Stima de sine

10 exercitii pentru a-ti creste stima de sine

 August 11, 2015

  Helga Stoica

Drag cititor, bine te-am regăsit după o pauză lungă! sper că munca mea din acest interval să fie
folositoare pentru cât mai multe persoane! Îți mulțumesc pentru că îmi aloci din timpul tău ca să
citești articolul, și te felicit în același timp pentru că ești preocupat de dezvoltarea ta personală.

Primele două articole au avut caracter mai degrabă teoretic; acum mă bucur tare mult să pot
continua seria articolelor destinate creșterii sau redobândirii stimei tale de sine și să îți propun un
plan bine structurat, în care includ activități simple dar provocatoare, îndemnuri motivaționale și
tehnici de rezistență în fața factorilor pe care tu îi consideri stresanți.

Obiectivul acestui plan – l-ai ghicit! constă în menținerea și creșterea încrederii în tine ca
persoană unică și deosebită, indiferent de rolurile sociale pe care le îndeplinești în viața de zi cu
zi.

Îți voi oferi pe parcurs 5 secțiuni a câte 10 principii simple pe care, dacă le vei aplica în mod
constant (asemenea unui antrenament fitness), te vor ajuta să atingi un nivel mai înalt de
încredere în tine. În fiecare lună voi reveni cu altă serie de exerciții, tehnici și acțiuni, tocmai ca
să ai timp să interiorizezi informațiile pe care eu ți le transmit.

Pentru a evita dezechilibrul emoțional, sentimentele negative care pot apărea pe parcurs,
amintește-ți te rog să nu te compari cu alții, ci doar cu varianta ta de ieri și cu cea care vrei sa
devii mâine. Fiecare evoluăm în ritmul nostru, așadar compararea cu alte persoane nu este utilă,
cel puțin în acest moment.

ACUM este cel mai bun moment pentru a începe să te pui în valoare și a-ți arăta personalitatea
unică, nu crezi? Cititul este util…însă aplicarea informațiilor și exercițiul fac diferența!

Spuneam în primul articol că stima de sine se construiește pas cu pas, cărămidă cu cărămidă. Ei
bine, acum imaginează-ți că stima e ca un mușchi pe care trebuie să îl antrenezi constant sub
îndrumarea unui ”instructor”, pentru a nu resimți dureri când vei încerca să faci față stresului,
sau când alții vor încerca să îți doboare moralul.

Ai întâlnit astfel de oameni, care prin simpla lor prezență sau printr-o vorbă, atitudine (mai mult
sau mai puțin conștientă) reușesc să te enerveze, să îți distrugă buna dispoziție sau să te facă să te
simți lipsit de valoare? În acest caz, putem continua.

Am fost învățați să ne considerăm valoroși și împliniți atunci când ceva important pentru noi are
loc sau când primim aprecieri din partea celor din jur; cu toate acestea, suntem foarte receptivi
când cineva ne critică, ne face reproșuri sau efectiv șetrge pe jos cu noi, uitând foarte ușor cât de
speciali suntem în realitate.

Ca urmare, este necesar să fim antrenați ca să atragem mai multe aspecte pozitive în viețile
noastre (persoane, evenimente, întâmplări, ocazii de a ne pune în valoare, etc), și să nu ne
mulțumim cu replici de genul ”e bine și așa”, ”mai mult de atât nu pot pentru că nici ceilalți din
jur sau din familie nu au putut”, ”se poate și mai rău”, și așa mai departe.

Așadar, m-am gândit la câteva acțiuni pe care oricât de puține resurse fizice, spirituale și
materiale ai avea, tot vei reuși să le aplici. În acest fel (și prin puterea exemplului – foarte
important), vei reuși să devii o sursă de energie, motivație și optimism chiar și pentru cei din
jurul tău.

Secțiunea I – Încălzirea
Exercițiul 1: Redefinirea bucuriei
Fericirea și tristețea au fost primele emoții pe care am învățat să le recunoaștem și să le
exprimăm încă din copilărie, iar din păcate multe persoane nu au permis acestei definiții alb-
negru să se nuanțeze pe parcursul maturizării; așadar, cu cât definițiile sentimentelor pozitive pe
care le râvnim sunt mai restrânse, cu atât mai dificil ne este să le atingem.

