10 exercitii pentru a-ti creste stima de sine

by Helga Stoica on August 11, 2015 4 comments

Drag cititor, bine te-am regsit dup o pauz lung! sper c munca mea din acest interval s fie
folositoare pentru ct mai multe persoane! i mulumesc pentru c mi aloci din timpul tu ca s
citeti articolul, i te felicit n acelai timp pentru c eti preocupat de dezvoltarea ta personal.
Primele dou articole au avut caracter mai degrab teoretic; acum m bucur tare mult s pot
continua seria articolelor destinate creterii sau redobndirii stimei tale de sine i s i propun un

plan bine structurat, n care includ activiti simple dar provocatoare, ndemnuri motivaionale i
tehnici de rezisten n faa factorilor pe care tu i consideri stresani.
Obiectivul acestui plan l-ai ghicit! const n meninerea i creterea ncrederii n tine ca
persoan unic i deosebit, indiferent de rolurile sociale pe care le ndeplineti n viaa de zi cu
zi.
i voi oferi pe parcurs 5 seciuni a cte 10 principii simple pe care, dac le vei aplica n mod
constant (asemenea unui antrenament fitness), te vor ajuta s atingi un nivel mai nalt de
ncredere n tine. n fiecare lun voi reveni cu alt serie de exerciii, tehnici i aciuni, tocmai ca
s ai timp s interiorizezi informaiile pe care eu i le transmit.
Pentru a evita dezechilibrul emoional, sentimentele negative care pot aprea pe parcurs,
amintete-i te rog s nu te compari cu alii, ci doar cu varianta ta de ieri i cu cea care vrei sa
devii mine. Fiecare evolum n ritmul nostru, aadar compararea cu alte persoane nu este util,
cel puin n acest moment.
ACUM este cel mai bun moment pentru a ncepe s te pui n valoare i a-i arta personalitatea
unic, nu crezi? Cititul este utilns aplicarea informaiilor i exerciiul fac diferena!
Spuneam n primul articol c stima de sine se construiete pas cu pas, crmid cu crmid. Ei
bine, acum imagineaz-i c stima e ca un muchi pe care trebuie s l antrenezi constant sub
ndrumarea unui instructor, pentru a nu resimi dureri cnd vei ncerca s faci fa stresului,
sau cnd alii vor ncerca s i doboare moralul.
Ai ntlnit astfel de oameni, care prin simpla lor prezen sau printr-o vorb, atitudine (mai mult
sau mai puin contient) reuesc s te enerveze, s i distrug buna dispoziie sau s te fac s te
simi lipsit de valoare? n acest caz, putem continua.
Am fost nvai s ne considerm valoroi i mplinii atunci cnd ceva important pentru noi are
loc sau cnd primim aprecieri din partea celor din jur; cu toate acestea, suntem foarte receptivi
cnd cineva ne critic, ne face reprouri sau efectiv etrge pe jos cu noi, uitnd foarte uor ct de
speciali suntem n realitate.
Ca urmare, este necesar s fim antrenai ca s atragem mai multe aspecte pozitive n vieile
noastre (persoane, evenimente, ntmplri, ocazii de a ne pune n valoare, etc), i s nu ne
mulumim cu replici de genul e bine i aa, mai mult de att nu pot pentru c nici ceilali din
jur sau din familie nu au putut, se poate i mai ru, i aa mai departe.
Aadar, m-am gndit la cteva aciuni pe care orict de puine resurse fizice, spirituale i
materiale ai avea, tot vei reui s le aplici. n acest fel (i prin puterea exemplului foarte
important), vei reui s devii o surs de energie, motivaie i optimism chiar i pentru cei din
jurul tu.

Seciunea I nclzirea

Exerciiul 1: Redefinirea bucuriei

Fericirea i tristeea au fost primele emoii pe care am nvat s le recunoatem i s le
exprimm nc din copilrie, iar din pcate multe persoane nu au permis acestei definiii albnegru s se nuaneze pe parcursul maturizrii; aadar, cu ct definiiile sentimentelor pozitive pe
care le rvnim sunt mai restrnse, cu att mai dificil ne este s le atingem.
Te ndemnam s ncerci s nu nu te compari cu alii, pentru c fiecare se simte ncreztor n
anumite contexte cu care tu probabil nu rezonezi. Eu consider scrisul o metod terapeutic, i de
cristalizare a gndurilor; aadar, te invit s i pui o muzic relaxant i s notezi zilnic ntr-un
caiet ntmplri care i-au generat emoii, sentimente i triri pozitive (bucurie, surpriz,
sentiment de utilitate, zmbet sau rs n hohote, empatie, linite, etc) acumulate din diverse
contexte.
Ca idee, mai bine notezi zilnic 2-3 ntmplri dect s faci eforturi ca s rememorezi la sfritul
sptmnii cele ntmplate.

