Decembrie 2020

Lucrul cu Umbrele – foi de lucru

« Ce simt » si « Nevoi »
Document rezervat participantilor la
webinariile gratuite din seria «Lucrul

In inima nevoilor, cu Umbrele».

Nici o difuzare, partiala sau

completa nu poate fi facuta fara
acordul formal al Lilianei Stanciu,

plenitudinea! sau al Danielei Jula.

Aceste liste propun cateva piste

pentru a recunoaste nevoile ce pot
anima o fiinta umana.

Nici un cuvant nu poate substitui

conexiunea intima a fiecaruia cu
sine.

Se poate intampla sa nu existe vreun

cuvant in aceste liste, pentru
experienta interioara, la un moment
dat. Pentru ca suntem Unici !
Comunicare NonViolenta – fundamente

Marshall Rosenberg (1934 – 2015) a numit procesul sau Comunicare Nonviolenta in referinta
cu termenul ahimsa in sanscrita, care inseamna «fara violenta» si mai precis, starea de
compasiune care e naturala cand nici o violenta nu este prezenta in gandurile noastre
sau in inima.

Dincolo de cele 4 etape ale acestui proces, Marshall Rosenberg ne-a daruit o filozofie de viata,
o arta de viata. Cele 4 etape sunt Observatia, Sentimentul, Nevoia, Cererea/Actiunea.
Fiecare etapa este importanta dar in inima procesului se afla nevoile noastre.

Nevoile noastre sunt indelung explorate in cursul Lucrul cu Umbrele. Acesta este motivul
pentru care foile de lucru pe care ti le daruim iti vor fi de un real folos cu conditia.. sa le
folosesti!

Atacul, fuga sau blocajul (incremenirea) sunt 3 retete care ne duc la esec in viata noastra, in
relatiile noastre. Iar ca rezultat al acestor moduri de reactie avem 3 puncte comune lor :

1. toate genereaza violenta, fie spre sine, fie catre ceilalti

2. continuam sa nu ne intelegem, sa nu ne cunoastem
3. nu lasa sansa de a gasi o solutie constructiva la problema intampinata

In fata acestui esec total, sa ma intorc spre interior este solutia. Paradoxal, cand revin la mine,
nu ma izolez de lume. Ma intorc la mine, imi regasesc soliditatea, increderea, bunavointa,
deschiderea. Regasirea lor imi da elanul sa ies in lume, sa il intalnesc cu adevarat pe celalalt.

Inteleg si integrez ca sufar nu din cauza celorlalti ci din perceptia pe care o am despre ce si
cum fac ei. Aceasta e baza esentiala pentru nu-mi programa in continuare esecurile.

La inceput de practica, sa recunoastem ce simtim poate fi dificil. Aceste foi de lucru ne ajuta
in acest sens. E important sa identificam cat mai clar tot ce simtim (asta facem intelectual) dar
esential este sa trecem dincolo de asta, sa simtim in corp cum acestea se manifesta. Acesta
este experienta completa.

In etapa urmatoare, identificam nevoia implinita sau nu, care corespunde emotiilor si
sentimentelor ce ne traverseaza.

Poti sa privesti cele doua etape ca si doua «Sali de asteptare», dupa cum urmeaza.

1
In prima sala se afla reactiile obisnuite, modul pilot automat in care functionam de o viata, toata
conditionarea la care am fost supusi. Toate acestea genereaza violenta in exterior si in interior.
E ca si cum te-ai ocupa de simptome cand te doare ceva.

In a doua sala se afla nevoile noastre. Sa intri acolo, sa le intalnesti, sa le recunosti

legitimitatea, sa stai cu ele si sa poti sa masori cat este de pretios pentru tine sa ti le hranesti
este cea mai puternica, concreta, sigura, garantata metoda de a-ti lua telecomanda propriei
vieti in mainile tale.

Din acesta sala de asteptare va iesi altcineva decat tu–cel –obisnuit, cum «te cunosti». Va iesi
cineva plin de forta si determinare sa faca tot ce e posibil in serviciul propriei vieti, al
vietii in general si al relatiilor sale.

