KIT DE SUPRAVIEȚUIRE A CUPLULUI CU COPII (I)

Exerciții practice pentru revigorarea relației de cuplu

după nașterea copilului

Ioana Kessler
Înainte de a începe, țineți cont de următoarele:

- Ceea ce veți găsi în acest material sunt oportunități de autocunoaștere,

conectare și joc în relație cu partenerul dumneavoastră.

- Străduiți-vă să le faceți pe toate chiar dacă la prima vedere vi se par dificile

sau nu aveți condițiile necesare. Faceți toate eforturile să creați aceste
condiții.

- Toate activitățile, din fiecare zi, trebuie făcute de ambii parteneri.

- Respectați ordinea în care ele sunt propuse.

- Propunerile din ultimele zile sunt orientate către autoreflecție, deci mai
dificile.

- Multe activități presupun exprimarea în cuvinte a ceea ce simțiți. Nu toți

avem acest exercițiu și poate fi dificil la început. Daca observăm că
partenerul/a întâmpină dificultăți în a pune în cuvinte ceea ce simte, fiți
empatici, sprijiniți-l să le găsească. Se poate folosi chiar o listă cu emoții din
care să o aleagă pe cea potrivită.

- Dacă unul din parteneri nu dorește să facă o anumită activitate, nu este nici
o problemă, cu siguranță are motivele sale. Nu iscați un conflict de aici, ci
folosiți acest moment ca o oportunitate pentru a afla ceva nou despre el.

- Rețineți că ele nu țin loc de psihoterapie sau consiliere acolo unde

conflictele au substraturi mai adânci.

Succes!
 Ziua 1

Iubirea este în sărut!

De azi înainte, sărutul la despărțire și la

revedere va fi de minim 6 secunde.

Ignorați reacțiile copiilor care probabil

vor protesta :)
 Ziua 2

Îmi place să fim doar noi doi!

Planificați ca în primul week-end care se apropie să

ieșiți împreună, timp de minim 2 ore, fără copii, să
luați prânzul/cina.

Până vine mâncarea, aflați următoarele 3 lucruri

despre partener:

Ce îl face fericit în prezent?

Care sunt cele mai mari îngrijorări ale sale legate
de viitor?
Ce îi lipsește cel mai mult la viața sa prezentă?
 Ziua 3

Timpurile bune de altădată

După ce au adormit copiii, uitați-vă împreună la

pozele din perioada în care erați maxim îndrăgostiți
unul de celălalt. Rememorați acele momente,
spunându-vă ce v-a atras unul la celălalt.
 Ziua 4

Te apreciez!

Pregătește o strategie secretă astfel încât, pe parcursul

acestei zile, partenerul tău să găsească, în cel puțin 3
locuri, mesaje (bilețele, e-mail-uri, sms-uri etc.) prin care
va afla pentru ce îl apreciezi. Conținutul poate fi sub
forma: ”Te apreciez/Iubesc la tine că....”
 Ziua 5

Iubirea e în gesturi mici

Alegeți un moment pe parcursul zilei de astăzi în care

să îi procurați celuilalt desertul favorit (ciocolata ar fi
ideală, dar mai important e ce își dorește el/ea),
preparați-i ceaiul/cafeaua favorit/ă și serviți-i-le pe
ambele cu drag. 
 Ziua 6

Iarta-mă! Mă iert! Te iert!

Astăzi, este o zi dedicată iertării. Îți propun să faci 2

pași:

• Fă o listă cu lucruri pentru care te simți vinovat/ă.

Scrie-le pe hârtie. Ia-le pe rând și răspunde la
întrebarea: pentru ce sunt eu responsabil/ă în
situația asta?

Pe o alta hârtie răspunde la: pentru ce mă pot ierta

azi?

Pe prima arunc-o la gunoi. Pe ultima lipește-o

undeva unde să o vezi ori de câte ori ești prea critic/ă
cu tine.

