Dr. Robert Butero . Erin Byron . Dr.

Stoffon Elgelid

Terapia
prm yoga
pentru combcferea
stresului si anxietdtii
Cum sd ifi foci un progrom holisiic personolizot
pentru o-fi echilibro viofo

Traducere din limba englezd de

CRINABOITOR

w
Bucuretti
2019
 Yoga Therapy for Stress and Anxiety:
Create a Personalized Holistic plan to Balan'ce your Life
Robert Butera phD
Erin Byron MA
Staffan Elgelid phD, p.T.
Copyright @20L5 Robert Butera, phD,
Erin Byron, MA and Stafian Elgelid, phD pf
Edilie publicati de Llewellyn publications
Woodbury, MN 55125 USA
www.llewellyn.com
Ilustrafii de Mary Ann Zapalavc
CUPRINS
ll'lT&$*qllItU'
Introspectiv este o divizie a Grupului Editorial Litera
O.P. 53; C.P.2L2, sector 4, BucureEti, RomAnia
tel. 021 379 6390;OBt 425 76t9iOZE2E4BBZ2
Terapia prin yoga pentru combaterea stresului anxietdlii tnainte
Cuvd.nt ..... 17
Si
Cum sd ififaci un plan holistic personaiizat Introducere ........... 2l
pentru a-fi echilibra viala
Dr. Robert Butera
Erin Byron Partea I
Dr. Staffan Elgelid SURSA STRESULUI $I A ANXIETATII
Copyright @ 2OI9 Grup Media Litera
pentru versiunea in limba romAnd 1. Rolul terapiei prin yoga pentru diminuarea stresului
Toate drepturile rezervate qi a anxietilii.................... ...... 41
Editor: VidraEcu qi fiii 2. Cum dau naqtere convingerile stresului gi anxietlfii ...............,........ 70
Redactor: Carmen $tefania Neacqu
Corector: Sabrina Florescu 3. Redefineqte-fi convingerile ............ ........... 99
Coperti: Flori Zahiu
Tehnoredactare gi prepress: Ana VArtosu
4, Influenfa anxietlfii asupra inveligurilor corporale (kosha) ,,..,...,.. 137

Descrierea CIP a Bibliotecii Nalionale a RomAniei

BUTERA, ROBERT Partea a II'a
Terapia prln yoga pentru combaterea stresului qi anxietifii: CELE CINCI CAI YOGHINE
cum si-ifi faci un plan holistic personalizat peniru a-1i echilibra
viala/ dr. Robert Butera, Erin Byron, dr. Staffan Elgelid; trad. 5. Calea yoghini a psihicului (a infelegerii de sine) ...... I75
din lb. englez{ de Crina Boitor. - Bucureqti: Litera] 20tg
rsBN 978-606 -33-3228-9 6. Calea yoghini a intelectului (transcenderea minfii) ....................... 219
I. Byron, Erin 7. Calea yoghini a sinitilii ... 244
II. Elgelid, Staffan
III. Boitor, Crina (trad.) 8. Calea yoghini a muncii ...... 276
29
9. Calea yoghinl a relafiilor gi a emoliilor ................... ... 313
 Partea a III-a
CUM SA FACI DIN TERAPIA PRIN YOGA
UN STIL DE VIATA
10. Dep5girea obstacolelor din calea unei viefi lipsite de anxietate
.. 349
11. De la gestionarea la transformarea stresului ...........872

Anexe
40I
Limbajul yoga ............ 403
Influenfa posturilor yoga asupra stresului qi a anxietifii ............. 404
Cum sd gisegti un terapeut de yoga integral{ 421

Mul;umiri ...........48I
Bibliografie recomandatd Partea I
...... 427
G lo sar de termeni sanscr ili ;i ncepte
Capitolal l
co fo losite frecvent ..................... 439
Contacte autori Stabilirea inten!iei....... ...,..,.........49
........,.............. 442
Provocarea pe care o reprezinti schimbarea .....................54
Intenfia (sankalpa) aplicati in posturile yoga....................,.....................55
diminea![
Respirafia de .............61
ZAmbetul taoist............ ...............62
Respirafia diafragmatici (abdominal6) ................. ..............66

