Carduri de coping pentru îngrijorare

© 2019 Therapist Aid LLC Provided by TherapistAid.com

Carduri de coping pentru îngrijorare
Oprește-te și ascultă
Petrece câteva minute doar ascultând
sunetele din jurul tău. Ce sunete auzi?
Sunt zgomotoase sau slabe? Acordă o
atenție deosebită sunetelor interesante
pe care nu le-ai observat niciodată până
acum.
Locul preferat
Gândește-te la un loc în care te simți
calm, confortabil și fericit. Poate fi o
plajă, o pădure, dormitorul tău sau
altundeva. Imaginează-ți cum arată și ce
sunete auzi în acest loc. Imaginează-ți cât
de bine te simți când ești acolo.
Ţine un Jurnal
Scrie despre grijile tale. Foloseşte aceste
întrebări pentru a începe:
• De ce esti ingrijorat?
• Ce faci când ești îngrijorat?
• Ce s-a întâmplat ultima dată când ți-ai
făcut griji pentru ceva asemănător?
© 2019 Therapist Aid LLC
Respiră adânc
Inspiră încet pe nas și menține aerul în
plămâni. Când eşti gata să eliberezi aerul,
strânge-ţi buzele împreună și
imeaginează-ţi că sufli printr-un pai. Fă
asta de 20 de ori.
Desenează-ți grijile
Fă un desen care să reprezinte grijile tale.
Iată câteva idei:
• Cum arăți când ești îngrijorat și când
ești calm.
• Ce poți face pentru a nu-ţi mai face
griji.
• O situaţie pentru care îţi faci griji.
Scrie un final fericit
De obicei, când îți faci griji, îți imaginezi
că lucrurile se termină prost. Încearcă să
scrii despre îngrijorarea ta, dar făcând un
final pozitiv. Scrie despre cum rezolvi o
problemă, cum te relaxezi, cum începi să
te simți mai bine sau cum îţi gestionezi
grijile.
Provided by TherapistAid.com
 Carduri de coping pentru îngrijorare

© 2019 Therapist Aid LLC Provided by TherapistAid.com

 Carduri de coping pentru îngrijorare
Gândește-te la ce se întâmplă
Când îți faci griji, probabil te gândești la
lucruri rele care s-ar putea întâmpla. În
schimb, încearcă să te gândeşti la ceea ce
se întâmplă de fapt de cele mai multe ori.
De exemplu, în loc să te gândeşti „Sunt
îngrijorat că voi pierde autobuzul școlar”,
încearcă să te gândeşti „Nu am pierdut
niciodată autobuzul până acum”.
Ascultă muzică
Să te bucuri de muzica ta preferată te
poate îndepărta de lucrurile care te
îngrijorează. Concentrează-ţi atenția
asupra instrumentelor, versurilor și
vocilor din cântec.
__________________________________
© 2019 Therapist Aid LLC
Vorbeşte despre asta
A vorbi despre emoţiile tale este una
dintre cele mai puternice moduri de a le
controla. Spune-i unei persoane de
încredere, cum ar fi un părinte, un
prieten, un profesor sau un consilier, de
ce ești îngrijorat. Încearcă să foloseşti
această propoziție pentru a începe:
„Mă simt îngrijorat când _____.”
Fă mişcare
Eliberează-ți energia fiind activ. Practică
un sport, mergi cu bicicleta, dansează,
înoată, mergi la plimbare sau aleargă
până când te simţi obosit.
Practică un Hobby
Practică orice hobby despre care crezi că
ți-ar putea distrage atenția de la grijile
tale. Cântă la un instrument muzical,
pictează, exersează o abilitate nouă,
joacă-te un joc sau fă orice altceva îţi
place.
Provided by TherapistAid.com