19 tehnici de relaxare eficiente pe care le poti

incerca acasa
de Georgiana Livadaru  24 februarie 2021
Am avut si inca mai avem, unii dintre noi, perioade in care stam mai mult acasa.
Lucram de acasa, facem cumparaturi online, ne intalnim cu prietenii folosind diverse
aplicatii. Petrecem multe ore in casele noastre si uneori acest lucru isi pune amprenta
asupra noastra. In mod evident, avem nevoie de relaxare: relaxarea corpului si a mintii,
deopotriva. 

Trebuie sa stii ca atunci cand esti stresat sau obosit nici nu mai dai randament asa cum
ai dori, de aceea cel mai bun lucru pe care il poti face este sa inveti sa te relaxezi, mai
ales daca te afli acasa, dar multe dintre aceste tehnici le poti exersa si la birou.

Cum iti dai seama ca esti stresat? Fiecare om se manifesta diferit, in functie de
personalitate, gradul de oboseala, numarul de ore dormite. Cu toate acestea, exista
astfel de semne ale oboselii care se intalnesc la mai multi oameni: 

 incordarea umerilor;
 incordarea pumnilor;
 strangerea maxilarelor;
 clipitul mai des.
Iti spunem, in acest articol, care sunt efectele stresului asupra corpului tau si cum le
poti combate. 

Efectele devastatoare ale stresului asupra organismului

Stresul este una dintre marile probleme ale oamenilor, este considerat principala cauza
a unor afectiuni grave, care se pot dovedi fatale in unele cazuri. Iata care sunt cele mai
intalnite boli favorizate de stres:

 bolile de inima, in special riscul de atac cerebral;

 diabetul (de tip II): afectiunea apare odata cu cresterea glicemiei, mai ales in
urma unei alimentatii dezechilibrate si nesanatoase;
 diverse tipuri de cancer: relatia dintre cancer si stres este explicata de faptul ca
stresul scade imunitatea organismului, prin urmare capacitatea corpului de a reactiona
la inmultirea celulelor canceroase scade;
 insomnia: duce la o stare de oboseala permanenta, dar in acelasi timp creste
riscul de afectiuni cardiovasculare;
 dureri de cap/migrena: sunt frecvente atunci cand stresul se manifesta, mai ales
pe o perioada lunga de timp;
 durerile musculare: apar ca urmare a faptului ca organismul secreta hormoni de
stres, in incercarea de a se proteja;
 cresterea in greutate: foarte multe persoane stresate mananca mai mult decat au
nevoie (mancat pe fond emotional/nervos);
 stresul agraveaza si mai mult unele boli inflamatorii precum artrita reumatoida,
psoriazisul, colita ulceroasa, ulcerul;
 depresia: se poate instala ca urmare a unei perioade indelungate de stres
puternic.
Asadar nu ai nici un motiv sa accepti stresul in viata ta. Pe de alta parte, nimeni nu-si
doreste stres in mod special. Pentru a te apara, ai la indemana cateva metode prin care
poti tine stresul departe de viata ta si iti poti pastra intacta sanatatea. 

Ce faci cand esti stresat

Exista numeroase metode prin care poti sa previi stresul. Le poti face acasa, dar unele
dintre ele pot fi facute si la birou, sau oriunde ai fi (exercitiile de respiratie de
exemplu). Iata-le pe cele mai la indemana. 

Respira profund
Controlul respiratiei este cea mai usoara si mai la indemana modalitate de a te
detensiona. Tot ce ai de facut este sa faci un exercitiu de respiratie si de concentrare in
acelasi timp: 

 respiri profund;
 lasi aerul sa-ti umple plamanii;  
 simti stomacul cum se extinde; 
 tii aerul in piept timp de 4 secunde; 
 expiri pe nas sau pe gura, lent, timp de 6-8 secunde; 
 repeti exercitiul de cateva ori (cel putin 4-5 ori). 
Poti face exercitiul stand in picioare, asezat sau culcat, optiunea iti apartine. Vei
observa o detensionare la nivel mental, iar bataile inimii se vor regla de la sine.

Fa o plimbare
Nu este nevoie sa te plimbi mult timp. 10 minute poate fi suficient. Important este sa te
desprinzi de ceea ce faceai si sa permiti inimii sa se linisteasca. Relaxeaza ochii,
priveste in jur, da timp mintii sa analizeze situatia incordata in care te afli. Solutia vine
aproape de la sine, dupa ce te linistesti.

Gandeste-te la ceva frumos

Nu te poti plimba? Nu este nici o problema. Poti face pauza un minut ca sa te
concentrezi pe ceva ce-ti place: pozele copilului, ale persoanei iubite, ale animalului de
 companie. Te vei surprinde cel mai probabil zambind si vei constata ca stresul se
diminueaza.

Detensioneaza-ti corpul
Atunci cand esti stresat te incordezi fara sa vrei. Concentreaza-te asupra corpului tau si
vezi care parte a lui este incordata (rigida): umerii, stomacul, bratele. Relaxeaza-te
usor, elibereaza tensiunea din muschi si muta atentia asupra unui punct indepartat,
pentru cateva secunde. 

