Minimanual de MEDITATIE

Meditatia a devinit recunoscuta ca un instrument important pentru

sanatate si succes. Imbunatateste concentrarea mentala,
stimuleaza creativitatea, relaxeaza tensiunile fizice si stresul
emotional si ne face mai constienti de posibilitatile si potentialul
nostru.

Această stare a minții (in meditatie) presupune echilibrarea

conștientă a planului conștient al minții, creând, astfel con diția
necesară accesării subconștientului (dar si supraconstientului) și
înțelegerii adânci, profunde a rădăcinilor gândurilor (si emotiilor)
cu care operează mintea conștientă. Acest demers este
fundamental atunci când cineva își pune problema cunoașterii de
sine.

Sopul acestui material este sa te introduca in Tehnica si Practica

Meditatiei sis a iti ofere o Tehnica de Meditatie straveche, simpla
si foarte EFICIENTA.

Iata cateva motive pentru care ar fi util sa incepi sa practice

Meditatia in mod regulat:

* Iti devzolti abilitatea de a RASPUNDE constient si nu a REACTIONA

automat la stimuli extreni, capatand astfel optiuni in viata ta
* Afli de ce e important si cum sa iti dezvolti concentrarea si forta mentala
* Meditatia te ajuta sa reduci stresul, sa arati mai tanar/a si sa ai mai multa
vitalitate in viata de zi cu zi
* Capeti mai multa CLARITATE si te focusezi asupra lucrurilor
importante din viata ta
* Accesezi un nivel mai inalt de creativitate si raspunsuri la problemele tale,
intrand in conexiune cu Sinele tau superior si Supraconstient
* Iti cresti nivelul de constientizare si acceptare de sine, primul pas pentru a
putea face transformarea ta, fara sa te judeci
* Experimentezi cum sa fii in rolul de OBSERVATOR si sa nu te mai identifici
cu Gandurile si Emotiile tale, avand astfel mai multa relaxare si bucurie
* Inveti cum sa elimini tiparele negative din subconstient si cum sa le
inlocuiesti cu obiceiuri pozitive
* Vei experimenta mai mult calm, bucurie si relaxare, avnd un efect pozitiv si
asupra celorlalti din viata ta

Efecte benefice ale meditaţiei:

• Scăderea stresului, a tensiunii, eliminarea depresiei, a anxietăţii
• Echilibrarea planului afectiv
• Întărirea sistemului imunitar, o sănătate mult mai bună
• Simţul unităţii cu tot ceea ce există, concentrarea şi încrederea în sine mult
mărite
• Linişte şi libertate mentală, optimism
• Accesarea Supraconstinetului

Meditaţia înseamnă:
• Să iti pastrezi mintea calmă
• Să iti pastrezi liniştea interioară şi puterea de concentrare fără efort
• Să dobandesti o conştiinţă superioară a lumii care vă înconjoară
• Să traiesti prezentul, fără grija trecutului sau a viitorului
• O călătorie frumoasă, plină de inspiraţie şi aspiraţie, nu doar o destinaţie

Meditaţia nu înseamnă:
• Să adormi
• Să intri în transă mediumică
• Să te rupi de realitate devenind lunatic
• Să te identifici cu diferite gânduri şi să uiţi cine şi unde eşti, sau ce faci acolo

Cum meditez corect?

Instructiuni

Obstacole in Meditatie:

La nivel FIZIC
Ex: dureri in corp, pozitie inconfortabila, etc.
La nivel EMOTIONAL
Ex: Ingrijorare, furie, anxietate, etc

La nivel MENTAL
Ex: Ganduri excesive

La nivel SPIRITUAL
Ex: energiile negative

Pentru a combate aceste obstacole avem nevoie de Tehnici de Meditatie

(acestea nu sunt meditatia in sine, ci ne pregatesc pentru meditatia efectiva).

Meditatia are loc atunci cand nu mai fac nici o tehnica, ci doar sunt ACOLO.

1. Solutia Pentru Corpul Fizic

- Exercitiile de yoga (asanele) ajuta pentru a debloca canalele blocate si a
elibera energia. De multe ori durerea fizica apare pentru ca este blocat
un meridian energetic.
- Exercitii de Tensionare si Relaxare a corpului. Ajuta de asemnea pentru
a elimina tensiunile si stresul din corp. Principiul este de a tensiona si
mai mult pentru ca apoi corpul sa se poata relaxa (contraintuitiv). Se
efectueaza cu respiratie dubla (aduci mai mult oxigen).

