Relaxare corp

• Întinde-te pe spate
• Picioarele larg depărtate
• Mâinile larg deschise
• Închide ochii și strânge-i cât poți tu de tare – 1-2-3-4-5
• Relaxează ochii
• Zâmbește cu buzele închise 1-2-3-4-5
• Relaxează buzele
• Strânge degetele în pumn 1-2-3-4-5
• Relaxează degetele
• Lipește coatele de corp și strânge-le 1-2-3-4-5
• Relaxează brațele
• Ridică umerii spre urechi și ține-I 1-2-3-4-5
• Relaxează umerii
• Întărește mușchii burții 1-2-3-4-5
• Relaxează burta
• Strânge mușchii fundului 1-2-3-4-5
• Relaxează mușchii fundului
• Strânge picioarele laolaltă 1-2-3-4-5
• Relaxează picioarele
• Prinde degetele de la picioare cu mâinile și ține-le 1-2-3-
4-5
• Relaxează degetele de la picioare
• Lăsa-ți corpul în poziția de odihnă pentru 1-5 minute.
 Imagerie girijată pt relaxare

• Închide ochii și începi să te relaxezi.

• Inspiră de câteva ori adânc pe nas, astfel încât aerul să-ți
umple burta, iar apoi expiră pe gură.
• Burta ta devine mare când inspiri și mica, atunci când
expiri.
• Acum nu te grăbești, așa că lasă-te să fii în prezent, aici,
chiar acum.
• Este bine așa.
• Începi să te relaxezi, lași să plece tot ce te supără, îți dai
voie să devii tot mai liniștită.
• Întregul tău corp se relaxează și se liniștește, cu fiecare
respirație, din ce în ce mai mult.
• Lasă să plece orice durere, inspiră liniște si relaxare,
expiră tristetea, îngrijorarea sau stresul.
• Continuă așa, inspiri adânc, te relaxezi.
• Acum imaginează-ți un glob de lumină cald și lunimos
deasupra capului tău.
• Imaginează-ți această lumină caldă și relaxantă cum îți
pătrunde capul, se topește pe capul tău, înmoaie și
relaxează pielea, toate zonele tensionate.
• Concentrează-te pe această lumină caldă pe măsură ce se
topește pe fruntea și fața ta, le înmoaie, topește
încordarea, și-ți relaxează ochii, obrajii, gura.
• Vezi lumina frumoasă și vindecătoare cum coboară pe
gâtul tău și pe ceafă.
• Poți să-ți pui mâna acolo.
• Așa, lasă să plece orice supărare sau stres care stă acolo.
• Vrea să plece… dă-i drumul… așa… și mai mult… și
încă un pic…
• Lasă lumina caldă, strălucitoare, să coboare în jos pe
ceafă, pe umeri, îți înmoaie oasele, destinde și relaxează
umerii.
• Lumina se învârtește în jos pe brațe, aducând relaxarea în
coate.
• Mâinile tale devin calde și grele.
• Lumina vindecătoare împinge orice stres prin vârfurile
degetelor.
• Concentrează-te pe partea de sus a spatelui și lasă lumina
să coboare prin fiecare os al spatelui, simți cum le
înmoaie și le topește, le relaxează.
• Acum lasă frumoasa lumină să se deplaseze pe piept,
inspiră adânc… expiră și tot aerul… foarte bine așa…
• Inspiră lumina caldă adânc în piept.
• Pune mâna pe inimă și lasă lumina să te înfășoare, lasă
orice grijă să plece, orice tristețe sau emoție negativă,
orice stres.
• Vrea să te părăsească.
• Doar privește cum pleacă… și încă un pic… și ultimele
picături. Așa…
• Inspiră adânc și împinge lumina vindecătoare în burtă,
las-o să se înmoaie și să se relaxeze.
• Acum lasă lumina să curgă de o parte și de alta a
corpului, să coboare pe fiecare șold, să înmoaie și să
relaxeze fiecare încheietură.
• Toată partea superioară a corpului tău este comlet
relaxată.
• Lasă lumina caldă să coboare pe fese, să le relaxeze, să
coboare pe fiecare picior, să elibereze stresul, să
încălzească fiecare genunchi și apoi fiecare gleznă.
• Lumina curge în fiecare talpă și în fiecare deget și
împinge toată energia veche și stătută printr-o mică ușă
din talpa ta.
• Las-o să plece.
• Așa, foarte bine…
• Ai aburi strălucitori de lumină care curg din vârful
capului până în tălpile picioarelor.
• Condu lumina vindecătoare prin tot corpul tău.
• Verifică în corp dacă au mai rămas zone încordate.
• Dacă da, inspiră aer în acel loc… expiră ca să relaxezi…
• Lasa-l să se relaxeze.
• Inspiră lumina în acea parte a corpului.
• Nu te grăbi.
• Te simți cald si relaxat și în siguranță, ca și cum plutești,
umplut cu relaxare.

Imagerie dirijată pt. Alina

• Închide ochii și începi să inpiri adânc de mai multe ori.

• Simti cum corpul tău se relaxează, lasă să plece orice
tensiune.
• Concentrează-te pe respirația ta si simti cum aerul intră și
iese.
• Ascultă respirația si spune-ți: Sunt liniștit și relaxată. Așa,
foarte bine.
• Lasă o imagine să se formeze în mintea ta, imaginea unui
loc frumos și liniștit, un loc în care te simți în siguranță.
• Lasă-l să vină către tine. Nu te îngrijora dacă durează mai
mult până îl vezi.
• Poate fi un loc unde ai fost sau un loc unde n-ai fost
niciodată.
• Îl simți foarte sigur și este doar al tău.
• Nimic nu poate intra acolo fără acordul tău.
• Când ai ajuns în acel loc, dă din cap sau ridică un deget,
ca să-mi spui și mie. (Când Alina dă semnalul, continu,
vorbesc lent, ca să poată vizualiza imaginile)
• Foarte bine.
• Observă fiecare detaliu și cum este acolo. Bine.
• Ce vezi?
• Ce auzi? (Dau timp suficient să răspundă; nu grăbesc
lucrul interior)
• Observi vreun miros?
• Cine este acolo?
• Spune-mi orice îți apare. (Continui să acord timp pentru
răspunsuri)
• Bine
• acum acordă-ți timp să te bucuri de locul tău sigur și
special.
• Simte ce bine este să stai acolo.
• Cum este?
• Perfect, da-ți voie să fii ca un burete de emoții, absoarbe
toată frumusețea, liniștea, siguranța, vindecarea locului
tău special.
• Absoarbe tot.
• Este totul al tău, bucură-te de el.
• Poți să te întorci aici oricând dorești.
• Știi cum să faci asta?
• Gândește-te la un semnal special sau la o atingere care
să-ți amintească faptul că ai fost acolo și care poate
funcționa ca un buton magice ce te ajută să te reîntorci.
• Te-ai gândit la ceva?
• Foarte bine. (Este ok daca ea nu a ales un semnal)
• Ai puterea să te întorci.
• Când ești pregătită, începi să te reorientezi către această
cameră.
• Acordă-ți timp.
• Observă cum inspiri și expiri.
• Observă cât de grele se simt mâinile și picioarele tale.
• Începi încet să deschizi ochii.
• Te simți relaxată și confortabilă.
• Te simți bine și revigorată în urma vizitei în locul tău
special.