MEDITAȚIE

Acesta este un ghid pentru meditație.

Recomandări: citiți de câteva ori cu voce tare pentru a vă obișnui cu textul, cu ritmul și volumul vocii
apoi înregistrați audio întregul exercițiu citit chiar de dvs. Ascultați-vă înregistrarea meditând zilnic
până veți deprinde obișnuința de a medita. Este spre beneficiul și folosul dvs. Ceea ce este scris între
paranteze nu se citește la înregistrare.

(POZIȚIA PENTRU MEDITAȚIE)

Mă așez într-o poziție confortabilă – în șezut, cu spatele drept, sprijinit, cu capul ușor aplecat în față,
cu mâinile sprijinite pe coapse, cu palmele în jos și picioarele cu tălpile pe sol. Pot începe acest
exercițiu cu ochii deschiși... sau închiși, cum prefer eu... iar dacă în timpul acestei meditații, simțindu-
mă relaxat și bine... îmi voi simți pleoapele obosite și gata să se închidă, nu le forțez să rămână
deschise... închid ochii și continui să mă relaxez...

(RESPIRAȚIA)
Inspir... expir...
Inspir... expir...
Inspir... expir...
Inspir... expir...
Inspir adânc... și îmi concentrez atenția pe respirația mea... și în timp ce inspir... observ cum aerul îmi
umple pieptul... iar când expir... cât de ușor se scurge afară aerul din corpul meu... inspir... aud aerul
care îmi umple corpul... expir... observ sunetul pe care îl produce aerul când iese din corp... și pot să
inspir pe nas... și să expir pe gură... și pot să inspir pe nas... și apoi să expir tot pe nas, cum prefer... și
în timp ce observ calm, atent și relaxat... acest proces al respirației... pe care EU îl controlez... dau
voie corpului meu să se relaxeze și mai mult... închid ochii... și simt cât de bine este când ochii se
închid... iar privirea este îndreptată ușor în jos... ca și cum observ o scară cu trepte...

(RELAXAREA FIZICĂ)
Și mai inspir încă o dată și îmi concentrez atenția pe creștetul capului meu, îmi relaxez pielea
capului... apoi mai jos... îmi concentrez atenția pe frunte... îmi relaxez fruntea... și las relaxarea să
coboare mai jos... de-a lungul feței... îmi relaxez ochii... obrajii... nasul... gura și mandibula... gâtul...
și observ cum această parte a corpului meu devine mai relaxată... și cobor senzația de relaxare de-a
lungul spatelui... îmi relaxez umerii... brațele... coatele... antebrațele... încheieturile mâinilor... palmele
și degetele... Și continui să cobor senzația de relaxare prin corpul meu... acum pieptul... abdomenul...
îmi relaxez bazinul... coapsele... genunchii... gambele... gleznele... îmi relaxez tălpile și degetele de la
picioare... Și mai inspir încă o dată adânc... și, în timp ce expir, las să curgă încă o dată această
senzație plăcută de relaxare... din cap... prin tot corpul meu... până în degetele de la picioare... și simt
cât sunt de relaxat... cum orice urmă de tensiune scade și mai mult și corpul meu se află într-o stare
deplină de relaxare... acum și mai relaxat ca oricând... inspir adânc... și expir... Acum mintea mea e
pregătită să se relaxeze și ea...

(RELAXAREA MENTALĂ)
Și mai inspir încă o dată adânc... și, în timp ce expir, îmi amintesc că sunt în control... că aceasta este
o acțiune complet voluntară... că sunt în siguranță și confort... și mai inspir încă o dată adânc... și, în
timp ce expir, retrăiesc în memoria mea o scenă liniștită și pasivă... (legănatul cândva într-un hamac...
sau într-un balansoar... mersul desculț prin iarba moale... sau pe nisipul cald... și fin... și moale... sau o
priveliște minunată... incredibil de frumoasă...) retrăiesc acum aceste senzații plăcute de liniște și
relaxare... mă relaxez...

(NIVELUL ALPHA)
Inspir adânc... și, în timp ce expir, mă cufund și mai adânc... Acum mă aflu la un nivel mai adânc, mai
relaxat și mai sănătos al minții mele... Acesta este nivelul meu ALPHA... de la acest nivel pot
funcționa armonios și natural...

(AFIRMAȚIILE POZITIVE PENTRU SCOPUL/ OBIECTIVUL STABILIT)

+ În fiecare zi, în orice privință, eu devin mai bun, mai bun și mai bun.
+ Gândurile și imaginile pozitive îmi aduc rezultatele pe care mi le doresc.
+ Îmi păstrez corpul, mintea și sistemul imunitar perfect sănătoase.
+ Tot ceea ce se întâmplă este pentru binele mai înalt al meu și al umanității.
+ Sunt în deplină armonie cu oamenii din viața mea.
+ Tot ceea ce întreprind este un succes.
+ Mă dezvolt zi de zi pentru beneficiul meu și al întregii umanități.
(Puteți crea nenumărate afirmații pozitive pe orice temă. Afirmațiile pozitive, repetate mental în
timpul meditației, au o putere imensă de programare.)

(EVOCAREA UNUI SUCCES) Îmi amintesc un succes... un moment de succes... retrăiesc acel
moment în detaliu ca și cum ar fi aici și acum... (un premiu... o apreciere la serviciu... sau în familie
sau cu prietenii... o reușită într-un domeniu.. un compliment...) unde mă aflam... cu cine... cum eram
îmbrăcat... mă bucur de acest moment de succes... Mă felicit pe mine pentru acest succes pentru că eu
l-am realizat... eu l-am obținut... „Bravo!”, „Felicitări!”... Îmi exprim recunoștința pentru acest
succes... către (cine doresc eu) „Mulțumesc!”...

(IEȘIREA DIN MEDITAȚIE)

Inspir... și, în timp ce expir... mă acordez ușor... încet.. la dimensiunea exterioară... conștientă... pe
măsură ce număr mental lent de la 1 la 5... și la numărul 5, voi deschide ochii, mă voi simți bine și
perfect sănătos, mult mai bine ca înainte... 1... 2... 3... la numărul 5, voi deschide ochii, mă voi simți
bine și perfect sănătos, mult mai bine ca înainte... 4... 5... deschid ochii și, cu ochii deschiși, repet
mental „mă simt bine și perfect sănătos, mult mai bine ca înainte...”

(Final de exercițiu... mișcări ușoare... și un zâmbet...)