Ce este Mindfulness?

Mindfulness: o stare de conștientizare a ceea ce se întâmplă în momentul prezent fără a judeca,

incluzând conștientizarea propriilor gânduri, emoţii și simțuri.

Componentele Mindfulness

Conștientizarea. În timpul unei stări de mindfulness, îți vei observa gândurile, emoţiile și senzațiile
fizice pe măsură ce acestea apar. Scopul nu este să îţi limpeziți mintea sau să nu te mai gândeşti la
nimic – ci este să-ţi conștientizezi gândurile și emoţiile, în loc să te laşi pierdut sau prins în ele.

Acceptarea. Gândurile, emoţiile și senzațiile pe care le observii ar trebui să fie observate fără a le
judeca. De exemplu, dacă observi un sentiment de nervozitate, spune-ți pur și simplu: „Observ că mă
simt nervos”. Nu mai e nevoie să judeci sau să schimbi sentimentul.

Beneficiile Mindfulness

Reduce simptomele de Îmbunătăţeşte memoria, Îmbunătăţeşte abilitatea de

depresie şi anxietate concentrarea şi creşte viteza adaptare la situaţii de stres
de procesare mentală

Satisfacție mai mare în Reduce ruminarea (a reveni în Îmbunătăţeşte abilitatea de

relații mod repetitiv cu gândul la gestionare a emoţiilor
o problemă)

Practica Mindfulness

Notă: Mindfulness este o stare a minţii, şi mai puţin o acțiune particulară sau un exercițiu. Cu toate
acestea, fără practică, mindfulness este o abilitate dificil de deprins. Aceste tehnici sunt concepute
pentru a vă ajuta să exersați.

© 2017 Therapist Aid LLC Provided by TherapistAid.com