Capitolul2
O experienll importanti care fi-a produs anxietate ........75
Cine sunt eu?............... ................76
Accesarea eului superior.................... .,.,,,,.,,,,..78
Tiparele de gAndire... ..................82
Refocalizarea unei experienle importante.............. ............85
intAlnirea cu antropologul interior. .,,....,.,,....87
Convingerea determin[ rezultatul .... .............90
Conqtientizarea gAndurilor ................. .,,.......,.93
Congtientizarea tensiunii ...........94
 .-

Capitolal S
Evaluare gi rispuns .................,.223
Analiza prioritifilor ..,...............I02 Analiza agteptirilor. .................227
Introspeclia congtienti ............ 106 Accepti ajutorul celorlal1i...... .......................228
focul cu percepfia qi realitatea. ,..,,,....,,,...,.:.. II2 Convingerile obiqnuite....,..,...........:....... ........23I
Conqtiinta, tiparele mentale gi emofionale............................................. 112
Diversitatea in posturile yoga............, ,,,,,..,..233
Schimbirile mici, de zi cu zi,
',,....,....,,....,,. 127 Descifrarea mesajelor corpului....... ..............237
Conqtientizarea in posturile yoga ...............,L28 ,,CAnd am sd mor..."......,.,.......,... .............,..,,.,238
Relaxare gi destindere ,............. 133 Eul tiu superior....... ..................240
Capitolul4
Capitolul T
Explorarea celor cinci inveliquri.....:..................... ..............I4I
Focalizarea asupra chakrelor prin yoga..... ......................,,250
Desprinderea de anxietate.....,.............. ..,....,,L45 Autoanaliza prin respirafie................... .........256
Eliminarea anxietilii prin controlul respirafiei ...........,,,.I4g Energia vitall gi respirafia .......257
Strategii de armonizare senzoriald ...,..........I5s Limpezirea energiei stresului...... .................,259
Vizualizare relaxanti..... .,,,..,.,..156 Alimentafia congtienti gi energia alimentelor .................269
Relaxarea progresivi a corpului ................... 15g Relaxarea pe cele 16 puncte.... ................,.....272
Autosugestia .,...,....,,....,,. 164
implinire spirituali prin eul superior...... ....167 Capitolul S
Mintea la treabd ........................281
Partea a II-a Simte acfiunea pe care o efectuezi.. .............283
Capitolul S
Evaluarea adevdrului despre tehnologie .....287
Cultivarea nonviolenfei ............ 1g0 Sursa stresului profesional ................., ..........296
Posturile qi contemplarea atitudinii opuse .......................1gg Muncegte conqtient
Relaxare prin atitudine.................... .......,....,,.2O0 Cum abordezi calea yoghini a muncii ........307
Devii ceea ce respiri...... ............20I Scopul personal qi calea yoghini a celor patru principii
Expirafia prelungiti... ..,............202 din domeniul muncii....... .........309
Relaga dintre anxietate qi stilul de viaqi .....207
Relaxarea simfurilor...................;...., .......,,.....2Og
Capitolul9
Meditafia care fi se potrivegte ....,...............,,2I2
Tendinlele tale psihosomatice ............. 3t4

Capitolul6
tine.,..........,..
Timp pentru ..,..........,........ ...,,...222
Momentul prezent........ .....,......222
 Bazeazl.-te doar pe tine inrela!ii............ .....,822
Transformarea stresului.. .,.......329
Comedia vielii............ ...............84I
Comunitatea ...,....842

