10 tehnici practice de reducere a stresului

In societatea de azi, stresul este o problema din ce in ce mai intalnita deoarece cerintele sunt mai mari atat pe plan personal cat si pe plan profesional. Trebuie sa muncim mai mult pentru bani putini si timp scurt. Stresul apare ca o trecere la starea de depresie, si nu pare sa se schimbe. Ca si o consecinta trebuie sa gasim metode de reducere a stresului care apare mereu. Urmeaza cele 10 sfaturi pe acest subiect. Elibereaza-ti casa! Dupa o zi stresanta, cu siguranta nu vrei sa ajungi acasa si sa o gasesti plina de obiecte imprastiate. Pare destul de invechita urmatoarea idee Un loc pentru fiecare obiect, si totul la locul sau, dar conform ei nu vei pierde nimic si nici nu vei cauta lucrurile pierdute. Realizeaza un program de curatenie pentru a mentine totul in ordine si asigura-te ca faci curat in mod regulat. Cauta diverse sfaturi despre curatenie! Dormi! Dormi cat mai mult! Somnul mentine corpul si mintea in forma, si atunci cand se intampla astfel, esti mult mai capabil sa tratezi cu stresul si cu grijile. Daca esti mereu obosit, grijile tale se vor inmulti. Sa fii punctual! Asigura-ti timpul cu 10 15 minute in plus pentru intalniri, interviuri, punctualitate la serviciu, etc. Astfel nu vei mai fi stresat de gandul ca ai putea intarzia. Poti chiar sa-ti setezi ceasul cu 10 minute inainte pentru a te asigura ca vei ajunge la timp. Asigura-te ca ai totul pus la punct pentru intalnirea stabilita. Evita locurile si persoanele stresante! Sa ai langa tine persoanele potrivite si sa mergi in locurile care te fac sa te simti bine. Acei prieteni care intotdeauna vor avea griji sau care intarzie mereu, vor avea o influenta asupra nivelurilor de stres chiar si asupra timpului. Locurile care te fac sa devii cat mai agitat, ar trebui cat mai mult evitate. Afla ceea ce-ti place si ceea ce nu-ti place! Invata sa ai rabdare! Sa fii pregatit sa ai rabdare, sa astepti decat sa fii agitat si stresat. Pregateste-te sa ai la tine o carte, o revista, un carnetel sau piese muzicale audio care sa te tina ocupat in acele momente cand esti prins stand la o coada sau asteptand o intalnire. Incearca sa folosesti timpul intr-un mod constructiv. Incearca sa-ti amintesti tot! Scrie pe un carnetel ceea ce trebuie sa-ti amintesti, nu te baza doar pe memorie, deoarece cu siguranta vei uita un fapt important la un moment dat, si gandeste-te doar la cat de mult stres ai elimina daca te-ai chinui astfel. Planifica, planifica, planifica! Trebuie sa stii cum sa-ti organizezi timpul. Este destul de stresant sa alergi intreaga zi fara sa stii ce vei face sau cand vei face. Sa ai o lista de activitati pentru fiecare zi, sau si mai bine, imparte timpul in asa fel incat sa stii cum sa-l folosesti. Nu te suprasolocita!

Nu te suprasolicita prea mult! Daca ai mai multe activitati in acelasi timp, toate acestea nu te linistesc deoarece te gandesti cum vei face fata acestora. De asemenea, nu poti depune acelasi efort pentru fiecare activitate in parte caci vei pierde cat mai mult timp. Ca si o consecinta, necesita timp pentru a finaliza actiunile iar in schimb acestea raman in mintea ta pentru mult timp. Mergi la sala de gimnastica! Exercitiile fizice sunt foarte bune pentru a-ti indeparta agitatia si a te incarca din nou cu energie, dar acestea iti mai pot stimula si starea de spirit generala. Minte sanatoasa intr-un corp sanatos! Daca sala ta de gimnastica are piscina, sauna, este minunat deoarece te poate ajuta sa te relaxezi si sa scapi de griji. Cauta activitati cat mai distractive! Sa ai activitati si pasiuni care iti plac astfel incat sa te relaxeze si sa te scape de munca de zi cu zi. Acestea iti tin mintea ocupata cu ceea ce faci si nu te tin legat de grijile zilnice. De exemplu, am un joc video pe care l-am cumparat de curand, imi place sa ma joc. Poti sa ai de asemenea o colectie de filme pe care sa le vizionezi, cateva programe tv sau poate cateva retete pe care ai vrea sa le incerci.

