https://liveanddare.

com/why-meditation/

Cel patru super-puteri pe care le vei avea dacă meditezi

De ce contează meditația
Una din întrebăril care mi se pun din când în când este „De ce să
meditez?” sau „Cum ți-a schimbat viața meditația?”. Cu alte cuvinte, „de
ce meditația?”
Aș putea să răspund cu cele peste 70 de beneficii ale meditației asupra
sănătății, minții, vieții emoționale și performanței. Uneori asta ajută, dar
de multe ori simt că nu reușesc să transmit adevărata valoare a acestei
practici.
Eu nu m-am apucat să meditez pentru că vroiam să obțin vreunul din
acele beneficii; ele au fost doar niște avantaje suplimentare.
În același timp, nu pot să rpspund la întrebare referindu-mă la valoarea
spirituală a meditației, pentru că nu toată lumea e interesată de
spiritualitate.
De ce e importantă meditația
Punctul principal atins de meditație și motivul pentru care ea este
relevantă și de interes universal, este acesta:
„Ai o minte, dar nu-i ești stăpân
De multe ori, mintea-ți este stăpân.”
Mintea-ți este bunul tău cel mai valoros. Ce se întâmplă în ea te poate
face să te simți fericit sau supărat, de succes sau falimentar, plin de
energie sau devitalizat. Pe scurt, calitatea minții tale îți stabilește
calitatea vieții.
Care este, deci, valoarea meditației? Este că te ajută să-ți cunoști mintea
și apoi s-o stăpânești (treptat). Iar acest lucru influențează restul, în
toate domeniile vieții tale.
O să intru mai în amânunt în cele ce urmează. Mă voi referi la cele patru
„abilități” principale pe care ți le va oferi meditația. Sunt atât de
minunate încât eu prefer să le numesc „superputeri”!

1. Puterea de concentrare
Prima abilitate pe care o vei câștiga meditând este îmbunătățirea
capacității de concentrare.
Concentrarea înseamnă că-ți poți folosi atenția asupra oricărui lucru,
menținând-o acolo și ignorând orice distragere. Durata de timp cât îți
menții atenția concentrata va spori odată cu practica.
E foarte clar cum te ajută capacitatea de concentrare în toate domeniile
esențiale ale vieții: carieră, educație, bani și performanță (fie ea la
muncă, în sporturi sau artă). Trăim în vremuri pline de factori de
distragere – atenția noastră este din ce în ce mai limitată.
Ne lipsește puterea de concentrare pentru că există atât de multe lucruri
care vor să ne distragă atenția, iar rezultatul este că mintea ni se
împrăștie în toate direcțiile.
CITAT
În curând, supraviețuirea celor mai bine adaptat va deveni
supraviețiuirea celui mai bine concentrat...
Există multe alte moduri prin care să-ți aplici concetrarea în viața de zi
cu zi. Concentrarea te ajută:
- Să fii mai atent la activitățile zilnice, în loc să te pierzi în visatul cu
ochii deschiși
- Să devii un ascultător mai bun, să devii mai bun în comunicare,
pentru că vei fi mai atent
- Să nu cazi în capcana efectuării simultate a mai multor sarcini, iar
astfel îți vei folosi mai bine timpul și energia
- Să te bucuri mai mult de binecuvântările din viața ta, oricât de mici
ar fi ele (o masă gustoasă, timp petrecut cu familia, hobby-ul tău
favorit, etc.)
 - Când în mintea ta se va da o luptă între voci opuse (cum ar fi vocea
fricii și vocea încrederii), te vei putea concentra pe vocea care te
ajută cel mai bine
Prin meditație ne antrenăm această capacitate de fiecare dată când ne
aducem atenția pe obiectul concentrării noastre (respirație, mantre,
etc.).