Partea a III-a
Capitolul l0
Trucurile minfii........... ..............351
Descoperi sursa opunerii re2istenfei.................... ........,,..854
Asculti-gi mintea......... .............855
Ceea ce faci deja!...... .................356
Imagineauneiviefilipsitedeanxietate..... ........................35g
PArghii......... ..........859 Partea I
Odihna adecvat[ Capitolul l
Posturi yoga pentru un somn mai bun....... ..,....................3i64 Intenfia aplicatl in posturile yoga
Roata viefii ...........869
Yastika sana/Pav ana Mukt6 s ana
Capitolul lT (Postura befuluii Postura eliberirii vdntului) 56
Forfa intenfiei.................. ....,,....272 Setu Bandhasana (Postura podului) 57
Controlul st[rilor interioare..... .....................823 Flexia inainte pentru un efect fortifiant .........:.................. 58
Menfinere gi continuitate.................. ,..........,822
SuptaArdhaChandrasana(Posturaculcat[asemilunii) 59
Adaptarea comunitifii .............8g2
Grupul de sprijin..... ..................383
Supta Matsyend.rasana (Postura intinsi risucitl pe jumitate) .......... 60
Transformare in echipi... .........3g6
Capitolul S
Bonus. Cum si convingi sistemul nervos si se relaxez e ...........,...,,,...,8gT
Conqtientizarea in posturile yoga
Anexa C
Tadasana (Postura muntelui) cu respirafie egall ............ ......,,............ 124
Terapia prin yoga ..........,.......,,..426
Talasana (Postura palmierului) ............,.,... 125
Vrkasana (Postura copacufui) ...............,..,. 126

Ardha Chandrasana (Postura semilunii) ......,..,,,............ 127

Virabhadrasana I (Postura rizboinicului I) .......... .,..,.... 128

 Ardha Paschimottanasana (Postura pe jumitate aqezatd, Supta Ardha Chand.rasana (Postura culcati a semilunii) ................. 236
aplecati in fa!5) I29 Supta Matsyendrasana (Postura intinsl rdsuciti pe jumitate) ........ 236
Bhuj angasana (Postura cobrei) 129
Capitolal T
Ar dh a M at sy e n dr a s a n a (P o stu,ra r[suciti aqezati) 130
Focalizarea asupra chakrelor prin yoga
Dhanurasana (Postura arcului) 131
Aplecarea laterall din picioare ...........,....... 2SI
B ala san a (Postura copilului) r32
Eka Pada Kapotasana (Postura porumbelului) ...,.............. ................. 252
Vip ar ita Karani (Postura inversati) 133
Adho Mukha Svanasana (Postura cAinelui cu fafa in jos) .................. 2Sz

Partea a II-a
Yoga Mudra (Simbolul yoga) .......... ............ 254

Capitolul S Capitolal9
Posturile gi contemplarea atitudinii opuse Posturi yoga pentru tine
Talasana (Postura palmierului) 190 ,Sukhasana (Postura aqezati ugoard) .......... 319
Vr kas ana (Postura copacului) 791 Parighasana (Postura porfii) .......................320
Virabhad.rasana II (Postura rizboinicului II) .............. r92 ,Salabhasana (Postura l5custei), alternAnd picioarele ......................... 321
Chakrasana (Postura rofii) ............ 793 Apanasana (Postura cu genunchii la piept) .........,...,..... 32I
Ar dha M a ts y e ndr a s a n a (P o stura a gezati rdsucitd) 195 Postura inversatd, ridicarea membrelor opuse .......... .... 322
Po o r na Titali (P ostura fl uturelui) ................... 796 Capitolul l0
Simhasana (Postura leului) r97 Posturi yoga pentru un somn mai bun
U stra sana (Postura cimilei) 198 Marjariasana/Bitilasana (Postura pisicii/vacii) ........... 365
Ananda Balasana (Postura copilului fericit) 199 Anjaneyasana (Eandarein fali cu varianti cu flexie laterali) .......... 366
Makarasana (Postura crocodilului) .................... 799 gezAnd
Varianta cu rlsucire din pozitie ....367
Sasangasana (Postura iepurelui) ................ 368
Capitolal6
Savasana (Postura cadavrului) .................., 369
Diversitatea in posturile yoga
Ya st i k a s a n a / Pav an a Mukt a s a n a Capitolul ll
vAntului)
(Postura b[gului/Postura eliberirii ............. 2BB Cum si convingi sistemul nervos s[ se relaxeze
Setu Bandhasana (Postura podului) ........., 234 Tadasana (Postura muntelui) ..................... 38S
Flexia inainte pentru un efect fortifiant .... 2gs Urdhva Hastasana (Postura intinderii in sus) ............... 389
Uttanasana (Postura arcuit{ infafn) ......... 390
Anjeyasana (Postura alungit{) .................... 391
Kumbhaka s ana (P ostur a sprijiniti intinsi)
Bhujangasana (Postura cobrei) .................. 393
Adho Mukha Svanasana (Postura cAinelui cu fafa in jos) .................. 393

