Afirmatii pentru Self-Esteem de relaxare Script

Acest afirmaii pentru script relaxare stima de sine include afirmaii pentru a crete stima de sine i ncrederea i de a promova un sentiment general de calm.

ncepe s se relaxeze, gsi o poziie confortabil i ncepe s lai tensiunea s prseasc corpul tau. Imaginai-v c suntei n partea de sus a unei scri. n partea de jos a scrii este o stare de pace, calm i relaxare. Ia not de cum v simii acum, n partea de sus a scrii. Imaginai-v un pas n jos pe scri ... un singur pas mai aproape de relaxare. n timp ce face acest pas, se simt relaxare braele tale. Devenind greu. Limp ... pierde ... relaxat. Cobor n continuare scara, merge n jos, spre relaxare ..... jos .... jos .... la o stare de calm i relaxare. Simii-v picioarele de relaxare i de a deveni moale. Picioarele tale se simt foarte grele .... atat de grea ... simt picioarele scufunda n jos, greutate trgnd picioarele n jos n relaxare. Imaginai-v c merge ncet n jos pe scri, cu un pas la un moment dat. Este o coborre confortabil, n condiii de siguran la un loc de relaxare. Mutare n jos pas cu pas, la propriul ritm, ce n ce mai mult i mai relaxat, cu fiecare pas pe care il ia. Simt greutate in brate si picioare .... braele tale sunt att de cald i att de greu .... simt gravitatea trage pe brae uor, trgnd umerii n jos ntr-o poziie relaxat. Ia un alt pas n jos .... i un alt .... mai profund relaxat, cu fiecare pas. Simt gt i spate relaxant. Senzaie de cald, pierde ... relaxat. S-ar putea deveni chiar un pic somnoros ca te mai aproape de relaxare. Asta e bine. Permite mintea ta s se deplaseze i corpul s se relaxeze, grele i confortabil. Capul si fata relaxa.

Simii-v muchii feei deveni moale, moale, relaxat. Pleoapele sunt foarte grele. Se simte att de bine pentru a nchide ochii ... pleoapele tale sunt att de grele, nu putei s v pstrai-le deschise. Att de greu i relaxat. Se deplaseaz n jos pe scri, jos, jos ... aproape la partea de jos acum .... atunci cnd ajunge n partea de jos, vei fi plcut relaxat. Cu ct te apropii de partea de jos, mai greu i mai relaxat sa te simti. Corpul tau este atat de grea .... dar, n acelai timp, se simte lumina, ca n cazul plutitoare. Este un sentiment neobinuit, dar plcut. Att de panic. Drifting n relaxare calm. Ia ultimii civa pai pn la partea de jos a scrii ..... scufundarea n relaxare. Att de greu i relaxat. A ajunge la partea de jos acum .... o stare de calm i relaxare. Suntei acum simt linitit i relaxat. Acum, voi repeta unele afirmaii pentru stima de sine. Tu nu au nici mcar s asculte sau s acorde o atenie, v putei relaxa pur i simplu, n timp ce vorbesc. Doar lasa deriv mintea ta, i s reflecteze asupra acestor afirmaii pentru stima de sine n partea din spate a mintea ta, cu subconstientul tau. Putei lua n afirmaii de stima de sine, dac alegei s i dac acestea sunt o alegere bun pentru tine, i nu ia n considerare orice care nu se aplic. Relaxeaz-te acum si lasa deriv mintea ta pentru tot restul acestui afirmaii de script de sine. La finalul scenariului, voi numra napoi 5-1, i putei alege pentru a retrezi sau adormii .... dar pentru acum, relaxeaz-te ... permindu deriv mintea ta .... nu este nimic ce trebuie sa faci .... nimic nu trebuie s se concentreze asupra .... doar relaxat i calm. Doar las aceste cuvinte deriv din mintea ta, fr a fi nevoie s se concentreze mai ales pe oricare dintre ele. Eti o persoan merit. Sunteti capabili de a realiza multe lucruri. Merii s fii fericit. Poti fi fericit, chiar prin situaii dificile. Avei posibilitatea s se ocupe de problemele care vin drumul tau. Eti o persoan puternic ... n timp ce nelegerea faptului c nimeni nu trebuie s fie puternic tot timpul. Suntei o persoan bine .... o persoan bun.

n valoare de dvs. nu se msoar prin realizrile, aspect, sau alte lucruri externe. Eti util ca o persoana, exact aa cum sunt. V sunt perfect n regul, exact aa cum sunt. Accept-te. Fii bun cu tine. Ai grija de tine punct de vedere fizic si emotional. Eti bine aa cum sunt. (Pauz) Continua pentru a permite mintea ta s se deplaseze, ca doar te relaxezi. Permite aceste afirmaii pentru stima de sine s fie adevrat pentru tine, repetarea lor n tcere n mintea ta, dac vrei, sau pur i simplu, lundu-le inch Sunt o persoana care merita osteneala. Am merit s fie fericii. Eu merit lucruri bune. Sunt o fiin uman cu defecte. Este bine s aib defecte. Eu sunt unic, i apreciez unicitatea mea. Sunt perfect n regul, aa cum sunt. M simt bine despre mine. Este bine s m plac. Sunt simpatic. Am multe caliti bune. Sunt o fiin uman decent. Am face unele lucruri greite i multe lucruri dreapta. Am nvat din greelile mele, i m iart atunci cnd le fac. Am nevoie de timp pentru mine. Merit acest timp, i au nevoie de acest timp. Am grij de alii i am grij de mine.

