Lucrul cu anxietatea

Te invit sa te asezi intr-o pozitie confortabila.......sa inspiri profund, si sa mergi cu atentia la

respiratia ta............ da-ti voie sa te misti............. sa te asezi confortabil............. si dupa ce te-
ai asezat confortabil in spatiul tau................... da-ti voie sa inspiri profund........ expira..........,
inspira................., expira,................. inspira profund............., expira incet............... si acum
am sa te invit sa inspiri lent si sa ti aerul in piept in timp ce numar de la 5 la 1 si sa tii aerul
pe gol la expir................inspira profund.........si tine aerul in piept..................5,4,3,2,1 si
expira cat de lent poti......si mentine pe gol .......5,4,3,2,1 ............si inspira usor si mentine
aerul in piept 5,4,3,2,1 ........expira incet, usor si mentine pe gol 5,4,3,2,1......... inspira cu
pofta ..... si mentine, 5,4,3,2,1 .....expiraaaaa 5,4,3,2,1......si observa-ti ritmul
respiratiei .....................acum te invit sa inspiri si sa tii mai mult aerul in piept pe plin si pe gol
..............inspira usor...lent..... ...tine, tine, tine si devino observatorul tau
interior.........................si expira usor, lent...fara sa te grabesti.......... nu ne grabim
niciunde ...tine, tine, tine – si inca odata inspiraaaaaaa si mentineeee..... ,, si observa in acest
moment cum pe acest plin se misca celulele in interiorul tau, cum se alcalinizeaza corpul tau
in interior.... atunci cand blocam oxigenul in organism si expiraaaa eliberatorrrr, tot aerul din
corp...................................... Acum inspiraaaaa si expiraaaaa eliberator si chiar sa lasi
zgomotul sa iasa atunci cand expiri eliberator haaaaaaa.. si inca odata inspiraaa....expira
haaaaaaaaaaa

. Si ascum te invit tot cu atentia pe respirataia ta sa iti gasesti un ritm propriu , fara sa depui
efort,............ doar sa observi cum intra aerul in piept si iese,...cum intra in corpul tau si te
hraneste si iese....
si te invit sa te concentrezi pe vocea mea si sa o lasi mereu sa te aduca in momentul
prezent......... si sa iti dai voie sa te focusezi pe tine in acest moment................ sa te faci pe
tine prioritatea numarul unu................. si sa onorezi acest timp petrecut cu tine.................si
nu trebuie sa fi niciunde daca ai decis sa fii azi aici,........... nu trebuie sa faci altceva.........
doar fii aici pentru tine si acceptate exact asa cum esti... .............................si entru cateva
minute, indreapta-ti atentia catre starea ta de bine, si observca cum te simti atunci cand iti
dai atentie,.................. incearca sa iti amintesti poate de cand nu ai mai stat asa cu
tine,............... doar sa respiri , sa te linistesti, sa iti simti pe interior corpul /......si sa l accepti
cu tot ce aduce el........ durere, emotii , ganduri.. bucurii.. orice......
si continua sa respiri lent....... profund si lasam fiecare respiratie sa fie mai adanca ca cea de
dinainte......... si simte cum ti se umple plamanii.....pe inspir........și pe expir!.... poți sa scoți
un sunet acolo unde ești .......sa eliberezi,haaaa, inspira..... Eliberează te de tot ce duci cu
tine......... Și încă o data inspira, haaaaaa

Și acum te invit tot Cu atenția la respirația ta, să-ți găsești un ritm propriu, fără sa depui
efort,......... doar sa observi cum intra aerul în piept, cum iese, cum întra în corpul tau și te
hrănește , si iese.....cum intra... Inspira..... Expiraa.

