Exercitiu de meditatie – loc de siguranta

Aseaza-te intr-o pozitie confortabila … Inchide ochii … si observa-ti respiratia ... inspira si expira … vezi
daca ai o respiratie profunda … sau una superficiala … doar observa, fara sa modifici nimic in felul in care
respiri … inspira … expira … la urmatoarea inspiratie trage aer adanc, pana in abdomen … sa simti cum
burta se misca usor … Acum …. Ai o respiratie profunda … inspira …. Expira …

Pe masura ce iti observi respiratia, te invit sa te relaxezi usor …. Observa-ti corpul …. Si vezi daca simti
vreo tensiune … si unde este ea .. daca simti nevoia … fa o miscare pentru a relaxa zona tensionata …
observa cum iti simti capul … pielea capului … permite muschilor fetei si a maxilarului … sa se relaxeze …
simte cum valuri de caldura si de relaxare coboara de la nivelul capului spre gat invaluindu-ti umerii si
spatele .. pieptul si bratele, pana in varful degetelor de la maini …

Lasa acum aceste valuri de caldura si relaxare sa iti invaluie abdomentul … simte cum iti relaxeaza
stomacul si coboara in zona bazinului … incalzindu-l si relaxandu-l … lasa apoi aceste valuri de relaxare
placuta sa iti invaluie coapsele, genunchii, gamebele, pana la talpi … simte contactul talpilor cu suprafata
pe care stau ele … pe masura ce devii din ce in ce mai relaxat …

Te invit sa iti aduci atentia asupra mintii tale … si proiecteaza pe ecranul mintii un loc pe care sa il numim
“Locul tau de siguranta” … Acesta ar putea sa fie un loc care exista in realitate, in care ai fost, pe care il
cunosti, sau un loc despre care ai citit, despre care ai auzit, insa de asemenea ar putea sa fie un loc pe
care sa il creezi tu acum, un loc care sa fie produsul imaginatiei tale … important este sa fie un loc in care
sa te poti simti cu adevarat in siguranta, un loc in care sa poti sa te refugiezi de fiecare data cand ai
nevoie de un adapost in universul tau interior … Sunt unii oameni care aleg un astfel de loc pornind de la
vacantele pe care le-au facut … altii de la documentarele pe care le-au vazut sau cartile pe care le-au citit
.. insa sunt si oameni care au fost impresionati de o opera de arta, de o pictura, si gasesc un astfel de loc
intr-o astfel de opera de arta … cunosc si oameni care spun ca locul lor de siguranta e reprezentat de
patul in care au dormit atunci cand erau copii, sau in bratele unuia dintre parinti … sau casa bunicilor …
asadar permite-ti sa fii suficient de creativ, suficient de generos, incat sa identifici care este acel loc
pentru tine … e un loc in care ai sentimentul ca nimic rau nu se poate intampla, un loc in care exista
multa caldura, multa stabilitate, si mai presus de toate multa multa armonie…

Odata ce ai identificat acest loc de siguranta … indrazneste sa il explorezi … indrazneste sa intrii in acest
loc, in acest spatiu … in acest context …si activeaza-ti toate simturile pentru a-l observa .. pentru a-l simti
… pentru a-l trai …permite-ti sa asculti zgomotele din jur … permite-ti sa simti textura obiectelor … si mai
presus de toate … permite-ti sa traiesti acest sentiment de siguranta, pe care un astfel de loc ti-l poate
oferi … un loc in care ti se ofera ocazia sa ramai in contact cu toate resursele tale ... un loc in care iti poti
descoperi curajul, compasiunea si iubirea … e important sa fie un loc al tau … pe care sa nu fii nevoit sa il
imparti cu altii … odata ce l-ai gasit, indrazneste sa fii recunoscator, sa te bucuri pentru ceea ce ai … sa
aoreciezi ceea ce ai … si sa stii ca de fiecare data cand ai nevoie, te poti intoarce aici … pentru a te
incarca cu energie, pentru a gasi raspunsuri la intrebarile tale … pentru a lua decizii …

Odata ce te-ai imprietenit suficient de mult cu acest loc, te invit sa te asezi si sa respiri … sa traiesti pret
de cateva secunde in acest loc … si apoi indrazneste sa iti indrepti atentia asupra unui moment din trecut
.. in care ti-a fost foarte greu … poate fi o cearta .. un conflict .. o veste proasta …un accident .. orice
eveniment dificil … un eveniment care a activat emotii dificile … si permite-ti sa retraiesti acel moment
constient de faptul ca nimic rau nu ti se poate intampla … tot ce te incurajez este sa reiei legatura … sa fii
in contact cu acele parti ale tale, care au trait durere si suferinta din cauza acelui eveniment … si
permite-ti sa traiesti starea aceasta de incordare, de anxietate, de disconfort, de frica, de panica,
permite-ti sa iti reamintesti cuvintele pe care le-ai spus sau le-ai auzit … actiunile in care te-ai implicat …
dupa care am sa te invit sa tragi aer in piept, asigurandu-te ca il duci pana in abdomen … apoi expira pe
gura si permite-ti sa fii din nou in locul tau de siguranta, acolo unde exista pace, armonie, acolo unde stii
ca nimic rau nu ti se poate intampla … si odata aflat in acest loc de siguranta … da dovada de cat mai
multa empatie si compasiune fata de acea parte din tine care a trait durere si suferinta … fata de acea
parte din tine careia i-a fost greu … si te incurajez ca in acest loc de siguranta, doar sa fii in contact cu
sentimentele tale, cu trairile tale si cu manifestarile tale … fara sa le judeci … fara sa le critici … ofera-le
acest spatiu necesar pentru ca ele sa existe … pentru ca apoi sa poti si tu sa traiesti … sa existi .. sa te
dezvolti … in acest loc de siguranta simti cum toata frica … toata anxietatea … toata tensiunea se topeste
… si o stare de bine, de pace si de relaxare iti invaluie intregul corp … reaminteste-ti sa respiri .. e cel mai
important lucru pe care il poti face atunci cand iti este greu … dar si atunci cand iti este bine … poti sa
faci acest exercitiu de a pendula intre locul de siguranta si un alt context de viata in care ti-a fost greu …
de fiecare data cand simti ca nu faci fata anxietatii … sau starilor de depresie … de fiecare data cand iti
este greu … si ai nevoie de un loc de siguranta …

Te invit sa respiri din nou … constient … si incetul cu incetul sa iti indrepti atentia asupra zgomotelor din
jur, asupra obiectelor din jur si cand esti pregatit … deschide-ti ochii … misca-ti mainile, picioarele …