Practicile, exercigiile qi metodele descrise in aceasti

carte nu trebuie folosite ca o solutie alternativi la un diag-
nostic sau tratament medical prescris de un medic. Autorii
gi editura nu sunt responsabili in nici o manierl, oricare ar
fi aceasta, pentru nici un accident sau efecte negative care
ar putea ap[rea prin urmarea instrucliunilor ;i sfaturilor
conlinute in aceasti carte. Este recomandat ca inainte de
inceputul oricirui tratament sau program de exercifii si
consultagi un medic pentru a hotiri daci putefi s{ abordafi
aceasti practici.
Sursa stresului si a anxietatii
t

ln Partea I a acestei c[r!i vom prezenta principalele obice-

luri care ne fac s[ ne simfim stresafi qi care amplificl anxi-
etatea. Mai intAi, vom explica ce sunt stresul gi anxietatea,
precum gi modul in care terapia prin yoga ne este de ajutor
ln aceast[ situalie. Vom discuta despre convingerile qi obi-
ceiurile mentale care ifi afecteazl, pacea interioari, oferind
exercilii care si te ajute s[ atingi o mai buni inlelegere de
rine, incredere qi relaxare. Vom vorbi despre relafia dintre
corp, respirafie, minte/emotii, intelect gi spiritleul superior.
Teoria gi practica yoga se intrepitrund in fiecare capitol
pentru a-!i oferi o experienll directi a subiectului.

39
Rolul terapiei prin yoga pentru
diminuarea stresului si a anxietetii

Acest capitol prezinti influenfa experienfelor stresante asu-

pra corpului, a proceselor fiziologice qi a stilului tiu de viafi.
Vom incepe prin a descrie stresul gi anxietatea in contextul
modern. Exercifiile gi ideile din acest capitol igi vor oferi un
fundament solid pentru a incepe si ifi construiegti o via![
llpsitl de anxietate pe m[suri ce citeqti cartea de fa!i.

Anxietatea ca stil de viati

Viafa majoritllii oamenilor

este astfel alc[tuiti incdt s[ le
genereze o permanentl stare de anxietate. Sarcinile impo-
rlbil de realizat de la locul de munc6, tensiunile relafionale,
vlolenqa de la qtiri qi frustrarea din trafic sunt doar cAteva
dlntre grijile de zi cu zi cu care se confrunti majoritatea.
Aproximativ l5o/o dintre oameni sunt diagnosticafi la un
moment dat cu anxietate acuti, sute'de rnilioane de dolari
fllnd cheltuifi anual pe medicamente calmante. Doar in
Statele Unite existi peste 40 de rnilioane de persoane diag-
nosticate cu anxietate; astfel putem vedea cu ugurin!6 ci