Te îndemnam să încerci să nu nu te compari cu alții, pentru că fiecare se simte încrezător în

anumite contexte cu care tu probabil nu rezonezi. Eu consider scrisul o metodă terapeutică, și de
cristalizare a gândurilor; așadar, te invit să îți pui o muzică relaxantă și să notezi zilnic într-un
caiet întâmplări care ți-au generat emoții, sentimente și trăiri pozitive (bucurie, surpriză,
sentiment de utilitate, zâmbet sau râs în hohote, empatie, liniște, etc) acumulate din diverse
contexte.

Ca idee, mai bine notezi zilnic 2-3 întâmplări decât să faci eforturi ca să rememorezi la sfârșitul
săptămânii cele întâmplate.

Exercițiul 2: Nu îți limita potențialul

Îți poți imagina câte am putea realiza noi dacă nu ne-am autoimpune limite? Nimeni nu ne
oprește să ne dezvoltăm capacitatea de a face sport, de a învăța o limbă străină, de a ne
perfecționa în domeniul nostru profesional, de a urca un munte sau să ne îndeplinim dorințele.
Ne putem lovi de critici, de reținerile altora, de descurajările lor, însă noi suntem singurii care
decidem dacă le dăm ascultare sau încercăm să depășim convingerile eronate. Evident, nu
vorbim de chestiuni extreme aici, ci de lucruri care o dată întreprinse sau îndeplinite, ne ajută să
resimțim sentimentele pozitive de care spuneam și ca atare, ne cresc stima de sine. O dată
evaluate riscurile unei acțiuni, știi dacă poți să ți-o asumi până la capăt.

Profită de fiecare ocazie ca să faci ceva bun pentru tine și pentru alții, asumă-ți sarcini care
ți se par provocatoare, fă lucruri din pasiune și fii deschis către nou.

Exercițiul 3: Folosește-l mai puțin pe ”trebuie”

O mulțime de oameni nefericiți continuă să facă ceea ce fac chiar dacă știu că aceasta este cauza
nefericirii lor. Cu toții avem angajamente și responsabilități, care într-o anumită măsură ne seacă
de energie, iar într-alta contribuie la menținerea unui nivel minim-mediu de satisfacție (”am
făcut ce trebuie”).

De asemenea, poți încerca să identifici cui aparține vocea care îți spune că trebuie / nu trebuie să
faci cutare acțiune, și să vezi dacă te reprezintă, sau ai ceva în comun cu ea.
E la modă să faci zeci de ”TO DO” lists, să fii contra-cronometru, să fii sub presiune pentru că
atunci crezi că ești mai eficient și important, să îți stabilești obiective înalte care solicită multă
energie și resurse; dar…dacă ești mereu pe fugă, obosit, împrăștiat, efectul va fi epuizarea fizică
și psihică.

Relaxează-te puțin și fii atent la managementul timpului și al resurselor tale. Nu trebuie făcute
toate lucrurile în aceeași zi sau săptămână, nu trebuie să plătești cu sănătatea sau cu dragostea
familiei. Și nu uita să fii recunoscător pentru tot ceea ce ai.

Exercițiul 4: Oferă-ți așa numita ”Happy-Hour” în fiecare zi

Petrece acest timp implicându-te în activități care îți fac plăcere sau îți pot aduce satisfacții pe
diverse planuri. Planifică-ți astfel de activități în fiecare zi fără să le tratezi cu superficialitate sau
să sari peste ele. E important să te răsfeți, pentru că (repet) dacă tu nu te iubești, nici alții nu o
vor face.

Exercițiul 5: Fă mici schimbări în viața ta

Știm că peste noapte nu se pot construi afaceri, relații, imperii. Așadar, o metodă înțeleaptă de a
realiza schimbări majore în viață, fără riscul de a deveni frustrat, trist sau depresiv o reprezintă
planificarea mai multor schimbări mici, dar frecvente.

E important să îți surprinzi organismul, mintea, spiritul cu ”new stuffs”. Ca și la antrenamentul

de la sală, sau la dansuri, nu poți progresa făcând aceleași mișcări la nesfârșit….rutina are rolul
ei o vreme, până te simți stăpân pe niște obiceiuri, dar poate fi și începutul depresiei, fiindcă nu
se mai mișcă lucrurile.

Teoretic, crearea noilor obiceiuri durează aproximativ 4 săptămâni și necesită devotament.