Și te invit sa te concentrezi pe vocea mea și sa o lași sa te aducă mereu în prezent și să-ți dai
voie sa te focusezi pe tine în acest moment,.............. sa te faci pe tine prioritatea nr 1 și sa
onorezi acest timp care ți-l dai ție.... și pe care îl petreci aici și acum în acest cadru........ și nu
trebuie sa fi niciunde dacă ai decis sa fi azi aici...... Nu trebuie sa faci nimic altceva... Doar så
fi aici pentru tine și sa accepți acest moment exact asa cum e... Si pt câteva momente
îndreptați atenția către starea ta de bine....... și observa cum te simți atunci când îți dai
atenție....
Încearcă să-ți amintesti poate de când nu ai mai stat asa cu tine.... Doar sa respiri... Sa te
liniștești haaaa, să-ți simți pe interior corpul și să-l accepți cu tot ce aduce el... Emoții,
durere, gânduri, bucurii.... Orice...

Și continua sa respiri lent și profund........... lăsând fiecare inspirație sa vina mai profund în
interiorul tău,.... Mai adâncă de cât cea de dinainte..
și simte cum ți se umple plămânii.. Cum ți se expandeaza când inspiri.... Si când expiri cum ți
se eliberează corpul de aer...

Și simte în timp ce inspiri cum aerul curge prin corpul tău, prin respirație.... Pe care tu o
controlezi.... Conștient... Cum liniștea și pacea, și calmul si prezenta vin atât de ușor... doar
respirând, doar dându-ne un pic de atenție....

Și Încearcă să-ți scanezi un pic corpul... din cap pana în picioare și observa dacă exista în
acest moment vreo tensiune, poate stres... Anxietate... Poate o greutate pe umerii tai...
Poate oboseala....
Si detensioneaza fruntea,........ descleștează ti maxilarul .......... dezlipește limba de pe cerul
gurii,.............. lasă umerii sa cada... Sa se relaxeze....

Si ....Te invit să-ți deschizi palmele în sus și dacă simți sa aduci palmă stânga pe inima și
palma dreapta pe abdomen,........... atunci când ne atingem corpul în aceste
zone, ...................ne aducem și mai mult prezenta în corpul nostru... ........E ca și cum am
mângâia un copil atunci când este agitat și are nevoie de imbratisarea unui adult....incat să
se simtă în siguranță....

Acum permitei respirație tale sa devina normala, ................fără efort...., și mai dai un pic de
atenție... ..Cum intre aerul în piept... Cum iese....haaaaaaaa și lăsați respirația să-ți devina
ancoră în această meditație, în acest moment cu tine... ......Și dacă te distrage vreun gând,
vreun sunet,....... Doar observa și accepta... fără judecata... ....Cu iubire fata de tine și
empatie de orice se afla în jurul tău... .....Și poate cu credința ca tot ce de întâmplă .......este
înspre binele tău... .....Orice emoție, orice neliniște, anxietatea,....... vin acolo doar ca să-ți
transmită un mesaj,....... aceste stări vin ca și mesageri ai corpului......

Uneori când suntem stresați sau poate anxioși în legătură cu oamenii, cu situații
neprevazute, sau când furia ne cuprinde... Este pentru ca de cele mai multe ori simtim ca
pierdem controlul.................... sau ne este frica ca am putea sa ne pierdem controlul........

Sentimentul acesta ca poate nu putem sa controlam o situație,.......... ne face sa simțim

poate ca nu avem suficienta siguranță... ...incredere....

Iar acest lucru nu face decât sa vrem sa controlam și mai mult acea situație....

. Si poate avem tendința sa judecam anumite situații, .............. sau emoți pe care le avem.....
Si aceste judecați,............... povestea pe care ne-o spunem despre acea situație...........au
tendința sa fie cu mult mai intense și mai mari decât sunt în realitate.............
asa ca te invit sa observi poate poveste cu care vine o emoție în viață ta, ..........................un
anumit comportament, un anumit mecanism prin care noi obișnuim sa răspundem și sa
faccem anumite lucruri...

Sa observam acest ciclu care poate se repeta în viață noastră.. în anumite situații, chiar în
momente în care suntem în contact cu oamenii pe care ii punem deasupra noastră, sau când
suntem în situații neprevazute și vrem sa abandonam...