Exerciiul 2: Nu i limita potenialul

i poi imagina cte am putea realiza noi dac nu ne-am autoimpune limite? Nimeni nu ne
oprete s ne dezvoltm capacitatea de a face sport, de a nva o limb strin, de a ne
perfeciona n domeniul nostru profesional, de a urca un munte sau s ne ndeplinim dorinele.
Ne putem lovi de critici, de reinerile altora, de descurajrile lor, ns noi suntem singurii care
decidem dac le dm ascultare sau ncercm s depim convingerile eronate. Evident, nu
vorbim de chestiuni extreme aici, ci de lucruri care o dat ntreprinse sau ndeplinite, ne ajut s
resimim sentimentele pozitive de care spuneam i ca atare, ne cresc stima de sine. O dat
evaluate riscurile unei aciuni, tii dac poi s i-o asumi pn la capt.
Profit de fiecare ocazie ca s faci ceva bun pentru tine i pentru alii, asum-i sarcini care
i se par provocatoare, f lucruri din pasiune i fii deschis ctre nou.

Exerciiul 3: Folosete-l mai puin pe trebuie

O mulime de oameni nefericii continu s fac ceea ce fac chiar dac tiu c aceasta este cauza
nefericirii lor. Cu toii avem angajamente i responsabiliti, care ntr-o anumit msur ne seac
de energie, iar ntr-alta contribuie la meninerea unui nivel minim-mediu de satisfacie (am fcut
ce trebuie).
De asemenea, poi ncerca s identifici cui aparine vocea care i spune c trebuie / nu trebuie s
faci cutare aciune, i s vezi dac te reprezint, sau ai ceva n comun cu ea.
E la mod s faci zeci de TO DO lists, s fii contra-cronometru, s fii sub presiune pentru c
atunci crezi c eti mai eficient i important, s i stabileti obiective nalte care solicit mult
energie i resurse; dardac eti mereu pe fug, obosit, mprtiat, efectul va fi epuizarea fizic
i psihic.
Relaxeaz-te puin i fii atent la managementul timpului i al resurselor tale. Nu trebuie fcute
toate lucrurile n aceeai zi sau sptmn, nu trebuie s plteti cu sntatea sau cu dragostea
familiei. i nu uita s fii recunosctor pentru tot ceea ce ai.

Exerciiul 4: Ofer-i aa numita Happy-Hour n fiecare zi

Petrece acest timp implicndu-te n activiti care i fac plcere sau i pot aduce satisfacii pe
diverse planuri. Planific-i astfel de activiti n fiecare zi fr s le tratezi cu superficialitate sau
s sari peste ele. E important s te rsfei, pentru c (repet) dac tu nu te iubeti, nici alii nu o
vor face.

Exerciiul 5: F mici schimbri n viaa ta

tim c peste noapte nu se pot construi afaceri, relaii, imperii. Aadar, o metod neleapt de a
realiza schimbri majore n via, fr riscul de a deveni frustrat, trist sau depresiv o reprezint
planificarea mai multor schimbri mici, dar frecvente.
E important s i surprinzi organismul, mintea, spiritul cu new stuffs. Ca i la antrenamentul
de la sal, sau la dansuri, nu poi progresa fcnd aceleai micri la nesfrit.rutina are rolul
ei o vreme, pn te simi stpn pe nite obiceiuri, dar poate fi i nceputul depresiei, fiindc nu
se mai mic lucrurile.
Teoretic, crearea noilor obiceiuri dureaz aproximativ 4 sptmni i necesit devotament.

Exerciiul 6: Remprospteaz-i ct mai des viaa

Ca s nelegi la ce m refer, o s m folosesc de comparaia cu o curenie general prin cas,
cnd scpm de lucrurile care nu ne mai sunt utile deloc (sau nici nu ne-au fost vreodat, dar a
fost bine s le avem acolo, n caz de).
Curenia e valabil i pentru gnduri, sentimente, reaciitiu c e greu (voi scrie un articol
special pe aceast tem), n care i voi oferi tehnici de depire a amintirilor toxice i a
sentimentelor care te mpiedic s priveti nainte.
E important ca prima dat s identifici cauza pentru care ai lsat s se adune (n cele mai multe
cazuri motivul principal este o team nefondat) i s te ieri pentru c le-ai adunat. Un factor
cheie n facilitarea creterii stimei de sine este s nu te mai surmenezi ntrebndu-te cum ar fi
fost dac.
Accept c atunci i acolo ai luat deciziile cele mai bune, n conformitate cu contextul i
capacitatea ta emoional. Te ncurajez s acionezi ct mai curnd, nu atepta o srbtoare ca s
scapi de reziduurile emoionale.

