- pentru a te elibera de sentimentele şi stările proprii altora: „Îţi înapoiez această temere,
durere, suferinţă...etc., şi aleg să trăiesc fericit(ă).
Se poate scrie de mai multe ori, până restitui tot ce nu îţi este de folos.

3. Scrisoare pentru pierderile personale

Se scrie în raport cu orice tip de pierdere.
Scop: eliberarea de expectanţe ireale.
Formulări: „Idealul meu de relaţie, iubire, famile, job etc. era....Acum accept ceea ce
există real....”

4. Scrisoare de adio
Scop: încheierea unei etape de viaţă, pentru a începe alta.
Formulare: scrie despre tot ce a fost între voi, cu bune şi cu rele, ceea ce regreţi că nu va
mai fi, dar şi ceea ce te bucură că nu va mai exista.
Apoi îşi iei adio: un desen, un gest simbolic.

5. Scrisoarea de iertare a noastră şi a celuilalt

Scop: eliberare şi vindecare.
Nu poţi trăi compasiune faţă de cel sau cea care te-a rănit înainte de a înţelege ce tip de
viaţă a dus, ce i-a determinat comportamentul. Odată luată decizia de a ierta, iertarea va
veni, mai devreme sau mai târziu.
Formulare: „Acum decid să ma/te iert pentru...”

6. Scrisoarea de tristeţe
Formulări: „Acum renunţ la iluzia mea privind comportamentul tău...”; „Acum nu mai
gândesc magic că tu vreodată te vei comporta altfel decât ai făcut-o...”
7. Scrisoarea de înţelegere şi/sau acceptare
Acceptarea nu este obligatorie şi uneori este nevoie de mai mult timp pentru a fi trăită.
Formulări: „Nu există scuze pentru comportamentul tău, însă acum înţeleg de ce ai
acţionat aşa în acel moment.....şi pot accepta.”; „Înţeleg circumstanţele de viaţă care te-au
făcut să fi aşa acum eşti...”; „Nu pot accepta încă ceea ce mi-ai făcut, însă te înţeleg şi
accept pe tine ca om întreg.”

8. Scrisoarea de regret, nostalgie

Se scrie în faza de sfârşit a doliului, de împăcare cu trecutul.
Scrie toate acţiunile pe care doreai să le faci cu persoana iubită, toate sentimentele pe care
nu le-ai trăit cu acea persoană, toate visele pe care nu i le-ai împărtăşit.
Formulări: „Îmi pare rău pentru că....”; „Aş fi dorit să...”; „Îmi aduc aminte de...”

9. Scrisoarea de preţuire
Scrie tot ce ai apreciat la o persoană, ce ai învăţat de la ea, ce a fost benefic pentru voi.
Formulări: „Preţuiesc şi apreciez la tine următoarele talente...”; „Mi-a plăcut întotdeauna
la tine....”; „Sunt recunoscător/recunoscătoare pentru...”; „Mulţumesc pentru încurajările
tale în situaţia....”; „Mulţumesc pentru că m-ai învăţat să....”; „Mulţumesc pentru
calităţile şi talentele pe care le-am preluat de la tine. Îmi pare bine că le pot folosi în viaţa
mea şi mă pot mândri cu ele.”

10. Scrisoarea de învăţare

Scop: conferă sens experienţei tale şi o poţi împărtăşi şi altora
Formulare: „Am învăţat că...”