41
 Terapia prin yoga pentru combaterea stresului ;ianxietilii
triim intr-o culture in care ingrijorarea a scipat de sub
control. Cei din aceste statistici nu au lipsuri in ceea ce
priveqte satisfacerea nevoilor primare (hran[ gi ad6post).
Mulli dintre ei au aparent tot ce qi-ar putea dori: o familie
minunati, o slujb[ stabill qi prieteni de nldejde. Totuqi, in
interior existi un sentiment de teami, ingrijorare sau frus-
trare. La nivel emofional ei simt c[ lipseqte ceva sau c[
existd un pericol care planeazi asupra lor. in lipsa increde-
rii, apare anxietatea. Chiar dacd avem din belgug apl pota-
bil[, nu ducem lipsi de distracfie qi putem comunica prin
simpla ap[sare a unui buton, ceva nu pare in reguld.
Tehnologia a avansat, ficindu,ne si ne petrecem mai
mult timp in casi, fird a mai relafiona profund, nici mdcar
cu noi ingine. Odatl cu dezvoltarea rapidd a tehnologiei din
ultimele decenii, am constatat qi o creqtere a numirului de
persoane care vin la cursurile noastre de yoga. in fiecare zi,
vedem tot mai mulli oameni care cauti o modalitate perma-
nentl de a scipa de stres - oameni care suferi de anxietate,
mulli aflAndu-se sub ingrijirea unui medic. in pofida acestei
ingrijiri, anxietatea continu[ si existe, iar oamenii cautl alte
qi alte cii cltre eliberarea de ea.
Cei care practici yoga de mult timp sunt un exemplu viu
de mulgumire sufleteascd, iar atunci cAnd prietenii lor
stresafi ii intreabi cum de sunt aqa de relaxafi, ei le rlspund:
,,Yoga ne ajut[". Aceasta nu inseamnd c[, daci ili intinzi cor-
pul in diverse pozi\ii de cAteva ori pe zi, stresul va dispirea.
Totuqi, intr-o culturi care promoveaz[ stresul prin ritmul gi
sistemele sale de valori, este foarte folositor s[ ili rezervi
timp pentru a privi in interiorul tiu. in fiinta noastri se afld
42
Rolulterapiei prin yoga pentru diminuarea stresului gi a anxietalii
tun izvor de pace profundi - eul nostru superior. Cu toate c[
rt<:eastl sursl de lncredere gi linigte este ugor acoperit[ de
liste, e-mailuri gi trafic, eul superior se afli intotdeauna
nc:olo, agteptAndu-ne sd ne conectim la el.
Aflali ln ciutarea unui mod de a se elibera de anxietate
qii de a face fa![ stresului, oamenii se indreaptl tot mai
rrrult citre yoga ca modalitate de linigtire a vArtejului
t,rnofional interior. Filosofia qi practicile yoga au drept
rt'op acela de a ne aduce o staie de pace. Concepute inifial
tlc infelepfi ca o cale citre iluminare, metodele yoga ne
conduc sistematic citre o infelegere profund[, lini;titoare
t'r\tre eliberarea de orice grijh. Principiile etice, posturile,
r,xcrciliile de respirafie gi tehnicile de linigtire a min{ii -
(:u care vei face cunogtinfl prin intermediul exercifiilor
rlin carte - inliturl obiceiurile stresante, deschizAnd
lnlca citre un izvor de incredere qi bunistare, conectat
l'iind la eul tlu superior.
l)e-a lungul cirlii iti vom oferi sugestii gi recomand[ri
pt,ntru a te ajuta si descoperi cine eqti cu adevirat - pen-
Irtr a te conecta la eul tiu superior. Vei incepe astfel o cil[-
loric spirituali citre transcenderea stresului qi a anxietifii,
ril)r'() a cunoa;te o stare de incredere qi pace profundi. Haide
sr1 jucam un mic joc lingvistic pentru a incepe si lnlelegem
procesul ce stl la baza transformlrii stresului gi a anxietllii
Irr rclaxare gi incredere in sine. CuvAntul ,,incredere" pro-
virrc din doui cuvinte din limba latinl:
intro = iniuntru
credere = a crede
