SCENARIU DE RELAXARE

 Aseaza-te, te rog, intr-o pozitie pe care o gasesti comoda. Iti poti ajusta pozitia pe
parcurs astfel incat sa stai cat se poate de comod.

 Focalizeaza-ti atentia pe respiratia proprie. Urmareste ritmul repiratiei, felul in care

aerul intra prin nari si-ti inunda plamanii, felul in care aerul iti paraseste plamanii si
pe urma corpul tau. Percepi doar senzatiile create de respiratia ta.

 Te rog sa inchizi ochii pe masura ce ritmul respiratiei tale devine calm si regulat.

 Acum imagineaza-ti cum aerul proaspat aduce cu sine un val de calm care se
raspandeste in corpul tau pe masura ce plamanii se umplu cu aer. Te simti bine, din
ce in ce mai relaxat, plin de calm.

 Pe masura ce expiri, aerul care paraseste corpul antreneaza cu el tensiunea

acumulata in muschii si articulatiile tale. Tensiunea paraseste treptat trupul tau si il
lasa relaxat, foarte relaxat. Asa e bine. Te simti din ce in ce mai relaxat.

 Acum imagineaza-ti ca ai un pamatuf de pene, din acela cu care se sterge praful de

pe mobile, cu care risipesti si ultimele urme de incordare din trupul tau pe care le
incredintezi aerului care-ti paraseste trupul. Penele iti mangaie fruntea si ultimele
urme de incordare dispar din acea zona, iti mangaie obrajii si gatul si ncordarea
dispare complet si de aici, iti mangaie bratele pe rand de la umeri spre degete si
ultimele urme de incordare ies prin varfurile degetelor tale, iti mangaie corpul intr-o
spirala descendenta si picioarele dinspre solduri spre degete si ultimele urme de
incordare dispar din trupul tau prin talpile picioarelor adanc in pamant lasindu-ti
corpul total relaxat.

 Te simti bine, te bucuri de senzatia de contopire cu fotoliul, de senzatia de profunda

relaxare; parca ai fi o pisica ce doarme profund, iti simti fiecare particica din corp
grea, profund relaxata…. Asa e bine. Te simti din ce in ce mai bine, mai linistit.

 Acum imaginatia te va purta catre locul tau secret, locul pe care numai tu il stii, locul
in care te regasesti, locul in care te simti tu insuti, locul in care iti incarci bateriile,…..
LOCUL TAU

1
 Ai ajuns la poalele muntelui, esti imbracat si echipat de drumetie si esti singur. Este
o zi minunata de primavera tarzie, nu este nici cald nici racoare, padurea este verde
si plina de viata, soarele straluceste printer frunzele miscate de adierea vantului.

 Percepi toate acestea dar preocuparile din ultimul timp iti tin mintea ocupata si nu
te lasa sa te bucuri complet de frumusetea si armonia din jurul tau. Lasa gandurile sa
se deruleze in ritmul lor si observa-le “dansul” ca si cum ai urmari un film pe care l-
ai mai vazut de cateva ori, cu aceeasi detasare, fara sa te implicit in niciun fel.

 Incepi sa urci pe poteca lin sinuoasa. Nu depui niciun effort, lumina se schimba ca
intr-un caleidoscop cu fiecare pas pe care-l faci, adierea vantului de primavera te
mangaie si te racoreste.

 Urcusul devine din ce in ce mai greu, simti efortul in fiecare muschi, in fiecare fibra.
Simti cum respiratia ta devine mai puternica pe masura ce ai nevoie de mai mult aer.
Te simti bine, efortul te face sa te simti puternic.

 Iti focalizezi atentia pe efortul pe care-l faci urcand, te sinti bine, puternic si plin de
energie.

 Pe masura ce respiratia devine mai puternica simti cum inspiri energie prin toti
porii pe masura ce aerul racoros iti inunda plamanii si vezi cum odata cu expiratia
filmul gandurilor tale paraseste scena atentiei tale. Pe masura ce inspiri energie,
fiecare expiratie indeparteaza ecranul pe care se deapana filmul gandurilor tale.

 Urci pe cararea din ce in ce mai abrupta, te bucuri de senzatia de putere pe care ti-o
da efortul pe care-l depui, esti plin de energie si lasi din ce in ce mai in spate
gandurile tale. Ecranul este din ce in ce mai departe. Filmul gandurilor tale se
deruleaza in acelasi ritm dar tu te departezi de el, abia il mai vezi, abia il mai vezi,
pana cand dispare de tot. Filmul gandurilor tale a parasit acum granitele sferei tale
de atentie, stii ca el exista dar este undeva departe si tu nu-l mai vezi si te simti bine
si din ce in ce mai in contact cu senzatiile tale.

 Simti fiecare por al pielii tale mangaiat de razele soarelui, auzi fosnetul frunzelor si
toata simfonia de sunete a padurii, simti frunzele cum te ating pe fata in timp ce urci
plin de energie pe poteca pe care o cunosti atat de bine, vezi culorile padurii cum isi
schimba tonurile intre umbra si lumina, aerul miroase reavan a frunze tinere si a
pamant incalzit. Continui sa urci, esti putin oboist dar inca plin de energie. E foarte
bine asa.

 Deodata padurea te paraseste, ramane in urma, si te regasesti intr-o explozie de

lumina solara pe creasta muntelui. Simti cum soarele acela straluceste doar pentru

2
 tine si cum prin lumina lui esti una cu toata firea, esti una cu Universul. Ramai
locului si te lasi inundat de lumina. Lumina patrunde in trupul tau si face sa
straluceasca fiecare particica a lui, fiecare molecula, fiecare atom. Esti acum un trup
de lumina, esti o particica din soare.

 Asa plin de caldura si lumina, incet-incet te indrepti catre locul tau secret, locul tau
de relaxare si odihna….LOCUL TAU. Il regasesti cu bucurie si te asezi in scobitura
prietenoasa a pietrei incalzite de soarele amiezei. Caldura pietrei iti relaxeaza toti
muschii solicitati de effort. Cu mare placere, cu voluptate, te lasi purtat de relaxarea
treptata a fiecarui muschi. Simti cum devii una cu piatra, simti cum ritmul ei foarte
lent de existenta este preluat de corpul tau. Te simti din ce in ce mai relaxat, mai plin
de caldura. Te simti pe de-o parte una cu piatra si te supui cu placer ritmurilor ei de
viata si, pe de alta parte, esti una cu Universul prin trupul tau de lumina.

 Incet-incet, soare incepe sa apuna intr-o unduire de culori calde si iti adduce aminte
ca a venit vremea sa te intorci acasa. Treptat muschii tai isi recapata tonusul, te ridici
din cochilia de piatra, ii multumesti pentru caldura si calmul cu care te-a inconjurat
si incepi sa cobori plin de vitalitate spre poalele muntelui. Pe drum iti recuperezi
ecranul pe care de obicei ruleaza filmul gandurilor tale. Acum ecranul este de un alb
linistit. Ajungi la poalele muntelui odata cu ultimele raze de soare si aparitia
primelor stele.

 Incarcat de energia si calmul unei calatorii la LOCUL TAU SECRET, devii din ce in ce
mai dinamic, muschii tai isi regasesc tonusul, simti nevoia sa-ti schimbi pozitia pe
fotoliu.

 Usor-usor, deschizi ochii, te reacomodezi cu incaperea, cu obiectele inconjuratoare,

esti din ce in ce mai prezent si mai in contact cu realitatea.

 Esti prezent aici si acum.