TEHNICĂ DE RELAXARE

O să vă invit să vă așezați foarte relaxați ... într-o poziție în care puteți să

fiți întinși.
O să vă rog să nu țineți mâinile împreună, să înlăturați orice obiect nu vă
folosește, să vă dați ochelarii jos ..... și să vă găsiți o poziție confortabilă,
extrem de comodă .... să stați întinși, deoarece ne propunem să trăim o stare
totală de relaxare, pentru a putea beneficia de tot ceea ce urmează să lucram!
Vă invit să nu aveți capul pe spate foarte mult, deoarece vom petrece un
timp în această poziție, prin urmare ... vă invit să vă găsiți real o poziție în care
să corpul să vă stea extrem de relaxat!.........
O să te rog acum ..... după ce ți-ai lăsat corpul să găsească cea mai
confortabilă poziție ... să lași pleoapele să-ți acopere globii oculari ......... să te
interiorizezi ............... cu alte cuvinte ............ să-ți muți atenția din exterior în
interior ........ continuă să inspiri și să
expiri .....................................................................................................
și pe măsură ce inspiri și
expiri ................................................................................ te liniștești din ce în ce
mai mult ............................................................................. te interiorizezi și mai
mult, chiar dacă gândurile tale se pot abate uneori de la liniile ideilor pe care eu
le verbalizez .... ele vor reveni înapoi repede, pentru că ... ai adus în această
cameră, atât mintea ta conștientă, cât și mintea ta inconștientă, care este suficient
de aproape de mine, astfel încât să mă audă. Și tu știi că ai această capacitate ...
ca în timp ce o parte din tine își poate continua gândurile ei ... o altă parte ... să
aleagă să se relaxeze ..... tot așa cum la școală, de exemplu, gândurile tale erau
deja în parc, dar mâna ta scria după dictarea profesorului ....... așadar .... pe
măsură ce inspiri ...... și expiri ..... pui acum pe inspir și pe expir O
INTENȚIE ....... expiri acum grijile de peste
zi ...................................................... expiri
neliniștea .......................................................................................................
expiri tot ceea ce nu trebuie să fie
aici .................................................................... și pe măsură ce inspiri ......
inspiri acum .................................................................
liniște ......................................................................................................................
. inspiri pace ...................................................... și devii din ce în ce mai
liniștit ......................................................................................................................
...........
continui să inspiri și să expiri ............................................ și să simți
mulțumire ...
............................. pentru că acum urmează să investești în sănătatea ta ...............
în a produce substanțe chimice generatoare de coerență, și chiar
acum ................., chiar acum .... activezi sistemul nervos parasimpatic.
Simți mulțumire .... pentru că faci parte din acele persoane ....... care prin puterea
gândului ............ descoperă că-și pot transforma linia corpului ................ și poți
să-ți acorzi plăcerea de a descoperi că ... pentru a te simți și mai confortabil ........
poți alege să te relaxezi din ce în ce mai mult ............................................... și tu
știi că acolo unde este atenția ta ....... se duce energia ta ......... așa că o să te invit
acum ....... să-ți îndrepți atenția către mâna dreaptă, și după cum știi ..... este
suficient să-ți imaginezi, astfel încât chimia corpului să se schimbe ......... o să te
invit acum ....................... să vizualizezi cum degetul tău mic de la mâna dreaptă
se relaxează ............ poți face asta vizualizând .......... fibrele musculare....., care
se relaxează ..................................................... sau pur și simplu îți poți imagina
o coardă elastică întinsă la maxim la ambele capete ... căreia îi dai drumul pe
podea ....................... și se detensionează ....................... relaxează acum degetul
inelar ....................... degetul mijlociu .......................... degetul
arătător .......................... și degetul mare ....................... observă
că ............................................... din degetele tale radiază o senzație foarte
plăcută de relaxare .................. care îți cuprinde încheietura mâinii ....... mușchii
antebrațului ......... și mușchiul brațului până la
umăr .............................................................. tu știi deja cum să trăiești senzații
plăcute ............ și permite mâinii tale drepte să trăiască chiar acum ..... aceste
senzații, gândindu-te .... câte milioane de mișcări a făcut pentru tine mâna
dreaptă ......... mâna ta dreaptă se relaxează ... din ce ... în ce ... mai mult .............
