Meditație

Ești așezat confortabil în locul tău preferat...închide ochii...inspiră adânc

pe nas...și expiră pe gură...relaxează-
te...inspiră...expiră...inspiră...expiră...fiecare respirație trebuie să fie mai adâncă
și mai lentă...respiră...te simți calm și liniștit...respiră...din ce în ce mai calm și
liniștit...respiră...lent...adânc...lasă-ți ochii să devină relaxați și
grei...inspiră...expiră...întredeschide ușor gura pentru a se relaxa
maxilarele...respiră...lasă umerii în jos...relaxați...și grei...continuă să
respiri...lent...adânc...corpul tău devine tot mai greu, cufundat în locul tău
preferat...respiră...ușor...
Întoarce-ți atenția către ochii minții...imaginează-ți cel mai frumos lac la
care te poți gândi...un lac liniștit...e o zi de vară...apa lacului e limpede...pură...te
simți alinat...hrănit...de întinderea de apă atât de frumoasă...de limpede precum
cristalul...verde ca smaraldul...
Ești singur...simți cum te învăluie căldura soarelui...și te scufunzi cu
privirea în adâncimea răcoroasă a lacului...simți răcoarea apei...ridică privirea și
vezi vegetația de pe mal...copaci înalți, străvechi înconjoară lacul...totul e de un
verde intens...
Te simți relaxat...în siguranță...te învăluie un sentiment de pace...de calm
profund...privești suprafața perfect liniștită a lacului...netedă...fără valuri...ca o
oglindă imensă ce reflectă totul din jur...te contopești cu suprafața lacului și
privești prin ochii apei...
Privește reflexia cerului...a norilor...vezi munții...copacii...păsările...iți
vezi reflexia propriei tale minți în apa liniștită...când gândurile îți tulbură
liniștea, fii una cu lacul...liniștit...calm...senin...odihnit...
Imaginează-ți acum că plutești pe suprafața lacului...în siguranță...atât de
natural...mintea ta e liniștită și simți pace...alungi gândurile care te asaltează și le
îndepărtezi precum umbra păsărilor care zboară pe deasupra lacului...rămâi calm
și plutești pe suprafața calmă a apei...ușor...fără niciun efort...în
siguranță...relaxat...apa cristalină te învăluie și te contopești cu ea...
Acum proiectează imaginea lacului în interiorul tău...ești lacul...corpul tău
întins și lacul devin una...respiră în ritmul apei...deschide-ți mintea și
experimentează încremenirea apei dar și neastâmpărul ei...
Deasupra ta, cerul e albastru și luminos...ești singur...dar singurătatea ta e
plină de pace...mai rămâi așa un timp...simte cum te învăluie pacea...atâta
pace...atâta calm...toată ființa ta e inundată de apă...te simți în siguranță...
Căldura soarelui te relaxează...e atât de plăcut...lasă-te pătruns de
senzațiile pe care le simți...adaugă calmul și liniștea pe care ți-o transmite
lacul...lași totul să treacă prin tine...fără să te opui...asemenea apei...păstrează-ți
calmul și liniștea...
Așa cum stai întins, îmbrățișează-ți mintea și trupul precum pământul
îmbrățișează lacul...de-acum știi că întotdeauna te poți întoarce aici...e locul
unde poți regăsi pacea...echilibrul...
Concentrează-te asupra respirației...inspiră...expiră...ascultă zgomotele din
camera în care ești...deschide ochii încet...te simți calm și relaxat...