Terapia prin yoga pentru combaterea stresului gi anxietdlii
Prin urmare, credinfa este necesari pentru a ne simfi
puternici, capabili gi relaxafi; astfel, existl o componenti
spiritual[ in indepirtarea stresului gi a anxietllii.
,,Relaxare" provine dintr-un cuvAnt din francez6. care
inseamn{ ,,a slebi strAnsoarea" pentru un mai mare confort
qi o mai mare pl[cere. Dac[ reciteqti aceste doul cuvinte din
definifia termenului vei vedea efectul pe care il au asupra
corpului, a respirafiei gi a stlrii tale de spirit. Nu te simli
pulin mai calm gi mai liniqtit? Definifia relaxlrii se referi gi
la odihna f.izic6, spre care tind posturile yoga menite si ne
elibereze de stres.
CuvAntul ,,stres" inseamni de fapt ,,constrAngere" sau
,,opresiune". $i cAt de incorseta{i ne simlim atunci cAnd
suntem stresafi! ,,Anxietate" provine dintr-un cuvAnt latin
care inseamni ,,sufocare". Brrr!
Stresul care duce la anxietate = lipsa increderii
CAnd ne simfim stresafi, ne lipsesc increderea, relaxarea
gi pacea interioar[. Pacea provine din increderea in capa-
citatea noastri de a ne conecta la eul superior gi de a face
fali oriclrei situafii. Avind un sentiment de credinfl,
simfindu-te stipinul propriului univers, vei dobAndi incre-
dere in eul tlu superior. Odat[ ce infelegem c6 acest eu
este intotdeauna prezent, putem trece la o altl paradigm[
de gAndire, acfionAnd plini de curaj, relaxafi. Prin urmare,
ajutali fiind de practica yoga si avem experienla eului
superior, vom fi motivafi si acfionlm spre a schimba orice
ne tulburl mintea.
44
Rolul terapiei prin yoga pentru diminuarea stresului Sia anxietdtii
Cum funcfioneazi terapia prin yoga integrali
'l'crapia prin yoga integrali se adreseazi nevoilor trupului,
t'trergiei viefii, emofiilor, gAndurilor gi spiritului/eului supe-
lior. La nivel spiritual, cel al eului superior, noi avem deja
tot ce ne trebuie. Poate cd nu igi foloseqti resursele existente
rur:olo, dar cartea de fa!6 ili oferd instrumentele necesare
;rcntru a deveni con;tient de ele! Vei vedea c[ pe mlsuri ce
;r'actici exercifiile din carte, solufiile la problemele tale vor
it,i;i la iveali. Vei invila tehnici yoga de observare gi control
ul gAndurilor gi al emofiilor. Respirafia profundl linigteqte
nrintea, calmeazi emofiile qi relaxeazi corpul. Relaxarea
lndreptati intr-o anumitd direcfie foloseqte puterea min!ii
lrcntru a destinde anumifi muqchi mai rigizi gi pentru a
cnlma sistemul nervos ;i endocrin. Posturile yoga produc
r,rnofii bineficitoare, intirind in acelaqi timp sistemul
rrtinte-corp. Vei putea astfel aplica aceste instrumente de
lnz,h prezentate in cartea de fafi oriunde gi oricAnd!
impreunl pornim intr-o cilltorie, cu ajutorul acestei
t'r\rfi. Trebuie si ai incredere in procesul de indep[rtare a
stresului. Treptat, pe misurl ce invefi s[ te cunoqti mai
lrine aplicind inv[fltura gi exerciliile din carte, vei vedea
cr1 incepi s[ r[spunzi diferit la diverse probleme. Lucruri
rrriirunte care inainte te supirau devin mai pufin deran-
funte; nu te vei mai lisa atins de lucruri pe care nu le pofi
t'ontrola. Este nevoie de timp pentru asta? Bineinfeles, dar
vt'i vedea ci pAn[ qi o practicl inceputi de pulin timp are
r,l'cct. Ai incredere! Apreciaz[ victoriile mirunte, gtiind ci
sunt semnele rezultatelor pozitive pe care le vei atinge dacl
45
Terapia prin yoga pentru combaterea stresului gi anxietalii
citeqti cartea, practici exercifiile gi ili iei angajamentul de a