unii oameni trăiesc starea de relaxare ca pe o stare foarte plăcută ........... în care
corpul devine foarte, foarte greu .... mâna devine foarte grea ..... ca de plumb ...
pe când alții, trăiesc starea de relaxare ... ca pe o stare de plutire, ca și cum ți-ai
pierde controlul corporal .......... descoperă cum trăiești tu starea de
relaxare ........
căci, indiferent de tipul de senzații .... ea se instalează chiar acum ....... în mâna
ta dreaptă .................... descoperă acum ..... înainte de a trece mai
departe ...............
diferența dintre mâna dreaptă, deja relaxată ... și mâna ta stângă nerelaxată
încă ...
și dacă ai observat această diferență de senzații ........................... vreau să te
felicit, pentru că asta înseamnă că deja creierul tău ....... a intrat în starea de
frecvență alfa ................................ noi avem multe capacități de care nu suntem
conștienți .... și nu știm în mod obișnuit ....... cum se vor exprima ........................
iată că acum, tocmai experimentezi .... practic, una dintre ele ....................... și îți
înveți creierul să recunoască diferența dintre o mână relaxată ...... și o mână
nerelaxată ......................... și pentru că mâna dreaptă e diferită de mâna
stângă ..... și sunetele de acum sunt diferite de cele de dinainte ...... te invit cu
aceeași generozitate ............ să-ți relaxezi mâna stângă .... degetul mic .... apoi
degetul inelar ...... apoi degetul mijlociu .............. degetul arătător ........ și
degetul mare .................. și observă acum ..... cum din degetele tale ...................
radiază o senzație plăcută de relaxare ............................................... în antebrațul
stâng ...... în încheietură ...................... în încheietura mâinii stângi ....... în
mușchii antebrațului ....... apoi în braț ........................................ și întreaga ta
mână strângă .................. devine din ce .... în ce .... mai relaxată ................
Relaxează ambele mâini acum ....... mușchii mâinilor tale se detensionează din
ce ... în ce ... mai mult ................ inspiri și expiri ... și-ți îndrepți acum atenția
spre degetele de la piciorul drept ...... cu blândețe și bucurie .... cu multă
generozitate ........ și iubire față de corpul tău... relaxezi mușchii tălpii
tale ....................... relaxezi gamba .................. genunchiul drept ...... și
coapsa ...................... mușchii gambei ........ genunchiul ....și mușchii coapsei ......
sunt din ce în ce mai relaxați .................................. și cu aceeași generozitate îți
îndrepți atenția spre degetele de la piciorul stâng ..........................
le relaxezi ......... relaxezi talpa piciorului ............... gamba .................
genunchiul stâng și coapsa ..................... mușchii gambei .... genunchiul ... și
mușchiul coapsei .......sunt din ce în ce mai
relaxați ...............................................................
descoperă cum poți amplifica senzațiile de relaxare ...... din picioarele tale .... și
cu generozitate .......... dă voie picioarelor tale ...... să trăiască senzație plăcută
de relaxare ....... gândindu-te la milioanele de pași .... pe care le-au făcut pentru
tine ........ investește ...... acum ........ în sănătate ......... în
relaxare ...............................
inspiră și relaxează-te .............................................................. relaxează-te și mai
mult ............................................ conștientizând că ................ chiar acum prin
eliberarea de oxitocină ....... activezi chimia
fericirii ..............................................
inspiră și expiră ......................................................... te relaxezi și mai
mult ..........
relaxezi acum ........ zona sexuală și fesele ................ relaxezi abdomenul inferior
................... și cel superior ............... relaxezi mușchii toracali ............... și dacă
observi că plexul solar este încordat, acordă-i o atenție
specială ...........................
.................................................................................................................................
Observă starea de confort .... care îți cuprinde corpul din ce în ce mai
mult ..........
și amplifică ... emoția de mulțumire ........ ai ales să investești .................. în
echilibru ............. expiră acum ...... și te invit să lucrăm ........ să relaxăm
spatele ....... mușchii spatelui de relaxează de jos în
sus ....................................................
relaxează musculatura lombară ............................. inspiră și
expiră .......................
și relaxează această zonă ............................ fără să te
grăbești ...................................................................................................................
..............
