Exerciţii de „Mindfulness” pentru gestionarea stresului la cadrele didactice

Ana Niculăeş, psiholog L.T. „D. Alighieri”

www.consuela.md

Mindfulness – concentrare atenţiei aici şi acum. Starea de a fi atent în mod conştient asupra ceva/cuiva
prin acceptarea emoţiilor, gândurilor şi a senzaţiilor corpului.

Principiile mindfulness:

 Concentrează-te asupra momentului

 Fii prezent în întregime
 Fii deschis experienţei
 Nu judeca
 Acceptă lucrurile aşa cum sunt
 Conectează-te
 Non ataşament
 Regăseşte Pace
 Oferă Compasiune

Beneficiile mindfulness

 Diminuează anxietatea, încordarea şi reactivitatea emoţională

 Îmbunătăţeşte activitatea regiunii mijlocii a lobului prefrontal (intuiţie şi frică)
 Dezvoltă memoria şi focusarea atenţiei
 Îmbunătățește satisfacţia în relaţiile interpersonală
 Întăreşte sistemul imunitar

Mindfulness este un instrument pentru managementul stresului şi a stării de bine, poate fi folosit
oriunde, în orice moment şi oferă rezultate rapide. Câteva tehnici:

1. Respirația – cea mai simplă metoda!

2. Observă şi savurează
3. Respiraţie cu monedă sau pietricică.
4. Ascultă
5. Observarea propriilor gânduri
6. Ascultarea muzicii şi concentrarea atenţiei ce simţi în acest moment, care sunt senzaţiile
corpului.
7. Scanarea corpului
8. Jocul celor 5 – vad, simt, miros, ascult şi gust.
9. Curat în casă
10. Creează o tehnica nouă