Asa ca te invit chiar acum sa te gândești la o emoție sau chiar situație care-ți creaza poate
anxietate, sau o stare de disconfort intensa............sau O emoție care nu-ți e foarte
confortabila......

Ce judecați ai legat de acea situație.... Ce poveste îți spui în spate ........

.................
Și in timp ce poate denumești aceste situații sau ganduri, poate conștientizezi felul în care
aceste gânduri sau judecați sau povesti te fac sa te simți.........

Acum .....Dai voie acestei judecați sau povesti sa plece din spațiul tău....... Spunei ca nu mai
nevoie de aceasta poveste azi, de aceste judecați......las-o så plece....

Invit-o sa iasă pe ușa azi spunei ca nu mai ai nevoie de aceasta poveste...

.......Și observa felul în care te face sa te simti asta în acest moment....
.....
Ce câștigi prin a-ți spune acea poveste mereu și mereu....?....
...
Și invita din nou aceasta poveste sa plece, ca și cum ar fi o pagina pe ecranul /telefonului
laptopului care se deschide continuu și automat... și pe care acum o poți închide, dându-i X.
Este o pagina de care nu mai ai nevoie acum in spatiul tau, acum știi cum altfel poți
funcționa..... Cunoști mecanismul.... Si poți sa fii bine fără aceasta poveste din spate.....este
ca si o voce ce iti spune mereu si mereu aceasi poveste....da-i un pic de atentie si spunei ca
poate sa plece din spatiul tau...

Observa cum poate mintea ta in momentul acesta vrea sa se agate de altfel de judecati, sau
povesti, ca sa te faca sa iesi din acest proces.............si observa aceste ganduri cum vin...si nu
te agata de nimic.....lasa-le sa treaca..........fara sa le judeci...doar observa...la fel cum privesti
valurile ce vin pe mal si pleaca.....vin pe mal si pleaca ...fara sa te atasezi.........priveste
valurile cum vin si cum pleaca .....la fel si cu gandurile .....povestile.......le privesti cum vin si
pleaca.....

Continua sa folosesti respiratia care sa te ancoreaza in prezent........poate daca o stare de

anxietate s-a instalat sau poate doar amintirea unei situatii ti-a creat o stare de
disconfort.....amintesteti ca ai respiratia ca si
unealta......inspira...............expira....fuuuuu...........inspira ............expira......fuuuuuuuuuuuu
Daca emotia este foarte intensa....poti inspira profund.............si expira incet.....lent.....si
elibereaza tot ceea ce duci..........si observa cata putere ai in fata acestei anxietatii,
disonfort ....doar folosind respiratia...
Inspira................expira,aaaaaaaaa,

Si acum hai sa mai privim inca o data aceasta situatie, din nou fara judecata, fara povestea
pe care ti-o spuneai..... incearca acum sa privesti aceasta situatie cu alti ochi , din alta
perspectiva......printr-o alta lupa..............si observa daca simti ceva diferit in acest
moment............s-a schimbat poate nivelul de anxietate, de stres....s-a redus nivelul acelor
emotii.........................observa daca casti foarte mult.............prin cascat corpul se elibereaza
de energia din interiorul nostru............creierul se relaxeaza.............asa ca da ti voie sa
casti .........si da-i voie corpului sa se elibereze asa cum stie el sa se elibereze de aceste
emotii, de aceasta anxietate.............poate incerci sa privesti aceasta situatie, sau aceasta
anxietate.....ca....... un copil care priveste o jucarie cu curiozitate...........da-ti voie sa te
Deschizi spre mai multa claritate asupra acestei situatii.....sa intelegi poate ce .....mesaj vrea
sa-ti transmita......de ce apare mereu in viata ta........intreaba in interiorul tau.............ce am
nevoie sa fac in urmatorul pas pentru a accepta mai mult anxietatea, spre a o
intelege.........spre a ma imprieteni cu ea,,,,,,,,,de a nu-mi mai fi atat de frica de ea...............si
asculta raspunsul ce vine acum.....ori cand nici nu te astepti........