avea o via![ lipsiti de anxietate.
Schimbirile la nivelul stilului de via![ sunt tot mai impor-
tante in societatea de azi, unde rutina noastrl tinde si fie
coloratl de activitifi nes[nltoase. Terapia prin yoga poate
avea un impact foarte mare in viafa oamenilor, ajutAndu-i si
faci schimblri minore, insi extrem de eficiente in rutina lor
ziInicl. Daci privim in urmi la ultimele secole, putem vedea
ci oamenii nu vorbeau despre stres ca fiind ceva atAt de
coplegitor ca in prezent. Deqi au existat intotdeauna pro-
bleme, in trecut mintea avea la dispozifie spaliul necesar
pentru a le rezolva. Gdndeqte-te ce mult te ajutl o plimbare
scurti., o disculie cu un prieten sau o masl sinitoasi, pentru
a scipa de stres. Mai demult, mersul pe jos era principalul
mijloc de deplasare, familia gi vecinii se vizitau aproape zil-
nic, iar mAncarea era pregititl de cei care o mAncau. Un stil
de viali tradilional implica o muncl destul de grea, dar care
iqi gisea risplata. Viala noastrl modernl este guvernatl de
comunicarea electronici, iar rnintea qi sistemul nervos iqi
gisesc rareori ocazia de a se odihni, de a procesa informa'
liile sau de a se conecta cu adevdrat la ceilalqi.
in prezent existi foarte multe opliuni pentru a-!i ciqtiga
existenfa. in societllile tradilionale, faceai ceea ce ficea gi
familia ta, ce hotira tribul ori ceea ce simleai c[ este meni-
rea ta. in zilele noastre, un student merge la facultate avAnd
in minte o specializare, dar dupd o vreme se indoiegte poate
de alegerea sa qi nu mai gtie ce si fac[. Indiferent dacl ai
sau nu succes, este posibil s[ fii ingrijorat ne;tiind dac[
ai flcut alegerea corecti in via!6.
46
Rolul terapiei prin yoga pentru diminuarea stresului ;ia anxietdlii
Mulli oameni iau medicamente pentru stres qi anxietate.
Mnnualul de diagnostic ;i clasfficare statisticd a tulburdri-
lor mintale, aflat acum la a cincea edigie (DSM-5), este un
lnstrument psihiatric folosit pentru a clasifica, a eticheta qi
rr cliagnostica diverse afecfiuni. Odat[ ce este aplicat[ o eti-
r'hert[, se poate determina aportul medicamentos gi trata-
rrrcntul necesar. DSM-5 menfioneazil mai multe tipuri de
rrnxietate. Printre problemele clasificate drept anxietate se
rtrrmiri gi stresul acut, panica, anumite fobii, afecfiunea
obsesiv-compulsivd, stresul posttraumatic gi anxietatea
gr,ncralizati. Alte afecfiuni psihiatrice cu simptome aseml-
rtiitoare includ diverse probleme disociative, somatice, tul-
lrrrrari de alimentafie qi de somn, tulbur[ri sexuale, autism
1i tulburiri de adaptare. Diagnosticul serve;te pentru
rlt'tcrminarea tratamentului medicamentos specific. Chiar
tlnt:i nu ,,intruneqti criteriile de diagnostic" pentru o anu-
rrritir formi sau alta de anxietate, stresul ili poate afecta
ftritrte mult via1a. Terapia prin yoga cauti sd aduc[ o stare
rlt' sinatate chiar qi fir[ a avea nevoie neaplrat de un diag-
rrostic, focalizAndu-se asupra modificirii comportamen-
trrlui qi a convingerilor asociate anxietnfii. ModificAndu-fi
lrrtina zilnic[, ili pofi transforma intreaga abordare asupra
vrt'f ii. Aceasta func{ioneazi deoarece stilul de via!6, fiind
,r('urn diferit, are efecte gi la nivel biologic!
Creierul tiu este alcltuit din trei p[rfi, toate trei avind
It'gr'rturl cu stresul qi anxietatea. Creierul mic este comun
Irrluror vertebratelor. El mai este numit creierul reptilian,
liirrc[ responsabil cu asigurarea nevoilor noastre instinctu-