Poti efectua acest exercitiu de tensionare/relaxare de 6-12 ori inainte de

meditatie.

**Yogananda spune ca “Primele cinci minute de Meditatie sunt cele mai

importante pentru ca dau tonul intregului Proces” asa ca trebuie sa ne
focusam, sa controlam si sa folosim tehnicile foarte bine, mai ales in primele 5
minute.

POSTURA CORECTA in Meditatie:

- Pe scaun sau in pozitia lotus cu picioarele incrucisate
- Spatele drept
- Barbia paralela cu solul, si ..... trasa inapoi.
 - Palemele in sus, asezate la incheietura coapselor/abdomen
- Coatele separate de corp
- Pieptul deschis (inima)
- Umerii trasi in spate
- Ochii inchisi (mai ales daca nu ai experienta). Privirea usor ridicata spre
punctul din mijlocul fruntii, intre sprancene. Nu incrucisa privirea.
- Poti pune o patura de lana sau matase sub tine/scaun, pentru a
contracara atractia magnetica a pamantului si a retine energia.

2. Solutia pentru Emotii

Acestea creeaza valuri care impiedica procesul meditatiei, in care avem nevoie
ca mintea sa fie calma.
Impiedica CONCENTRAREA, care este esentiala pentru Meditatie.

Cum le calmam atunci?

Secretul este RESPIRATIA!

Emotiile (gandurile) sunt asociate cu o anumita respiratie.

Exemplu furia are asociata o respiratie mult mai sacadata si alerta, pe cand
bucuria are asociata o respiratie mult mai calma.

Iar daca calmam respiratia vom calma astfel si emotiile si gandurile.

Cum calmam atunci respiratia?

Exercitiu Pranayama (controlul respiratiei si al energiei)- triunghiular

Inspir pe ….x, retin… x, expir…. x.
Adica, de exemplu: Inspir 5 timpi, retin 5 timpi si expir 5 timpi.
Pot mari pana la 10 sau chiar 20 de timpi. Important este sa fie confortabil si
placut, nu sa fortez.
* respiratia este profunda si diafragmatica.
* se fac minim 5 runde, dar se pot face 10 sau chiar 20, important este sa
observ cand respiratia s-a Calmat.
Insa cea mai eficienta modalitate de a calma respiratia este sa o OBSERVAM!

Exercitiu: observ respiratia pana se calmeaza.

Este o arta.
Observa ca si cum altcineva ar respira.
Concentrarea este pe ochiul spiritual (chakra 6).
Respiratia este normala, nu influentez procesul. Doar OBSERV.

3. Solutia pentru Ganduri

Urmatorul pas important pentru a putea intra in Meditatie este

CONCENTARREA

Solutie: folosesc o mantra! = sunet cu putere Universala

Hong - Sau ( pronuntata Hong- So) - ”Eu sunt El / Eu sunt Acela”
Ajuta la dizolvarea Ego-ului.

4. Solutia pentru Energiile Negative

Terapii de vindecare si curatare Spirituala

Exercitii:
Periat Aura
Rugaciune de Protectie
Mantra ”Om-Tat-Sat”

Alte sfaturi utile pentru Meditatie:

- Armonizarea inimii cu mintea. Deschis inima prin Rugaciune, chanting
- Pregatirea spatiului de Meditatie. E util sa avem un spatiu al nostru in
casa unde facem mereu meditatia. Cu timpul se impregreaza cu acea
vibratie si ne aduce in starea potrivita in mod automat.
- Regularitate: zilnic si de preferat la acceasi ora. (ideal la rasarit si la
apus)
- Avem nevoie de Energie puternica in Meditatie (contraintuitiv) pentru a
accesa Supraconstientul, si nu a adormi.” Meditatia este o lupta”!
Experientele in meditatie pot fi multiple si fiecare meditatie poate fi diferita.
Nu porni cu asteptari ci doar bucura-te de orice iti aduce.
Uneori poate fi o stare extatica. Alteori pot iesi la suprafata tipare limitative din
subconstient si poate fi incorfortabil, chiar durere fizica.