Exerciiul 7: Acioneaz azi, nu mine

A ncepe prin a spune c evitarea i amnarea sunt atitudini obinuite n a trata problemele;
adesea nu vrem s recunoatem i s acceptm realitatea situaiei pe care o experimentm. Dup
cum spuneam, ateptm momentul potrivit care uneori nu mai apare.
ns momentul de acum e cel mai bun ca s acionezi, fiindc tu eti stpnul timpului tu, tu i
creezi i stabileti momentele n funcie de ceea ce tii c ai nevoie. Cnd ai nceput s i

ndeplineti sarcinile la birou, oare ai ateptat momentul potrivit? Sau te-ai adaptat din mers,
chiar dac ai mai greit uneori? Persevereaz.

Exerciiul 8: Iart-i pe ceilali

Terapia integrrii trecutului (Ingeborg Bosch) i Cum s druieti iertarea (Robert Enricht)
sunt 2 cri minunate pe care i le recomand s le citeti dac te consideri victima unui fel de
abuz, dac ai dificulti n a oferi iertare persoanelor care te-au rnit sau nc mai au puterea s o
fac (pentru c tu le dai voie).
n ntlnirile pe care le desfor cu clienii mei abordez mereu aceast tehnic de a ierta
agresorii; altfel ntreaga energie se risipete i nu mai regsim echilibrul emoional. A ierta nu
nseamn a uita sau a gsi scuze pentru ce s-a ntmplat. ncepe prin a recunoate evenimentul i
durerea resimit.
Dac poi, discut cu persoana care te-a vtmat. Te invit s ntocmeti o list cu persoanele care
simi c te-au rnit vreodat, chiar i cu o vorb urt sau fizicva fi una lung, ns aa vei
putea s i ieri pe toi.

Exerciiul 9: Recunoate-i punctele forte

i prezint o poveste scurt, care sper sa te ajute s contientizezi ct de valoros eti, cu toate c
tu nu crezi asta de fiecare dat.
Un tnr avea dou vase mari cu care mergea pe care le inea atrnate pe un par. Unul dintre
vase avea o fisur. Tnrul se plimba n fiecare zi pe o potec destul de lung, mergnd dup
ap. Dat fiind situaia, timp de 2 ani acesta aducea doar un vas i jumtate de ap acas.
Vasul perfect era mndru de realizrile lui, n timp ce vasul fisurat era ruinat de imperfeciunea
sa i nefericit pentru c reuea s aduc doar jumtate din cantitatea de ap necesar. ntr-o zi
i-a spus tnrului c se simte foarte ruinat deoarece crptura lateral fcea s se piard ap
pe drum.
Ceea ce nu observase vasul era faptul c pe partea de drum unde pierdea el ap au rsrit nite
flori, iar pe cealalt parte nu. Aceasta pentru c tnrul tia de defectul respectiv i plantase
nite semine pe drum; astfel, n timp ce venea nspre cas, vasul fisurat le udase i aa, dup
un timp s-a putut vedea rezultatul muncii incontiente al acestuia.
Ideea este c fiecare avem propriile noastre defecte unice i acestea fac viaa interesant i
bogat n experiene. E important s ne acceptm, s ne autoeducm, i s vedem latura pozitiv
din orice aciune pe care o ntreprindemte asigur c mereu se va gsi un loc, o aciune sau o

persoan care s necesite intervenia sau aportul tu

Promovez modestia i te felicit dac nu eti o persoan ngmfat; dar una este s fii modest i
alta s te auto-devalorizezi cnd chiar merii aprecieri. Aa ca, las puin la o parte modestia, i
noteaz-i o eviden a lucrurilor pe care le apreciezi cel mai mult la tine, n relaiile tale, n
munca tan viaa ta de zi cu zi. Poate lista pe care i-o propun i e util ca punct de pornire.

Exerciiul 10: Pstreaz-i concentrarea

cnd ne facem griji, ne preocupm excesiv de viitor; cnd regretm, ne fixm prea mult pe trecut.
A ne lsa mintea s rtceasc n orice direcie pn cnd ncepem s suferim, ne mpiedic s
profitm la maxim de prezent. Devenim mai puin capabli s gsim soluii pentru problemele
noastre.
Caut citate sau imagini inspiraionale care s te ajute s rmi conectat la ceea ce trieti acum
i aici, fr s ncerci s anticipezi sau s controlezi ceea ce se va ntmpla. Ierarhizeaz-i
obiectivele i prioritile ca s pentru uii ntru ce depui eforturi.
Te ajut i exerciiile de recunotin; ine evidena zilnic a 3 lucruri importante pentru tine, a
persoanelor dragi sau care au avut impact pozitiv asupra ta la un moment dat; la sfritul
sptmnii vei avea cel puin 15 motive de recunotin, 15 de persoane care te influeneaz
pozitiv, i sunt convins c dac reflectezi puin la cele nsemnate vei fi mai fericit i ncreztor.

Dac i s-a prut util sau te-a ajutat chiar i ntr-o mic msur acest articol, te invit s mi lai un
comment. De asemenea, a dori s aflu prerea i dorina ta referitoare la alte subiecte de interes;
acest lucru m-ar ajuta mult n procesul de scriere a viitoarelor articole.