E ca si cum atunci cand te doare poate ca iei o pastila pentru criza DAR cand criza a trecut,
incepi sa te interesezi de CAUZELE ei. Dupa ce le descoperi poti sa te vindeci. Dar si acolo e
o alegere de facut. Esti dispus sa platesti pretul vindecarii?

Esti dispus sa renunti la tot ce ti-e familiar si sa te arunci in vid doar pentru ca ai simtit si stii
pentru tine – chiar daca nu poti inca explica - ca vidul (necunoscutul) e PLIN?

Incepe sa lucrezi cu tine, foloseste aceste foi de lucru. Dupa ce incepi sa practici vei regreta
un singur lucru: ca nu ai avut acest instrument mai repede!

 Alege o situatie pe care vrei sa o explorezi

 Diferentiaza ce observi (faptele concrete, ce ai vazut, ce ai auzit), de ceea ce gandesti
tu despre ce observi (revezi webinarul “In inima nevoilor” pentru a-ti clarfica
diferenta dintre fapte si ce simti/ gandesti)
 Vezi cum te simti, ce simti (foaia de lucru 1 sau 2)
 Cauta nevoia neimplinita/ sau implinita (foaia de lucru 3) care corespunde starii tale
(din foaia 1 sau 2)
 Plonjeaza in inima ei
 Masoara cat este de pretios pentru tine sa hraneti, sa traiesti acea
aspiratie/dorinta/nazuinta
 Simte plenitudinea in inima nevoii tale
 Decide, alege, actioneaza in functie de aspiratia ta

Mult succes!

2
Foaie de lucru 1 - Ce simtim cand nevoile noastre nu sunt satisfacute

FRICA IN TENSIUNE TRISTETE CONFUZIE OBOSEALA

Innebunit Deranjat Abatut Uimit La capat
Buimacit Agasat Coplesit Bulversat Apatic
Angoasat Agitat Necajit Deranjat Blazat
Anxios Alarmat Amarat Socat Fara elan
Infricosat Amar Sufletul tulburat Confuz Adormit
Plin de temeri Plin de animozitate Amar Consternat Epuizat
Nedumerit Plin de aversiune Ingrozit Curios Dovedit
Speriat Blocat Intristat Debordat Explodat
In suferinta Contrariat Ranit Debusolat Obosit
Ingrozit Manios Inima franta Desirat Indolent
In garda Crispat Desirat Demontat Inert
Inghetat de frica Dezgustat Descurajat Lipsit de mijloace Stors
Nelinistit Divizat Deceptionat Depasit Greu
Intimidat Indoielnic Epuizat Derutat Letargic
Panicat Impartit Demoralizat Dezamagit Satul de tot
Paralizat Furios Deprimat Nelinistit Moale
Perturbat Enervat Disperat Dezarmat Lenes
Pesimist Exasperat Plin de regrete Aiurit Ramolit
Pietrificat Depasit Detasat Dezorientat Suferind
Jalnic Suparat Devastat Destabilizat La pamant
Prudent Febril Topit Distrat Rupt
Inchis Morocanos Cazut Jenat
Plin de rezerva Odios Zdruncinat Incurcat
Reticent Oripilat Fragil Impiedicat
Sceptic Pierd controlul de mine Prost dispus Plictisit
Scuturat Incomodaat Morocanos Invidios
Sensibil Nesatisfacut Nefericit Ametit
Ingrijorat Iritat Melancolic Frustrat
Suspicios Gelos Mortificat Ezitant
Coplesit Stare de spirit obositoare Resemnat Rusinat
Cu ochii in patru Moral sumbru Singur Nerabdator
Terifiat Nemultumit Taciturn Neputincios
Terorizat Neincrezator Sumbru Inconfortabil
Speriat de moarte Nervos Tremurator Incredul
Golit Nervii in pioneza Tulburat Indecis
Vigilent Preocupat Vulnerabil Indiferent
Vulnerabil Plin de amaraciune Jenat Insensibil
Tensionat Interzis
Plin de resentimente Intrigat
Saturat Partajat
Sub presiune Perpelex
Suspicios Sceptic
Stresat Siderat
In defensiva Surprins
Intins, tras Tulburat
Turmentat Ravasit
Vexat Instabil