Accept ajutor, suport, i dragoste de la alii. Sunt increzator. M-am ine n ceea ce privete ridicat. Eu ca mine. Eu m accept. Eu nu sunt perfecte, i c este n regul. Eu m accept. (Pauz) Continuai permite mintea ta de a deriva .... relaxant. S afirmaii pentru stima de sine deveni realitate pentru tine, te umple cu un sentiment de ncredere i de auto-asigurare. V sunt capabili de a face schimbri pozitive .... capabil de a crete stima de sine .... i de cultivarea stima de sine. Pur i simplu relaxa acum, observnd cum este s te simi bine despre tine .... permindu-v s v simii calm si increzator. (Pauz) Pstrai cu voi acest sentiment de stima de sine. Amintii-v de afirmaii pentru stima de sine, lundu-le n i credina lor ca adevr pentru tine. Putei continua s se simt bine despre tine i s pstreze acest sentiment de auto-asigurare, chiar i dup ce ai terminat acest afirmaii de script de sine. Voi numra acum 5-1, i putei alege s adormii sau trezi complet. Cnd ajung la unu, vei fi fie ntr-o stare de somn profund sau va fi pe deplin alert i treaz, n funcie de modul n care ai ales s ncheie acest afirmaii de script de sine. 5 4 3 2 1

nvarea unei Meditaia Script Language

Acest script meditaie va ajuta cu nvarea unei limbi de ghidare a v relaxa i de a mbunti concentrare.

ncepei prin obtinerea confortabil, i lsnd deoparte cteva minute, atunci cnd v putei relaxa netulburat. Alegei o poziie aezat sau culcat, i ncepe s se relaxeze corpul tau. Stai linitit, observnd modul n care corpul tau se simte. Gsi o zon n corpul dumneavoastr, care este cea mai tensionat. Concentrai-v pe acest domeniu, cu respectarea tensiunea acolo. Asa cum respirati, imaginai-v c sunt respiraie n relaxare, i respiraie afar tensiune. Direct respiraia n zona de tensiune, conducerea relaxare n acest domeniu, i respiraie tensiunea din zona. Respira n relaxare ... i expirai tensiune. Inspir relaxare, si expirati tensiune. Pstra respiraie, senzaie de acest domeniu suntei concentrndu-se pe relaxare mai mult i mai mult cu fiecare respiraie. Scana corpul tau acum pentru alte domenii de tensiune. Pentru fiecare loc de tensiune pe care le gsii, directe respiraia la acest domeniu, imaginndu c relaxarea este atras n zona, i respiraie tensiune afar. (Pauz) ntoarcei-v atenia spre interior acum ... in imaginatia ta. Acum, c suntei de pornire pentru a v relaxa, putei folosi acest timp pentru a calma mintea ta n pregtirea pentru nvarea unei limbi. Ca s v relaxai, crete claritatea mentala. Memorie mbuntete. Observai de concentrare i atenia tot mai mare. Abilitatile tale sunt optime pentru nvare. Imaginai-v sentiment de calm i ncredere, dornici s nvee. Simte bucuria avei la reuita n nvarea unei limbi. Permitei cuvinte i fraze s curg prin mintea ta ... elementele familiare ale acestui limbaj suntei stpni. nvarea unei limbi strine se simte att de uor .... att de natural. Te simi competent, calificat, relaxat. nvarea unei limbi este distractiv i plcut. Imaginai-v de nvare cu nerbdare, amintindu-i cu uurin, ncredere de nvare i vorbind limba pe care ai ales-o. Cuvintele sunt ca muzica ... v place s le aud, s-i asculi .... amintesc de ele.

Imaginai-v nvarea unei limbi strine, cunoaterea unei noi limbi, ascultarea i senzaie limba curge. Comiterea cuvinte, fraze, idei de memorie. Calm i confortabil vorbind, nelegere. (Pauz) Luai cteva momente acum pentru a medita la limba pe care sunt de nvare. S-ar putea s dorii s alegei o fraz n limba dvs. de a alege. Ceva scurt, dar semnificativ, care poate repeta. Alegei o fraz, i repetai-l n tcere n mintea ta. De fiecare dat cnd respira n, repeta fraza. De fiecare dat cnd expiri, repete fraza. Permitei toate celelalte gnduri s treac pur i simplu prin minte, fr locuin asupra lor. (Pauz) De fiecare dat cnd gndurile s rtceasc, pur si simplu returnati la concentrndu-se pe fraza pe care ai ales. (Pauz) Este normal ca gndurile s rtceasc ... doar se concentreze din nou pe fraza pe care se repet. (Pauz) Senzaie de profund relaxat, calm, si increzator. Repeta fraza ales. (Pauz) Acum putei sta linitit pentru o clip, permindu deriva gndurile voastre, permitand mintea s rtceasc. Bucurai-v de relaxare si claritate mentala v confruntai. (Pauz) Imaginai-v atunci cnd ai terminat aceast meditaie. Imaginai-v fiind umplut cu un sentiment de nerbdare, emoie ... gata s nvee. Vedei-v face ceva pentru a exersa limba pe care sunt de nvare, sau de a face o activitate pentru a ajuta cu nvarea unei limbi. Poate c v va asculta la limba vorbit ... sau de a lua cteva minute pentru a practica vorbind singur. Poate c va face unele temele sau cursuri legate de nvarea unei limbi. Ceva ce se poate face imediat dup ce ai terminat aceast meditaie imagine, ceva care va aduce mai aproape de stpnirea acestui nou limbaj. (Pauz) Cnd suntei gata pentru a termina aceast meditaie, v dau cteva momente pentru a trezi mintea si corpul.