• Alege un lucru pentru care să îți ceri scuze celuilalt.

Alege cu grijă, e important să fie un aspect în privința
căruia chiar ești sincer/ă.
 Ziua 7

Râsul

Astăzi, după ce dorm copiii, este momentul pentru

râs în doi. Puteți alege să vă gâdilați/ vizionați un film
amuzant și pe gustul amândurora/ povestiți
momente amuzante de pe parcursul zilei etc.
 Ziua 8

Întreabă-mă ce îmi doresc!

Astăzi, fă o listă cu 3 dorințe pe care celălalt ți le-ar

putea îndeplini. Dă-i-o! Acesta urmează să ți le
îndeplinească într-un moment surpriză (fiecare
partener face lista lui și cerința din exercițiu este
pentru amândoi)
 Ziua 9

Bine ai venit în lumea mea!

Astăzi, faceți schimb de roluri în privința îngrijirii

copiilor și a sarcinilor casnice. Tot ceea ce făcea în
mod obișnuit Ea, va face el. Tot ceea ce făcea în mod
obișnuit El, va face ea.
 Ziua 10

Puțin shopping, dar altfel!

Astăzi, veți merge la cumpărături și veți cumpăra fiecare

câte un obiect vestimentar cu care v-ar plăcea să-l
vedeți îmbrăcat pe celălalt chiar azi.
 Ziua 11

Oglindă, oglinjoară!

Astăzi, uită-te în oglindă și alege un lucru despre care

știi că i-ar plăcea partenerului să-l schimbi la tine și ai
putea-o face chiar azi. Fă-o!
 Ziua 12

Ne certam, dar reparăm!

Într-un cuplu, trei sferturi din interacțiuni pot fi conflictuale. Cu o

condiție: după conflict, să fie întreprinse acțiuni de reparare.

Pe scurt, azi, exersați următoarea schemă cu ocazia primului

conflict care apare. După o ceartă, lăsați furia să treacă (aprox
20-30 min sau chiar a doua zi) și urmați acești pași: 1. Fiecare
spune ce a simțit 2. Fiecare spune care crede că a fost partea sa
de responsabilitate în cearta de mai devreme 3. Fiecare spune ce
ar putea face diferit data viitoare pentru a nu se ajunge la conflict
4. Ascultați-l pe celălalt fără să îl întrerupeți, încercând să vă
imaginați cum se vede situația din perspectiva sa. 5. Data viitoare
când vă certați, opriți-vă înainte să vă înfuriați. Dacă simțiți că vă
cuprinde furia, cereți partenerului o pauză și reluați când vă
simțiți liniștit.
 Ziua 13

Conectarea de seara

De astăzi, în fiecare zi, după ce adorm copiii, minim 30

minute sunt pentru cuplu. Regulile sunt următoarele:
toate dispozitivele tehnice sunt închise, fiecare are câte 15
minute pentru a-i spune celuilalt gândurile și trăirile de
peste zi, cel care ascultă nu întrerupe.

De asemenea, stabiliți o singurăzi a săptămânii când

discutați subiecte cu potențial de ceartă. Dacă apar în alte
zile, amânați-le pentru ziua stabilită de comun acord.
 Ziua 14

Fantezii

În timpul celor 30 minute pentru cuplu, îi veți împărtăși

partenerului o dorință/fantezie pe care nu o știe deja. 
 Ziua 15

Fără cuvinte!

În timpul celor 30 minute pentru cuplu, azi va fi

fărăcuvinte. Prioritate are limbajul prin atingeri,
mângâieri sau masaj. Priviți-vă cu atenție, nu evitați
contactul vizual și exprimați-vă aprecierea pentru
celălalt doar prin intermediul mâinilor. 
 Ziua 16

Respect ce îți place ție!