Continua sa respiri lent si profund.............fuuu......si observa cum te simti acum raportat la

acesta anxietate sau judecati ce ti-au cauzat acesle emotii.....si observa cum nu te-a lasat sa
vezi adevarul ..................adevarul care ne aduce de fapt linistea si siguranta dupa care
tanjim................asa ca te invit ca data viitoare cand simti anxietate .....sa iti amintesti sa
respiri...............si sa observi din acest spatiu judecatile si povestea cu care tu vi in spate si sa
o inviti sa plece...........sau sa o inviti sa scada.....respirand .......incercand sa diminuam din
acea emtoie puternica.................sau poate sa o intrebam.........ce mesaj vrei sa -mi
transmiti..............ce limita mi s-a incalcat............ce trebuia sa spun in apararea mea si nu am
spus atunci cand trebuia...................ce nevoie neindeplinita am in interiorul meu ...............ce
asteptari nerealiste mi-am creat fata de mine sau fata de ceilalti. .....................si te invit sa te
mai concentrezi putin pe adevarul din spatele acestei anxietati..............adevarul ce ti-l
transmite aceasta anxietatea.................... care este prietenul tau in acest
moment ............acel prieten sau prietena care vine cu iubire si autoritate atunci cand are
nevoie in viata ta..............

........ai tot ce ai nevoie chiar acum............ai toate uneltele si toate resursele la dispozitia
ta .........in acest spatiu...............respiratia ta...............puterea ta interiorara......curajul de a
transcende emotia ta care poate te limiteazza..............

Inspira adanc.............si expria eliberator.....fuuuuu

Insprira iubire pt tine si pe expir elibereazate de ce nu mai ai nevoie azi......

Inspira iubire si elibereaza iubire fata de anxietatea ta ...............

Inspira iubire.............si exprira iubire poate fata de persoana alaturi de care s-a creat poate
acest context....................

Inspira iubire..........si expira iubire pentru tine............fuuuuuuu

Si te invit acum sa ti aduci ambele palme pe inima ta si sa inspiri si sa obsevri cum se ridica
pieptul si pe expir cum coboara si in acelasi timp iti simiti bataile inimiii,............simte cum
inima ta este protejata si in siguranta acolo .............simteti viata cum curge prin palmele
tale......ai tot ce ai nevoie chiar acum...............esti tot ce ai nevoie chiar
acum.........................si obserca poate daca inimia iti bate mai tare,,,,si spueni ca esti in
siguranta si ca orice s-ar intampla esti acolo pentru tine ...........si vei avea grija de
tine...............si spuneti.
– imi pare rau.....iarta-ma te rog, multumesc, te iubesc – de 3 ori
Si te invit sa iti pui mainile pe umeri si sa te imbratisezi...........fa-ti acest cadou acum
Haaaaaa cere ce ai nevoie, cereti tie...........asa cum este imbratisarea acum........
Multumesteti pt tot ce ffaci pentru tine............chiar daca este aceasta simpla respiratie,
aceste simple momente cand stai tu cu tine, stai cu inimia ta, ,,,,aceste momente in care te
conectezi cu esenta ta...........te cunosti mai bine,,,,,,te iubesti mai mult .........si te onorezi cu
aceste momente................si cu increderea ca esti suficient/a exact asa cum esti...............

Mai ramai un pic asa....si sa te concentrezi pe urmatorul mesaj din melodie..........si sa te

imbratisezi si mai tare......asa cum simti....
Melodie -----

Si acum te invit aici si acum.......sa te misti...........

Si orice ai experiementat........ajutati corpul prin miscare sa aseze tot ceea ce a adus in acest
proces............
Si sa ne amintim ca fericirea este facuta din momente simple, momente cand ne conectam la
esenta noastra......