Trage un pui de somn

Somnul este probabil cel mai bun remediu impotriva stresului. Desigur, nu intotdeauna
ti-l poti permite in timpul zilei, dar daca esti acasa si poti „fura” 15-20 de minute
pentru a te remonta este perfect. Ulterior vei avea o stare de spirit schimbata, vei avea
un randament mai bun si in mod sigur te vei simti mai bine. Ceea ce noi numim „pui
de somn” este de fapt o tehnica de detensionare mentala care stimuleaza atentia si
creste performanta intelectuala/profesionala.  

Asculta muzica
Muzica te ajuta sa te concentrezi pe altceva mai placut decat motivele stresului. In
plus, muzica are efecte calmante, inclusiv asupra batailor inimii. Asculta asadar
muzica, cel putin 30 de minute. 

Incearca un automasaj
Daca stresul inseamna muschi tensionati si nu ai pe nimeni in preajma ta sa te ajute,
incearca sa-ti faci singur masaj:

 pune palmele in zona umerilor si a gatului;

 preseaza cat poti cu degetele si palmele;
 incearca sa tii umerii relaxati;
 pune mainele pe antebratul opus;
 maseaza antebratele, pe partea de deasupra, dar si pe partea inferioara, de la cot
spre palma.
Manifesta-ti afectiunea fata de cineva
Exprima-ti sentimentele fata de cineva. Imbratiseaza un prieten, un coleg, vorbeste cu
vecinul, joaca-te cu animalutul de companie preferat. Este o minunata metoda de
eliminare a stresului.

Bea un ceai
 Ceaiul de musetel de exemplu calmeaza starea nervoasa si reduce stresul. Pe de alta
parte, ceaiul negru pare a avea acelasi efect. Poti sa bei orice ceai iti place. Important e
sa-ti placa ritualul prepararii acestei bauturi si sa te bucuri de ea.
Practica yoga
Multe persoane prefera yoga ca metoda de relaxare. Yoga este renumita ca modalitate
de destresare pentru ca realizeaza un echilibru perfect intre minte, corp si spirit. Poti
face exercitii simple, tehnici de respiratie dar si de meditatie. 

Saltea pentru yoga Simple Pink 65x185 cm

Practica meditatia
Meditatia reprezinta o metoda de relaxare care genereaza rezultate foarte bune in
batalia zilnica impotriva stresului. Poti sa meditezi la tine acasa, sau o poti face intr-un
par linistit din apropiere.

Danseaza
Dansul este o modalitate minunata de eliminare a stresului, pentru ca elibereaza
endorfine. Asta pe langa faptul ca faci miscare. De asemenea, dansul te relaxeaza fizic
si mental si imbunatateste starea emotionala. Exista ceva mai bun decat dansul de unul
singur, dansul cu un partener. Contactul fizic ajuta si mai mult la reducerea anxietatii.

Aromoterapia
Aromoterapia este o metoda de relaxare. Poti folosi lumanari parfumate sau uleiuri
esentiale. Iata aromele preferate:
 lavanda; 
 musetel; 
 iasomie; 
 patchouli;
 flori de portocal.
Terapia prin desen
Desenul ajuta la eliminarea starii de tensiune, reduce frustrarile si supararile. Prin
faptul ca te concentrezi asupra desenului ajuti la reducerea senzatiei de anxietate. Nu te
ingrijora daca nu ai talent artistic, poti apela la pictura prin numere sau carti de colorat.
Garantat te vei simti mai bine dupa acest exercitiu artistic.

Scrie un jurnal
Daca tu crezi ca desenul nu este punctul tau forte, poti incerca sa scrii un jurnal. Nu
este nevoie sa te concentrezi pe  aspectele negative din viata ta, poti sa alegi sa scrii
despre ceea ce-ti face placere. Oricum, scrisul in jurnal te poate ajuta la exprimarea
unor sentimente pe care poate nu le-ai spune cu voce tare, chiar daca este vorba despre
trairi negative. Un jurnal te invata sa te exprimi emotional.

Gandeste pozitiv
O alta tehnica de relaxare este gandirea pozitiva. S-au scris carti despre aceasta, esenta
este sa te concentrezi intotdeauna nu pe ceea ce iti doresti, ci pe ceea ce poti scoate din
orice situatie, fie si una neplacuta. Negativismul nu ajuta la nimic.

Mananca ceva ce-ti place

O dieta sanatoasa cu fructe proaspete si multe legume este de preferat. Pe de alta parte
insa, daca stresul este ceva trecator in viata ta, meriti sa te tratezi cu o prajitura
sau ciocolata , in orice caz ceva ce-ti place si te bucura. Nu este o solutie pe termen
lung, este doar o exceptie, dar te ajuta sa elimini stresul si sa te bucuri de viata.
Fa o baie
Nimic nu se compara cu o baie care te ajuta sa te destinzi. Aprinde cateva  lumanari
parfumate, pune o muzica relaxanta, bucura-te de aceste momente care sunt doar ale
tale.
 Touch of Harmony - Crema de corp 100ml + Gel de dus 100ml + Burete
Exista numeroase metode de relaxare care pot tine stresul departe de tine. Este
important sa stii ca nu exista solutii miraculoase de alungare a stresului. Exista doar
incercari si vointa ta de a face fata tuturor incercarilor. 

#HOMEPAGE