rrlt' - respirafie, hranl gi odihnd. Acest creier ne activeaz[
47
Terapia prin yoga pentru combaterea stresului 9i anxietdlil
instinctul de supraviefuire gi ne guverneazi cAnd nu ne
simlim in siguranfl. Creierul mijlociu sau sistemul limbic
inconjoari creierul reptilian, fiind comun in cazul tuturor
semenilor noqtri cu sAnge cald. Acesta are legitur6 cu nevo-
ile emolionale de baz6, cum sunt atingerea, comunitatea,
limbajul, reproducerea Ei joaca. Neocortexul, care inconjoari
creierul mijlociu, este unic in cazul oamenilor Ei al altor pri-
mate evoluate. Acest creier specific omului este asociat cu
raliunea superioari, prediclia qi capacitatea de a atribui un
sens experienfei. El nu se dezvolti complet pAn[ pe la vArsta
de 25 de ani! Fiecare dintre aceste regiuni ale creierului are
legituri cu modul in care percepem stresul.
Pentru a avea un stil de via![ echilibrat trebuie s[ luim in
considerare toate cele trei zone ale creierului. Pentru a pune
bazele unei vieli lipsite de stres trebuie si avem griji ca par-
tea noastrl reptiliani si fie mulfumitl. Consuml alimente
nutritive, ascultAnd indicii de salietate ai corpului, gi hidra-
teaz6-te. Odihneqte-te suficient. Un somn odihnitor este
esenfial pentru a activa resursele vindecitoare ale corpului,
pentru a fi relaxat qi a integra experienfele emolionale. De;i
sexul este o nevoie corporall de baz[, aceasta poate fi impli-
nit[ gi prin alte activitefi fizice gi creatoare sau prin conec-
tarea la eul superior. Oamenii sunt animale sociale;
interacliunea gi jocul sunt esenfiale pentru bunistarea noas-
tr[. Copiii care nu beneficiazl suficient de atingere nu se
dezvolti cum trebuie. Oamenii care rid mai mult sunt in
general mai sinltoqi. De-a lungul istoriei, jocurile ne-au
influenfat cultura, ajutAndu-ne si sc[pflm de stres. Sociali-
zarea serveqte componentei animale a naturii noastre. Ne
48
Rolulterapiei prin yoga pentru diminuarea stresuluigia anxietd{ii
hr'finim creierul continuAnd s[ inv6![m gi si cregtem, ciu-
llind gi oferind un sens personal existenfei de zi cu ziprin
conexiunea spirituall. Ne schimbim de-a lungul timpului,
tlcplasAndu-ne in direcfia alinierii cu ceea ce suntem cu ade-
vrlrat qi cu viziunea acelui eu superior mulgumit gi impicat.
Unde te afli?
lroate ci viala ta incepe s[ devini stresantd. Poate ci te lupli
tlcja de multi vreme cu anxietatea. Hai si inspirim profund
irrainte s[ ne dlm seama care este nivelul anxiet[fii tale
irr prezent... Te simli mai bine, nu? Avantajul cel mai des
intilnit in cadrul cursurilor de yoga este respira{ia pro-
I'und[, deoarece hrineqte intregul trup, aduce cu sine o
lt'laxare emolionali gi o incetinire a gindurilor. Vei benefi-
cia cel mai mult dacl citeEti aceasti carte intr-o stare rela-
xnt[. Vrem si ne asigurlm cd de fiecare dati cAnd deschizi
('ilrtea respiri profund, lent gi constant. Pofi chiar si zAm-
bcqti pufin pentru ca lectura gi experienla ciutdrii de sine
srl ifi aducl bucurie, pace qi vindecare.
Exerciliu: Stabilirea intenliei
Cu tofii dorim noastri si fie lipsiti de stres. Yoga
ca viafa
nu face diferenfa intre diferitele tipuri de stres, ci recu-
noaqte doar ci stresul este o stare care ne separi de eul
nostru superior. Acesta poate fi cauzat de un accident
la coloani., de moartea unei persoane dragi sau de pro-
bleme la locul de munci, iar eliberarea de stres vine prin
congtientizarea de sine. Oricare ar fi sursa stresului sau a
49