Respirai adnc n, i se simt corpul trezi asa cum expirati. n timp ce inspiri, ajunge sus, se ntinde braele tale, i s se ntoarc bratele la corp n timp ce expirati. ine respiraia, trezirea mai mult i mai mult cu fiecare respiraie. Stai o clip, cu ochii deschii, reorientarea-te la mprejurimile. Cnd s-au ntors la nivelul obinuit de vigilen i sunt pe deplin treaz, v putei ntoarce la ziua ta, senzaie de calm, clar, i relaxat.

Meditaie pentru a aciona

Aceasta meditatie pentru actorie v ajut, ca un actor, s se concentreze pe obtinerea de stat n caracterul lui de spirit, s neleag caracterul joci, i s acioneze n mod eficient.

ncepei prin a fi relaxat. Gsii o poziie confortabil, aezat ntr-un scaun de susinere sau culcat pe spate. Concentra privirea pe un singur loc n camer. Uit-te numai la acest punct, pstrarea ochii deschii pentru acum. Ridicati umerii n sus spre urechi aa cum ai respira n, i cobori umerii ntr-o poziie relaxat n timp ce expirati. Inspirati, creterea umeri, i de ... relaxare umeri. Pstrai umerii n aceast poziie relaxat, asa cum respirati incet ... profund ... calm ... nchide minile n pumnii ... ine tensiunea ... i apoi eliberai. Permitei-v pe mini pentru a se odihni deschis ... fr de tensiune ... Relaxai-v maxilarul ... fruntea ta ... gt ... S partea superioara a corpului se relaxeze ... Relaxai-v corpul tau mai mic ... tot drumul pn la picioarele tale. Simt pleoapele devin grele ... relaxare ... devine att de greu ... fiind tras n jos de gravitaie ...

Imaginai-v ct de bine s-ar simi pentru a nchide ochii ... dar pstra concentrndu-se pe un loc n camer. Focus privirea ta ... simi pleoapele o greutate de jos ... sentiment foarte grea ... simt ochii care doresc s nchid ... care doresc s se relaxeze ... Observai ezitare privirea ta ... Simii-v fiecare clipire durat un pic mai mult ... att de dificil de a deschide ochii ... Pleoapele tale sunt att de grele ... Permite ochii pentru a nchide ... placut de relaxare ... simt att de relaxat i somnoros ... (Pauz) Acum, haidei s ncepem meditaie pentru actorie. Start pentru a crea o imagine n mintea ta de caracter pe care se va juca. Cine este personajul? Care este personajul ca? Permitei toate detaliile despre acest personaj pentru a umple mintea ta. (Pauz) Acum, imaginai-v c sunt n mintea personajului ... doar ca un observator pasiv, uitam caracterul ... observa ceea ce el sau ea face. Vznd cum se comport caracterul ... imaginai-v c putei citi chiar gndurile personajului. Imaginai-v caracterul merge cu privire la lucrurile pe care el sau ea face. A se vedea lumea prin ochii personajului. Ceea ce este important la aceast persoan? Ceea ce el sau ea motiveaz? Ce vrea personajul? Vezi caracterul face rolurile pe care le va juca atunci cnd acioneaz. Fie un observator, vznd lumea prin ochii personajului, auzind cu urechile personajului, i percepe gndurile personajului ca el sau ea face activitile pe care le va fi portretizarea. (Pauz)

Continua meditaie pentru actorie ... medita profund pe caracterul pe care l va portretiza. Imagina obstacolele pe care acest personaj se confrunt. Care sunt obstacolele? Cum personajul se ocupe de aceste probleme? De ce caracterul face lucrurile pe care el sau ea face? Observai, vznd aciunile personajului, percepe gndurile sale, i nelegerea comportamentul su. (Pauz) Continua meditaie pentru actorie ... medita profund pe caracterul pe care l va portretiza. Acum, imaginai-v c sunt personajul. n mintea ta, s fie cu adevrat aceast persoan. Ce caracteristici faci, ca acest personaj, au? Ce maniere nu se utilizeaz ca acest personaj? Ce te motiveaza? Care este cel mai mare obstacol n calea ta? Ce alte probleme v confruntai? Ca acest personaj, care sunt punctele tale forte? Care sunt slabiciunile tale? Ce vrei? Continua meditaie pentru actorie ... medita profund pe caracterul pe care l va portretiza. Imaginai-v cum personajul ar reaciona la diferite situaii, i permitei-v s-i asume aceast persona astfel nct s putei reaciona la situaiile n acelai mod. Permite caracterul sa straluceasca prin a fi ... acest personaj ... att de natural ... att de uor ... Continua meditaie pentru actorie ... medita profund pe caracterul pe care l va portretiza. Cnd te vezi ca acest personaj, v intuitiv tiu cum el sau ea s-ar comporta ... cum personajul se va ocupa de situaii ... i te compori la fel ... n timp ce se acioneaz, devii aceast persoan ... Continua meditaie pentru actorie ... medita profund pe caracterul pe care l va portretiza. Se pe deplin n mintea personajului ... nelegerea cine este aceast persoan ... stiind aceast persoan foarte bine ... reacioneze i s se comporte ca aceasta persoana ... (Pauz)