Observă cum se simte starea de
relaxare .................................................................
dacă simți să relaxezi fascia la nivelul gluteului ...... mușchilor gluteus ..... acum
este timpul să faci asta ................. relaxează mușchii trapez .................. deltoidul
...................... mușchii gâtului .............. musculatura
sternocleidomastoidiană ............ și imaginează-ți că pui jos un rucsac ......... cu o
foarte mare greutate .... și observă cum se simte la nivelul umărului tău drept și
la nivelul umărului tău stâng ............ cum se simte
asta .......................................................................................
spatele tău este din ce în ce mai liniștit și mai relaxat ........ mai ușor și mai
împăcat ................................................................................. relaxează acum
coloana vertebrală .... și imaginează-ți ............................... un șir de perle cu un
elastic a cărui capete le tragi ...... dintr-o parte în cealalta, și acest șir de mărgele
se aranjează ..... având distanța perfectă între
ele .......................................................
.................................................................................................................................
Inspiri și expiri ......... și relaxezi acum gâtul .... ceafa ....... umerii .... și te simți
din ce în ce mai ușor ...............................................................................................
mai relaxat ................... O să te invit acum ................... să relaxezi mușchii care
se află sub pielea capului .................... relaxezi pielea capului ..............................
și să observi senzația foarte plăcută de relaxare ............... care se instalează la
nivelul capului ..................................................... relaxezi
fruntea .........................
globii oculari ........................ obrajii ....... buzele și limba .....................................
relaxezi bărbia și observă cum întreg capul .............. este
relaxat ..........................
Observă dacă mai există vreo zonă ..... tensionată în corp, căci acum este
momentul .... să o relaxezi și pe ea ............................................. Simte această
stare deosebit de plăcută ............ care se amplifică acum, transformându-se în
liniște ............... confort ............... pace și mulțumire că investești chiar
acum .......
.......................... în chimia corpului tău, în echilibru ...... care este opusul
haosului .................... în starea de sănătate ..... în ceea ce ești tu ...........
Și o să te invit acum să descoperi cât de mult poți aprofunda această stare de
relaxare ............. căci te poți relaxa .......... cât de mult
dorești ...............................
Inspiră și expiră ................................. și imaginează-ți acum .................. că te
afli într-un loc foarte plăcut ....................... unde totul este exact așa cum ar fi ...
dacă ai putea să creezi acest loc special pentru tine ........................... și observă
că tensiunea .... care ar mai putea fi .......... dispare și se estompează
definitiv .......... în acest loc plăcut ........... imaginează-ți toate detaliile reveriei
tale ............ ce ai putea vedea cu ochii interiori .................. ce ai putea auzi cu
urechile interioare ..
.............. cum se simte corpul tău făcând tot ceea ce face el în imaginația
ta ..........
................ simte corpul tău ..................... care se relaxează ................ în locul
perfect ................. Ar putea să existe lucruri ................ în reveria ta .......... pe
care ai vrea să le atingi ....... să le guști ............ ar putea exista mirosuri ......
culori ......
lumină ...... adaugă culoare .......... bogăție ...... bucurie ... reveriei
tale ..................
Activează-ți acum ... neuroplasticitatea și învață-ți creierul să construiască
amintiri .... din
viitor ................................................................................................
căci în timp ce faci asta, subconștientul tău ....... învață acest program .... care
devine o investiție .... pentru mintea ta inconștientă ......... iar acum .....................
continuă să te bucuri de această stare de relaxare ......... și mai mult .....................
............................................................... și pentru că te-ai relaxat atât de
mult, ....... acum poți alege să adormi în această stare ............. să aprofundezi și
mai mult starea de relaxare .................. să investești și mai mult în
echilibru .......................
să deschizi ochii și să te simți regenerat poate .... astfel încât ....................... să
folosești această nouă investiție ....... așa cum ai nevoie ........................................
AI PERMISIUNEA să continui .... pe măsură ce te destinzi și mai mult, .... în
ritmul tău propriu ..... cum vei hotărâ și cum vei dori ............... starea pe care ai
obținut-o ............... chimia pe care ai învățat-o ...... conexiunile neuronale pe
care le-ai creat ..... ai libertatea, deci, .... să le folosești cum îți dorești ...........
ceea ce vom face noi acum ............. este că vom intra din această stare ............
într-o meditație foarte profundă .......... și foarte
plăcută ..................................................