4 exerciții simple și interesante pentru creier să le faci acum ca să ai o gândire limpede la bătrânețe

Menținerea unei stări satisfăcătoare a minții și gândirea limpede sunt esențiale pentru o bătrânețe demnă, pe
care s-o trăiești din plin.

De aceea, specialiștii îți propun 4 exerciții utile care să te mențină sănătos mintal până la adânci bătrâneți.

1. Textul colorat

După cum vezi, pe această imagine sunt reproduse diferite culori pe diferite cuvinte ce semnifică culori.

Exercițiul constă în aceea ca să spui în glas culorile pe care le vezi, una după alta, fără să te lași indus în
eroare de cuvântul scris. În acest fel, vei antrena ambele emisfere ale creierului, una dintre care răspunde de
citire, iar cea de-a doua pentru perceperea culorii. S-ar putea pentru început să-ți fie un pic dificil, însă acest
exercițiu este foarte eficient pentru prevenirea bolii Alzheimer.

În particular, acest exercițiu te va ajuta:

o Să creezi noi legături între cele 2 emisfere ale creierului;

o Să perfecționezi mai multe capacități precum cea de concentrare și de schimbare a obiectului de atenție.
2. Tabelul Schulte
Pentru a îndeplini exercițiul trebuie să te concentrezi asupra numărului din mijloc, adică 19. Sarcina ta
constă în aceea ca să găsești alte numere ce conțin cifra „1” în restul tabelului în ordinea lor de creștere.

o Pentru aceasta cel mai bine e să îți fixezi privirea pe fiecare cifră nouă.
o Poți să-ți îngreunezi sarcina, realizând singur un astfel de tabel cu cifre indicate în mod aleatoriu.
Acest exercițiu îți va antrena viteza cu care creierul tău analizează informația și îți va îmbunătăți și vederea
periferică.

3. Semne cu degetele
Este un exercițiu simplu cu ajutorul degetelor tale. Mai întâi pune degetele mânii drepte în poziția „pace”,
iar mai apoi, degetele mânii stângi în semnul „ok”. În cele ce urmează, schimbând mâinile, execută aceleași
semne de câteva ori.

Atunci când te vei antrena cu ambele mâini concomitent arată același semn cu două mâini odată.

Avantajele acestui exercițiu:

o Creșterea capacității de concentrare.

o Îmbunătățirea atenției și a capacității de a trece rapid de la o sarcină la alta.
Ambele aceste scopuri nu întotdeauna pot fi atinse, anume din cauza lipsei de sincronizare.

4. Scrisoare sincronică
Scrisoarea sincronică antrenează foarte bine memoria.

Pentru a realiza acest exercițiu ia câte o foaie de hârtie în fiecare mână.

o Trebuie să desenezi figuri geometrice cu ambele mâini concomitent.

o La fel, poți scrie litere sau cuvinte de aceeași lungime cu ambele mâini odată.
o Mișcările tale trebuie să fie neapărat sincronizate, în caz contrar efect de la acest exercițiu nu va fi.
O astfel de scrisoare sincronică va învăța creierul tău să realizeze câteva sarcini în același timp, deoarece se
activează ambele emisfere simultan.

Alte sfaturi
Antrenează-ți mâna nedominantă, atribuindu-i sarcini de rutină precum spălatul dinților sau pieptănatul.
Adică, dacă în mod obișnuit, tu realizezi acest lucru cu mâna dreaptă, de acum în colo fă-le cu mâna stângă,
până ce te vei simți de parcă dintotdeauna ai făcut aceste treburi cu ambele mâini.

La fel, poți face duș sau să faci alte mișcări de zi cu zi, închizând ochii.

Schimbă-ți traseul pe care mergi la serviciu, la magazin sau în altă parte, unde mergi frecvent, activându-ți
astfel memoria.

Și o alimentație corectă nu este mai puțin importantă, ea are un rol însemnat pentru îmbunătățirea memoriei.
Ar fi bine să optezi pentru produsele ce au un conținut ridicat de fosfor, precum:

o cacao;
o gălbenuș;
o pește roșu;
o migdale;
o produse lactate.
La fel, include în meniul tău și produse bogate în kaliu:

o avocado;
o banane;
o germeni de cereale;
o portocale.
Și nu în ultimul rând, trebuie că consumi produse ce conțin magneziu:

o semințe de floarea soarelui;

o arahide;
o soia;
o cereale integrale.
Plus la toate nu uita și de glucoză, ea este ca și combustibil pentru creierul tău.

http://eustiu.com/4-exercitii-simple-si-interesante-pentru-creier-pe-care-sa-le-faci-acum-ca-sa-ai-o-
gandire-limpede-la-batranete/
 6 metode naturale de a-ți proteja memoria
Știai că anumite alimente și ceaiuri ajută la prevenirea pierderilor de memorie? În plus, aceste produse îți întăresc
sinapsele (conexiuni dintre neuroni). Încearcă-le și tu!

