ORI IL FOLOSESTI, ORI IL PIERZI

In zilele noastre, orice aparat pe care il cumperi vine cu un manual de

utilizare. Cumperi un cuptor cu microunde si vine cu un manual de 120
de pagini.

Ce sa faci si ce sa nu faci. Cum sa folosesti optim ca sa isi pastreze

garantia. La ce folosesc butoanele si alte detalii mai mult sau mai putin
importante.

Cel mai complex aparat de pe pamant insa, vine fara manual de

utilizare. Este vorba de creierul nostru. Fara acest manual folosim
metoda clasica de a invata cum sa lucram cu el: trial & error (incercare
si eroare).

Incercam si da eroare, incercam din nou si da eroare si tot asa pana

gasim metoda optima de functionare.

Unul dintre principiile de baza ale creierului nostru este ca el trebuie

antrenat, exact ca muschii. Daca nu iti folosesti un muschi, acesta nu
numai ca nu se dezvolta, dar poate sa ajunga chiar inutilizabil.

In paranteza fie spus, un muschi neutilizat se atrofiaza cu peste 30%

saptamanal. De aceea dupa ce ai avut un picior in ghips 3 saptamani
este nevoie sa faci fizioterapie. La fel este si creierul.
Americanii chiar au o vorba pentru asta: you either use it, or you lose it
(ori il folosesti, ori il pierzi). Si acesta cred ca este unul dintre secretele
succesului in toate aspectele vietii.

Daca nu dezvolti in permanenta cea mai importanta resursa cu care ai

fost inzestrat este dificil sa ai rezultate atat in ce priveste dezvoltarea
personala, cat si in orice alt aspect al vietii tale.

G AN D E S T E F I X P E D O S

In acest articol iti propun 11 exercitii simple, dar extrem de eficiente,

pentru a-ti antrena creierul fara sa fie nevoie de eforturi mari. Sunt lucruri
pe care le poti face incepand de astazi.

Voi incepe cu cele mai simple exercitii, pentru care nu ai nevoie nici de
efort si nici de mult timp:

1. Schimba ceasul de pe o mana pe cealalta

Daca esti ca mine, inseamna ca folosesti ceasul pe mana stanga. In

momentul in care vrei sa vezi cat e ceasul, creierul tau nu face nici un
efort pentru a executa aceasta sarcina. E pur si simplu un reflex si tot
ce facem din reflex nu mai trece prin constient.

La fel este si cand conducem. La inceput ne gandim la tot. Trebuie sa

ridic piciorul stang usor, sa incep sa apas pedala cu piciorul drept,
trebuie sa ma uit in oglinda stanga sa vad daca e liber, trebuie sa schimb
viteza etc

Dupa ce luam carnetul de sofer si cineva vorbeste cu noi in masina ii

spunem: te rog taci, pentru ca acum conduc.

Dupa un timp devine un reflex si nu mai procesezi aceste lucruri in mod

constient.

De aceea, iti recomand sa schimbi periodic ceasul de pe o mana pe

cealalta. In acest fel vei obliga creierul tau sa gandeasca inainte sa
proceseze. Poti face aceste schimbari la fiecare inceput de luna.

2. Mergi pe drumuri diferite in fiecare zi

Antreneaza-ti creierul printr-un alt exercitiu simplu, dar util: mergi pe

trasee diferite in fiecare zi. Daca mergi zilnic pe acelasi drum, creierul tau
este deja pe pilot automat.
De aceea, se mai intampla sa ajungi la birou si copilul sa fie inca in
masina pentru ca ai uitat sa treci pe la gradinita. Forteaza-ti creierul
sa gandeasca sa munceasca.

Daca faci parte din lumea vanzarilor, aceasta strategie poate sa fie utila
si pentru rezultatele tale. Mergand pe drumuri diferite in fiecare zi, vei
vedea noi potentiali clienti. Deci, e un exercitiu cu mai multe beneficii.

3. Nu folosi GPS-ul

Majoritatea lucrurilor pe care le avem in viata noastra au fost create cu

scopul de a ne usura viata. Dar sa nu uitam ca aceste lucruri ne
afecteaza si creierul. Exersand din ce in ce mai putin, se atrofiaza.

Uita-te pe o harta, citeste numele strazilor pe cladiri, cere informatii

descurca-te. Macar din cand in cand.

4. Invata ceva diferit in fiecare zi

Propune-ti sa inveti ceva nou in fiecare zi. O poti face citind sau folosind
Wikipedia ori Google pentru acest lucru. Cauta un cuvant, un concept, o
firma, un nume sau o tara si invata ceva nou zilnic. In acest fel nu numai
ca iti antrenezi creierul, dar il si alimentezi.

Creierul tau seamana foarte mult cu o masina. Daca nu o alimentezi, nu

merge. Dar ai grija si cu ce o alimentezi. Rezultatul nu va fi acelasi daca
alimentezi cu motorina premium sau cu apa.

5. Fa exercitiu fizic

Gimnastica mintii nu exclude gimnastica muschilor. Nu mai este nici un

secret ca exercitiul fizic ajuta nu doar corpul, ci si mintea.

Departamentul de Stiinte ale Miscarii al University of Georgia a ajuns la

concluzia ca pana si o miscare de 20 de minute poate ajuta creierul
uman.

Exercitiul fizic ridica ritmul cardiac si astfel se pompeaza mai mult oxigen
in creier. In acelasi timp, pe durata exercitiului corpul elibereaza hormoni,
lucru care contribuie atat la relaxarea noastra, cat si la invatare si
transmiterea mai buna a semnalelor in cadrul sistemului nervos.

6. Hidrateaza-te din abundenta

Creierul este 90% apa, asa ca bea cat mai multa! Doza optima zilnica de
apa este de minim 5% din greutatea corpului tau.

Atunci cand simti senzatia de sete, creierul tau deja nu mai functioneaza
optim (de cateva zeci de minute). Constientul percepe setea mult mai
tarziu decat este resimtita de creier la nivel celular. Asa ca bea apa
inainte de a simti senzatia de sete.

7. Renunta la televizor

S-a demonstrat deja stiintific ca televizorul tampeste. Este o cale de

comunicare prin care mesajul intra in creierul tau fara niciun efort sa
nu mai zic ca de multe ori acest mesaj nu este unul potrivit.

Ca o mica paranteza, sunt de acord ca unele emisiuni pot fi extrem de

educative si pot contribui la dezvoltarea creierului (National Geographic,
Discovery etc).

8. Renunta la alcool

Si legat de acest subiect exista nenumarate studii care arata ca alcoolul

incetineste functiile creierului.

Chiar si celor care spun ca un pahar de vin pe zi este recomandat, le

sugerez sa bea apa in loc de vin.

9. Invata o limba noua

Probabil cea mai buna metoda de a-ti antrena creierul este sa inveti o
limba noua. Statisticile arata ca o persoana care invata doua sau trei
limbi cu usurinta poate invata la fel de bine sase-sapte limbi.

Stiai, de exemplu, ca poti invata o limba in doar cateva saptamani?

Metoda Lozanov este una fantastica in acest sens. Mai multe despre
acest model intr-un articol viitor.

10. Dezvolta-ti vocabularul

Un alt exercitiu pentru gimnastica mintii este sa iti dezvolti vocabularul in

limba ta materna. Nu doar cuvinte noi intr-o limba noua, ci si cuvinte noi
in limba romana. Ia DEX-ul si in fiecare zi invata un cuvant nou. Aceasta
strategie o voi aplica si eu incepand de astazi.

11. Joaca jocuri pentru antrenarea creierului

Nu in ultimul rand, iti poti antrena creierul foarte bine in timp ce te
relaxezi. Iti sugerez sa joci acele jocuri care te provoaca sa gasesti
diferentele sau cele de memorie.
Pe brainmetrix.com si pe lumosity.com gasesti astfel de jocuri dragute
care te ajuta sa iti pui creierul in miscare.

Tin minte ca in scoala aveam un joc de tip concurs pe care-l jucam in

pauze. Jocul era legat de calcule. Erau un arbitru si doi jucatori. Arbitrul
incepea jocul cu unul dintre jucatori si spunea: cat este 2 + 2? jucatorul
raspundea 4, arbitrul intreba din nou: dar 4+4? si venea raspunsul:
8, dar 8+8? si tot asa. Concursul era castigat de jucatorul care
ajungea cel mai departe in calcule.

Acum imi dau seama cat de bun era acest joc pentru a dezvolta creierul
si in acelasi timp pentru a exersa matematica.

Acum e randul tau

Ce alte metode prin care iti poti antrena creierul cunosti? Este un
topic ce ma pasioneaza, asa ca astept cu mare interes raspunsul tau.

Va fi interesant sa vedem la final ideile fiecaruia dintre noi si sa testam si

alte motode de a ne antrena creierul.

Oamenii de tiin consider c inteligena provine din dou surse. Pe

de-o parte e inteligena cristalizat, termen ce desemneaz totalitatea
informaiilor stocate i cunotinele de tipul cum s (genul de informaii
de care are nevoie pentru a putea merge pe biciclet) i inteligena
fluid. Inteligen cristalizat crete pe msur ce naintm n vrst, pe
cnd inteligena fluide atinge punctul maxim n tinereea timpurie, pentru
ca apoi s nceap s scad treptat de-a lungul anilor. Tocmai de aceea,
este imperios necesar s ne antrenm continuu inteligena fluid.

Acum, trebuie s mai nelegem i c aa cum memoria pe termen lung

este esenial pentru cristalizare, memoria de lucru este necesar pentru
inteligena fluid. Memoria de lucru este mai mult dect abilitatea de a-i
aminti un numr de telefon suficient ct s n formezi, ea ne d acea
capacitate de a manipula informaia pe care o deinem, s inversm
cifrele care alctuiesc numrul de telefon sau s le dictm de la coad la
cap. De asemenea, tot memoria de lucru este cea care ne permitem s
identificm i s nelegem o analogie sau o metafor.

n ultimele trei decenii, oamenii de tiin au nceput s neleag din ce

n ce mai bine cum funcioneaz memoria de lucru. Ca urmare a
reuitelor lor, specialitii au reuit s dezvolte o varietate de teste prin
care s o msoare i s neleag legtura ei cu inteligena de lucru.

Apoi, n 2008, a fost publicat un studiu foarte interesant i revoluionar

intitulat Improving Fluid Intelligence with Training on Working
Memory i realizat de Jaeggi, Buschkuehl, Jonides i Perrig. Atunci,
pentru prima dat, oamenii de tiin au artat c oamenii s-ar putea s
aib control asupra inteligenei lor, avnd capacitatea de a o dezvolta
prin antrenament.
Studiul Jaeggi a fost extrem de influent. De la publicarea lui i alte
cercetri au indicat rezultate similare nu numai n rndul copiilor
precolari, ci i al copiilor de coal general, studeni i persoane n
vrst. Antrenamentul pentru mbuntirea inteliginei dureaz, n
general 15 - 25 de minute pe zi, cinci zile pe sptmn, iar rezultatele
cercetrilor au indicat c rezultatele mulumitoare se observ chiar i
dup doar 4 sptmni de practic.
Aadar, studiile din ultimii ani au indicat nu numai c ne putem dezvolta
inteligena fluid, dar i c putem face asta la orice vrst. n plus,
potrivit specialitilor, cu ct ne antrenm mai mult inteligena fluid, cu
att avem mai mult de ctigat. i atunci, dac lucrurile stau att de
bine, de ce nu am lucra i noi la dezvoltarea inteligenei fluide?

ntr-un articol din publicaia Scientific American, psihologul Andrea

Kuszewski explic cum putem utiliza cinci strategii, uor de aplicat n
viaa de zi cu zi i care contribuie semnificativ la dezvoltarea cognitiv,
potrivit mai multor studii.
Realizate independent, fiecare dintre cele cinci strategii dau rezultate,
ns dac reuii s inei cont de toate cele cinci, atunci vei beneficia de
o cretere mai rapid i mai important a inteligenei fluidei.

Aadar, iat cele cinci strategii, modul n care trebuie s le aplicm i

dovezile tiinifice care atest eficiena lor:

1. Caut noutatea
Poi mai mult de att: 5 moduri prin care i poi dezvolta
inteligena (Foto:Shutterstock.com)

Nu este o coinciden c geniile precum Einstein au fost i sunt

specializate n mai multe discipline. Geniile caut permanent noutatea,
activiti inovatoare din care pot nva mereu. Iar acest lucru, aceast
necesitate a lor de a afla informaii noi i utile pare s fie o caracteristic
dictat de personalitate.

Din cele cinci trsturi indicate de modelul psihologic Big Five

(deschiderea, extraversiunea, contiinciozitatea, agreabilitatea i
stabilitatea emoional), doar una singur este corelat cu IQ-ul i
anume deschiderea la noi experiene. Astfel, oamenii care au un nivel
mare de deschidere se afl ntr-o cutare continu a informaiei i a
activitilor noi.
Atunci cnd caui noutatea, se petrec mai multe lucruri. n primul
rnd, cu fiecare experien nou pe care o ai creezi noi
legturi sinaptice. n timpul procesului de nvare, aceste conexiuni
se construiesc una peste alta, cresc activitatea neuronal i creaz i
mai multe conexiuni care la rndul lor formeaz alte conexiuni.
De asemenea, noutatea crete producia de dopamin
lucru care nu numai c duce la o dezvoltarea motivaiei ,
dar stimuleaz i neurogenez (adic formarea de noi
neuroni) pregtind creierul pentru nvare. Tot ce trebuie
s faci este s i doreti s afli informaii noi.
Astfel, condiiile excelente de nvare sunt determinate de activitile noi
care declaneaz creterea dopaminei. La rndul ei, aceast cretere
duce la o stare motivaional mai puternic, lucru care ne determin s
fim mai determinai n ceea ce facem i care stimuleaz naterea de noi
neuroni i dezvoltarea plasticitii sinaptice (adic a conexiunilor
neuronale sau a nvrii).

Ca o continuare a studiului Jaeggi, oamenii de tiin din Suedia au

descoperit c dup 14 ore n care memoria de lucru a fost antrenat timp
de 5 sptmni, potenialul de conectare al dopaminei D1 n zonele
prefrontal i parietal a creierului crete. Acest receptor de dopamin,
tipul D1, este asociat, printre altele, cu dezvoltarea neuronal. Aceast
cretere a plasticitii, care permite o mai bun conectare a receptorului,
este benefic pentru maximizarea funciilor cognitive.

Aadar, n ncercarea de a-i dezvolta capacitatea

cognitiv caut mereu noutatea, experiene care i
extind orizonturile, citete o carte despre un domeniu
necunoscut ie, nva s cni la un instrument,
urmeaz cursurile unei noi specializri etc.
2. Provoac-te
Exist o mulime de lucruri scrise despre jocurile care i pot antrena
creierul i care te fac mai detept, acele jocuri de memorare, cum ar fi
Sudoku. Totui, aceste jocuri nu ne ajut aa cum am crede sau cum am
spera. Dar totui, ele deservesc un scop destul de bun, ns de scurt
durat. Secretul pentru a obine beneficiul dorit din aceste
jocuri este ca atunci cnd ncepem s ne descurcm bine
la rezolvarea lor, s trecem mai departe, la alte jocuri
noi i s devenim experi i n alte domenii. V-ai dat
seama cum se rezolv un Sudoku? Foarte bine! Atunci
este timpul s cutai alt joc care s v provoace
interesul i s v solicite.
Exist mai multe studii care susin acest lucru. De exemplu, acum civa
ani, omul de tiin Richard Haier a vrut s afle dac ne putem crete
capacitile cognitive prin antrenamente intense realizat de-a lungul mai
multor sptmni i care constau n activiti noi. n studiu s-a folosit
jocul Tetris drept activitate nou i prin urmare participanii la studiu au
fost indivizi care nu mai jucaser niciodat acest tip de joc. Rezultatele
studiului au artat c dup ce participanii s-au antrenat cteva
sptmni cu acest joc, ei au nregistrat o cretere a grosimii corticale i
a activitii din aceast zon, aa cum s-a constatat atunci cnd a fost
msurat nivelul glucozei din creier. Practic, creierul a folosit mai mult
energie n timpul acestor perioade de antrenament.

Cu toate acestea, dup ce participanii au devenit experi n Tetris, i

dup ce li s-au dezvoltat capacitile cognitive ca urmare a
antrenamentelor, oamenii de tiin au constatat un declin att al grosimii
corticale, ct i al nivelului de glucoz folosit n timpul sarcinii. Chiar dac
participanii au rmas la fel de buni la rezolvarea jocului, scanrile
cerebrale au artat c odat cu trecerea timpului se nregistra o activitate
cerebral mai sczut n timpul jocului. Cu alte cuvinte, participanii nu
mai fceau eforturi mari pentru a perforama bine, motiv pentru care
energia cognitiv i glucoza erau utilizate n alt parte, pentru alte funcii
sau sarcini.

Prin urmare, pentru a-i determina creierul s realizeze noi conexiuni i

pentru ca acestea s rmn active trebuie s gsim mereu activiti noi
care s ne provoace i s ne solicite.

3. Gndete creativ
Poi mai mult de att: 5 moduri prin care i poi dezvolta
inteligena (Foto:Shutterstock.com)

La primul punct spuneam c activitile noi i creative, precum cntatul la

un nou instrument na ajut s ne dezvoltm inteligena. Aici, n schimb,
discutm despre cogniia creativ.

n ciuda credinei populare, gndirea creativ nu nseamn c

gndim doar cu partea dreapt a creierului. Acest proces
implic ambele pri ale creierului, nu numai pe cea dreapt. Cogniia
creativ presupune gndire divergent (o gam larg de subiecte),
realizarea unor asocieri ntre idei i generarea unor opinii noi, originale.
Pentru a face acest lucru aa cum trebuie, avem nevoie ca ambele
emisfere ale creierului s coopereze.
Acum mai muli ani, dr. Robert Sternberg, fost decan al Universitii Tufts
a fondat centrul PACE (Psychology of Abilities, Competencies, and
Expertise) din Boston, cu scopul de a nelege nu numai conceputul
fundamental de inteligen, ci i modul n care ne putem dezvolta
inteligena prin nvare n timpul colii.
Implicat n cercetarea The Rainbow Project, el nu numai c a creat
metode inovatoare de predare creativ n coal, dar a i generat
proceduri de evaluare care au testat studenii ntr-un mod prin care s i
determine pe acetia s gseasc rezolvri ntr-un mod creativ, analitic
i practic i s nu simt nevoia de a memora posibilele variante de
rspuns.
Cum erau testele lui Sternberg? Un test creativ, de exemplu, consta n
ndemnarea elevilor de a da o mic explicaie la o animaie. Pentru o
problem practic, n schimb ei trebuiau s gseasc rezolvri la situaii
imaginate. De exemplu, elevii trebuiau s rspund la ntrebarea: Ce ai
face dac te-ai afla la o petrecere unde nu ai cunoate pe nimeni?.

Prin aceste teste, Sternberg voia s i ajute pe elevi s gndeasc

creativ i practic n acelai timp, s doreasc s nvee mai multe date
despre un anumit subiect, s nvee distrndu-se i s transfere i s
utilizeze informaiile acumulate i n alte domenii academice.

La finalul studiului s-a observat c studenii din grupul care a fost supus
la teste (cei crora li s-a predat folosindu-se metode creative) au primit
note mai mari la coal, comparativ cu cei din grupul de control (care
primiser sarcini tradiionale). Ulterior, cei din primul grup au primit i
testul tradiional spre a-l rezolva, iar rezultatele au indicat c i de data
aceasta ei s-au descurcat mai bine ca cei din cel de-al doilea grup. Asta
nsemn c ei au fost capabili s transfere cunotinele acumulate prin
metode creative i s obin note mai mari la teste cognitive diferite de
cele cu care erau ei obinuii.

4. Alege calea mai grea

Eficiena nu ne este prieten atunci cnd ncercm s ne cretem
inteligena. Din nefericire, ns, multe lucruri din via sunt centrate n
jurul eficienei, n ncercarea de a face mai multe lucruri ntr-un timp mai
scurt.

Tehnologia ne ajut s fim foarte eficieni i ne uureaz cu mult viaa.

De la calculatorul de buzunar i pn la GPS-ul care ne ajut s
ajungem la timp la ntlniri, tehnologia chiar ne uureaz vieile. ns, pe
de alt parte, ea ne poate afecta capacitile cognitive, afectndu-ne pe
termen lung.
Creierul, la fel ca trupul are nevoie de exerciii. Dac ncetm s ne mai
folosim capacitatea de a rezolva probleme sau capacitile cognitive,
cele spaiale sau logice, nu numai c nu ne vom mbunti starea
creierului, dar el va intra n declin. Este foarte adevrat c tehnologia
este util, dar dac ne bazm numai pe ea, aptitudinile noastre cognitive
vor fi din ce n ce mai slabe.

GPS-ul, software-ul de traducere sau cel de verificare a

greelilor de scriere sunt uimitoare i de mare ajutor,
dar dac ne bazm numai pe ele riscm ca abilitile de
orientare s ne devin din ce n ce mai proaste, la fel i
cele de traducere sau de verificare a unui text.
Exist momente cnd este imperios necesar s utilizm tehnologia, dar
n egal msur sunt i situaii n care nu suntem presai de timp i
atunci ar fi mai bine s refuzm scurtturile i s ne folosim creierul.

5. Networking
Poi mai mult de att: 5 moduri prin care i poi dezvolta
inteligena (Foto:Shutterstock.com)

Partea cea mai bun este c dac facei parte din oamenii care deja in
cont de primele puncte de mai sus, singur deja facei asta.

Prin networking, realizat fie prin social media, fie prin

interaciuni fa-n-fa, ne expunem la situaii care fac
ca cele patru puncte menionate mai sus s fie mai uor
de realizat. Expunndu-ne la oameni, idei i medii noi
avem mai multe oportuniti pentru dezvoltarea
cognitiv.
Schimbul de informaii ne face s vedem lucrurile i din alte perspective
sau s gndim lucrurile ntr-un mod pe care poate nici nu ni l-am
imaginat. nvarea, n sine, presupune ca no s ne expunem la lucruri i
situaii noi, iar networking-ul ne ajut s facem asta mai uor.

Investim timp i resurse n apartament ca s l facem mai frumos i mai

locuibil. Investim timp i resurse n corpul nostru ca s arate bine, ca s
slbim sau ca s l meninem tnr.

Investim bani n maini, telefoane, haine ca s ne simim mai bine i ca

lumea din jurul nostru s vad c suntem OK.

Creierul rareori se afl printre obiectele la care inem cel mai mult.
Uitm de el, dei oarecum toate cele de mai sus se datoreaz faptului c
ne duce capul.
Creierul dei este un organ care coordoneaz tot ceea ce se ntmpl n
corpul tu, trebuie s l tratm ca pe un muchi care necesit exerci iu
pentru a deveni mai puternic i mai folositor.

Brain Fitness: 11 Metode de a-i menine creierul sntos i de a-l face

mai eficient
 1. Citeste
tii c i prinde bine s citeti.
i dezvoli vocabularul, creezi noi conexiuni neuronale, vei fi mai
inventiv, i vei mbunti abilitile de raionare.

De asemenea i dezvoli imaginaia i ai posibilitatea de a nv a lucruri

noi sau de ce nu, s exersezi diverse abiliti folosindu-te de cuno tin ele
din cri.

2. Fa ceva nou pentru prima oara

De fiecare dat cnd faci ceva nou pentru prima oar, nve i cum s
nvei.

Mintea ta proceseaz o mulime de informaii i se gndete care e cea

mai rapid metod de a nva i de a performa la acel lucru.

Fiind curios i n stadiul de nvare, deseori atunci au loc cele mai mari
satisfacii, creierul tu recepionnd toat informaia nou i tu ai
senzaia c ai descoperit o mulime de lucruri noi i interesante.
Fcnd n mod constant lucruri noi, vei fi mai motivat s te schimbi n
bine.

3. Fa un puzzle
Vai, ct mai iubeam puzzle-urile cnd eram mic. mi amintesc i acum
cum prinii mei mi cumprau mai mult mainue, pe care oricum le
uitam pe afar i nu mi-au luat mai multe puzzle-uri.

Puzzle-urile reprezint o modalitate bun de a-i menine creierul fresh.

Eti ntotdeauna nevoit s vezi imaginea de ansamblu, ca s intuie ti

unde vin piesele i mai dobndeti i un pic de orientare n spa iu, cnd
tot nvri piesele ca s se potriveasc.

Abilitatea de a rezolva puzzle-uri ne folosete n via, de ce nu am

exersa-o n mod constant?

4. Participa la dezbateri
Ai citit. Vocabularul i este nmagazinat n creier. E timpul ca s te
foloseti de el ca s demonstrezi ceva.

Dezbaterile reprezint o modalitate foarte bun de a nva s foloseti

cunotinele pe care le ai n cap.

Nu oricine poate fi bun la dezbateri, ai nevoie s de ii multe cunotin e

generale, trebuie s tii s contraargumentezi i s duci discu ia din
direcia potrivit.

Automat, creierul i este extrem de solicitat.

Satisfacia care vine dintr-o dezbatere este foarte mare, unii speciali ti n
dezbateri vorbesc despre cum endorfinele le inund creierul datorit
intensitii discuiilor la care au participat.

5. Canta si compune muzica

Cntatul sub du are un efect terapeutic. De asemenea, te i inspir,
starea de flux fiind foarte uor de atins.
Dac mai i compui muzic la un instrument, atunci creierul tu i
mulumete c i dai ansa s mpace ambele emisfere, care i aa sunt
dezbtute separat de atta lume. F-i un serviciu creierului tu i
ncnt-l cu muzic.

Desigur, cu ct repei actul de a cnta i de a compune, cu att mai bun o

s devii cu ajutorul mielinei.

6. Fa constant exercitii fizice

Cu ct eti mai sntos din punct de vedere fizic, cu att mai
mult energie o s ai i o s i fie mai uor s rmi concentrat de-a
lungul unei zile.
Alergatul deja se tie c produce endorfine, iar cardio elimin foarte mult
din riscul unui atac de cord sau boli ale vaselor de snge.

Mergnd ns dincolo de aceste motive tiinifice, exerciiile fizice i pot

schimba viaa.

i crete nivelul stimei de sine, creierul se simte extraordinar pentru c

este mai bine oxigenat, iar energia ta este din ce n ce mai mult.
 7. Scrie
mi place la nebunie s scriu.

Dac nu mi-ar plcea acest blog nu ar exista.

Foarte multe lucruri din viaa mea au avut loc pentru c am scris.
Mi-am creat oportuniti, am cunoscut oameni, am primit acces la
diverse resurse pentru c am avut curajul de a-mi aeza gndurile pe
foaie.

Scrisul te educ foarte mult. Te determin s fii interesant i

structurat. Te determin s te gndeti la ce anume e important pentru
cel ce citete i cum anume ai putea s i dai un ut n fund i s l i
accepte.

Scrisul te ordoneaz.

Dac vrei s scrii din ce n ce mai bune, uite aici o carte foarte bun
despre scris.

8. Schimba felul in care faci lucrurile banale

Noi conexiuni ntre neuroni sunt realizate atunci cnd facem lucrurile
diferit.

Alegnd s facem uneori lucrurile diferit, chiar dac sunt aciuni banale,
ne meninem creierul sntos i mereu fresh.

Alege s mergi pe un alt traseu cnd mergi la munc.

Alege s mergi cu bicicleta n loc de main.

Alege s suni n loc s dai un sms.

Alege s mnnci cu mna stng n loc de mna dreapt.

Stimuleaz-i creierul fcnd lucrurile diferit de cum le faci acum.

9. Joaca-te sah sau alte jocuri care solicita concentrare intensa

ahul este probabil jocul preferat al pasionailor de
strategie. Te foreaz s gndeti mereu cu mai multe micri n avans.
Te determin s anticipezi. Te foreaz s intri n mintea adversarului
tu.

Gndindu-te la posibile mutri ale adversarului, stimularea creierului

este intens pentru c i imaginezi o mulime de scenarii.

Practic ai o experien n timp ce ai o alt experien.

Creierul nu distinge diferena dintre realitate i imagina ia bogat.

Joac-te cu creierul tu i joac jocul de ah n mintea ta, nainte ca tu s
l joci cu adevrat i pe tabla cu piese.

10. Mediteaza
Creierul tu are uneori nevoie de pauz.

Are nevoie s se relaxeze.

Are nevoie s exploreze ceea ce a explorat deja.

Are nevoie s contientizeze ce anume a fcut n ultima vreme.

Are nevoie s pluteasc prin intermediul gndurilor ctre alte gnduri.

Ia pauz din cnd n cnd i pur i simplu concentreaz-te asupra
experienelor pe care le-ai avut, pe care le ai sau pe care vrei s le ai.

Folosete-te de puterea imaginaiei pentru a-i reaminti detalii, de a

desena lumi noi n mintea ta i de ai oferi creierului tu o joac mental.

11. Zambeste
Zmbetul este un calmant extrem de eficient.

De fiecare dat cnd zmbeti eliberezi serotonin, endorfine, adic

analgezice naturale. ncepe-i dimineaa zmbind.

Ofer-i o zi frumoas alegnd s zmbeti pe tot parcursul zilei.

Cri recomandate

Dac vrei s afli mai multe despre cum funcioneaz creierul tu, i
recomand urmtoarele cri despre neurotiine i psihologie:

1. The Brain that changes itself neuroplasticitate, adic

abilitatea creierului de a-i schimba forma i structura.

2. You are not so smart conexiuni ntre psihologie i

aciunile pe care le facem, precum i influena unor anumii
neurotransmitori asupra deciziilor pe care le lum

3. Gndire rapid, gndire lent cum lum decizii, cum

anume ne sunt afectate deciziile

4. Codul talentului cum se dezvolt abilitile i ce se

ntmpl n creierul nostru n timp ce exersm
5. The Spark Efectul efortului fizic asupra creierului i cum
acesta devine mai eficient

6. Cum s i pstrezi sntatea creierului o carte foarte

bun despre creier i mbuntirea activitii acestuia prin
suplimente i alimentaie

7. The power of Habit cum se formeaz obiceiurile,

psihologie + legturi din neurotiine

8. Superficialii despre cum internetul a schimbat structura

fizic a creierului

9. Brain Rules cum s i mbunteti memoria i

sntatea per total a creierului, cu legturi din neurotiine

10. This will make you smarter Antologie cu metode de cum

s devii mai detept, cei care scriu eseurile sunt oameni
extrem de detepi, lideri, laureai Nobel sau oameni de
tiin
***

n mare, acestea sunt sfaturile mele. Sunt lucruri pe care i eu le fac i

vd ct de mult m ajut.

Sunt lucruri pe care le recomand prietenilor mei, iar pe tine te consider

un amic i automat vreau tot ce e mai bun pentru tine.

Dac ai alte sfaturi pe care le putem aplica astfel nct s ne men inem
creierul tnr, atept un semn din partea ta.

4 exercitii simple pentru a ne antrena emisfera dreapta a creierului

4 exercitii simple pentru a ne antrena emisfera dreapta a creierului

Deja cunoastem cu totii distinctia dintre emisfera dreapta si emisfera

stanga a creierului.

Din cauza activitatilor noastre, cat si a ritmului robotizat in care ajungem

sa lucram, ne folosim preponderent emisfera stanga in pocesul nostru de
dezvoltare personala, insa exista o serie de solutii prin care o putem
antrena si pe cea mai putin utilizata.

Regasiti mai jos 5 modalitati simple prin care ne putem pune la

treaba emisfera dreapta:

1. Scrieti-va numele.
Ati citit bine. Nu este nevoie sa mai cititi o data. Scrieti-va numele. Ati
facut-o deja? Perfect. Atunci sa trecem la nivelul urmator. Ce-ar fi sa va
scrieti numele in fata oglinzii? Si inca ceva: scrisul sa nu fie de la stanga
la dreapta, ci de la dreapta la stanga. Acum scrieti-va numele de sus in
jos, de jos in sus, pe diagonala pana treceti prin toate directiile posibile. E
distractiv, nu-i asa?
 emisfera dreapta

2. Sa purtam o conversatie bilaterala

cu noi insine. Pentru acest exercitiu, avem nevoie de un pix si o foaie.
Chiar daca suntem stangaci, urmatorul pas este sa luam pixul in mana
dreapta si sa scriem intrebarea: Ce mai faci?. Apoi luam pixul in mana
stanga si scriem raspunsul. Mana mai putin dominanta va tremura si va
opune rezistenta. Ceea ce trebuie sa urmariti in acest sens nu este
liniaritatea scrisului, ci observatia ca cele doua emisfere ale noastre au
personalitati diferite.

Emisfera dreapta, care controleaza mana stanga, ne va spune lucruri

pe care nu stim ca le stim. Ea ne asista emotiile si ne ofera adesea solutii.
Trage un pui de somn sau Pur si simplu fa ce simti si va fi bine, ne va
spune ea. Astfel, vom afla ca mana noastra stanga ascunde un mic
intelept pe care il neglijam adesea.

cum sa-ti folosesti emisfera dreapta

3. Invatarea unor miscari noi.
Emisfera dreapta este cea care ne sprijina sa invatam miscari noi, fie
ca ne referim la step, fie ca stam intr-o noua pozitie la yoga. Sa incercam
un mic exercitiu: Sa mergem cativa pasi, observand cum mana dreapta se
opune piciorului stang si invers. Apoi, sa incercam sa mergem cu mana si
piciorul drept simultan, iar apoi repetam miscarea pentru partea stanga a
corpului. Daca nu ni se pare dificil, putem incerca sa mergem si cu
spatele, realizand aceleasi miscari, avand ochii inchisi.

cum sa ne folosim emisfera dreapta

4. Gasirea unor solutii nemaigandite.

O data ce am efectuat aceste exercitii, putem trece la nivelul care ne
intereseaza. Sa ne gandim la o problema cu care ne confruntam. Copilul
nostru nu vrea sa doarma, nu avem timp pentru a face mai mult sport,
vrem sa economisim bani fara a renunta la calitatea vietii pe care o
ducem. Cu aceasta provocare in minte, sa luam o carte de pe raft si sa
citim ceva ce nu are nicio legatura cu intrebarea noastra. Apoi este
indicat sa ne relaxam. Sa ne jucam cu pisica, sa spalam vasele sau pur si
simplu sa privim pe fereastra. Important este sa ne gandim la problema
din cand in cand, dupa care sa renuntam.

Aceste proces incurajeaza revelatiile Evrika!, precum acele momente din

filme in care personajele isi dau brusc seama ce au de facut. Poate ca
prima idee nu va fi geniala, dar daca avem rabdare, ne incurajam
emisfera drepta sa ne trimita solutiile de care avem nevoie.

PUTEREA ASCUNS A CREIERULUI

PUTEREA ASCUNS A CREIERULUI
 Din experienele de pn
acum pot spune c oamenii care nva s-i controleze experienele
interioare sunt capabili s i mbuneasc calitatea vieii.
Cum ar fi dac ai putea s utilizai doar 10% din degetele dvs., cu alte cuvinte
un singur deget? Totul ar fi extrem de complicat, de la ridicarea unui creion i
pn la rsucirea unui buton. V-ai simi probabil extrem de frustrat i ai
renuna. Oamenii folosesc n mod obinuit doar 10% din capacitatea unuia dintre
cele mai importante organe ale corpului: creierul. Nu-si fac totusi multe
probleme. Restul de 90% rmne n general nefolosit, dei este disponibil. Dar
asta probabil ati mai auzit.
Pentru a ne folosi n mod ct mai eficient mintea, primul pas l constituie
utilizarea ambelor emisfere cerebrale n mod egal. n mod natural, emisfera
stng coordoneaz activitile logice i este responsabil de aa-numita gndire
din aproape n aproape, n timp ce emisfera dreapt este centrat pe sentimente,
fantezie, imagini mentale i intuiie. Profesorul de psihologie Don Schuster de la
Universitatea din Iowa afirm c : Atunci cnd ambele emisfere sunt implicate
n procesul nvrii, acesta devine uor i rapid.
Ciclul de funcionare a emisferelor cerebrale
n revista internaional de oto-neuro-oftalmologie, doctorul romn I.N. Riga
publica n premier, n 1957, un studiu despre alternana perioadelor active ale
emisferelor cerebrale.
Neurosavantul David Shannahoff-Khalsa de la Institutul de tiine Biologice din
Salk a realizat studii encefalografice analiznd comparativ activitatea
emisferelor cerebrale stng i dreapt. El a descoperit o succesiune a
dominanei uneia sau alteia dintre emisfere, ntr-un ritm ondulatoriu, de val.
Timpul mediu al unui ciclu complet, de la emisfera dreapt la cea stng i
napoi la cea dreapt, aa cum a descoperit el, este de aproximativ 120 minute.
Potrivit cercetrilor sale, nu numai emisferele cerebrale, dar i partea mai activ
a corpului s-a dovedit a-i schimba dominanta. Astfel, la fiecare 90-120 de
minute, se realizeaz un ciclu complet n care este mai activ, mai plin de for
i susinut energetic mai nti jumtatea stng a corpului, apoi urmnd s
devin activ pentru un interval identic jumtatea dreapt a corpului.
Sinergia cerebral amplific posibilitile creatoare
Aspectul cel mai important din punct de vedere practic n privina dominanei
emisferei cerebrale este de a crea o stare de echilibru i armonie a acestor
emisfere. S-a descoperit c n timpul fiecrui ciclu de schimbare a emisferei
dominante exist o perioad n care activitatea cerebral devine echilibrat ntre
ambele emisfere. Cercetrile ne sugereaz faptul c acesta este momentul de
maxim creativitate i eficien. Dou creiere sunt mai bune dect unul singur.
Cele dou emisfere sunt complementare i, atunci cnd lucreaz mpreun,
produc apariia fenomenului de sinergie. Filozoful i inventatorul Buckminster
Fuler definete astfel sinergia: Comportament al ntregului sistem, impredictibil
prin comportamentele observate separat ale oricreia dintre prile componente
ale sistemului. Indiferent c suntem ntr-o perioad de vrf a undei vieii
ultradiene (a ciclului zilnic de odihn-somn), fie c trecem printr-o perioad de
vale, de odihn profund i recuperare, suntem la nivelul nostru optim atunci
cnd cele dou emisfere acioneaz mpreun, sinergic.
Pentru a tri stri spirituale, yoghinii nu au ateptat confirmrile tiinei
Aceast stare zero, de neutralitate, de vid sau de perfect egalitate se regsete i
n filozofia yoghin, fiind descris drept condiie de plecare pentru atingerea
unor nalte experiene spirituale. De altfel, aceste ritmuri sunt studiate ntr-o
form foarte secret de Yoga, numit Svara Yoga.
Este clar c un creier n care ambele emisfere funcioneaz n sincronicitate,
armonie i unitate, este o cheie ctre strile de vrf i ctre performanele umane
neobinuite. Acelai lucru este adevrat i poate fi neles chiar mai uor atunci
cnd este vorba despre echilibrul fizic ntre cele dou pri, stnga-dreapta, ale
corpului. Aceast stare de perfect echilibru fizico-mental ne poate permite cu
adevrat salturi evolutive dincolo de granie pe care umanitatea le consider
astzi, n mod eronat, ca fiind imposibil de depit.
Modelul holografic al creierului
Chiar dac ideea folosirii numai a 10% din capacitatea cerebral este
argumentat de studii ale neurofiziologiei i d mari sperane celor care
urmresc optimizarea minii umane, noi vom merge chiar mai n profunzime. n
definitiv, a memora de 10 ori mai bine sau a fi de 10 ori mai inteligent, chiar
dac ar nsemna foarte mult, ar reprezenta totui o limit de netrecut. n realitate,
nu trebuie s privim funcionarea minii ntr-un mod mecanic, gndind c se va
dezvolta n viitor de 10 ori mai mult, aa cum un calculator personal Pentium
este de cteva ori mai rapid dect unul 386. Cercettori de renume, cum ar fi
fiziologul Karl Pribram, mpreun cu fizicianul David Bohm au propus un
model holografic al funcionrii creierului i memoriei. ntr-o asemenea viziune,
posibilitile minii umane devin, aa cum se afirm de altfel i n tradiia
spiritual oriental, practic infinite.
Creierul uman funcioneaz precum un computer: exist dispozitive de ieire
(informaiile de la simurile noastre), sisteme de codificare (categorisiri i
evaluri cognitive ale percepiilor noastre bazate pe experienele anterioare) i o
unitate central de procesare. De asemenea, exist o surs de energie (motivaia)
care selecteaz anumite informaii pentru procesare i ignor datele considerate
irelevante. Dispozitivele de ieire repartizeaz datele att n contientul, ct i n
subcontientul sistemelor memoriei de lung durat. Dac informaiile sunt
codificate imperfect sau dac nu sunt foarte importante pentru funcionarea
organismului, ele tind s fie uitate sau sunt chiar terse de alte noi informaii.
Chiar dac informaiile sunt nmagazinate n creier, ele sunt aproape
irecuperabile dac nu sunt n mod adecvat conectate la o cale de acces. De
exemplu, fr nici un ajutor exterior, ncercai s v aducei aminte cu cine ai
luat prnzul cu trei sptmni n urm. Pentru majoritatea oamenilor, aceast
tem nu este uoar, cu toate c memoria lor exist.
Amintii-v un examen n care v-ai blocat din cauza stresului, dificultatea cu
care ncercai s adormii atunci cnd ciclul dumneavoastr de somn a fost
ntrerupt, sau imposibilitatea citirii unui text atunci cnd suntei obosit. Toate
aceste activiti necesit anumite niveluri de activare ale creierului pentru a fi
realizate eficient. ntreruperile n funcionarea normal a creierului ne pot
afecta procesele cognitive, emoiile, atitudinile, i astfel influeneaz ntregul
nostru comportament. Devine astfel imperios necesar dobndirea capacitii de
a determina la voin starea creierului ce este optim pentru aciunea pe care
dorim s o realizm, prin controlul asupra undelor cerebrale.

Ce sunt undele cerebrale?

n esen, creierul nostru este un procesor de informaie neurochimic care emite
semnale electrice. n mod obinuit, aceste unde nu pot fi sesizate. Cu excepia
clarvztorilor i telepailor, tiparele undelor cerebrale sunt imposibil de detectat
fr ajutorul unui amplificator special, numit electrocefalograf sau EEG, aparat
care surprinde i nregistreaz schimbrile de voltaj pe care le eman creierul
nostru. Au fost identificate urmtoarele categorii de unde cerebrale,
caracteristice anumitor activiti i stri interioare.
Prima categorie este cea a undelor beta, de amplitudine redus i frecven
ridicat, de 30-14 cicluri pe secund (Hz). Aceste unde apar n timpul
activitilor mentale intense: calcule, analize logice liniare, etc.
A doua categorie, cea a undelor alfa, caracterizat de o amplitudine mai mare
(13-9 Hz), este specific reveriei (visatului cu ochii deschii), strilor de
profund relaxare contient i activitilor atletice uor ritmice.
Al treilea tipar este cel al undelor theta, pulsaii mai neregulate, cuprinse ntre
8-4 Hz. Aceste unde sunt asociate cu imaginarea incontient, cu creativitatea,
cu starea imediat precedent somnului.
n cazul undelor delta, pulsaiile sunt ntre 3 i 1 Hz. n aceast limit de
profund relaxare, imaginile i visele dispar, iar fiina intr ntr-o stare de somn
reconfortant. Aceste unde au fost identificate n encefalogramele realizate asupra
unor persoane care realizau meditaii.
n mod evident, controlul strilor mentale subiective (caracteristice diferitelor
tipuri de unde cerebrale) este extrem de util n optimizarea activitilor care
necesit tipuri specifice de relaxare sau concentrare.
Cnd are loc procesul de nvare?
Oamenii de tiin au constatat c nvarea i creterea inteligenei nu au loc n
strile obinuite, normale, tipice, zilnice ale contiinei, atunci cnd creierul
produce unde beta. Dimpotriv, fluctuaiile ample ale creierului au loc atunci
cnd suntem n stare de contiin caracteristic rspunsului de relaxare, n stri
de meditaie, de trans, de deschidere mental n care se realizeaz asociaii
libere (stri caracterizate de undele theta). O astfel de stare a trit probabil
Arhimede n timp ce visa cu ochii deschii n cada de baie. Cu alte cuvinte,
suntem mult mai capabili s nvm i s ne mbuntim modelele cerebrale
atunci cnd ne aflm n stri neobinuite de contiin.
Contrar teoriei general acceptate c nvarea apare prin practic i repetiie,
concluzia pe care oamenii de tiin au acceptat-o recent este acea c procesul de
nvare este condiionat de starea de relaxare a creierului, caracterizat de undele
theta. Educatorii, psihologii i ali oameni de tiin n domeniul neurotiinei
exploreaz acum numeroase tehnici care amplific abilitatea de a nva att a
copiilor, ct i a adulilor, prin folosirea imaginilor, a creativitii, prin meditaie,
training autogen, respiraie ritmic, cntat, povestit, dans, muzic i relaxare.
Studiile realizate n acest sens au demonstrat c toate aceste modaliti pot
conduce la creteri spectaculoase ale capacitii de acumulare a informaiilor i
de reamintire a lor. Astfel de tehnici conduc la schimbri ale structurii i chimiei
creierului i a comportamentului uman, prin mrirea amplitudinii undelor
cerebrale i prin modificarea frecvenei acestora.
Voi descrie n continuare cteva din cele mai importante studii ce ofer
documentaie privind efectele benefice ale amplificrii fluctuaiilor creierului.
Focalizarea
Psihologul Eugene Gendlin de la Universitatea din Chicago a creat o tehnic
mental pe care a numit-o focalizare (focusing), care permite practicanilor
s ating noi profunzimi interioare ce conduc ctre spectaculoase i benefice
schimbri comportamentale. Este, cu alte cuvinte, o tehnic de nvare n care
se urmrete s se obin o percepere a problemei printr-o serie de pai
focalizatori care distrag atenia de la mediul exterior i amplific puterea de a
sesiza strile emoionale. Astfel, se ajunge la un punct n care se experimenteaz
o schimbare, o experien marcat de o eliberare brusc de tensiune, un
sentiment de profund relaxare fizic, o senzaie c problema sau sentimentul
neclar a fost n sfrit neles.
Oferim un exemplu foarte simplu: pleci de acas i curnd ai senzaia c ai uitat
ceva. Te focalizezi urmrind s identifici problema: ai uitat gazul deschis? apa
curgnd? fierul de clcat n priz? n fiecare caz tii c nu acela este rspunsul
corect deoarece nu resimi nici o uurare. n final, rspunsul corect este nsoit
de o schimbare, un sentiment de nelegere, de eliberare a tensiunii i chiar o
senzaie de bine fizic. Este, cu alte cuvinte, acel Aha! eliberator.
Curios n legtur cu ce se petrece n creierul oamenilor care experimenteaz
aceast schimbare, cercettorul Norman Don a fcut o analiz pe calculator a
peste 8432 nregistrri EEG (EEG sau electroencefalograma nregistreaz
frecvena dominant a creierului). El a descoperit c imediat ce subiecii
nregistreaz o asemenea schimbare, undele alfa i theta se modific. n
fiecare caz, nelegerile sunt precedate de perioade de vrf ale undelor alfa
dominante (10 cicli pe secund) i a subarmonicelor sale (5 i 2.5 cicli).
Perioadele opuse atunci cnd persoana este focalizat n cutarea rspunsului
corect, simindu-se prins sau blocat ritmul alfa i subarmonicelor sale
sunt n colaps. Aceast schimbare indic reorganizarea la un nivel mai nalt de
integrare a creierului i reprezint acea trecere de la starea de conflict la cea de
claritate n care structura disipativ a creierului, fiind modificat de fluctuaiile
undelor alfa i theta (de vrf), ajunge pe un nivel mai nalt.

Gndirea creatoare
ntr-un studiu asupra nvrii efectuat la Universitatea din Texas, profesorul de
chimie Thomas Taylor a monitorizat EEG-urile studenilor n procesul numit de
el gndire sintetizatoare, adic n timp ce ei rezolvau probleme cu ajutorul
informaiilor pe care tocmai le acumulaser, sintetizndu-le ntr-un mod original
i creativ. Un EEG nregistrat n timpul momentului n care un dificil concept
tehnic dintr-o dat a devenit plin de sens pentru subiect ilustreaz o abrupt
schimbare n modelul undelor cerebrale ce au loc n scara theta afirm Taylor.
Cu alte cuvinte, dac vom reui s ne aducem la voin creierul n starea theta,
vom reui s trecem cu succes i fr bti de cap examenele cele mai dificile.
Sincronizarea creierului
Oamenii de tiin care au realizat studii pe practicani ai meditaiei au
descoperit c n aceste stri modificate de contiin se obine o luciditate
profund i o claritate mental intens, caracterizate de sincronizarea undelor
emise de cele dou emisfere ale creierului care n mod obinuit genereaz
unde de amplitudini i frecvene variate.
Relaia dintre modelele ondulatorii ale celor dou emisfere este deosebit de
important n procesul dezvoltrii noastre mentale. Este posibil s existe dou
modele vibratorii identice care nu sunt sincronizate; ca atunci cnd amplitudinea
maxim a unei unde corespunde momentului de amplitudine minim al celeilalte
unde. ntr-un astfel de caz, cele dou frecvene se anuleaz reciproc, i
amplitudinea total scade foarte mult. Atunci cnd momentele de amplitudine
maxim ale celor dou unde coincid, ele se combin i cele dou unde vor
produce mpreun o und de dou ori mai nalt dect cea existent la nceput.
Astfel emisferele cerebrale opereaz sincron i amplitudinea undelor cerebrale
din ntregul cortex crete foarte mult. Aceasta determin puternice fluctuaii
energetice n ntregul creier, existnd n acele momente posibilitatea unei
poteniale reorganizri mentale ntr-o ordine mai nalt.
Dr. Lester Fehni, director al Institului de cercetare n domeniul biofeedback-ului
din Princeton, a realizat numeroase studii asupra relaiei dintre activitatea
undelor cerebrale i comportamentul uman. n urma acestor studii, el afirm
faptul c sincronizarea emisferelor cerebrale determin o identificare cu
experiena respectiv, o focalizare mental excepional. Apare o tendin de a te
simi din ce n ce mai unificat cu experiena, devii nsi acea experien. n
plus, puterea de contientizare se mrete foarte mult, astfel nct pot fi incluse
mult mai multe experiene n acelai timp. Are loc o integrare senzorial a
ntregului creier, este ca i cum ai deveni mai puin calculat i ai aciona mai
mult intuitiv. afirm dr. Fehni.
Una dintre atraciile sesiunilor de comunicri din acest domeniu o reprezint
demonstraiile n care oamenii pot nva s-i focalizeze atenia prin
sincronizarea activitii EEG a ambelor emisfere, utiliznd echipamentul de
biofeedback. Cercettorul n acest domeniu Jean Millay a artat c dup o
focalizare intens ce acompaniaz sincronizarea creierului, subiecii au adesea
flash-uri ale intuiiei sau impulsuri creatoare. Iat ce afirma el: n loc s
msurm ct de detepi sunt studenii, poate c ar trebui s-i nvm cum s-i
focalizeze atenia, nvndu-i cum s-i sincronizeze creierele. n mod clar,
oamenii care pot nva s-i sincronizeze undele cerebrale la voin i pot
crete enorm potenialul mental pentru nvare i dezvoltare.
Un alt studiu semnificativ n aceast direcie a fost realizat de profesori din
colile publice din Tacoma. Aceti profesori, sub conducerea psihologului
Devon Edrington, au utilizat un dispozitiv numit Henri-Sync care folosete
unde sonore n faz sau frecvene specifice desemnate s creeze sincronizarea
undelor cerebrale. Ei au constatat c studenii care au studiat i au dat teste n
timp ce nregistrrile (casetele) de sincronizare cerebral funcionau au obinut
rezultate semnificativ mai bune dect studenii crora li s-a predat acelai
material de ctre aceeai profesori fr beneficiile nregistrrilor de sincronizare
emisferic.
Supranvarea
Un numr de tehnici combinnd relaxarea profund cu influxul informaional
pentru a se obine o nvare rapid a strnit un interes considerabil n ultimii
ani, ntre acestea nscriindu-se i sugestopedia psihiatrului bulgar Georgi
Lozanov. Sute de coli i universiti de pe tot globul au adoptat metoda lui
Lozanov de nvare rapid i multe cercetri au confirmat faptul c aceast
tehnic poate determina uluitoare creteri ale capacitii de a absorbi, procesa,
stoca, manipula i rechema informaii. Lozanov i ali cercettori au descoperit,
de exemplu, c utiliznd tehnica sa, studenii pot s nvee cu uurin 500 de
cuvinte noi pe zi (grupuri selecionate mergeau chiar pn la 3000 de cuvinte noi
pe zi), doar n cteva ore de nvare. n majoritatea cursurilor de limbi strine,
100 de cuvinte noi pe zi sunt considerate un rezultat excelent, i studenii acestor
cursuri uit rapid multe din cuvintele noi nvate. Studenii lui Lozanov, pe de
alt parte, au o rat de reinere de 88% dup ase luni. Relatri despre astfel de
capaciti de supranvare au sosit de la institutele Lozanov n toat lumea i nu
exist nici un dubiu n privina faptului c aceast metod intensific
funcionarea creierului.
Elementele eseniale ale tehnicii lui Lozanov sunt relaxarea profund combinat
cu sincronizarea ritmurilor cerebrale. Dup o relaxare profund a ntregului
corp, se ncepe audierea unei muzici puternic ritmate, dar linitit, cum ar fi
muzica unor compozitori ai stilului baroc, (de exemplu Vivaldi, Teleman,
Handel i Bach), care are un ritm de aproximativ 60 de bti/minut. Acest ritm
sincronizeaz i stabilizeaz pulsul i ritmul respiraiei. Psihologii au descoperit
c simpla ascultare a acestei muzici nu numai c produce o ncetinire a ratei
btilor inimii i a respiraiei, dar de asemenea determin scderea presiunii
sanguine; iar n creier devin dominante undele alfa de amplitudine joas i
frecven cobort. Pentru a amplifica sincronizarea corp-creier, subiecii sunt
instruii s respire ritmic. Apoi materialul de nvat este prezentat de un
instructor, ntr-un ritm sincronizat cu respiraia lor.
Mecanismele de supradinamizare a creierului ce funcioneaz n tehnicile lui
Lozanov, ca de altfel i n alte metode de supranvare, sunt bazate pe ideea lui
Prigogine a fluctuaiilor extreme de energie ce conduc un sistem ctre o nou
ordine, mai coerent, mai intrinsec interconectat. Sincronizarea creier-corp
produce fluctuaii energetice ale creierului, foarte asemntor modului n care
mii de oameni mrluind pe un pod pot determina intrarea n vibraie i chiar
ruperea acelui pod: variatele elemente ale creierului sunt destabilizate, capabile
s prseasc vechile modele i programe, deschizndu-se s primeasc noi
informaii i reorganizndu-se ntr-un mod nou. n aceast stare de
perfecionare produs de sincronizarea corp-creier, pot fi asimilate mari
cantiti de informaie.
nvarea crepuscular (n zorii zilei)
Expertul n domeniul biofeedback-ului Thomas Budzynski de la Centrul
Medical al Universitii din Colorado a fcut cercetri ample asupra efectelor
sugestiei i nvrii atunci cnd creierul se afl n starea theta (undele theta
avnd 3-7 cicli/s au o amplitudine mai mare i o frecven mai joas dect
undele alfa, aceasta indicnd existena unor fluctuaii energetice mai mari n
creier). n general, creierul nostru produce predominant unde alfa doar n acele
perioade de timp cuprinse ntre starea de veghe i cea de somn. Butzynski a pus
la punct un echipament de biofeedback care percepe momentul cnd utilizatorul
a intrat n starea teta i doar atunci deruleaz materialul care trebuie nvt.
Butzynski afirm dspre metoda sa: Profitm de faptul c starea cuprins ntre
veghe i somn are aceste proprieti de acceptare necritic a materialului verbal,
sau a aproape oricrui material pe care l poate procesa. n astfel de stri
modificate de contiin o mulime de lucruri se fac foarte repede.
Ca i n cazul tehnicii de focalizare a lui Gendlin i a sincronizrii cerebrale a lui
Lozanov, creierul, privit ca o structur disipativ, are o capacitate foarte mare de
a se reorganiza aproape instantaneu.
Memoria perfect
Muli oameni de tiin consider c o mare parte din informaiile pe care le
vedem, auzim sau percepem (inclusiv fenomenele care sunt n mod incontient
procesate de creierul nostru i nu intr niciodat n sfera noastr contient) sunt
permanent depozitate n creier, gata de a fi rechemate instantaneu. Au existat
ntotdeauna oameni care au dovedit incredibile puteri de memorare, fiind
capabili, de exemplu, s memoreze lungi liste de cuvinte fr sens i apoi s i le
aminteasc perfect 50 de ani mai trziu.
ntr-o serie de studii, cercettorul canadian Dr. Wilder Penfield, de la

Universitatea McGill, a stimulat creierul

diferiilor subieci prin cureni electrici slabi. ntruct creierul nsui nu are
receptori ai durerii, Penfield a reuit s stimuleze diverse zone cerebrale n timp
ce subiectul era contient i era ntrebat ce sentimente sau reacii i sunt evocate.
Ei au descris o mare varietate de percepii uluitoare, evocarea instantanee a unor
evenimente trecute ca i cum ar fi fost atunci trite. Atunci cnd electrodul era
deplasat uor, erau evocate experiene total diferite. Penfield afirma: Fiecare
subiect a povestit nregistrri cuvnt cu cuvnt ale unor conversaii de mult
uitate, cntece, glume, petreceri de aniversare din copilrie lucruri care s-au
spus cndva, o singur dat n ntreaga lor via toate perfect nregistrate. El a
concluzionat c fiecare experien este nregistrat permanent n creier.
Dr. Lozanov este de acord, susinnd c tehnicile sale nu declaneaz o
supramemorie anormal, ci pur i simplu faciliteaz amintirea: cu toii avem
depozitat undeva n creier aproape tot ce am experimentat vreodat sau am
nvat, singura problem fiind aceea de a recupera acest material. n anumite
condiii speciale, fiina uman i reamintete o cantitate colosal de informaii,
numrul de nasturi de la un costum, treptele unei scri, ochiurile de la un geam,
paii pn la staia de autobuz. Aceste percepii netiute ne arat faptul c
subcontientul are o putere uluitoare.
Exist un secret al geniului?
Ce are n plus un geniu fa de o persoan obinuit? Sunt oare geniile att de
diferite de noi? Fiecare dintre noi poate nva s i antreneze mintea pentru a
ajunge la performane deosebite. Fiecare dintre noi poate nva s i
depeasc inhibiiile i s trezeasc numeroase capaciti excepionale ascunse
n propriul subcontient, capaciti ce au la baz dezvoltarea anumitor aptitudini:
memorie, perspicacitate, coeficient de inteligen, capacitate de asimilare.
Aparente contradicii
Rareori fiinele geniale sunt recunoscute i se afirm astfel n tineree. Muli sunt
chiar etichetai ca dificili, ncei, sau chiar napoiai. Renumitul
matematician Poincar a obinut n copilrie rezultate att de slabe la testul Binet
(de msurare a inteligenei), nct a fost calificat drept debil mintal. Thomas
Edison, ale crui 1093 de invenii au stabilit un record unic n lume i au
schimbat viaa omenirii, a fost un elev extraordinar de slab. n timpul copilriei,
Albert Einstein era considerat de prini drept un copil cu deficiene, din cauza
dislexiei, boal care i provoca mari greuti la scris i la citit. Mai trziu,
Einstein a fost exmatriculat din liceu, i a picat i examenul de admitere la
facultate. Dup ce, n cele din urm, i-a luat diploma, nu a reuit s obin nici
un fel recomandare de la profesorii si. Obligat s accepte, la 25 de ani, o slujb
ntr-un birou elveian, Einstein prea destinat s duc o via mediocr.
Dar, n cel de-al 26-lea an al vieii sale, Einstein a fcut ceva la care nimeni nu
se atepta. A publicat teoria relativitii, care coninea faimoasa formul E=mc2,
n vara anului 1905. aisprezece ani mai trziu avea s ctige premiul Nobel i
s devin o celebritate internaional. Chiar i astzi, la 45 de ani de la moartea
sa, ochii si luminoi, mustaa deas i prul argintiu constituie imaginea
standard a geniului, sinonim cu inteligena supra-uman.
Doctorul Thomas Harvey era patologul de serviciu de la spitalul Princeton, cnd
a murit Einstein, n 1955. El a fcut autopsia lui Einstein i, fr a cere
permisiunea familiei, s-a hotrt s pstreze creierul acestuia. Timp de 40 de ani,
Harvey a studiat minuios fiecare circumvoluiune a creierului la microscop, i a
oferit pri din el i altor cercettori. Scopul su? S descopere secretul geniului
lui Einstein.
Harvey nu a gsit nici un semn care s arate c exist vreo diferen ntre un
creier obinuit i cel al lui Einstein, dar una din colegele sale a reuit n cele din
urm. Dup ce a examinat mai multe seciuni ale creierului, n anii 80, Marian
Diamond, o cercettoare n neurologie de la Universitatea California din
Berkeley, a fcut o descoperire uimitoare ce avea s revoluioneze concepia
despre nvare i despre genii.
Creierul crete prin nvare!
Majoritatea oamenilor consider c geniile se nasc astfel i nu devin astfel. Dar
Diamond i-a dedicat cariera crerii unor genii n laborator. ntr-un experiment
deja celebru, Diamond a pus un grup de obolani ntr-un mediu foarte stimulativ,
amenajat cu leagne, scri, roi, lumini i tot felul de jucrii. Un alt grup de
obolani a fost nchis n cuti goale. Cei care au trit n mediul cu un numr
mare de stimuli, nu numai c au supravieuit pn la surprinztoarea vrst de 3
ani (echivalentul a 90 ani omeneti), dar creierul lor a crescut, dezvoltnd noi
conexiuni ntre celulele nervoase sub form de dendrite i axoni (structuri
fusiforme care transmit semnale electrice de la o celul nervoas la alta).
obolanii care au trit n cutile goale nu s-au dezvoltat foarte mult i au murit
repede. Creierele lor nu aveau dect cteva conexiuni neuronice.
n 1911, dr. Santiago Ramon Y Cajal, printele neuroanatomiei, descoperise c
numrul de interconexiuni ntre neuroni (sinapse) este un semn al geniului, i c
acestea sunt mult mai importante n determinarea puterii creierul dect numrul
de neuroni n sine. Experimentul dr. Diamond a artat c cel puin n cazul
obolanilor mecanismul fizic al geniului poate fi creat prin exerciiu mental.
Oare se aplic acest principiu i oamenilor? Diamond a ncercat s afle acest
lucru. Ea a obinut o poriune din creierul lui Einstein i l-a examinat. Aa cum
se ateptase, a descoperit un numr ridicat de celule gliale n lobul parietal stng,
un fel de formaiune neurologic pe care a descris-o ca pe o zon de asociaie
pentru alte zone de asociaii ale creierului. Celulele gliale acioneaz ca un liant
care menine la un loc celulele nervoase i ajut la transmiterea semnalelor
electrochimice dintre neuroni. Diamond se ateptase la o asemenea descoperire,
pentru c observase concentraii ridicate de celule gliale i n cazul obolanilor.
Prezena lor n creierul lui Einstein a sugerat c avusese un loc un proces similar
de dezvoltare.
Spre deosebire de neuroni care nu se mai refac i al cror numr nu mai poate
crete n timpul vieii celulele gliale, axonii, dendritele se pot nmuli de-a
lungul vieii, n funcie de modul n care ne
folosim creierul. Descoperirea lui Marian Diamond sugereaz c, pe msur ce
nvm mai mult, cu att apar mai multe conexiuni. Este valabil i situaia
reciproc: atunci cnd ne oprim din nvat i mintea noastr stagneaz, aceste
conexiuni slbesc i cu timpul dispar.
Cortexul este sediul aa-numitelor funcii superioare. Aceste funcii includ
nvarea de orice tip, memoria i amintirea secvenelor evenimentelor ce au
avut loc n trecut, stpnirea programelor de elaborarea a aciunilor musculare
voluntare, ncepnd cu ncheierea ireturilor pn la a interpreta o pies
muzical; nelegerea vorbirii; creativitatea i aprecierea tuturor formelor de art,
i, bineneles, toate senzaiile percepiilor contiente.
Cheia longevitii cerebrale
Studiile cercettorilor americani demonstreaz c ntr-un mediu suficient de
bogat n schimbri, stimulri i complexitate, creterea i mbogirea calitativ
a cortexului cerebral poate continua i n timpul vieii adulte. Astfel, se poate
presupune c, fiind supus unor experiene adecvate, inteligena, creativitatea i
mrimea creierului, vor continua s creasc, chiar i la o vrst naintat.
De asemenea, este semnificativ faptul c partea din creier afectat de mediul
mbogit este cortexul (scoara cerebral), care crete nu numai n mrime
absolut, dar i ca proporie raportat la restul creierului. n timp ce obolanii au
un raport sczut cortex / subcortex, la fiinele umane 83% din greutatea total a
creierului uman se afl n scoara cerebral. Astfel, este evident faptul c efectele
mediului mbogit (comparativ cu lipsa de stimulare) asupra creierului uman ar
putea avea efecte mult mai profunde asupra oamenilor dect cele aprute n
experienele cu animale. Att timp ct viaa uman este puternic influenat de
funciile superioare ale creierului, mbuntirea capacitilor mentale i
creterea cortical substanial are un impact imens asupra contiinei i
evoluiei umane.
Concluzii
Atunci cnd raportm rezultatele acestor cercetri la creierul uman, care este mai
evoluat i mai puternic dect cel animal, este evident faptul c oamenii care sunt
expui la medii mbogite (adic cei ale cror creiere sunt stimulate i supuse
unor schimbri adecvate) vor experimenta schimbri n form, mrime i
structur ale cortexului. Aceste schimbri vor determina mbuntirea funciilor
corticale, respectiv creterea inteligenei, a creativitii, a memoriei, etc. Chiar i
scurte expuneri la stimulare pot produce aceste schimbri, cu alte cuvinte chiar
scurte perioade de intens stimulare cerebral pot determina creterea
complexitii cerebrale la oamenii de toate vrstele.
Implicaiile sunt clare: este foarte posibil s devenim noi nine geniali i s i
ajutm pe ceilali s devin astfel, folosind exerciii mentale stimulative sau
chiar aparate create special n acest scop (cum ar fi, de exemplu, Mind Sinergy,
Brain Machine), proiectate de oamenii de tiin pentru a expune cortexul uman
la stimuli i experiene noi, provocatoare, care ofer creierului posibilitatea de a
se antrena prin el nsui, prin autotransformare i autonvare.
Cteva metode de antrenament cerebral
Omul este o fiin potenial perfect, dar care nu i folosete la maxim
posibilitile sale, aa cum fac celelalte fiine vii de pe aceast planet, fiecare pe
nivelul ei. Oare de ce? Pentru c omul nu mai tie cum s se conecteze la
sursa lui energetic ca celelalte creaturi sau pentru c nu vrea aceasta? Indiferent
de motivul neglijrii capacitilor creierului, trebuie s tim c dac nu le vom
folosi, le vom pierde, fiind cunoscut faptul c oamenii obinuii pierd peste
100.000 de celule nervoase zilnic datorit nefolosirii lor sau folosirii greite. Cu
ct o persoan i neglijeaz potenialul cerebral, cu att acesta devine mai slab.
De aceea nu trebuie s ne mire frecvena ridicat a unor boli cum ar fi
Alzheimer, demena, senilitatea, Parkinson i alte afeciuni nervoase. Din
aceast perspectiv, uitarea ca rezultat al pierderii memoriei se produce gradat,
pe msur ce fiina uman uit de sine, se pierde pe sine, uit de legtura sa cu
Dumnezeu, cu ntregul univers, prin irul nentrerupt al identificrilor pariale
limitate i condiionante ale egoului su cu ceea ce acesta desemneaz ca fiind
real.

Putem alege s ne folosim integral

potenialul cerebral i astfel s ne mbuntim foarte mult calitatea vieii. De ce
s suferim de pierderi de memorie, cnd putem deveni adevrai magicieni ai
acesteia? De ce s dm napoi n faa unei probleme simple, cnd putem fi genii
pline de creativitate? n loc s fim insensibili la senzaii, putem fi mult mai vii,
cu adevrat contieni de mediul senzorial nconjurtor. n loc s fim blocai n
situaii emoionale nefericite ntreaga via, putem nva s trim n deplin
armonie cu toate fiinele care ne nconjoar!
n via, lucrurile sunt att de dificile ct credem noi c sunt. Indiferent de
nzestrrile cu care ne-am nscut, alegerile pe care le facem determin
evenimentele care vor urma. Cu ct ne folosim mai mult corpul i mintea n
scopul dezvoltrii noastre interioare, cu att vom deveni mai capabili de a
distinge ceea ce este real de ceea ce este ireal. De asemenea, transformarea i
dezvoltarea spiritual continu ne ajut s accedem la stri de contiin mai
elevate.
Metode practice
Muli oameni sunt att de prini n rutina cotidian i n comportamente
stereotipe nct nici nu pot observa ansele i oportunitile care pot aprea n
jurul lor. Pentru a ncepe procesul de stimulare complet a creierului, v
propunem s realizai pentru o anumit perioad de timp apte metode de
antrenament cerebral, fiecare dinamiznd o anumit zon a creierului. De
exemplu, v putei propune s le realizai ct mai contient timp de o sptmn,
notnd zilnic observaiile ntr-un jurnal. Apoi, efectele fiind clare, nimic nu v
va mpiedica s le realizai pentru perioade mult mai lungi de timp.
1. Folosii-v corpul n moduri pe care nu le-ai mai realizat pn n acest
moment. De exemplu, pieptnai-v, splai-v pe dini, amestecai mncarea
sau facei alte activiti simple cu cealalt mn dect cu cea cu care le realizai
de obicei. nchidei ochii i simii drumul pe care l avei de parcurs printr-o
camer. Devenii contieni de sunetele i mirosurile care v nconjoar. De
asemenea, folosii piciorul pentru a deschide o u sau pentru a ridica un lucru
de pe jos, sau citii o pagin dintr-o carte pe care o inei invers.
2. Atunci cnd avei tendina de a critica pe cineva, adresai-i un compliment!
Anulai-v pentru cteva momente prejudecile despre ea, privii-o pur i
simplu ca pe o persoan care are doar alte puncte de vedere dect
dumneavoastr.
3. Aruncai o privire scurt, dar atent n frigider, apoi nchidei ua i enumerai
alimentele pe care le-ai vzut. Facei acelai lucru cu o camer, un tablou sau cu
imaginea pe care o vedei de la fereastr.
4. Timp de 5 minute zilnic, punei-v n locul altcuiva i privii anumite aciuni
sau transformri din perspectiva lui, ncercai s l simii. Eliminai prerile
preconcepute despre acea persoan. Imaginai-v c suntei un actor care
interpreteaz un rol i urmrii s avei acelai comportament, aceleai
deprinderi, s i intuii strile i sentimentele.
5. Respirai 10 minute pe zi ct mai contient, dirijnd energia respiraiei n zona
capului.
6. La fiecare or fix, amintii-v ce ai fcut n ultimele 60 de minute. Acest
exerciiu, care dureaz doar cteva secunde, v poate ajut s devenii mult mai
ateni. La sfritul zilei, facei de asemenea o sintez rapid a evenimentelor de
peste zi. Golurile de memorie arat momentele n care ai fost incontieni de
aciunile pe care le-ai fcut. Un exerciiu mai avansat const n a rememora ziua
pornind n sens invers, de la momentul prezent ctre momentul n care ne-am
trezit.
7. Pentru a dezvolta flexibilitatea i adaptabilitatea la schimbare, facei ceva
diferit n fiecare zi. De exemplu, cumprai alimentele de la un alt magazin,
alegei un alt drum ca s v ntoarcei acas, pregtii o prjitur fr a avea o
ocazie special, practicai un sport nou, facei cunotin cu un vecin. Realizarea
acelorai aciuni la fel n fiecare zi conduce la o adevrat moarte a creierului.
Stimularea divers este una dintre cheile dezvoltrii cerebrale.
Ambidextria
Aceasta este capacitatea de a ne folosi cu aceeai uurin ambele mini n
diverse aciuni, i chiar ambele picioare. Grecii ncurajau i urmreau s
dezvolte aceast capacitate datorit motivului logic c n sport era mai avantajos
s fie folosite la fel amndou minile. Prin combinarea modului fenician de a
scrie (de la dreapta a stnga) cu sistemul lor (de la stnga la dreapta), grecii au
inventat un nou sistem de scriere i citire, numit boustrophedon, n care
rndurile erau scrise alternativ, unul de la stnga la dreapta, urmtorul de la
dreapta la stnga. Astfel, prin micarea alternativ a ochilor nainte i napoi,
citirea era mult mai rapid i mai eficient. Pentru a cnta la anumite
instrumente muzicale sunt necesare amndou minile.
Oamenii stngaci i cei care i folosesc ambele mini (care sunt ambidextri)
prezint o mrire cu 11 % a corpului calos (formaiunea nervoas care unete
cele dou emisfere cerebrale) dect cei dreptaci. Studiul creierului lui Einstein a
evideniat o reea cu mult mai bogat de capilare sanguine n cortex dect la un
creier obinuit, i un numr mult mai mare de celule gliale (care au rolul de a
favoriza transportul informaiei nervoase prin neuroni). Este evident faptul c,
cu ct ne folosim i ne antrenm creierul, acesta crete n mrime.
Iat cteva exerciii care determin zonele mai puin folosite ale creierului s
creasc i s se dezvolte. Pentru a putea s ne folosim la fel ambele mini, cheia
fundamental este practica perseverent i constant.
Dac suntei dreptaci, folosii n mod contient, mai mult dect de obicei,
mna stng pentru a realiza diverse aciuni: pentru a turna un pahar de lapte, a
azvrli o minge, pentru a da cu banul, pentru a bate un cui, pentru a tia pinea
sau a amesteca n cana de ceai, pentru a desface o sticl, etc. Realizai aciunile
automate n care suntei obinuii s folosii o mn, cu mna cealalt, cum ar fi
descuierea uii, pieptnatul, splatul pe dini, apucarea obiectelor, etc. Atunci
cnd v nclai, punei prima oar cellalt picior n pantof; punei-v ceasul la
cealalt mn.
Amestecai simultan n dou cni de ceai, n acelai sens sau n sensuri diferite.
Aruncai i prindei dou mingi simultan cu ambele mini. Aruncai cu cele dou
mini dou cocoloae de hrtie n acelai co: cu o mn de sus n jos, cu
cealalt de jos n sus. Aruncai dou sgei n acelai panou simultan, cu ambele
mini. Scriei simultan cu ambele mini, desenai un fluture, o vaz sau o figur
geometric folosind amndou minile.
Oricare ar fi exerciiile pe care le realizai, meninei constant practica pn
cnd vei obine aceeai ndemnare n folosirea ambelor mini.
Deoarece notul este o activitate ambidextr, nvarea copiilor care sufer de
dislexie (afeciune cerebral care const n incapacitatea de a citi datorat
nerecunoaterii simbolurilor grafice) s noate deseori i ajute s citeasc i s
scrie normal, deoarece aceast activitate echilibreaz emisferele cerebrale.
Folosirea ambelor mini cu aceeai dexteritate confer, n afar de mrirea
fiziologic a creierului, o mai echilibrat integrare i sincronizare a
emisferelor cerebrale. Studiile au demonstrat c oamenii ambidextri sunt mai
independeni emoional, mai hotri. Mai adaptabili la noile situaii i mai
capabili s rezolve situaiile dificile fr a abandona.
Iat cteva exemple:
Michelangelo i Leonardo da Vinci puteau picta cu ambele mini, alternativ.
Artistul englez Sir Edwin Henry Landseer (1802-1873) putea picta simultan cu
ambele mini capul unui cal cu o mn, iar cu cealalt capul unui cerb. El a
nvat-o s picteze i s graveze pe Regina Victoria (care era stngace).
Richard Fleming, Alberst Einstein i Nicola Tesla erau de asemenea
ambidextri.
Cel de al 20-lea preedinte al Statelor Unite, James Garfield, n afar de faptul
c putea scrie la fel de bine cu ambele mini, putea s scrie simultan n limba
greac cu mna stng, i n limba latin cu mna dreapt!
n anul 1922, Harrz Kahne i-a demonstrat dexteritatea mental realiznd
simultan cteva operaii: n timp ce cu o mn scria cuvintele n oglind, cu
cealalt scria cuvinte n ordinea invers a literelor.
100 moduri prin care putem stimula activitatea creierului

Generalitati
Sus
Nu exista persoana care sa nu isi doreasca sa fie mai creativa, mai
sensibila, mai productiva, sa exceleze in tot ceea ce face, insa din cauza
haosului si a stresului de zi cu zi, este foarte greu de atins intregul
potential de activitate al creierului. Doar adoptand un stil de viata
sanatos, imbinand medicatia cu exercitiile fizice si alimentatia
sanatoasa, vom descoperi mai multe moduri prin care ne putem stimula
activitatea creierului.
Cuprins articol

1. Generalitati
2. Mediul inconjurator
3. Exercitii fizice si mentale
4. Dieta
5. Somnul
6. Socializarea
 7. Invatatul
8. Obiceiurile
9. Provocarile
10. Vitaminele
11. Stilul de viata
12. Articole similare
Mediul inconjurator
Sus
Patrunderea in mediul inconjurator se face cu toate simturile, pentru ca
persoana sa devina un bun ascultator si sa observa toate detaliile si
frumusetile naturii.

1. Ascultarea - devenind un bun ascultator veti reusi sa identificati toate

subtilitatile care definesc personalitatea cuiva sau care contribuie la
solutionarea unei probleme. Persoana va deveni mai constienta pe
mediul in care traieste si de tendintele naturale de evolutie.
2. Pauza - pentru a preveni epuizarea este indicat sa plecati cu cateva
ore mai devreme de la serviciu sau sa va luati cateva zile libere pentru a
va relaxa si pentru a va recapata linistea interioara.
3. Vizualizarea ghidata - aceasta tehnica de medicatie ghidata ajuta
mintea sa faca conexiuni intre sentimentele si experientele, care
aparent nu au nicio legatura.
4. Aerul curat - improspatarea aerului imbunatateste starea de spirit si
puterea de concentrare a creierului.
5. Internetul - navigarea pe internet implica persoana mental si fizic pe
masura accesarii unui numar tot mai mare de pagini online.
6. Plimbarile de cunoastere - cunoasteti-va cartierul intr-o noua
maniere, astfel, mergeti la plimbare si incercati sa observati mirosurile,
zgomotele, textele existente pe peretii blocurilor etc.
7. Identificarea "orei de varf" a creierului - potrivit, studiilor persoanele
in varsta gandesc mai bine dimineata, in timp ce persoanele tinere se
concentreaza mai bine dupa-amiaza.
8. Parfum natural - aromele naturale, cum ar fi de santal, cresc fluxul
sanguin de la nivelul creierului.
9. Conectati noile amintiri/experiente la evenimente, senzatii sau
amintiri mai vechi - realizarea conexiunilor intre noile amintiri si lucrurile
pe care creierul deja le cunoaste ajuta la stimularea permanenta a
memoriei.
10. Ascultati muzica clasica - potrivit studiilor, persoanele care asculta
frecvent muzica clasica reusesc sa faca mult mai repede conexiuni
complexe.
11. Evitarea neurotoxicelor - poluantii, aditivii alimentari si alte
substante chimice incetinesc activitatea neuronala.
12. Trucuri anti-stres - stresul afecteaza memoria de scurta durata,
motiv pentru care tot timpul trebuie sa aplicam trucuri care ajuta la
ameliorarea stresului.
13. Observatia - la finalul zilei, persoana trebuie sa treaca in revista ce a
observat in ziua respectiva (noul parfum al unui coleg, culoarea camasii
pe care o purta directorul etc.) - lucruri marunte care stimuleaza
memoria.
Exercitii fizice si mentale
Sus
De fapt, aceste exercitii sunt trucuri care ajuta la mentinerea sanatatii
mintii.

14. Desenul - stimuleaza functionarea creierului din emisfera dreapta,

zona rar folosita pentru realizarea activitatilor curente.
15. Jurnalul - tehnica utilizata de Leonardo da Vinci ajuta la patrunderea
in propriul subconstient, ajutandu-va sa va cunoasteti mai bine.
16. Vocea interioara - acest exercitiu ajuta la imbunatatirea intuitiei.
Astfel, pentru aceeasi problema se identifica 3 solutii, dupa o evaluare
atenta a acestora, este pusa in practica cea mai buna solutie, aleasa
bineinteles, prin intermediul intuitiei.
17. Jucati "acest lucru sau acela" - reusita acestui joc se numeste
intuitie. Astfel, trebuie sa identificati munti, orase, tari etc. avand in fata o
simpla fotografie, si o intrebare "este oras sau tara?" sau "este munte
sau plaja?", in functie de modulul jocului.
18. Sedinte de automasaj - acest exercitiu de acupresura stimuleaza
activitatea creierului, deci, implicit memoria, atentia, concentrarea etc.
19. Aerobicul - contribuie la buna oxigenare a sangelui si creste fluxul
sanguin de la nivelul creierului, conducand la o relaxare neuronala.
20. Jucati "Rosu sau verde" - este un test care se bazeaza pe
spontaneitate si intuitie. Culoarea rosu se asociaza cu nu/fals/stop iar
culoarea verde cu da/adevarat/treci, dupa care primiti o intrebare la care
trebuie sa raspundeti cu rosu sau verde.
21. Dansul - contribuie la imbunatatirea conditiei fizice, oferind noi
provocari creierului.
22. Puzzle-urile - toate tipurile de puzzle ajuta la stimularea activitatii
creierului.
23. Neurobica - exercitii fizice realizate numai cu ajutorul simturilor, ca
de exemplu: imbracatul pe intuneric.
24. Crearea povestilor - ganditi-va la o poveste pe care o veti spune
prietenilor, in care sa existe un fir epic, glume si alte detalii.
25. Teste grila de cultura generala - contribuie la imbunatatirea culturii
generale prin acumularea zilnica de noi informatii.
26. Sudoku - este unul dintre cele mai solicitante exercitii pentru
stimularea creierului.
Dieta
Sus
Exista alimente care contribuie la stimularea activitatii neuronale, iar
consumarea regulata a acestora ajuta la o mai buna functionare
cerebrala.

27. Afinele - datorita continutului ridicat de antioxidanti, afinele

stimuleaza dezvoltarea celulelor.
28. Varza rosie - contine polifenoli, care imbunatatesc functionarea
neuronala si scad riscul aparitiei accidentului vascular cerebral si a
bolii Alzheimer.
29. Legumele crucifere - aceasta grupa de legume
cuprinde: varza, conopida, broccoli, varza de bruxelles. Potrivit
studiilor, consumul acestor legume impiedica declinul cognitiv cu pana
la 40%.
30. Migdalele - contin fenilalanina, care stimuleaza producerea
de dopamina, adrenalina si noradrenalina.
31. Alunele de padure - contin proteine, acizi grasi omega-3 si ajuta
la ameliorarea depresiei si insomniei.
32. Somonul - contine acizi grasi omega-3 care ofera beneficii pentru
buna functionare a creierului.
33. Iaurtul - contine tirozina care imbunatateste atentia si durata de
reactionare a creierului.
34. Ceaiul verde - stimuleaza productia de dopamina si conexiunile
interneuronale.
35. Asparagus - o cana de asparagus contine 70% din necesarul zilnic
de acid folic, una dintre cele mai importantevitamine care stimuleaza
memoria.
36. Capsunile - sunt bogate in antioxidanti care imbunatatesc
capacitatea celulelor de a transmite mesaje la creier.
37. Ouale - contin proteine si coline, care imbunatatesc memoria;
38. Cimbrul - potrivit studiilor, cimbrul imbunatateste activitatea
neuronala chiar si in cazul persoanelor in varsta.
39. Rosiile - ofera creierului carotenoizi valorosi care il ajuta sa se
mentina tanar;
40. Alimentatie fara carbohidrati - alimentele bogate in carbohidrati
conduc la instalarea oboselii, mai ales daca sunt si alimente care
contin zahar alb.
41. Alimentatia regulata - potrivit studiilor, creierul persoanelor care
sufera de anorexie este preocupat de perfectionare si detalii si nu de
creativitate si impulsivitate.
42. Cofeina - aceasta ajuta la mentinerea temporara a starii de alerta si
previne aparitia declinului cognitiv.
Somnul
Sus
Somnul este important deoarece asigura necesarul de energie pentru
realizarea activitatilor zilnice si stimuleaza performanta cerebrala.

43. Trezirea dis-de-dimineata - "ziua buna de dimineata se cunoaste",

astfel, treziti-va devreme pentru a avea timp sa va pregatiti in tihna, fara
graba.
44. Atipitul - numai 6 minute daca reusiti sa atipiti, creierul se va simti
revigorat, iar memoria va fi stimulata!
45. Somnul profund - dormiti atat cat este nevoie, pentru
ca somnul dvs. sa atinga etapa REM cand un sfert din creier trimite
informatii celorlalte parti care sunt de obicei stimulate de simturile
noastre. Astfel, se ajunge la conexiuni si visare.
46. Respectarea programului de somn - un program regulat de somn
va ajuta sa adormiti mai repede si sa va treziti mai usor, si bineinteles,
odihniti.
47. Culcati-va devreme - potrivit studiilor, somnul dinainte de ora 24:00
este mult mai odihnitor si mai benefic creierului, decat cel de dimineata.
Socializarea
Sus
Stiati ca socializarea, petrecerea timpului in compania prietenilor,
influenteaza starea de spirit si activitatea creierului? Va prezentam
cateva activitati sociale cu impact asupra sanatatii creierului.

48. Voluntariatul - reduce stresul, va ajuta sa legati noi prietenii si sa

invatati lucruri noi;
49. Organizarea petrecerilor - in astfel de situatii creierul se
concentreaza pe un nou tip de detalii, si persoana in sine se va bucura
de interactiunea sociala.
50. Impartasiti experientele - creierul este ajutat sa realizeze noi
conexiuni prin repovestirea anumitor intamplari prietenilor.
51. Petrecerea timpului liber in compania prietenilor - relatiile si
activitatile sociale imbunatatesc functia cognitiva si diminueaza stresul.
52. Aderati la un grup de discutii - aceste grupuri satisfac nevoia de
socializare si ajuta orice persoana sa vada lucrurile dintr-o noua
perspectiva.
53. Inscrieti-va la cursuri cu prietenii - invatatul in echipa
imbunatateste functia cognitiva a creierului, prin repetarea in grup a
lucrurilor invatate.
54. Interactiunea cu alte persoane - nu fiti sociabili doar cu cunoscutii,
creierul dumneavoastra va avea numai beneficii si atunci cand
interactionati si cu alte persoane, de exemplu: puteti saluta atat vecinii,
cat si strainii.
Invatatul
Sus
Persoanele care invata constant ceva nou prezinta un risc mai scazut ca
odata cu inaintarea in varsta sa sufere de tulburari de memorie, sau de
alte afectiuni degenerative.

55. Inscrieti-va la noi cursuri - explorati domenii noi pentru a va pune

creierul in fata unor noi provocari, de exemplu: practicati gandirea
critica.
56. Memorati poezii - memorati o poezie in fiecare zi, iar seara spuneti-
o unei alte persoane;
57. Lectura - cititul stimuleaza functia cognitiva si, totodata, dezvolta
intuitia.
58. Invatati versurile melodiilor preferate - stimuleaza memoria.
59. Metoda brainstorming - aceasta metoda stimuleaza creativitatea.
Principiul desfasurarii acestei metode este: cantitatea genereaza
calitatea.
60. Echilibrul cunoasterii - analizarea excesiva a unui subiect conduce
la inhibarea creativitatii, deci din cand in cand o pauza este bine venita.
61. Limitarea statului in fata televizorului - desi exista si programe
educationale la televizor, potrivit studiilor omul invata mai bine si mai
repede daca se implica activ intr-o activitate;
62. Scrieti! - chiar daca nu sunteti scriitori, pentru stimularea creativitatii
este indicat ca in fiecare zi sa asterneti pe hartie cateva idei.
63. Aplicarea - puneti in practica toate abilitatile nou dobandite, pentru
ca, creierul dvs. sa se obisnuiasca cu noile strategii si moduri de a
gandi.
64. Alegerea lecturilor - pentru a pune creierul in fata unei noi provocari
sunt recomandate revistele despre stiinta sau despre calatorii, in
detrimentul romanelor politiste.
65. Experimentati cat mai mult posibil - chiar daca va ganditi ca este o
idee nechibzuita pentru solutionarea problemei, experimentarea ajuta la
mentinerea creativitatii.
66. Notitele - persoanele care iau notite isi amintesc usor informatiile
acumulate deoarece asociaza evenimentele si subiectele din timpul
cursului cu subiectul in sine.
67. Intrebati! - puneti intrebari ori de cate ori nu intelegeti ceva, aceasta
activitate va antreneaza in discutie si va ajuta sa va amintiti mai usor
subiectele in jurul carora s-au purtat discutiile.
Obiceiurile
Sus
Va prezentam cateva obiceiuri care ajuta la imbunatatirea activitatii
creierului.

68. Respirati profund - ajuta ca oxigenearea fluxului sanguin, care

implicit, ajunge la creier.
69. Meditatia - va ajuta sa va eliberati de alte ganduri, si va invata cum
sa va conectati asupra prezentului, pe care il traiti.
70. Utilizarea degetelor - folosirea degetelor conduce la stimularea
creierului, astfel, se recomanda utilizarea pixului pentru a scrie, in locul
calculatorului, sau rasucirea stiloului intre degete.
71. Igiena orala - sanatatea orala precara conduce la aparitia
declinului cognitiv.
72. Lista - conceperea listelor ajuta la realizarea de conexiuni dar si la
analizarea sarcinilor atat vizual, cat si prin folosirea memoriei.
73. Varietatea - spuneti NU rutinei deoarece nu este benefica creierului;
astfel, diversitatea este cuvantul de ordine si se impune in alegerea:
alimentatiei, filmelor, locurile pentru petrecerea timpului liber etc.
74. Renuntati la fumat - nicotina reduce capacitatea de functionare a
creierului prin restrictionarea fluxului de sange care ajunge la creier.
75. Limitati consumul de alcool - alcoolul afecteaza sanatatea
mentala pe termen scurt, si totodata, consumul frecvent de alcool
conduce la declinul cognitiv pe termen lung.
76. Incredere in sine - intuitia si puterea naturala a creierului sunt
stimulate numai prin increderea in instinctele proprii.
77. Scrierea - numai simpla notare a faptelor, evenimentelor, cursurilor
ajuta la memorarea lor.
78. Jurnalul - tinerea unui jurnal inseamna asigurarea unor noi
conexiuni la sfarsitul zilei.
79. Traducerile - daca vorbiti o alta limba sau pur si simplu incercati sa
invatati o alta limba, incercati sa traduceti conversatii, scene de la
televizor sau din filme.
Provocarile
Sus
Stimulati activitatea cerebrala prin aflarea limitelor creierului.

80. "Foloseste cealalta mana" - acest exercitiu se potriveste cu zicala

romaneasca "te scarpini la urechea stanga, cu mana dreapta". Deci,
fortati creierul sa se concentreze asupra unei activitati care de regula
este realizata in mod involuntar.
81. Calatoriile - acestea inseamna pentru creier noi provocari, noi
experiente, peisaje, sunete etc.
82. Jucati scrabble - acest joc determina creierul sa faca multiple
conexiuni si sa gaseasca cele mai eficiente solutii in cazul anumitor
provocari.
83. Amintire-Reamintire - prin aducerea aminte a unor fapte, detalii
importante sau conversatii din ultimile zile, creierul este stimulat si
activitatea neuronala imbunatatita.
84. Drumul spre serviciu/scoala - schimbarea traseului inseamna
evitarea unei rutine, ceea ce contribuie la cresterea activitatii neuronale.
85. Extra responsabilitati - asumarea unei responsabilitati in plus
inseamna o noua provocare pentru creier, astfel, nu desemnati toate
sarcinile subordonatilor!
86. Memorarea numerelor de telefon - creierul va fi angajat intr-un
efort intens cand incercati sa va amintiti un numar de telefon.
87. Reamenajarea mobilei din casa - este uimitor cat de mult creierul
se poate obisnui cu un anumit mediu, dar daca totul este rearanjat
acesta va trai o noua experienta odata cu intrarea in fiecare incapere.
88. Realizarea aleatorie a sarcinilor - evitati rutina prin indeplinirea
aleatorie a sarcinilor.
89. Intervievarea - intrebarile legate de locul de munca sau relatii ajuta
la improspatarea informatiilor si stimuleaza procesul de invatare.
90. Implicare fizica si mintala - creierul se implica mai mult intr-
o activitate fizica atunci cand este combinata cu o activitate mintala, si
invers; ca de exemplu: rasucicea unui creion in timp ce cititi.
91. Teste - rezolvarea testelor din diferite domenii contribuie la
descoperirea punctelor slabe si la gasirea solutiilor pentru imbunatatirea
acestora.
92. Noile mijloace de comunicare - utilizati noile mijloace de
comunicare pentru a interactiona; de exemplu, daca o persoana este
obisnuita sa vorbeasca la telefon cu clientii sai, poate incerca sa
foloseasca posta electronica pentru a dobandi o noua experienta.
93. Memorarea numelor proprii - se merge pe acelasi princiu ca
memorarea numerelor de telefon, astfel, se recomanda ca la fiecare
petrecere sau eveniment social sa incercati sa retineti numele tuturor
invitatilor.
Vitaminele
Sus
Creierul, ca si alte organe ale corpului, are nevoie de vitamine pentru
mentinerea sanatati si imbunatatierea activitatii.

94. Vitamina E - o cantitate suficienta de vitamina E in organism ajuta

la prevenirea bolii Alzheimer.
95. Complexul de vitamine B - previne degenerarea neuronala la
persoanele varstnice.
Stilul de viata
Sus
Un stil de viata sanatos mentine mintea ascutita la orice varsta!

96. Mentinerea sanatatii - consumul ridicat de grasimi saturate

sau diabetul zaharat de tip 2 afecteaza sanatatea creierului.
97. Mentinerea unui nivel optim de energie - exercitiile fizice si dieta
sanatoasa asigura persoanelor nivelul necesar de energie pentru
indeplinirea activitatilor cotidiene.
98. Sanatatea inimii - alimentele recomandate pentru mentinerea
sanatatii inimii si activitatile fizice sunt, de asemenea, utile pentru
mentinerea sanatatii creierului.
99. Remediile naturiste - pentru a evita aparitia efectelor secundare
provocate de anumite remedii naturiste se recomanda consultul
medical!
100. Protectie in timpul exercitiilor fizice - de exemplu, daca
obisnuiti sa mergeti cu bicicleta se recomanda utilizarea unei casti de
protectie, deoarece fiecare comotie suferita creste riscul de dementa.