Cum sa depasesti stresul? Si 6 pasi de a gandi creator

Adrian Popescu Exista momente cand iti scapa lucrurile de sub control? Simti ca nu te mai intelegi cu cei din jur? Te coplesesc problemele? Lumea iti spune ca stresul e de vina? Afla ce se ascunde in spatele stresului! Descopera simptomele lui si modalitatile practice pentru a-l combate. Toti suntem familiarizati cu stresul, il traim zilnic in diferite forme si intensitati. Simptomele stresului au manifestari mentale, fizice si sociale. Starea de epuizare, cefaleea si insomniile, precum si sentimentele de panica, frustrare si apatie acompaniaza stresul. Concluzii privind conceptul general de stres: - stresul psihic are un caracter primar, cand agresiunea este direct receptata in sfera psihicului sau secundar ca reactie de insotire a constientizarii unui sters biologic sau fizic, caruia i se acorda semnificatia de pericol; -vulnerabilitatea la stres are origini ontogenetice si filogenetice; - de multe ori reactia de stres este determinata multicauzal; -conceptul de stres este legat de cel de adaptare. Strategii de control si combatere a stresului -priveste lucrurile in ansamblu si incearca sa nu-ti schimbi buna dispozitie din cauza unor aspecte insignifiante; -rasplateste-te pentru lucrurile bune facute pe parcursul zilei; -pastreaza-ti o privire optimista indiferent de lucrurile ivite; -gaseste-ti timp pentru activitatile care iti aduc o stare buna de spirit; -stabileste-ti scopuri si limite realiste. Una din cele mai cunoscute metode de diminuare a stresului este: relaxarea. Fiecare persoana are propriul stile de relaxare. Unele persoane practica yoga, altele meditatia sau masajul terapeutic. Daca nu poti decurge la una din metodele de mai sus, ia-ti cateva minute pentru a sta confortabil in fotoliu, asculta muzica linistitoare, un program audio motivational sau citeste o carte. Oricat de ocupat esti fa-ti timp pentru tine! Renunta la cafea, alcool si tutun si vei resimti atat fizic, cat si psihic urmarile deciziei tale. Indeparteaza-te de stresul zilnic prin activitati facute alaturi de prieteni evenimente sociale, excursii sau relaxeaza-te prin hobbyurile pe care le ai. De ce sunt exercitiile folositaore? Activiatea fizica este o modalitate potrivita pentru a combate stresul deoarece constituie un mod sanatos de producere a energiei. Ce este meditatia? Meditatia,

reprezinta o forma de ghidare a gandurilor. Si daca tot am ajuns la capacitatea de a ne controla gandurile, iata in cele ce urmeaza cei 6 pasi care ne ajuta sa gandim creator. 1. Credeti in capacitatea dumneavoastra de a realiza lucruri marete. Atunci cand credeti cu adevarat, ca puteti sa faci ceea ce va doriti mintea incepe sa gaseasca solutii. Crezand intr-o solutie, pregatiti calea catre aplicarea ei. Eliminati din vocabularul gandit sau vorbit expresiile: nu pot, nu are rost, nu va fucntiona, nu e pentru

mine, imposibil.
2. Nu lasati ca traditia sa va paralizeze mintea. Alege-ti sa fiti deschisi la idei noi si oportunitati. Eperimentati si incercati abordari noi. Credeti cu adevarat in progres in tot ce intreprindeti. 3. Intrebati-va zilnic: Cum pot lucra mai bine si mai eficient? Autoperfecitionarea nu cunoaste limite. Cand va puneti intebarea de mai sus, se vor ivi raspunzi rapide. Luati o pauza de cinci minute chiar acum, incercati si veti vedea. 4. Intrebati-va: Cum pot face mai mult? Capacitatea este o stare de spirit. Atunci cand va puneti aceasta intrebare, declansati in mintea dumneavoastra mecanisme de a descoperi scurtaturi inteligente si aplicabile indiferent de domeniul de activitate. Combinatia de succes in afaceri este: faceti ceea ce stiti sa faceti mai bine si faceti mai mult din ceea ce faceti bine. 5. Exersati intrebarile si ascultarea. Intrebati si ascultati si veti obtine materia prima ce va va duce catre hotarari solide. Retineti: oamenii importanti monopolizeaza ascultarea; oamenii neinsemnati monopolizeaza discutia. 6. Largiti-va orizontul de gandire. Autostimultati-va si premiati-va pentru succesele obtinute. Asociati-va cu persoane care au idei noi si va incurajeaza. Inconjurati-va de oameni cu interese profesionale si sociale diferite.
Doua lucruri pe care le poi face chiar acum pentru ca acest mesaj s aib un impact pozitiv:

1. Las un comentariu i particip la discuii! 2. Pune un link ctre acest articol n fiecare mail, mesaj, site sau blog al tu, pentru ca toi prietenii ti s poat beneficia de aceste informaii! Transform-te ntr-o surs de informaie benefic pentru lume! Motivatie!

