ASE PAI NECESARI PENTRU DEPIREA STRILOR DE STRES

Practicarea unei actiuni fizice oboseste hormonii stresului. Daca ramai nemiscat in fata unui birou
sau intr-o masina, trebuind sa faci fata unei situatii tensionate, substantele chimice caracteristice stresului
raman in sange. Din cauza acestui lucru, durerile de cap si anxietatea nu intazie sa apara. In anumite situatii
stresul se acumuleaza intr-o asemenea masura incat un incident minor poate declansa o adevarata criza.
Descopera care sunt acele lucruri ce se afla in conexiune directa cu stresul.
Care sunt simptomele fizice ale stresului?
Principalele simptome fizice ale stresului constau in: palpitatii; ameteli; pierderea apetitului culinar sau, din
contra, accentuarea lui; probleme digestive; dureri de dinti; insomnii; dificultati de respiratie; manifestarea
balbaielii sau inregistrarea unui vorbit prea rapid, lipsit de articulatiile adecvate; stare accentuata de
oboseala; infectii frecvente; reducerea apetitului sexual.
Cum iti afecteaza stresul comportamentul?
Sentimentul de tristete care apare in urma stresului se manifesta prin aparitia depresiei, anxietatii, atacurilor
de panica, pesimismului si a insatisfactiei. Stresul te poate transforma intr-o persoana mai greu de suportat
din cauza irascibilitatii si ostilitatii. Randamentul de la locul de munca este de asemenea afectat - devii uituc,
letargic si inapt pentru a te concentra asupra problemelor.
Te poate imbolnavi stresul?
Factorii stresori nu produc direct nici o boala, insa sunt responsabili pentru agravarea anumitor stari precum
alergiile, astmul, migrenele, sindromul colonului iritabil, eczemele, psoriazisul. De asemea, contribuie la
marirea presiunii arteriale si favorizeaza aparitia afectiunilor cardio-vasculare. De aceea, este important sa
iei masuri impotriva stresului. Iata-le pe cele mai simple dintre acestea:
1. Intervieveaza-te!
Descrie-ti situatiile in care ai observat ca devii foarte anxios. Cauta sa descoperi care au fost motivele ce te-
au determinat sa actionezi atat de neglijent. Noteaza-ti motivele pro si contra pentru a sti ce optiuni ai in
momentul in care va trebui sa te confrunti cu o situatie asemanatoare.
2. Aplica exercitiile respiratorii!
Incetinirea respiratiei la nivelul diafragmei este una dintre cele mai eficiente metode pentru a combate
stresul. Calmeaza-ti si controleaza-ti respiratia prin cateva inspirari adanci, urmate de expirari pe gura.
Reintoarce-te la respiratia normala si apoi repeta exercitiul. Daca situatia continua sa fie tensionata, ridica
umerii si spune-ti "Nu are cum sa mearga rau".
3. 15 minute pentru sanatate
Ai citit de nenumarate ori, dar ai pus in practica vreodata? Aplicand metodele de relaxare, tensiunea arteriala
scade, ritmul respiratiei, al metabolismului si al inimii se incetineste, oferind corpului tau posibilitatea de a-
si recapata echilibrul. Exercitiul nu-ti ia mai mult de 15 minute. Intinde-te pe spate pe un pat tare. Tine
mainile pe langa corp, inchide ochii si respira adanc pentru a elibera tensiunea. Indeparteaza tensiunea
acumulata in picioare, maini si gat. Fii constient de relaxarea care se produce la nivelul musculaturii
corpului. Cand ai terminat, deschide usor ochii si intinde-te.
4. Metode pentru a controla stresul
Urmatoarele tehnici te ajuta sa controlezi cat mai eficient stresul:
Meditatia - presupune relaxarea fizica. Aseaza-te confortabil pe un pat sau pe un scaun, inchide
ochii si relaxeaza-te. Focalizeaza-ti gandurile asupra unui obiect; respira adnanc de 4 ori, vizualizand mental
o imagine precum o floare sau o lumanare, in timp ce repeti cuvinte precum "pace" , "relaxare", "liniste".
Vizualizarea - Imagineaza-ti o scena in detaliu, adulmeca aromele, savureaza zgomotele. Repeta-ti
fraze afirmative precum "Ma simt imapacata cu mine insami". Inainte de orice eveniment tensionat,
vizualizeaza tabloul care te linisteste. Apoi, gandeste-te la situatia incordata si imagineaza-ti cum vei
solutiona problema.
Meditatia activa - Concentreaza-ti atentia asupra tuturor lucrurilor pe care le faci, chiar daca e vorba
de prepararea meselor sau de rezolvarea unui deadline. Focalizeaza-te pe momentele de maxima tensiune,
fara sa-ti faci griji privind trecutul sau viitorul.
5. Nu uita de sport!
Exercitiile te ajuta sa indepartezi hormonii stresului din sange si stimuleaza eliberarea endorfinelor
(hormonii fericirii). Opteaza pentru un program moderat de activitate fizica timp de minim 20 de minute pe
zi. Efectueaza o activitate aerobica de 3 sau 5 ori pe saptamana.
6. Ce sa bei?
Renunta la consumul excesiv de cafea. Este indicat sa recurgi cat mai des la ceaiurile din plate precum
busuiocul, teiul, trandafirul, cedru, salvia sau levantica. Nu uita de apa - bea cel putin 8 pahare de apa pe zi.