Exercițiul 6: Reîmprospătează-ți cât mai des viața

Ca să înțelegi la ce mă refer, o să mă folosesc de comparația cu o curățenie generală prin casă,
când scăpăm de lucrurile care nu ne mai sunt utile deloc (sau nici nu ne-au fost vreodată, dar a
fost bine să le avem acolo, în caz de…).

Curățenia e valabilă și pentru gânduri, sentimente, reacții…știu că e greu (voi scrie un articol
special pe această temă), în care îți voi oferi tehnici de depășire a amintirilor toxice și a
sentimentelor care te împiedică să privești înainte.

E important ca prima dată să identifici cauza pentru care ai lăsat să se adune (în cele mai multe
cazuri motivul principal este o teamă nefondată) și să te ierți pentru că le-ai adunat. Un factor
cheie în facilitarea creșterii stimei de sine este să nu te mai surmenezi întrebându-te ”cum ar fi
fost dacă”.

Acceptă că atunci și acolo ai luat deciziile cele mai bune, în conformitate cu contextul și
capacitatea ta emoțională. Te încurajez să acționezi cât mai curând, nu aștepta o sărbătoare ca să
scapi de reziduurile emoționale.

Exercițiul 7: Acționează azi, nu mâine

Aș începe prin a spune că evitarea și amânarea sunt atitudini obișnuite în a trata problemele;
adesea nu vrem să recunoaștem și să acceptăm realitatea situației pe care o experimentăm. După
cum spuneam, așteptăm momentul potrivit care uneori nu mai apare.

Însă momentul de acum e cel mai bun ca să acționezi, fiindcă tu ești stăpânul timpului tău, tu îți
creezi și stabilești momentele în funcție de ceea ce știi că ai nevoie. Când ai început să îți
îndeplinești sarcinile la birou, oare ai așteptat momentul potrivit? Sau te-ai adaptat din mers,
chiar dacă ai mai greșit uneori? Perseverează.

Exercițiul 8: Iartă-i pe ceilalți

 ”Terapia integrării trecutului” (Ingeborg Bosch) și ”Cum să dăruiești iertarea” (Robert Enricht)
– sunt 2 cărți minunate pe care ți le recomand să le citești dacă te consideri victima unui fel de
abuz, dacă ai dificultăți în a oferi iertare persoanelor care te-au rănit sau încă mai au puterea să o
facă (pentru că tu le dai voie).

În întâlnirile pe care le desfășor cu clienții mei abordez mereu această tehnică de a ierta
”agresorii”; altfel întreaga energie se risipește și nu mai regăsim echilibrul emoțional. A ierta nu
înseamnă a uita sau a găsi scuze pentru ce s-a întâmplat. Începe prin a recunoaște evenimentul și
durerea resimțită.

Dacă poți, discută cu persoana care te-a vătămat. Te invit să întocmești o listă cu persoanele care
simți că te-au rănit vreodată, chiar și cu o vorbă urâtă sau fizic…va fi una lungă, însă așa vei
putea să îi ierți pe toți.

Exercițiul 9: Recunoaște-ți punctele forte 

Îți prezint o poveste scurtă, care sper sa te ajute să conștientizezi cât de valoros ești, cu toate că
tu nu crezi asta de fiecare dată.

Un tânăr avea două vase mari cu care mergea pe care le ținea atârnate pe un par. Unul dintre
vase avea o fisură. Tânărul se plimba în fiecare zi pe o potecă destul de lungă, mergând după
apă. Dată fiind situația, timp de 2 ani acesta aducea doar un vas și jumătate de apă acasă.

Vasul perfect era mândru de realizările lui, în timp ce vasul fisurat era rușinat de
imperfecțiunea sa și nefericit pentru că reușea să aducă doar jumătate din cantitatea de apă
necesară. Într-o zi i-a spus tânărului că se simte foarte rușinat deoarece crăpătura laterală
făcea să se piardă apă pe drum.

Ceea ce nu observase vasul era faptul că pe partea de drum unde pierdea el apă au răsărit niște
flori, iar pe cealaltă parte nu. Aceasta pentru că tânărul știa de defectul respectiv și plantase
niște semințe pe drum; astfel, în timp ce venea înspre casă, vasul fisurat le udase… și așa, după
un timp s-a putut vedea rezultatul muncii ”inconștiente” al acestuia.