Continua meditaie pentru actorie ... medita profund pe caracterul pe care l va portretiza. Imaginai-v lucrurile pe care personajul spune c ... a liniilor de care va spune ca acest personaj ... simt emotiile din spatele cuvintelor, ca personajul ei se simte. Permite cuvintele de la liniile de a deveni familiar pentru tine ... naturale ... curge uor de personalitatea personajului ... cuvintele i aciunile sens i vin att de natural ca vei deveni acest om ... (Pauz) Continua meditaie pentru actorie ... medita profund pe caracterul pe care l va portretiza. Luai urmtoarele cteva minute pentru a imagina fiind caracterul. Familiarizai-v cu personalitatea personajului, punctele forte i punctele slabe, motivaii, provocri i obstacole ... ptrunde n mintea personajului. Am o pauza de trei minute. n acest timp, imagina fiind caracterul pe care l va portretiza. (Pauz) Acum, c ai terminat meditaie pentru actorie, v putei baza pe nelegerea profund a personajului, atunci cnd acioneaz n viitor. Putei gsi c, atunci cnd se acioneaz, tu intuitiv i natural s devin personaj, care acioneaz n dorinele lui sau a ei ca i cum ai fi ntr-adevr acea persoan. Putei permite gndurile tale, aciuni, manierisme, i personalitate s apar la fel cum ar fi caracterul lui ... a nelege pe deplin de stat caracterul lui de spirit. ncet, ncepe s trezeasc mintea si corpul ... se ntoarce la tine ... a reveni la prezent ... Dai din degete, senzaie de minile i braele trezesc. Mutai degetele de la picioare ... trezesc picioarele tale i picioarele. Ajunge bratele deasupra capului, se ntinde pe msur ce respira inch .. i reduce bratele ncet n timp ce expirati. Ia-o respiraie mai adnc ... o nou dinamic i plin de energie ... respiraie afar i s devin complet treaz. Cnd sunt complet treaz i de alert, v putei ntoarce la ziua ta, senzaie de ncredere i calm.

Relaxare s nu mai fie frica de intuneric: Script Relaxare gratuit

Acest script relaxare este pentru copii sau aduli care se tem de ntuneric. Ea ncepe cu vizualizare i fraze calmante pentru a aduce confort i relaxare, i se termin cu pasive relaxarea musculara progresiva. Ascultai acest script relaxare inainte de culcare pentru a adormi confortabil.

Muli oameni de toate vrstele se tem de ntuneric ... dar nu este nimic s se team de ntuneric. Dac avei nevoie s pornii lumina pentru cteva secunde, face asta acum. Uit-te n jurul camerei ... vedea lucrurile care sunt aici. Acum, stinge luminile, i te uiti in jur. Vezi cum totul arat diferit n ntuneric ... dar de fapt totul este nc la fel. Intrai n pat i a obine confortabil ... stabilindu-se n sub pturi. nchide ochii, i ncepe s se relaxeze. Eti n siguran acum. E n regul s fii speriat ... dar nu este nimic s-i fie fric de. Nu avei nevoie s-i fie fric de ntuneric mai. De fiecare dat cnd ncepei s v simii frica de intuneric, amintii-v doar priveam n jurul camerei n urm cu un minut cu luminile aprinse, iar apoi cu lumina stinsa. tii c totul arat altfel atunci cnd este ntuneric, dar suntei nc n acelai loc, n condiii de siguran la fel ca nainte. Oamenii se simt fric de ntuneric, deoarece ei i imagineaz lucruri nfricotoare. Cnd sa-ti imaginezi lucruri nfricotoare, te simti speriat. Putei simi mai puin fric de ntuneric de gndire despre altceva. Foloseste-ti imaginatia pentru a te simti bine in loc de speriat. n primul rnd, haidei s se concentreze pe respiraie. Gndii-v doar la respiraie. Ia-o respiraie mare inch .. i expirai. Respirati inch .. i afar. Pstra respiraie ncet ... i profund ... i te simi ncepe s se relaxeze. Se simte bine sa respire incet si profund. Acum, haidei s se concentreze pe un loc imaginar ... un loc fericit, sigur, linitit. Imaginai-v un loc unde eti n siguran i fericii. S-ar putea imagina un castel, lunc, plaja, munte ... imagina un loc frumos n care s v simii fericit, calm i relaxat.

Imaginai-v toate detaliile de acest loc ... te simi att de sigur i relaxant n acest loc frumos. A crea o imagine n mintea ta de a fi n aer liber de la locul linitit. Este o zi insorita .... calda si placuta. Simt soarele strlucete pe tine ... att de cald ... att de reconfortant. A se vedea cerul albastru de mai sus, i moale, nori albi deriv de. Este att de linitit aici ... te simi att de relaxat ... atat de calm ... Putei vizita acest loc, n imaginaia dumneavoastr n orice moment dorii s v simii relaxat i n siguran. A dori s repet cteva fraze despre sentiment de calm i n condiii de siguran n ntuneric. Dac ncepei s v simii fric, doar imagina locul tu fericit, panic din nou. Imaginai-v acest loc ori de cte ori avei nevoie pentru a n timp ce vorbesc. Nu este nimic s se team n ntuneric. Nu avei nevoie s-i fie fric de ntuneric. Eti n siguran aici. Amintii-v c camera n care eti este la fel ca atunci cnd lumina a fost pe. Putei simi calm i fericit n ntuneric. Timp de noapte este timp pentru a dormi ... ntunericul este frumos, pentru c te ajut s dormi astfel nct s putei simi treaz i odihnit n dimineaa. Fiind n ntuneric este panic. Putei nchide ochii i imagineaz-i fi oriunde vrei s fii. A se vedea ct de uor este s ne imaginm atunci cnd suntei n ntuneric ... vedea cum v putei imagina lucruri vesele. Observai c v simii mai puin fric de ntuneric dect ai fost nainte. Sunteti, probabil, simt destul de relaxat pentru c tii c nu este nimic s v facei griji, i de ce s se team. Ai fost fric de ntuneric nainte pentru c ai fost imaginezi lucruri nfricotoare. Dar acum, tu stii cum sa va folositi imaginatia s te gndeti la lucruri vesele ... locuri panice ... gnduri plcute. Se simte bine sa va folositi imaginatia ca aceasta, s se gndeasc la lucruri vesele. Ori de cte ori mintea ta joaca feste i ncepi s te gndeti la lucruri nfricotoare, i ncepei s v simii frica de intuneric, amintii-v loc linitit ai imaginat acum cteva minute. Amintii-v ct de fericit te-ai simtit ca ai imaginat cum ar fi s se uite n sus la cer, cu soarele strlucete, iar norii plutesc prin.