În prima sâmbătă care urmează, 2 ore sunt pentru

cuplu. Veți trage la sorți și cel câștigător alege una
dintre pasiunile sale pe care să o facă împreună cu
partenerul de cuplu (ex. Ea va merge la un meci de
fotbal daca El alege asta; El va merge la un curs de salsa
dacă Ea va alege asta) .
 Ziua 17

Vreau să îmi fii alături și în viitor!

Fie că ieșiți împreună la masă sau aveți minim 2 ore

libere doar pentru voi, astăzi povestește-i celuilalt ce
planuri ai pentru viitor; fă referire la acele planuri care
nu au legătura cu copiii. Spune-i celuilalt cum ați vrea să
fii sprijinit în atingerea lor. 
 Ziua 18

În loc de ”Ce mai faci? Bine! Tu?”

În timpul celor 30 de minute dedicate cuplului, scrieți

fiecare pe o hârtie ce credeți că a făcut celălalt azi și
cum s-a simțit făcând fiecare acțiune. Faceți schimb de
hârtii apoi. Discutați împreună despre percepțiile
voastre, cât de mult știți despre viața exterioară și
interioară a celuilalt? Învață-l pe celălalt despre tine! Cu
răbdare.
 Ziua 19

Turn on/Turn off

În timpul celor 30 de minute dedicate cuplului, va trebui

să aflați de la celălalt ce îl excită cel mai tare când faceți
dragoste și ce îl inhibă. Adăugați la cele aflat de la
partener și următoarea informație: studiile spun că cea
mai mare nevoie a unei femei este să fie ascultată cu
răbdare și empatie (fără a i se da soluții), iar a
bărbatului de a avea parte de mai mult sex și mai
puțină ceartă.
 Ziua 20

Gasește 5 motive azi să-i spui MULȚUMESC celuilalt. Cu

voce tare. Și uitându-te în ochii săi.
 Ziua 21

Critica.Zero

Astăzi, fiți foarte atenți la ceea ce gândiți și spuneți critic

la adresa celuilalt. Încercați să opriți vorbele critice. În
loc de ”Tu nu.../Tu niciodată.../ etc.” exprimați-vă astfel:
”Eu mă simt... în legătură cu .... și aș avea nevoie să ...”.
 Ziua 22

Competiție.Zero

Astăzi, opriți-vă din a vă gândi că sunteți mai bun decât

celălalt. De câte ori vă gândiți că faceți mai mult/ sunteți
mai bun/ știți mai multe decât partenerul, amintiți-vă că
faceți asta pentru că în interior aveți nevoie de mai
multă iubire de sine. Acceptați-vă propriile nemulțumiri
de sine și lucrați asupra lor. Partenerul este câteodată
doar un ecran de proiecție pentru propriile noastre
umbre (lucruri pe care nu vrem să le vedem la noi).
Vorbiți cu partenerul dumneavoastră despre aceste
observații, în timpul celor 30 min dedicate cuplului de
azi. 
 Ziua 23

Lupta pentru control.Zero

Astăzi, observați-vă ori de câte ori vreți să vă impuneți

deciziile, să controlați banii casei sau să îl schimbați pe
cel de lângă dumneavoastră. Opusul iubirii este lupta
pentru putere și control. Vorbește cu partenerul tău
despre aceste observații și, în timpul celor 2 ore
dedicate cuplului, experimentează: compromisul, ori de
câte ori ai ocazia; influența celuilalt în deciziile tale; fă
un lucru pe care și-l dorește celălalt dar pe care, până
acum, din orgoliu refuzai să îl faci.
 Ziua 24

Arătați-le și copiilor că vă iubiți

Astăzi, veți pregăti fiecare mai multe bilețele pe care

veți scrie ce apreciați, ce iubiți, pentru ce vă simțiți
recunoscători în legătură cu celălalt. Citiți-le celuilalt cu
voce tare, de față cu copiii.
 www.ioanakessler.ro
contact@ioanakessler.ro