Ideea este că fiecare avem propriile noastre defecte unice și acestea fac viața interesantă și
bogată în experiențe. E important să ne acceptăm, să ne autoeducăm, și să vedem latura pozitivă
din orice acțiune pe care o întreprindem…te asigur că mereu se va găsi un loc, o acțiune sau o
persoană care să necesite intervenția sau aportul tău 🙂

Promovez modestia și te felicit dacă nu ești o persoană îngâmfată; dar una este să fii modest și
alta să te auto-devalorizezi când chiar meriți aprecieri. Așa ca, lasă puțin la o parte modestia, și
notează-ți o evidență a lucrurilor pe care le apreciezi cel mai mult la tine, în relațiile tale, în
munca ta…în viața ta de zi cu zi. Poate lista pe care ți-o propun îți e utilă – ca punct de pornire.

Exercițiul 10: Păstrează-ți concentrarea

când ne facem griji, ne preocupăm excesiv de viitor; când regretăm, ne fixăm prea mult pe trecut.
A ne lăsa mintea să rătăcească în orice direcție până când începem să suferim, ne împiedică să
profităm la maxim de prezent. Devenim mai puțin capabli să găsim soluții pentru problemele
noastre.

Caută citate sau imagini inspiraționale care să te ajute să rămăi conectat la ceea ce trăiești ”acum
și aici”, fără să încerci să anticipezi sau să controlezi ceea ce se va întâmpla. Ierarhizează-ți
obiectivele și prioritățile ca să pentru uiți ntru ce depui eforturi.

Te ajută și exercițiile de recunoștință; ține evidența zilnică a 3 lucruri importante pentru tine, a
persoanelor dragi sau care au avut impact pozitiv asupra ta la un moment dat; la sfârșitul
săptămânii vei avea cel puțin 15 motive de recunoștință, 15 de persoane care te influențează
pozitiv, și sunt convinsă că dacă reflectezi puțin la cele însemnate vei fi mai fericit și încrezător.

Dacă ți s-a părut util sau te-a ajutat chiar și într-o mică măsură acest articol, te invit să îmi lași un
comment. De asemenea, aș dori să aflu părerea și dorința ta referitoare la alte subiecte de interes;
acest lucru m-ar ajuta mult în procesul de scriere a viitoarelor articole.

Până data viitoare, ieși din zona de confort și pune-te în valoare! O meriți pentru că ești o
persoană minunată.

Fa o lista cu atribute negative pe care ti le „lipesti“ cu atata generozitate pe frunte. Apoi

formuleaza in scris contraargumente rationale pentru fiecare din acele cuvinte. Repeta-ti varianta
pozitiva ori de cate ori cea negative iese la suprafata. Fa asta mereu si mereu, pana la vindecare.

2. Aminteste-ti acel ceva, talentul care te face interesant, unic, valoros. Revino la acea activitate,
pentru cresterea stimei de sine.

3. Socializeaza cu oamenii care te iubesc si te accepta. E medicamentul cel mai bun! Fugi de cei
care te exploateaza emotional, financiar etc.

4. Uita-te la imaginile celor dragi. Se pare ca face miracole o poza cu familia pe birou, ca sa ne
aminteasca lucrurile importante.

5. Nu in ultimul rand, incearca sa te desensibilizezi. Winch citeaza cazurile celor care vand prin
telefon sau cer donatii prin telefon. Primele apeluri ii streseaza prin refuzul de care au parte, insa
de la al zecelea se relaxeaza si merg mai departe. Expunerea repetata la refuz este si terapeutica
intr-un fel. La fel, cand ne cautam un iubit/o iubita. E probabil sa ne refuze unii sau altii, dar nu e
sfarsitul lumii.
Cum sa te eliberezi de culpabilitate 

1. Daca ai facut ceva rau cuiva, scuza-te sincer. Arata ca intelegi raul facut.

2. Iarta-te si tu. Recunoaste ca ai gresit, asuma-ti responsabilitatea, invata din intamplare, dar nu
te biciui inutil.

3. Gandeste-te la contextul in care a aparut greseala ta si vezi care sunt circumstantele care au
favorizat-o. Si mediul poate contribui la pacatele noastre, nu doar noi si constiinta noastra
murdara.

4. Gandeste-te ce poti face pentru ca acel comportament care a suparat pe cineva sa nu se mai
repete. Pune in aplicare aceste promisiuni fata de tine si fata de celalalt.