Vezi ce un tablou frumos, fericit imaginaia ta poate crea? Ai o imaginatie minunat pe care le putei folosi pentru a imagina tot felul de lucruri bune i fericit. S relaxeaz-te acum ... devenind somnoros ... Imaginai-v un loc linitit. Permiteti-va sa simtiti complet confortabil i fericit n acest loc, n imaginaia ta. Pleoapele tale se simt grele ... i se simte bine pentru a nchide doar ochii ti ... odihn ... relaxare .... V simii foarte calm ... somnoros ... fericit ... (Pauz) Atunci cand corpul tau devine relaxat, v putei simi relaxare. Vei ti c o parte din tine este relaxat, deoarece se simte un pic diferit ... Poate un pic mai cald ... sau mai greu ... sau mai mult liber ... Poate un pic infiorat. Concentreaza-te pe mini ... permindu-v pe mini se relaxeze, pn cnd se simt un pic diferit. Putei simi c relaxare. Putei s spunei atunci cnd minile tale sunt relaxat de acest sentiment frumos. Doar lasa mainile merge moale ... bun. Acum, minile sunt relaxat. Concentreaza-te pe bratele tale acum, pn la coate. Simii-v de relaxare n brae. Cnd bratele inferioare simt un pic diferit, i sunt relaxat, cred despre bratele superioare, tot drumul pn la umeri. Simii-v de relaxare bratele .... Bratele se simt foarte relaxat. Ele sunt grele i pierde .... minile i braele se simt cald .... calde, grele, i relaxat. Gndii-v la picioarele tale acum. Relaxai-v picioarele tale. Picioarele tale se simt cald i grele ... i picioarele sa se simta relaxat ... la fel de moale ca spaghete .... simt picioarele relaxare. Cnd v putei simi relaxare n picioare, trece la relaxarea restul corpului. S burtica ta se relaxeze ... se simte cald i confortabil. Gndii-v la spate. S spate relaxai-v tot drumul de la partea de jos a spatelui, pn la gt. Spate va simi un pic diferit dect a fcut-o nainte ... un frumos, senzaie de relaxat. Gndii-v la piept ... nchirierea aceast parte din voi relaxa. Gndii-v la fata ta ... i capul ... curnd fata ta si capul se va simtiti relaxat. Acum gndii-v tot corpul ... tot drumul de la picioare la cap. Dac observai oriunde, care nu este relaxat, cred c doar despre acest domeniu ... i simi o relaxare. Tot corpul este relaxat. Te simi att de bine i att de confortabil. Odihnete-te acum ... relaxa ... simt att de somn ...

Imaginai-v un loc sigur i linitit n imaginaia ta ... imagina un teren linitit, fericit de vise ... ateptare pentru tine, atunci cnd adormi ... astfel de vise fericite va avea ... Eti foarte somnoros ... Foarte relaxat ... Se simte att de frumos s se relaxeze ... de a adormi ... Deci, n condiii de siguran i plcut ... Att de confortabil ... Relaxat ... Sleepy ... Deriva off ... Deriv de a adormi ...

Gratuit Script Relaxare: Candle Vizualizare relaxare

Aceast relaxare vizualizare lumnare este un script imagini ghidat n care voi ghida s-i imaginezi relaxare n timp ce se uit la o lumnare. V putei relaxa corpul si mintea de concentrndu-se pe lumnare.

Pentru a ncepe relaxarea vizualizare lumnare, gseasc o poziie confortabil. Ia not de modul n care corpul tau se simte. Respirati adanc in, si asa cum expirati, observai n care organismul dumneavoastr se simte mai tensionate. Concentrai-v pe aceste domenii ca s luai un alt suflu. Lsai tensiunea s curg departe n timp ce expirati. Inspira pe msur ce ridica umerii ... apoi relaxai-v n timp ce expirati, i cobori umerii ntr-o poziie confortabil.