Unele dintre metodele de relief de stres disponibile astzi gama de respiraie profund la metode de respiraie i de masaj terapeutic la acupunctura.
Managementul stresului este o parte integrant din viata de zi cu zi pentru toat lumea. Avem nevoie de tot stresul de a tri. Echipele trebuie s fac bine, i n cele mai bune doze, ea poate fi cu adevrat sntos, sau chiar plcut. Exist multe modaliti de a reduce tensiunea i relaxai-v. Aici sunt unele dureri de stres cred ca tind sa fie cele mai eficiente pentru suma de funcia de timp i a inclus. Unele pot fi descoperite n timp are nevoie pentru a citi aceast pagin, n timp ce unele exerciii fizice un pic mai mult, dar nu e ceva aici pentru toat lumea.

Cteva motive pentru stres De lucru mult prea greu, fr pauze

Acest lucru este aplicabil la aproape orice dimensiune de timp. Aceasta este, Stresul ar putea fi cauzate de lucru pentru aproape un an, fr o vacan i / sau prin utilizarea prea multe zile cu afar de odihn.

Fizic de boal
n special n cazul n care cronic. Chirurgie sau chiar de spitalizare poate fi, de asemenea, cere.

Insuficiente sau neregulate de somn

Americanii chiar acum dorm o or sub au fcut un secol n urm. Muli oameni din America de edere de pn televiziune trecut vizionarea din cauza, ajunge mai devreme, i au o cltorie lung. Potrivit specialitilor de a dormi, oamenii pur si simplu nu primesc suficiente de somn.

Hassles Mici
Studiile au aratat care "minor" hassles pe o baz de zi cu zi, c u ei n combaterea cu tehnici de reducere a stresului-ar putea avea rezultate chiar mai duntoare dect declaneaz importante, deoarece acestea apar de multe ori i sunt aditiv.

Stres principale de via

Moartea a iubit, divor, pierdere de munc, Chiar i schimbri majore bune pot fi dificile, deoarece sistemul nervos poate reactiona intotdeauna ca daca exista o criz.

Tehnici de management al stresului

Metode de relief de stres Exerciii de respiraie

Respiraie profund este o simpl managementul stresului , care are numeroase beneficii pentru organism real, inclusiv oxigenarea sange, care "se trezeste" creierul, muschi de calmare si de a suprima mintea. Exercitii de respiratie sunt utile n mod special, deoarece le putei efectua oriunde, plus ca sa lucreze mai rapid pentru a te ajuta de-stres ntr-o clip. Arte Mariale Meditatia Respiratia este un exerciiu superb pentru a ncepe cu, care exercitiu de respiratie de baz se poate face oriunde.

Acupunctura
Pentru a fi sincer nu o asociaz cu opiunile mele preferate, n ciuda faptului c un prieten bun este cu siguranta un acupuncturist (Eu nu sunt prea dornici de pe ace). Dei nu ma potrivesc, Am observat c unii medicii prescriu de acupunctura, ca o modalitate de detensionare. Ar putea face schimbri uriae ntr-un spaiu foarte scurt de timp.

Meditaie
Meditaia se bazeaz pe respiraie, i ia aceasta un pas mai departe. Ori de cte ori meditai, creierul tau face drum ntr-o zon de lucru, care este similar cu a dormi, desfoar toate acestea, o serie de avantaje care nu pot realiza prea n orice alt condiie, inclusiv eliberarea de hormoni special, c piaa de sntate. De asemenea, accentul psihologic pe neant ine minte din timpul de lucru suplimentar i creterea nivelului de tensiune. Iat articole pe diferite tipuri de respiraie profund pentru a v ajuta s te nceput.

Exercitii de relaxare
Exist mai multe versiuni ale acestor exerciii, dar acestea produc ceea ce fiziologi contactati sistemul actual nervos parasimpatic predomin "raspunsul de relaxare.", produs individ autonom nu este ntr -un cadru de urgen, i corpul este ntr-o reconstrucie mult mai, "Vindecare" modul de. Aceasta nu este acelai ca de dormit, chiar dac somnul este, de asemenea, un fel de activitate de reconstrucie. 1

componenta, care este comun pentru multe dintre aceste tehnici este, de fapt relaxat, adnc, lent, i respiraie unforced.

Masaj terapeutic
Terapia prin masaj este una din tehnicile de reducere a stresului, care fac utilizarea n mod regulat. Masaj v ajut s v relaxai tesutul corpului musculare i pentru a diminua presiunea stocate n termen de corpul fizic. Am folosit de auto-masaj regulat n timp ce lucreaz n mediul de organizaie. Am gasit pe care am fo losit pentru a obine cu adevrat umeri strnse prin stnd n faa calculatorului, prin urmare, prin masaj umeri mele personale, am lansat de tensiune i de tensiune.

Yoga
Yoga este printre cele mai vechi de auto-mbuntire a practicilor cu privire la, datnd de peste 5000 ani! Aceasta combin metodele de mai multe alte tehnici de management de tensiune de exemplu, respiraie, meditaie, imagini i micare, oferindu-v cu o mulime de beneficii pentru ct timp i de energie necesar.