2. Puterea perspectivei
Dacă puterea concentrării ne aduce atenția pe un lucru, puterea
perspectivei ne dă o imagine de ansamblu.
Este capacitatea de a nu ne lăsa atrași de problemele mentale și
emoționale. Este abilitatea de a vedea cu claritate și seninătate.
De multe ori nu vrem să ne concentrăm pe o problemă, dar nu avem de
ales. De obicei, cauza sunt emoțiile care devin foarte repede sufocante și
agasante.
- De vină poate să fie un eveniment traumatizant din trecutul tău sau
un tipar emoțional de care ai devenit dependent, cum ar fi
victimizarea sau gândurile negative despre sine.
- Poate totul îți merge bine într-o zi, până când îți zice cineva ceva
care te face să te afunzi într-o mlaștină a confuziei, mâniei și
îndoielii.
- Sau poate sunt propriile tale gânduri care te forțează să
interpretezi totul dintr-o perspectivă a fricii și pesimismului.

În situații de acest gen te ajută tocmai puterea perspectivei. Îți

eliberează mintea și te ajută să vezi situația cu detașare.
Ea nu va opri acele gânduri și sentimente urîte, dar le va mai lua din
putere; va fi ca și când ai arunca un pahar cu sare în ocean și nu doar
într-o găleată cu apă.
Prin meditație ne antrenăm puterea perspective de fiecare dată când ne
dăm seama că am fost absorbiți de un val de gânduri și ne readucem
atenția în prezent, eliberându-ne de acel val.
3. Puterea pauzei.
Aceasta este capacitatea pe care cei mai mulți oameni o asociază
meditației.
Atunci când trăim pe pilot automat, inconștienți, devenim un produs al
mediului nostru. Reacționăm în loc să acționăm. Trăind așa, reacționăm
la cel mai puternic impuls primit. Reproducem tipare din trecut.
Ca să trăim o viață plină de creativitate și împlinire avem nevoie de ceva
total opus. Înseamnă să fim prezenți în mod inteligent, să acționăm într-
un nou mod. Pentru asta avem nevoie neapărat de capacitatea de a lua o
pauză.
Puterea de a lua o pauză te ajută:
- Să nu reacționezi dacă ești furios sau ai vreun alt impuls distructiv
care-ți poate distruge relațiile și viața (într-un fel, am putea spune
că dacă nu luăm o pauză va apărea regretul).
- Să scapi de obiceiurile rele
- Să vezi mai clar ce se întâmplă
- Să iei decizii de viață mai înțelepte conform valorilor tale
- Să gândești mai puțin, să te îngrijorezi mai puțin și să trăiești mai
din plin
E ușor să reacționezi fără să gândești, e ceea ce se numește calea
minimei rezistențe. Să iei o pauză e mai greu – e o calitate pe care
trebuie s-o cultivi, o virtute pe care trebuie s-o dezvolți.
Prin meditație ne antrenăm puterea de a lua o pauză de fiecare dată
când observăm că am fost distrași și blocăm acel grup de gânduri. Așa
creezi condițiile pentru aplicarea puterii de a lua o pauză.