5. Creeaza un ritual al incetarii vinei. Prepara ceva bun pentru cel caruia i-ai gresit, scrie-ti fapta
pe hartie, citeste-o, apoi arde-o. Este ceva semnificativ, de care sa iti amintesti.

6. Nu in ultimul rand, intelege ca, daca celalalt nu vrea sa te ierte, e si problema lui. Daca simti
ca ai incercat totul, este suficient.

Cum sa diminuezi ruminatia

1. Schimba perspectiva. Tendita naturala de a vedea problema este prin filtrul propriu si

personal. In felul acesta, apar emotii similare cu cele din momentul intamplarii. Dar, pusi sa
povesteasca la persoana a treia, oamenii incep sa dea alte semnificatii intamplarii si se
concentreaza pe „de ce“ mai mult decat pe „cum“. Chiar si presiunea sangvina scade la acest
exercitiu.

2. Gandeste mai degraba „de ce“ s-au desfasurat lucrurile in acest fel si nu in termeni de
„cum“. In felul acesta, ne punem problema unui scop al intamplarii, a ceea ce poate fi scos bun
din asta, util invatarii. Sau analizam mai rational ceea ce s-a intamplat, si in felul acesta lucrurile
capata ceva mai multa logica.

3. Nu in ultimul rand, daca ai ganduri intruzive, cosmaruri, amorteala emotionala sau agitatie,
toate fiind simptome de sindrom posttraumatic de stres, e bine sa te adresezi urgent unui
psiholog, pentru ca rana sufleteasca sa nu se „infecteze“ mai rau.

4. Distrage-ti atentia. Daca iti spun sa nu te gandesti la un elefant roz, te-am prins ca te-ai
gandit! Suprimarea fluxului gandurilor nu e nici eficienta si nici buna. Dimpotriva, gandurile
alungate parca se intorc si mai si. Este un efect de rebound. Distragerea atentiei si concentrarea
pe altceva, solicitant cognitiv, face minuni, insa.

5. Reformuleaza furia. S-a descoperit ca sfatul lui Billy Crystal pentru Robert de Niro (din
Analyze That) ca sa-si „ventileze“ furia (sa loveasca o perna, moment in care mafiotul a scos un
pistol si a impuscat perna…), nu e doar ineficace, ci e si periculos. Tot cautarea de interpretari
bune, pozitive si de identificare a oportunitatilor de invatare din incidentul respectiv este mai
utila. Catharsisul, cel mai adesea, doar intensifica mania.

Как повысить самооценку

Материал подготовила: Наталья Приймаченко, психолог.

На сегодняшний день существует множество способов поднятия самооценки, уверенности

в себе. Упражнения на повышение самооценки прорабатываются на психологических
тренингах, на приемах у психологов, описаны в психологической литературе, в интернете,
вещаются на радио и в телевизионных передачах. Рассмотрим, как примеры, некоторые
техники.

Способы повысить самооценку

Осознание собственной неуверенности – первый шаг на пути к успеху в вопросе как

повысить самооценку подростку или взрослому человеку. Подумайте, как проявляется
ваша неуверенность? Когда? При каких обстоятельствах? С какими людьми вы чувствуете
себя ущербным и почему?

Имеет смысл послушать свой внутренний голос. Надо разобраться, чей это голос:
действительно ваш или чей-то чужой, может быть, человека, который когда-то подверг
сомнению или критике ваши способности, вашу силу. Кто спроецировал на вас
собственную несостоятельность? Может это голос вашей нерешительной матери или
разнесчастной учительницы, или старшего брата пессимиста? Поменяйте чужие голоса на
голоса поддержки: вспомните – кто-то вас точно хвалил, хоть один человек когда-то в вас
верил.
Рассмотрим еще несколько полезных советов, позволяющих повысить уверенность в себе и
отвечающих на вопрос, как поднять самооценку.

1. Аналоговые состояния.

Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе. Может

быть, это был успешно сданный экзамен, лучший результат на спортивных соревнованиях,
выступление на концерте, или вы просто что-то сумели сделать лучше других. Вспомните момент,
когда вы почувствовали себя героем. Еще раз эмоционально ярко переживите его. Отметьте
опорные симптомы вашей уверенности.

