Mai puțin stres, mai multe rezultate- Emily Fletcher- Bestseller USA Today

Mai puțin stres, mai multe rezultate. Cum să meditezi ca să obții rezultate extraordinare.

Medităm ca să ne descurcăm mai bine în viață, nu ca să devenim mai buni la meditație- Emily
Fletcher.

Într-o lume super-stresată, în care munca în exces este la mare preț, am ajuns să credem că pentru
arealiza mai mult trebuie să muncim și mai mult. În realitate, cel mai mare avantaj pe care ni-l putem
oferi este o pauză mentală- câteva minute de odihnă pentru corpul și creierul nostru.

Știai că o meditație scurtă poate oferi de cinci ori mai multă relaxare decât somnul ? Când îți faci timp
să practici Tehnica Ziva descrisă în această carte, vei fi mai productiv decât după un pui de somn de o
oră și jumătate sau după o ceașcă de cafea.

Aceasta nu este o carte oarecare despre meditație. În Mai puțin stres, mai multe rezultate, Emily
Fletcher ne dezvăluie combinația perfectă dintre mindfulness, meditație și manifestare, cei 3 M-
pentru creșterea performanțelor personale și profesionale. Aceste instrumente îți vor reda claritatea
mentală, sănătatea fizică, viața sexuală și somnul. Vei învăța cum să faci mindfulness prin exerciții
scurte, dar puternice, care te vor ajuta să nu te mai stresezi și t vor ajuta să-ți clarifici obiectivele
pentru viitor.

Plină cu exemple reale de transformări fascinante, exerciții interactive și cunoștințe practice, cartea
Mai puțin stres, mai multe rezultate te familiarizează cu o practică zilnică revelatoare și îți arată cum
să-i valorifici beneficiile.

Citind cartea Mai puțin stres, mai multe rezultate, vei învăța:

 Mindfulness are legătură cu prezentul, în timp ce meditația ține de renunțarea la stresul din
trecut;
 Manifestarea este o serie de pași practici;
 Motivele pentru care trebuie să faci acești pași;
 Beneficiile incredibile ale practicării regulate a meditașiei sunt: un somn mai bun, o stare de
spirit mai liniștită, mai puțină reactivitate, o viață sexuală mai bună;
 La ce să te aștepți în timpul practicării în sine;
 Cum să meditezi corect;
 L a ce ă te aștepți în fiecare etapă a meditației.

Această carte îți va oferi nu doar calea de înțelegere a modului încare stresul te împiedică să ajungi la
performanțe extraordinare pe măsura potențialului tău, ci, mult mai important, îți va pune la
dispoziție mijloace practice pe care poți începe să le folosești zilnic ca să scapi de stres și să-ți
stimulezi creierul, corpul și propria viață.

Paginile cărții te vor învăța o tehnică specifică pe care vei putea s-o practici de unul singur. Se
numește tehnica Z și este menită să te ajute în munca și viața ta. Pașii conținuți în această tehnică
sunt special creați pentru persoane centrate pe rezultate care sunt hotărâte să-și îmbunătățească
performanțele și să atingă excelența. Indiferent dacă-ți petreci timpul negociind afaceri sau având
grijă de copii, tehnica Z îți va oferi mijloacele mentale de a inova și a te adapta în ritmul impus de
tehnologie. Investind în tine 15 minute de două ori pe zi , poți să-ți modifici drastic perspectivele și
randamentul.

Pe lângă faptul că vei învăța o practică zilnică, multe dintre capitole au la final exerciții pe care le poți
folosi în cazul unor provocări specifice ale vieții și care te ajută să-ți evaluezi succesul.
De ce să meditezi ?

Tehnica Z cuprinde frumosul trio ce cuprinde: mindfulnes, meditatia și manifestarea. Minfulness și

meditația nu sunt același lucru.Mindfulness este arta de conștientizare a momentului prezent. Este
un instrument eficient în modificarea nivelului de stres aici și acum.

Cele mai multe practici de minfulness sunt menite să te ajute să devii conștient de propriul corp și de
prezent, fiind instrumente minunate prin care să încetezi să retrăiești în buclă trecutul și să-ți
previzionezi viitorul. Numărarea respirațiilor, vizualizarea, imaginarea unei cascade, ascultarea unui
material audio ghidat- toate acestea sunt variante de minfulness.

Mindfulness este un instrument minunat pe care să-l folosești dacă ești stresat în acest moment și
vrei să te simți bine imediat. Dacă ești stresat și asculți pe telefon un exercițiu de minfulness, asta te
ajută să te simți mai bine în prezent.

Meditația te ajută să scapi de stresul din trecut. Meditația îi asigură corpului o odihnă profundă,
vindecătoare- o odihnă practic mai profundă decât somnul.

Mindfulness te ajută să gestionezi stresul din prezent; meditația te scapă de stresul din trecut, iar
manifestarea te ajută să clarifici care sunt visurile tale pentru viitor.

Manifestare- crearea unei vieți care să-ți placă. Faptul de a fi recunoscător pentru ceea ce ai și,
simultan, de a-ți imagina visurile ca și cum se întâmplă. Procesul de manifestare are mai multe etape:

1. Să mulțumești pentru ceea ce ai.

2. Să-ți clarifici scopurile.
3. Să-ți faci timp să-ți imaginezi un scop ca și cum tocmai l-ai finisat.
4. Să te detașezi de orice rezultat.

Acest proces are ca efect micșorarea distanței dintre dorințele tale și transformarea lor în realitate.
Manifestarea nu este ”gândire magică”. Nu e ceva ce-ți dorești pur și simplu să se întâmple, tot
trebuie să te dai jos din pat și să treci la treabă. Manifestarea este recunoașterea faptului că
gândurile prind viață.

Se țtie de foarte mult timp că vizualizarea vieții tale ideale înainte de a adormi este o modalitate
extraordinară de a-ți duce rapid la îndeplinire visurile. Neville Goddard a scris despre asta în 1944, în
cartea sa Feeling Is The Secret.

Ai fi dispus să investești 2 % din timpul tău zilnic dacă ai ști că îți îmbunătățești restul de 98 % ?

Meditația nu este un sistem de credințe sau o practică religioasă; este o tehnică prin care să elimini
stresul din organism și să-ți întărești mintea. Nu e nevoie să știi ce vrei de la viață ca să începi să
practici meditația.

Meditația te ajută să să ieși din acel mod primar de reacție !luptă sau fugi„, ca să poți fi mai generos
și să ai acces la idei creative, chiar și în situații foarte stresante.

Creierul în timpul meditației

Știința a descoperit că meditația sporește materia cenușie și materia albă din creier. Mărește
structura care face legătura dintre emisfera dreaptă și stângă ale creierului, cunoscută drept corpul
calos. Emisfera stângă se ocupă de gândirea critică, analitică- orice de la limbaj la socoteli și la
gestionarea responsabilităților. Emisfera dreaptă este cea creativă. Este locul intuiției, al capacităților
artistice și ceativității.
Energie adaptivă- capacitatea de a face față unei solicitări sau unei modificări a așteptărilor.

Catharsis emoțional- procesul de eliberare a unor emoții profunde, care duce la vindecare
psihologică și uneori la alinare fizică.

Suferința înseamnă o durere intensă și prelungită. Disconfortul este o scurtă perioadă de trăiri
intense pe măsură ce te apropii de eliberare.

Stresul te face mai prost !

Somn versus meditație

Un adult normal trece pe parcursul nopții prin cicluri de somn a câte 90- 110 minute. Imediat ce
ațipești, mișcările oculare se reduc, iar creierul trece din mișcarea conștientă de veghe într-una care
generează unde alfa și teta mai lente. După un interval cuprins între unu și zece minute, creierul
generează un val de activitate oscilatorie, numită fusuri de somn, sau unde sigma, apoi activitatea sa
se reduce drastic.

Stadiul de somn REM este cel în care poți avea cele mai animate vise. Ochii tăi se mișcă rapid chiar
dacă sunt închiși, iar pulsul și tensiunea arterială cresc amândouă. Somnul REMpoate să dureze până
la o oră înainte ca creierul să te readucă în stadiul 1, iar ciclul să reînceapă.

Când dormi, mintea continuă să proceseze informațiile adunate peste zi. Creierul filtreaă toate
informațiile recente și le aliniază credințelor și structurilor pe termen lung prezente în subconștient.
Astfel, stresul iese din organism prin forma gândurilor, căci stresul își are originea în creier.

Somnul înseamnă odihnă pentru creier, meditația -odihnă pentru corp. O meditație de un sfert de
oră este echivalentă cu un somn de 60 minute.

Dacă începi să practici regulat meditația, organismul se inundă cu dopamina și serotonina, ceea ce-i
permite să se odihnească.

AYURVEDA: VEDA- cunoaștere, Ayur- longevitate,AYURVEDA- cunoașterea despre longetivitate.

Știai că atunci când creierul declanșează reacția de tip luptă sau fugi, începe pomparea de doze mari
de cortizol și adrenalină, aceste substanțe chimice suntde natură acidă. Aceasta contribuie la
accelerarea vârstei corpului, diminuând și elasticitatea pielii. În viața de zi cu zi, când trăim într-o
stare de stres continuu ne scăldăm corpul în acid, ne punem practic la murat.

Medicii știu de mult faptul că expunerea prelungită la cortizol, dușmanul nostru de moarte indus de
stres, poate duce la acumularea de grăsime viscerală în abdomen. Stresul te poat face să te îngrași la
propriu în locuri unde-ț dorești cel mai puțin. Stresul poate să ducă la îmbătrânirea prematură.

Citește și Tehnică de respirație- exercițiu

Citește și Sindromul ” O să fiu fericit când...”