Continuati sa respirati lin i uor pe msur ce continua relaxare vizualizare lumnare. Pe msur ce se odihneasc n pace, ncep s se formeze o imagine n mintea ta. Imaginai-v c v aflai ntr-o camer de siguran, confortabil. Camera este plcut ntunecat. Imaginai-v strlucirea de o lumnare lng tine. Menine atenia spre nainte n timp ce observai clipete blnd de lumin cald pe peretele din fata ta. A se vedea lumina de dans de la lumnare. Simii-v de relaxare n timp ce privii frumoase modele fcute de lumina lumnrii. S-ar putea dori s se ntoarc s se uite la lumnare. Dac dorii, la rndul su, imaginaia ta spre lumnare. Imaginai-lumnare n faa ta, i a vedea lumina moale le creeaz. Observai flacra se deplaseaz uor ca arde lumnare. Imaginai-v ce lumnarea arata ca. Ce form este? Ce culoare? Ce mrime? A crea o imagine de lumnare n mintea ta. Imaginai-v c lumnarea se topete uor departe de stresul si tensiunea le-ai inut n corpul dumneavoastr. Ca arde lumnare, simt relaxarea tensiunea, i relaxare curge prin corpul vostru. Observai cear s devin mai moale. Simii-v, de asemenea, corpul tau devine mai moale. Observa din nou flacra moale la partea de sus a lumnare. Vezi cum tremur uor, ca raspuns la respiratia n timp ce expirati. Uita-te la modul n care flacra rspunde de fiecare dat cnd respiri. Acum, ndreptai-v atenia napoi la cear de lumnare. Ceara de dedurizare se topete, de cotitur pentru lichid. Cald i curge .... fr tensiune ..... Vezi ceara de topire lumnare .... topirea modul n care tensiunea dvs. se topete departe. Ca ceara topita construiete, vezi-l ncet preaplin, i se toarn n jos n partea a lumnare, pictur cu pictur. Se simte ca orice tensiuni ineai la se picur departe cu fiecare pictur de cear de lumnare. Flacra moale de relaxare v nclzete din interior, dispar toate stres. Uita-te la topire ceara .... senzaie aceleai efecte asupra tensiunea din corp. De topire .... relaxant. S respecte n continuare lumanare aprinsa, bucurndu-se de relaxare v confruntai.

Cnd suntei gata pentru a termina sesiunea de relaxare, ia o respiratie adanca .... si expirati pe gura, suflnd n lumnare. Aduce ncet contientizare napoi n prezent. S devin mai contieni de timp i locul n care sunt n ziua de azi. ntinde ncet muchii .... i deschide ochii ... bucurndu-se de sentimentul de calm i pace care rmne cu tine.

Public Speaking Vizualizare

Aceasta vizualizare vorbi in public este un script imagini ghidate, care foloseste vizualizare pentru a v permite s v imaginai da calm i cu succes un discurs sau de performan publice.

Dreptul de autor Nu putei face nregistrri sau n alt mod reproduce orice de pe acest site, cu excepia pentru uz personal, privat. V rugm s consultai aceste ntrebri frecvente pentru detalii. Pentru a ncepe, alege o pozitie confortabila, aezat sau culcat. Asigurai-v c avei nici o distragere din jurul tu i nu ncercm s facem nimic n afar de concentrndu-se pe aceste cuvinte, i permindu-v pentru a deveni relaxat. Ia confortabil, pregtete s se relaxeze. ncepe s se relaxeze corpul tau. Respirai adnc inch ... i expirai ...... n ..... i n afara ...... Continuati sa respirati profund, ncet, i confortabil. Voi conta pe acum, de la 10 ... la 1. Aa cum am spus de fiecare numr, putei deveni mai relaxat.

S ncepem. 10 .... senzaie de muchi dvs. ncepe s se relaxeze .... 9 .... minile i picioarele tale sunt nclzirea i relaxare ..... 8 .... muschii devin liber i greu ..... 7 ..... observa atentia deriva ... ce n ce mai relaxat .... 6 .... relaxant i mai mult acum .... panic .... 5 .... Un sentiment infiorat de raspandire prin corp relaxare ... plcut i relaxat 4 .... mai relaxat i linitit .... 3 .... liber de tensiune ..... 2 .... aproape complet relaxat acum ..... 1 .... v sunt acum profund relaxat. Foarte profund relaxat si confortabil. Permit acest sentiment de relaxare s creasc ... devenind chiar mai relaxat .... calm i linitit. ine cu tine sentimentul de relaxare cum crezi tu despre vorbitul in public. Observa reacia dumneavoastr, fizic si emotional, la conceptul de a vorbi n public. Poate c n trecut, acest lucru a fost o surs de anxietate pentru tine ... observ acum cum poti fi relaxat i calm n timp ce gndirea despre vorbirea n faa altora. Calm i relaxat. Linitit i relaxat. n viitor, vei ti c simptomele de stres este posibil s apar atunci cnd se confrunt cu vorbind indica public emoie. Acesta este un sentiment pozitiv, v umple de energie. Gndul de a vorbi n faa oamenilor te umple cu sentimente bune de emoie i anticipare. Ai putea fi chiar simt un pic emoionat acum, doar gandindu-se vorbitul in public. S acest disparea sentimentul ca ai reveni la o stare de relaxare profunda. Respirai adnc inch .. inei .... si expirati. Inspir ... i afar.