Este ok. Ramai in proces si Observa.

Este o oportunitate de Vindecare.

TEHNICA DE MEDITATIE HONG-SAU

dupa Paramahansa Yogananda

Tehnica Hong-Sau predata de Yogananda si Kriyananda este o practica

straveche de meditatie.
In India, la ea se refera sfintele Scripturi si Upanishadele. Acestea spun ca
Hong-Sau este “mantra cea mai importanta” sau “Dumnezeul mantrelor” si ca
“Lumea este creata cu ea, protejata cu ea si distrusa cu ea”. Incantand
aceasta mantra, spun scripturile, “Cautatorul va obtine repede eliberarea”.
Hansa (Hong-Sau) este si un nume, din Scripturi, pentru Dumnezeul Suprem.
Este o mantra samanta si trebuie cautata in cea mai veche Rig Veda.

Tehnica

Se recomanda energizare inaintea meditatiei. Meditatia are nevoie de multa

energie.
Stai drept pe scaun, bancheta sau pe o perna, cu o patura de lana sub tine si
cu fata indreptata spre Est sau Nord.

Se recomanda rugaciune si incantantii inaintea meditatiei.

Inspira si tensioneaza intreg corpul. Expira si te relaxeazi total. Repeta de 3
ori. Aceasta te va ajuta sa te relaxezi mental si fizic. Relaxarea este cheia unei
meditatii profunde.

Apoi, respiratie cu diafragma, inspirand usor si numarand pana la 6 sau 12;

tine respiratia tot de atatea ori (6 sau 12); expira numarand la fel, pana la 6 sau
12 si imediat inspira din nou, numarand la fel. Repeta de 6 sau 12 ori. Acest
exercitiu te va ajuta sa-ti calmezi mintea.
Incepe practicarea tehnicii prin expiratie, incet si cu intentie (poti expira de 3
ori). Cand respiratia incepe sa curga din nou, incepe sa-ti urmaresti miscarea,
fara nici o intentie de a o controla. La inceput, daca respiratia este in
continuare fara pauza, poti fi mult mai usor constient de miscarea plamanilor si
diafragmei, decat de curgerea respiratiei prin nari. In acest caz, concentreaza-
te pe aspectul pur fizic al respiratiei - miscarea cutiei toracice, a diafragmei, a
buricului. Apoi, gradual, pe masura ce devii mai calm, transfera atentia de la
procesul respiratiei la respiratia insasi. Pe masura ce atentia incepe sa se
focuseze pe respiratie, urmareste respiratia in punctul in care intra in nari.

Gradual, pe masura ce respiratia devine tot mai calma, focuseaza

constientizarea ei tot mai sus, de-a lungul nasului, in interior. Pe masura ce
aceasta devine tot mai natural de facut, focuseaza-ti atentia pe respiratie, la
punctul de intrare in fosa nazala.

Simte-o in partea superioara a pasajului nazal si vizualizeaza miscarea ei de

ventilatie blanda si trezirea Centrului Cristic din lobul frontal al creierului. Fii un
Observator impartial, fara sa-ti pese daca curgerea este in interior sau in
exterior sau daca este stationara. Pur si simplu, ramai atent la ce face
respiratia insasi, natural. Miscand aratatorul mainii drepte spre interior la
inspiratie si spre exterior la expiratie, poate fi de ajutor pentru o mai buna
controlare.

Urmareste inspiratia cu mantra Hong si expiratia cu mantra Sau (pronuntata

‘’so’’). Repeta mantra numai mental. Yoghinii spun ca la un nivel subtil, “Hong-
Sau” este chiar sunetul facut de respiratie. “Hong-Sau” are doua cuvinte sacre
incantate in sansrita, insemnand literal “Eu sunt El”.

A repeta mental “Hong-Sau”, respectiv in conectare cu respiratia, este ca si

cum ai afirma mereu si mereu adevarul ca micul ego uman este una cu
Dumnezeu, Spiritul infinit. “Hong-Sau! Eu sunt El! Eu sunt El!”

Fii constient si de punctele de pauza intre respiratii. Bucura-te de pace, de

sentimentul de eliberare interioara si de libertate pe care le simti cand corpul
tau nu mai respira. Insa nu tine respiratia intentionat inauntru sau in afara.
Ori de cate ori mintea zburda de la respiratie si de la “Hong-Sau”, sa o aduci
usor inapoi, de fiecare data.
In timpul exercitiului tine ochii inchisi (sau semi-deschisi) si priveste in sus spre
punctul dintre sprancene; nu-ti incorda ochii; tine-i relaxati! Privind la punctul
dintre sprancene constientizezi mai bine partea superioara a pasajului nazal,
unde respiratia intra in corp.
Aminteste-ti ca, totusi, concentrarea ta ramane indreptata spre respiratia ta!
Inspira si expira adanc si lasa apoi respiratia afara cat mai mult posibil, dar
totusi confortabil. Respira, apoi, normal. Ia masuri sa ramai calm o perioada
lunga dupa efectuarea tehnicii. Exercitiul “Hong-Sau” trebuie sa dureze 2/3 din
timpul total alocat practicii (ex. 10 min. daca practica dureaza 15 min.).

In timpul ultimei treimi din timp priveste in ochiul spiritual si practica

comuniunea interna – vei putea sa adancesti constientizarea prezentei lui
Dumnezeu in tine. Mergi tot mai profund in bucuria ta datorata acelei prezente.

Cu cat dureaza mai mult si este mai profunda bucuria pentru pacea din
interiorul tau, cu atat mai repede se dezvolta si intuitia ta. In aceasta ultima
parte poti sa practici si devotiunea, incantarea interioara, vizualizarea sau
rugaciunea.
Incheie cu rugaciuni de vindecare pentru ceilalti si pentru lume.

Beneficiile tehnicii “Hong-Sau”

Beneficiile fizice
Prin urmarirea fluxului inspiratiei si expiratiei, in mod natural, respiratia
incetineste si calmeaza activitatea inimii, plamanilor si diafragmei. Inima
pompeaza 17 tone de sange zilnic si nu se odihneste nici noaptea. “Hong-Sau”
odihneste inima, ceea ce ajuta la cresterea longevitatii si la eliberarea unei
cantitati enorme din Curentul Vietii, care este apoi distribuit in corp, pentru
reincarcarea, revitalizarea, reinnoirea tuturor celulelor corpului, prevenind
dezintegrarea lor.

Calmarea mintii.
Prin urmarirea respiratiei, aceasta, in mod firesc, incetineste. Respiratia si
mintea reactioneaza intim una cu cealalta. Cand respiratia devine mai calma,
mintea o urmeaza si devine si ea mai calma.

Concentrarea mintii.
Invatam sa ne concentram profund prin antrenarea atentiei noastre de a
reveni mereu la focusarea pe un punct.
Retragerea energiei in interior si concentrarea perfecta. Calmarea inimii
inchide energia din cele 5 simturi. Cand Forta Vietii si Constiinta sunt retrase
din canalele celor 5 simturi, senzatiile de a vedea, auzi, mirosi, gusta si atinge
nu mai ajung la creier prin firele nervoase. Cand senzatiile inceteaza de a se
mai inregistra in creier, conceptiile si ideile asociate, rezultate de la acestea,
inceteaza. Atunci mintea si atentia devin libere sa contemple orice lucru sau
pe Dumnezeu.

Urmarind respiratia, ne eliberam Sufletul. Urmarind respiratia, ea incetineste,

natural. Respiratia este cablul care leaga Sufletul de corp. Respiratia naturala
este scopul profund al unui yoghin:”Lipsa respiratiei este lipsa mortii, “ Acolo
unde miscarea inceteaza, incepe Dumnezeu”.

Mai mult decat identificarea cu corpul. Prin urmarirea respiratiei, metafizic, tu

distrugi identificarea Sufletului cu respiratia si corpul. Prin urmarirea respiratiei,
tu separi ego de corp si afli ca corpul tau exista numai partial datorita
respiratiei.

Transformarea constiintei. Prin concentrare asupra respiratiei dobandesti

constiinta ca esti aer sau spatiu infinit.

Meditatie este o mare cheie pentru viata ta!

Iti dorim o calatorie extraordinara!

“Numai 15 min pe zi de Meditatie iti vor transforma pe termen lung aproape

complet ariile principale din viata ta!“