Memoria este extrem de importantă. Dacă observi că ai anumite probleme în acest sens, îți recomandăm să
încerci anumite soluții naturale pentru a-ți păstra memoria în stare optimă.
Structura genetică joacă un rol foarte important în desfășurarea proceselor biologice. Însă există anumiți factori
pe care îi poți ține sub control pentru a asigura buna funcționare a memoriei.

Ce ar trebui să știi despre pierderea memoriei?

Există anumite tratamente medicamentoase și schimbări fiziologice care pot cauza pierderea memoriei.

 Anumite medicamente îți „anesteziază” creierul și pot duce la uitarea anumitor detalii concrete. Printre acestea se
numără:

o Antidepresivele

o Antihistaminicele

o Pastilele pentru slăbit

o Medicamentele pentru reglarea tensiunii arteriale

Din acest motiv, este indicat să apelăm la alternative naturiste.

 Dereglările hormonale sunt un alt factor care trebuie luat în considerare.

o De exemplu, corpul suferă modificări hormonale în timpul sarcinii sau al menopauzei care pot provoca dificultăți
de concentrare și uitare.

Aceste simptome sunt considerate normale în condițiile date.

 Lipsa somnului este un alt element care nu trebuie ignorat atunci când vine vorba de soluții naturale pentru a-ți
proteja memoria.
Diverse studii arată că o stare prelungită de veghe îți poate modifica gândurile și memoria. Aceste simptome
se manifestă dacă suferi de insomnie sau dacă nu dormi atât cât ar trebui.

Soluții naturale pentru a-ți proteja memoria

1. Fii activ
 Activitatea fizică reduce riscul de pierdere a memoriei și stimulează producția de neuroni. Cele mai eficiente în
acest sens sunt exercițiile cardiovasculare.

 Totodată, îți poți antrena creierul cu ajutorul unor activități zilnice, precum:

o Citit

o Rezolvare de integrame

o Jocuri de strategie, cum ar fi șahul

o Poți obține beneficii și cântând la un instrument.

 Este foarte important să înveți să îți gestionezi stresul. Poți practica anumite tehnici de respirație. meditație
sau chiar yoga.

 În plus, odihna corespunzătoare este o condiție de bază. Somnul este esențial pentru funcțiile cognitive și pentru
o memorie de fier.

2. Ceai de ginkgo biloba

Îți poți proteja memoria și prin intermediul alimentației. De exemplu, ginkgo biloba îmbunătățește circulația
la nivelul capilarelor și mărește rezistența acestor vase sanguine, prevenind deteriorarea lor.
Ginkgo biloba ajută la menținerea sănătății creierului, prevenind afecțiunile care duc la pierderea memoriei.
Pentru a te bucura de beneficiile acestei plante, poți prepara un ceai.
Ingrediente

 1 linguriță de ginkgo biloba

 1 cană de apă
Mod de preparare

 Fierbe apa. Când dă în clocot, adaugă planta.

 Lasă amestecul la infuzat între 3 și 5 minute. Strecoară-l, apoi bea-l.

 Poți consuma până la două căni pe zi.

3. Ginseng
Ginsengul este un alt aliment care întărește memoria.

 Această plantă este vasodilatatoare și stimulează circulația la nivelul creierului, îmbunătățind funcțiile
cerebrale.

 În plus, ginsengul mărește capacitatea de înțelegere și facilitează procesul de învățare.

4. Afine
Datorită conținutului bogat de antocianine, afinele au un efect pozitiv asupra funcțiilor cognitive, cum ar fi
memoria și învățarea și întăresc sinapsele. În plus, aceste fructe reduc deteriorarea progresivă a creierului.

Poți consuma afine în stare crudă, în băuturi sau sub formă de ceai. Iată o rețetă de ceai de afine:
Ingrediente

 1 cană de apă

 1 linguriță de afine uscate

Mod de preparare

 Încălzește apa. Când dă în clocot, adaugă afinele uscate. Lasă amestecul la infuzat timp de 10 minute.

 Strecoară și bea acest ceai de două ori pe zi.

5. Oleaginoase
Fructele oleaginoase sunt foarte benefice, deoarece au un conținut ridicat de acizi grași omega 3 și vitamina E,
nutrienți care previn deteriorarea cognitivă.
Oleaginoasele întăresc și îmbunătățesc memoria. Dacă observi că ai probleme, nu ezita să le adaugi în dietă.

6. Spanac
Spanacul este unul dintre cele mai recomandate alimente pentru a-ți întări memoria.

 Datorită conținutului bogat de luteină, spanacul protejează neuronii și previne degenerarea acestora.
 Acidul folic din compoziția sa previne pierderea memoriei și îmbunătățește capacitatea de concentrare.
Spanacul este una dintre cele mai complete legume.

Sursa imaginii reprezentative: © wikiHow.com

https://dozadesanatate.ro/6-metode-naturale-proteja-memoria/