n .... din .... Continuati sa respirati profund, observnd modul n care te relaxezi un pic mai mult de fiecare dat cnd expirai. Inspir ... i relaxai-v, respiraie afar. n .... relaxa .... Respira .... relaxa ..... Pstra respiraie ncet i calm. Putei s v relaxai ca aceasta orice moment avei nevoie s. Ori de cte ori vrei s te calmezi, poti sa respiri adanc, si relaxeaza-te ... ca tine sunt relaxante acum. (Pauz) Acum, haidei s ncepem un exerciiu de imagini ghidat pentru a permite v imaginai succes vorbind n public, i se bucur de experiena pozitiv. n aceast vizualizare, imaginai-v c totul merge perfect. Imaginai-v ce s-ar dori s fie cel mai sigur, cel mai bun vorbitor o persoan ar putea fi, eventual. A crea o imagine n imagine mintea ta de orator excelent .... imagina o persoan ncreztoare, bine vorbit .... vedea c aceast persoan este de tine. Imaginai-v ca un vorbitor superb. Inceput de a crea o imagine mental a v pregti pentru a da un discurs. Imaginai-v c se pregtesc n avans pentru a vorbi. V simii ncreztor, entuziasmat ... suntei n cutarea cu nerbdare s vorbesc. Dup pregtirea ta concentrat, suntei gata s vorbeasc. Cnd a doua zi sosete pentru tine s vorbeti, eti entuziasmat, dornici de a incepe. Imaginati-va la locaia n care v va vorbi. Vedea-te n cutarea cu nerbdare s vorbesc. Eti emoionat, dornici de a vorbi n public. Nu pot s atept s mprteasc cunotinele. Ai memorat cuvintele cu uurin, i tiu c ei vor veni la tine exact aa cum avei nevoie de ele. Imagine intrarea n locaia n care va vorbi ... Poate c este o sal .... sau un alt loc. Muli oameni se adun s te vd. i place. Ei nu pot s atept s aud ce avei de gnd s spun i nu v putei atepta s le spun. Imaginai-v obtinerea pn la partea din fa a camerei, gata s vorbeasc. Mulimea ateapt ateptnd. Imaginai-v toate detaliile acestei scene. Vedea-te n picioare n faa camerei, senzaie de ncredere. Vezi oamenii n faa dumneavoastr, ateapt s aud vorbind.

Imaginati-va ncepe discursul. Confident. Fraze i cuvinte sunt bine cronometrat. Pe tot parcursul discursul dumneavoastr, suntei de respiraie calm, profund ... pauze ntre fiecare propoziie. S menin un ritm confortabil, neted. Ai vorbit cu buna vorbire, clar. Idei de debit. Munca grea i de pregtire vast permite vorbeste s fie uor, automat, aproape pe de rost. Totul pare att de familiar. Este un sentiment minunat. Imaginai-v da discursul dumneavoastr. Vedei-v ca s v bucurai de acest moment. Eti sigur, confortabil, i avnd un mare entuziasm time.The anticipativ te-ai simit la nceput a netezit ntr-un sentiment de ncredere i calm. Te simi att de la domiciliu, n faa tuturor acestor oameni. Ei ascult, se bucur audiere vorbi la fel de mult ca tine se bucura vorbind. V putei bucura de aceast experien extrem. Cnd ajunge la concluzia ta, i s vorbeasc cuvintele finale ale discursul pregtit, imaginai oferind publicului timp pentru a pune ntrebri. S rspundei la fiecare ntrebare uor i eficient. A se vedea rspunsurile excelente ndeplinesc fiecare membru al audienei. Publicul este multumit cu performanta ta. Suntei mulumit de performana. Bucurie la care au completat acest vorbi in public te umple de fericire, mulumire, i mndrie. Se simte o mare de a fi fcut acest lucru. Eti un pic dezamgit, este de peste, deoarece ti-a placut att de mult. Observai modul n care putei avea ncredere i calm atunci cnd faci vorbitul in public. Aceasta include discursuri pregtite, rspunznd la ntrebri, vorbesc spontan cu strainii .... esti calificat i capabil s fac orice fel de a vorbi in public. Avei posibilitatea s se relaxeze nainte, n timpul, sau dup ce vorbi. Eti ncreztor i hotrt. Practicarea aceast vizualizare n mintea ta este cum ar fi efectuarea vorbitul in public real. Dac suntei n stare s fac acest lucru vizualizare i s fie calm, putei, de asemenea, vorbi n public calm. Felicitai-te pentru completarea acestei provocri. Acum, c ai terminat acest imagini ghidate publice vorbind, s ia cteva momente pentru a trezi mintea si corpul ... deveni treptat mai alert. Voi numra pn la 5. Cnd m-am ajunge la 5, va fi complet treaz i senzaie de calm i plini de energie. 1 ... ce n ce mai treaz i de alert 2 .... senzaie de mintea si corpul retrezi 3 .... muta muschii un pic 4 .... aproape complet treaz acum 5 .... sentimentul de plin de energie i odihnit.

Acas ~ Scripturi imagini ghidate ~ Public Speaking

Scrierea unui examen

Acest script imagini ghidate v va permite s vizualizai procesul de studiu pentru scris i un examen. Vizualizarea succesul va promova ncrederea a crescut, de concentrare, si memorie. Relaxarea poate mbunti, de asemenea, capacitatea de a nva prin eliminarea unora dintre anxietate, care interfereaza cu luarea n informaii noi.

ncepei prin a deveni foarte relaxat. F-te comod, gsirea o poziie relaxat ntr-un mediu liber de distrageri. Start pentru a relaxa corpul, de a lua o respiratie adanca inch ... i afar. Respira din nou .... si expirati deplin. Inspir ... i afar. n .... afar. Pstra respiraie, permindu fiecare respiratie te relaxezi. Observa unele domenii-cheie n corpul dumneavoastr n cazul n care tensiunea tinde s construiasc. Umeri, maini, spate, gt, i maxilare. Concentreze n primul rnd pe umerii tai. Vezi cum umerii relaxai-v ct mai curnd atenia este concentrat asupra lor. Simte relaxarea muchilor, i umerii scadere ... relaxant. S flcile tale se relaxeze, permindu pictur maxilarului inferior uor, lsnd un spaiu ntre partea superioar i dinii mici. Simii-v muchii feei deveni neted, vrac, si relaxat. ndreptai-v atenia la gt. Vezi cum v putei s tensiunea merge, relaxarea muschilor gatului. S relaxare continua pe durata a coloanei vertebrale, relaxare toi muchii. Simii relaxare n gt i spate. Acum, se concentreze pe mini. Deschide si inchide mainile de cateva ori, dai din degete, i apoi relaxai-v. S minile tale s fie moale i pierde, odihnindu-se n poala ta sau la corp.

Scana corpul tau acum pentru orice alte zone care sunt tensionate. Pentru fiecare, imaginai conducerea respiratia in acea zona. Imaginai-v respiraia n relaxare .... i respiraie n tensiune. Respiraie ntr-un sentiment de relaxare, si expirand toate tensiunea. Simii-v muchii de relaxare cu fiecare respiratie. Continua pentru a scana corpul tau, relaxare fiecare domeniu care se simte tensionat. (Pauz) Acum te simti calm i relaxat. Tot trupul tu se simte relaxat i grele. Inceput de a vizualiza acum procesul de pregtire pentru a scrie un examen. Prima etap este motivaia. Imaginai-v cum s-ar simi pentru a fi umplut cu motivaia i unitate, se vad nevoii s studieze i s scrie un examen. Imagina pe deplin acest sentiment, i permitei-v s-l experien complet. Simt motivaie. (Pauz) Eti att de dornici de a scrie un examen. Imaginai-v acum pregtirea dus la scrierea unui examen. Imaginai-v c studiaz ... intested, motivat, dornici. Bucurndu-se de procesul de asimilare a informaiilor noi. Eti ncreztor i capabil. Vedeti-va studia, amintindu-materiale, i simi energizat prin acest proces. Vedeti-va studia mai multe ori, citit, scris, vorbit ... revizuirea informaiile de care avei nevoie i angajndu-se n memorie. (Pauz) Acum te vezi n ochii mintii ... le-ai studiat i sunt pregtite pentru examenul. V simii un pic emoionat pentru a scrie un examen i mprteasc cunotinele dumneavoastr .... dar, n acelai timp, te simti calm si increzator cu privire la perspectivele de a scrie un examen. Imaginai-v n timpul examinrii. A se vedea ct de uor este s se aminteasc informaiile pe care le studiate. Imaginai-v c scrie cu ncredere un examen, uor bazndu-se pe cunotinele dumneavoastr, rspunznd la fiecare ntrebare, i tiind c avea dreptate. Unele dintre ntrebri sunt uor, i le rspunde rapid. Unele ntrebri sunt dificile, care necesit gndire intens. Te ateptai aceast, i suntei pregtit. Imaginati-va ca voi scrie un examen, avnd un moment pentru a respira profund, ncet, calm .... senzaie de corp s se relaxeze i permite mintea ta pentru a deveni calm. n aceast stare de calm, suntei n stare s se concentreze ... i s rspundei la ntrebrile dificile gnditor. V confruntai cu claritate mental i de concentrare.

Luai cteva momente acum s-i imagineze procesul de a scrie un examen, senzaie de calm i ncredere, i vznd-v rspund la ntrebri cu succes. (Pauz) Imagine acum, c ai terminat examenul. Vedei-v senzaie de ncredere i ncntat, dei nu ai primit nc rezultatele. Te simti mandru de tine pentru realizarile tale de a studia i a scris un examen. Te simti calm i ncreztor n timp ce v ateptai pentru rezultatele examen. Putei afla imediat cum ai fcut-o, sau poate trebuie s atepte. Imaginai-v obtinerea rezultatelor examenului. Senzaie de ncredere i excitat .... i a vedea rezultatele: ai trecut! Vei primi o calitate excelenta, exact ceea ce sperai. Acest sentiment de succes i de realizare este att de minunat, pe care dorii s scrie un alt examen doar pentru a experimenta tot din nou. Bucurai-v de sentimentele de succes. (Pauz) Luati un moment pentru a reflecta asupra procesului de a scrie un examen - motivaia, pregtirea, scrierea unui examen, i de a afla rezultatele. Reflecteze asupra acestui proces sentiment de calm i interesat. (Pauz) Acum ai terminat aceast experien de vizualizare .... simt pregtit mental pentru procesul de pregtire pentru scris i un examen. Putei gsi chiar c finalizarea acestui exerciiu imagini ghidate v ajut s se simt motivai. Putei gsi c imediat dup aceast sesiune, te urmreasc unul dintre paii pentru a scrie un examen ... Poate c v simii nclinat pentru a pregti i de a studia .... sau poate s scrie examenul n sine. Putei anticipa succesul n orice stadiu v aflai la. Tu eti calm, ncreztor, i n control. ncepe s se trezeasc mintea si corpul .... revenirea contientizarea pn n prezent. Dai din degete, senzaie de minile i braele trezire. Trezii-v picioarele i picioarele de wiggling degetele de la picioare. Umeri ... ntoarce capul dintr-o parte n alta .... simt corpul trezesc. Cnd v simii treaz i de alert, putei reveni la activitile obinuite, simi energizat, motivat, i ncreztor.