3
Foaie de lucru 2 - Ce simtim cand nevoile noastre sunt satisfacute

CALM AFECTIUNE BUCURIE INTERES ENERGIE

Confortabil Amical Bine dispus Absorbit Animat
Aliniat Plin de iubire Amuzat Amirativ Plin de ardoare
Usurat Indragostit In al 7-lea cer Alert Aventuros
Linistit Plin de apreciere La ingeri Atent Bine trezit
Calm Atras Multumit de sine Bine dispus Plin de curaj
Centrat Bulversat Inveselit Captivat Plin de elan
Implinit Mangaiat Ambalat Concentrat Electrizat
Complet Compatizant Inminunat Curios Efervescent
Increzator Incantat Incantat Uimit Plin de energie
Decontractat Plin de gratitudine Inflorit Incurajat Inflacarat
Relaxat Pasionat Euforic In asteptare Entuziasmat
Detasat Aproape Exaltat Trezit Plin de viata
Destins Sensibil Excitat Impresionat Excitat
Lejer Plin de tandrete Mandru In expectativa In expansiune
Hranit Atins Nebun de bucurie Fascinat Exuberant
Satul Marcat Fericit Nerabdator Fluid
Asigurat Recunoscator Hilar Implicat Frematator
Relaxat Jubilant Inspirat Marit
Sigur de mine Satisfacut Interesat Optimist
Transportat de Intrigat Sclipitor
bucurie
Mobilizat Puternic
Deschis Radios
Pasionat Proaspat
Reanimat
Stralucitor
Regenerat
Refacut
Satisfacut
Stimulat
Vibrant
Viu

4
Foaie de lucru 3 - Nevoile noastre – Forte motrice nascute sa ne mobilizeze in a servi
Viata

SUPRAVIETUIRE STARE DE BINE LIBERTATE AFECTIUNE / RELATIONARE

Adapost Frumusete Afirmare de sine Acceptare Ascultare
Aer Calm Recastigarea Primire Empatie
puterii interiare
Alimentatie Incredere in propriul Autonomie Imbratisare Echitate
discernamant
Caldura Confort Capacitatea de Iubire Expresie sexuala
a face alegeri
Exercitiu Eliberare Capacitatea de Apreciere Armonie
a alege valori,
vise, scopuri
Evacuare Relaxare Cunoastere Familiar Inspiratie
Hidratare Incantare Exprimare Atentie Intimitate
Lumina Spatiu Integritate Autenticitate Prezenta
Miscare Fiabilitate Spontaneitate Bunavointa Proximitate
Prezervare Vindecare Caldura umana Reciprocitate
Repaus Intensitate Comunicare Recunostinta
Reproducere Joc, recreatie Compasiune Respect
Respiratie Armonie Complicitate Stabilitate
Securitate Placeri, hobby-uri Intelegere Securitate
relationala
Vitalitate, energie Liniste Incredere Sensibilitate
Timp de integrare Conexiune Simplitate
Deschidere Consideratie A purta de grija
Ritm Contact Sustinere
Incarcarea bateriilor Delicatete Tandrete
Simplitate A da / a primi A atinge
Unicitate Blandete A vedea / a fi
vazut
Fluiditate Impartasire

PARTICIPARE SENS REALIZARE CELEBRARE

Apartenenta Acceptare de sine Implinire Comuniune
Contributie Incredere in capacitatea Invatatura Celebrarea vietii
de a-si realiza aspiratiile
Colaborare Claritate Frumusete Doliu si pierderi
Concertare Coerenta Cunoastere de Realizari
sine
Cooperare Congruenta Creativitate A sarbatori
Includere Cunoastere de sine Crestere A onora
Interdependenta Demnitate Descoperire Gratitudine, recunostinta
Partajarea unei viziuni Speranta Eficacitate Celebrarea ciclurilor de viata
comune
Parteneriat Luciditate Inflorire
A se simti la locul sau Ordine, structura, repere Speranta
Sustinere Prezervarea timpului si Evolutie
energiei
Toleranta Sensul propriei valori Explorare
Sens, semnificatia vietii Finaliate
Simplitate Inspiratie
Integritate
Ordine, repere
Pace
Seninatate
Prezenta la sine,
la ceilalti, la
ceea ce este
Unicitate
viziune