4. Schimbă postul.
Puterea de a lua o pauză, de a te concentra și de a avea perspectivă
formează împreună puterea de a „schimba postul”.
Gândește-te că lumea ta mentală este ca un televizor care prinde mai
multe posturi. Unele sunt pline de informații bune, te distrează sua îți
sunt de folos. Altele au emisiuni proaste, chiar dacă îți pot da
dependență.
Problema cu acest televizor e că nu te ascultă mereu. Uneori trece la o
emisiune de pe un canal care nu-ți place și nici nu-ți dă voie să o dai pe
mut. Uneori încerci să schimbi postul, dar după vreo 5 secunde vezi că
ești înapoi pe postul negativ.
Cu cât îți dezvolți mai mult puterile de a lua o pauză, de a căpăta
perspectivă sau de a te concentra, cu atât mai mult control vei avea
asupra telecomenzii. Iar rezultatul va fi că le vei acorda mai multă
atenție posturilor tale favorite, iar cele oribile nu vor mai difuza nimic
pentru că nu le vei mai acorda atenție.
Formula ca să schimbi postul este următoarea:
1. Observă că ești pe un post care nu-ți este de ajutor. Ar putea fi frica,
anxietatea, ura de sine, etc. Uneori te poate ajuta și să numești emoția
pe care o simți.
2. Pune postul pe „pauză”. Inspiră și fă un pas înapoi. Nu te lupta, ci dă-
ți seama că nu ai deloc nevoie să te uiți la postul respectiv.
3. Adoptă privirea de ansamblu (perspectiva). Vezi totul de la distanță –
conștiința ta este oricum mai cuprinzătoare decât acest gând/această
emoție. Dă-i voie acelui gând să existe, dar dă-ți seama că nu trebuie să
te concentrezi pe el/ea.
4. Schimbă postul, iar apoi concentrează-te foarte bine pe unul mai bun
sau care-ți place mai mult.
(Vezi aici o altă variantă a acestui exercițiu.)
Aceasta este puterea de a schimba pe alt post. Este un exercițiu natural
de controlare a atenției, de a-ți revendica puterea să decizi pe ce să te
concentrezi. Nu este vorba de reprimare și nici nu implică violență
împotriva sinelui.
Prin meditație ne antrenăm această abilitate ori de câte ori ne readuce
atenția la obiectul concentrării noastre (respirație, mantre, etc.). De
fapt, facem acest lucru de sute de ori atunci când medităm! 😉
5. Un nou punct de referință (bonus)
Care sunt emoțiile tale recurente? Ce vreau să te întreb, de fapt, este:
care sunt sentimentele pe care le simți în mod constant în timpul zilei?
Mulți oameni simt anxietate, depresie, autocompătimire sau lăcomie. Sau
poate că au un sentiment indefinit de insatisfacție legată de ei și viața
lor.
Meditația te ajută să-ți conștientizezi emoțiile recurente și să le rezolvi
încet cauzele ce le-au dat naștere sau cel puțin te ajută „să schimbi
postul” înainte ca ele să te absoarbă cu totul.
Pentru mine, emoția de bază a fost un sentiment de neliniște și de foame
de ceva. După ani de practică, aceste emoții s-au liniștit. Acum, emoția
mea principală este pacea, mulțumirea și un sentiment concret de
stabilitate.
Acestea fiind spuse, nu e corect să spunem că doar meditația în sine te va
ajuta să obții toate acestea. Pentru majoritatea dintre noi, rezultatele
vor veni când cuplăm meditația cu reflecția asupra sinelui, contemplarea
și onestitatea radicală vizavi de sine. De asemenea, te ajută și studiul
scripturilor spirituale și a literaturii despre autocunoaștere; la fel și
terapiile, relațiile profunde și faptul că vei face schimbări reale în viața
ta.
Emoțiile vin și pleacă. Totuși, emoțiile noastre recurente par să rămână o
perioadă mult mai lungă de timp și să ne definească starea de spirit. Mie
mi se pare o idee bună să ne străduim, cu dragoste, să le aducem la un
nivel superior.

Gânduri la final
Deci, dragul meu cititor, acestea sunt câteva din motivele pentru care
meditația este valoroasă. Aceste capacități sunt moduri prin care obții
control asupra atenției și asupra minții.
Totuși, nu vei obține aceste „superputeri” prea repede. Ele sunt ca
mușchii ce cresc dacă practici cu perseverență. Dar să știi că, de câte ori
meditezi, aceste superputeri naturale se dezvoltă cu siguranță.
Mi-ar plăcea mult să îmi scri. Ai aplicat aceste capacități aduse de
meditație în viața ta? Ce superputeri vrei să obții prin meditație? Te rog
să-mi scrii un comentariu.
Ai nevoie de ajutor ca să alegi o tehnică meditativă și să începi o practică
perseverentă? Aruncă-ți o privire peste cursul autorului, Giovanni
Dienstmann, numit Master Your Mind (în limba engleză), care te va ajuta
să-ți dezvolți capacitățile de-a lungul a 5 săptămâni în care vei învăța 5
feluri de meditație:

Da, dacă vrei super-concentrare, super-perspectivă și super-abilitatea de

a acționa în loc să reacționezi.