Для закрепления опыта можно на запястье левой руки надеть медицинскую резинку. Теперь,
повторяя вышеописанную технику, почувствовав прилив неуверенности, нужно оттянуть и резко
отпустить резинку, "заякорив" болевым ощущением неуверенность. Боль блокирует ее. А вызвав в
себе состояние уверенности, нужно подкрепить его положительной эмоцией, например выпить
чашку любимого кофе или съесть шоколадную конфету.

Достаточно будет поработать с резинкой месяц другой – и вопрос "у меня заниженная
самооценка – что делать?" отпадет сам собой.

2. "Идеальный герой".

Как поднять самооценку, если же у вас нет было достаточного опыта, аналога уверенности?
Постарайтесь войти в роль того человека, которым вы восхищались или восхищаетесь теперь.
Можно вспомнить книжных героев или героев кинофильмов. Можно создать сводный образ
идеального героя – такого, каким бы вы хотели быть в жизни. Представьте его ярко, соединитесь с
его характером, привычками.

3. Создание "корсета уверенности".

Среди советов, как повысить уверенность в себе, один из главных – это отработка уверенного
взгляда, голоса, походки, жестов. Голос уверенного человека отличается громкостью, дикция –
четкостью, они умеют держать паузы, держать темп беседы.

Запишите свой голос на магнитофон, послушайте его. Насколько громко и четко вы говорите?
Выдерживаете ли вы паузы? Варьируете ли вы модуляции голоса по своему желанию? Насколько
приятен тембр вашего голоса? Записывайте и слушайте себя столько раз, сколько потребуется,
пока вы не останетесь довольны собой. А теперь попробуйте поговорить в таком режиме с кем-
нибудь по телефону, потом – в прямом контакте.

По одному движению можно понять, как чувствует себя человек в той или иной ситуации.
Уверенные в себе люди отличаются прямой походкой, их жесты выразительны, позы – открыты. 

Отследите свои жесты и позы уверенности и неуверенности. Сосредоточьтесь на жестах и позах

уверенности. Закрепите новые ощущения.

4. Анализ своей биографии.

Найдите в ней что-либо героическое, ценное, хотя бы пять шесть событий. И постарайтесь
выстроить на них свою биографию. Красочно опишите ее в героическом ракурсе.

Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на

противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид,
выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и
тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: "Я хуже всех!".

Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное

погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха,
тревоги, мнительности.

А потом медленно "выйдите" из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым
и наконец, гаснет совсем.

Вы уже никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы уверенный в себе

человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были "на коне".
Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш
внутренний голос прорвался наружу: "Я верю в себя! Я уверен в себе!". Красный столбик вашей
уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом
приближается к стоградусной отметке.

Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Представьте размашистую надпись
золочеными буквами на базальте: "Я уверен в себе!".

Глубоко вдохните и откройте глаза. Чувство уверенности – спасительное чувство.

Поднятие самооценки
Психологи выделяют несколько простых советов, как повысить самооценку.
1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то
больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас;

2. Прекратите ругать и порицать себя. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей

карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни;

3. Принимайте все комплименты и поздравления с благодарностью. Когда вы отвечаете на

комплимент чем-то вроде: "да ничего особенного", вы отклоняете этот комплимент и
одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя
заниженную самооценку;

4. Применяйте аффирмации для того, чтобы повысить самооценку. Многие психологи при
ответе на вопрос, как повысить самооценку, приводят этот способ. Поместите на каком-
нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке
утверждение вроде: "я люблю и принимаю себя" или "я привлекательная женщина и
заслуживаю в жизни самого лучшего". Пусть это утверждение всегда будет с вами.
Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать
и после того, как проснетесь;
5. Общайтесь с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать, когда вас
принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет;

6. Составьте список ваших прошлых достижений. Список может включать небольшие победы,
например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права. Попробуйте закрыть
глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали;

7. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для

других? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных
качеств. Просматривайте этот список почаще. Начните концентрироваться на своих достоинствах;

8. Начните больше давать другим. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков,
которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то
для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом;

9. Занимайтесь тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства
если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Даже если ваша работа не вполне
устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые
приносят вам радость;

10. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать,
если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете
решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас
будет низкая самооценка;

11. Действуйте. Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если не будете
принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого
результата, растет ваше чувство самоуважения. Когда же вы медлите с действиями из-за страха
или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство.