EXERCITIU DE RELAXARE

Caz : Sara D, 35 ani, lucrător poştal, tulburare de adaptare cu

anxietate declanşată de probleme profesionale - orar de lucru stresant.

Obiectivele exerciţiului de relaxare :

- reducerea efectelor negative ale stresului;
- prevenirea depresiei;
- optimizare personală, întărirea imaginii de sine a pacientei.

Scenariul propriu-zis :
<< In cele ce urmează , vei experimenta o stare de relaxare deosebită, îţi
vei imagina unele lucruri, te vei vedea “ cu ochii minţii “ pe tine însăţi în
anumite situaţii, ipotetice dar cât se poate de plauzibile, realizabile şi vei trăi
o serie de emoţii .
Te rog să iei o poziţie comodă, şezând în fotoliu… cu braţele sprijinite
pe braţele fotoliului … o poziţie pe care să o poţi păstra mult timp fără efort
… din această poziţie începi să destinzi treptat tot corpul … simţi pas cu pas
muşchii pierzându-şi încordarea …ceafa şi umerii se destind … braţele
devin uşoare… tot mai uşoare… şoldurile şi coapsele sunt relaxate … tot
mai relaxate … mâinile şi picioarele tot mai destinse … uşoare … parcă
imponderabile … ai senzaţia că nu-ţi mai aparţin ... te simţi tot mai uşoară
… liniştită … relaxată … dar în acelaşi timp suficient de atentă pentru a te
putea concentra asupra lucrurilor pe care ţi le voi spune … te vei lăsa
absorbită de semnificaţia acestor lucruri …
Acum eşti aproape gata să te orientezi spre interior … închide ochii …
inspiră şi expiră adânc … lent … calm … relaxat … simţi cum inspiri şi

1
expiri profund … lent … calm … relaxat … te relaxezi tot mai mult … simţi
cum aerul care pătrunde în interiorul corpului tău aduce cu sine energii
pozitive … împrăştie tensiunile acumulate în ultimul timp … tensiuni ce ţi-
au afectat felul de a fi … începi să simţi cum odată cu aerul expirat elimini
grijile, preocupările, frământările, tensiunile … simţi efectiv cum toate
acestea te părăsesc … cum încordarea ta dispare … lăsând loc gândurilor
pozitive … stării de bine …
Acum subconştientul tău este pregătit să găsească o modalitate
potrivită de a face faţă suprasolicitării … stresului … eu ştiu că tu ai realizat
că este vitală atitudinea activă … nu doar analiza … este esenţial să
acţionezi … nu doar să reflectezi … pentru ca în momentele de răscruce ale
vieţii să ştii să alegi calea de urmat … să optezi pentru soluţia optimă,
realistă … tu ai acţionat deja în acest sens … ai făcut o ierarhizare a
soluţiilor … ai fost foarte orientată şi determinată în abordarea treptată a
acestor soluţii … ai dat dovadă de gândire şi acţiune logice … constructive...
Am convingerea şi încrederea că vei deveni tot mai conştientă de
aceste calităţi … le vei folosi în beneficiul propriu … de reducere a efectelor
negative ale stresului … de autocontrol … ai forţa şi libertatea de a alege ce
îţi este favorabil ţie şi celor dragi ţie … te îndrepţi spre viitor … te simţi
mândră şi mulţumită pentru că ai devenit conştientă de abilităţile şi resursele
tale … eşti tot mai experimentată în căutarea adevărului şi sensului
încercărilor vieţii …devii o persoană tot mai puternică... eşti recunoscătoare
vieţii pentru provocările oferite … fiindcă acestea ţi-au revelat aspecte şi
resurse până acum ”ascunse” în adâncul fiinţei tale … realizezi latura
pozitivă a stresului … cea mobilizatoare … experimentezi acum această
stare de mobilizare … preocupările te determină să acţionezi constructiv …
trupul şi mintea ta încep să funcţioneze perfect … armonios …

2
 Toate grijile, îndoielile, ezitările tale sunt de acum înlocuite de
optimism, mobilizare, decizie … începi să transformi tensiunile în energii
pozitive, constructive … te vei obişnui să-ţi spui tot mai des : “ este extrem
de neplăcut că mi s-a întâmplat aşa ceva, dar nu este cel mai rău lucru ce mi
s-ar fi putut întâmpla “ … “ cred că pot face faţă şi unor situaţii mai rele
decât cea în care mă găsesc acum “ … “ este rău , dar nu dezastruos să
trăiesc astfel de emoţii : mă pot bucura de viaţă în continuare “…
Pe măsură ce acest mod sănătos de a privi lucrurile se fixează în
mintea ta … te simţi tot mai bine … din ce în ce mai bine … mai liniştită…
tot mai relaxată … tot mai echilibrată … permiţi forţelor vindecătoare ale
organismului tău să remedieze deficienţele … eşti tot mai atentă cu trupul şi
mintea ta … le acorzi tot respectul cuvenit … devii tot mai încrezătoare în
forţele proprii … tot mai optimistă … tot mai capabilă să depăşeşti
obstacolele vieţii … te bucuri tot mai mult de viaţă …
Acum îţi voi acorda o perioadă – o pauză – pentru a procesa şi
organiza gândurile şi sentimentele pe care tocmai le-ai trăit … pentru a le
integra cât mai bine în interiorul fiinţei tale ... după această pauză te vei simţi
gata să revii din relaxare … vei fi într-o formă excepţională … revigorată şi
încrezătoare …………………………………………………………………..
……………………………………………………………………….( 2 min.)
Acum te simţi pregătită să revii … te reorientezi spre prezentul
concret … spre aici şi acum … devii conştientă de prezenţa braţelor şi
picioarelor proprii … simţi că-ţi aparţin … nu mai sunt la fel de uşoare …
dar au o altfel de încordare … un tonus plăcut … pe care îl resimţi ca pe o
energie pozitivă … permiţi ochilor tăi să se deschidă … revii din relaxare …
te simţi foarte bine … odihnită … revigorată … dinamică … puternică …
optimistă … încrezătoare în tine şi în viitor. >>

3
4