Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Termenul ”yoga” provine din sanscrită și înseamnă ”uniune”. Dacă ne gândim la această
practică și încercăm să o înțelegem, ne vom da seama că reprezintă punctul de
intersecție al minții, corpului și spiritului. Dacă ar fi să alegem un singur cuvânt care să
descrie practica yoga, acela va fi ”echilibru”. Dar ce este, de fapt yoga, cine o poate
practica și sub ce formă, ce beneficii are asupra sănătății fizice și emoționale și care
sunt lucrurile pe care ar trebui să le cunoască orice începător, pentru a se iniția treptat în
această artă? Despre toate acestea, dar și despre cele mai populare poziții de yoga vei
afla în cele ce urmează.
Cuprins
Ce este yoga
Tipuri de yoga
Ce este yoga
Yoga este, în esență, o disciplină bazată pe atingerea armoniei dintre minte și corp. Este
atât o artă, cât și știința unei vieți sănătoase. La nivel palpabil, yoga reprezintă o formă
străveche de exercițiu fizic, în care se pune accentul pe forța corpului, pe flexibilitate și
pe tehnici de respirație care să îmbunătățească atât starea emoțională, cât și pe cea
fizică. Cele mai importante componente ale acestei practici sunt pozițiile yoga, menite să
sporească puterea și flexibilitatea corpului.
Practica yoga datează de aproximativ 5.000 de ani și își are originile în India, de unde a
fost adoptată, ulterior, în restul lumii, sub diverse forme. În zilele noastre, este prezentă
în centrele de relaxare și în sălile de sport, în cluburile care promovează sănătatea, dar
și în școli, spitale și centre de recuperare postoperatorii.
Tipuri de yoga
Yoga este de mai multe tipuri și fiecare dintre acestea accesează anumite tipuri de
echilibru. Iată care sunt cele mai cunoscute și ce trebuie să știi despre ele:
Hatha yoga are scopul de a relaxa corpul și mintea simultan, prin poziții de yoga
care aduc echilibrul. Hatha este, totodată, sursa mai multor stiluri de yoga, precum
Vinyasa, Ashtanga, Power Yoga, Bikram sau Iyengar.
Power yoga este, așa cum sugerează și denumirea, o practică dinamică, intensă
și ritmată, care pune accentul pe mișcare.
Iyengar yoga pune în focus alinierea perfectă a corpului și impune utilizarea unor
accesorii yoga precum blocurile yoga, pernele, curelele sau scaunele.
Yoga este benefică și pentru persoanele în vârstă sau pentru cele care au fost inactive
fizic perioade îndelungate. Poate fi mișcarea ideală pentru începători. Totodată, reduce
stresul, sporește forța fizică, contribuie la sănătatea oaselor și a mușchilor,
îmbunătățește postura corpului și, la fel ca alte tipuri de mișcare, contribuie la o stare de
sănătate generală mai bună și la vitalitate.
1. Poziția copilului
Această poziție relaxantă este perfectă pentru pauze. Te poți întoarce la ea de câte ori
ai nevoie să te odihnești sau să te reconectezi. Îți întinde delicat partea inferioară a
spatelui, șoldurile, coapsele, genunchii și gleznele și îți relaxează coloana vertebrală,
umerii și gâtul.
5. Poziția cobrei
Această poziție de arcuire a spatelui poate consolida mușchii acestuia, crește
flexibilitatea coloanei vertebrale și întinde oasele și mușchii din zona pieptului, dar și
umerii și abdomenul.
6. Poziția copacului
Pe lângă faptul că te ajută să îți îmbunătățești echilibrul, această poziție contribuie la
fortifierea abdomenului, a gleznelor, a gambelor, a coapselor și a coloanei vertebrale.
7. Poziția triunghiului
Triunghiul este o parte importantă din numeroase secvențe yoga. Această asana ajută la
creșterea forței picioarelor și întinde șoldurile, coloana vertebrală, pieptul, umerii,
mușchii din zona inghinală, tendoanele, articulațiile și gambele. Totodată, crește
mobilitatea șoldurilor și a gâtului.
9. Poziția podului
Arcuirea spatelui în această poziție întinde musculatura pieptului, a spatelui și a gâtului,
în timp ce face spatele mai puternic și aduce forță în tendoanele din spatele genunchilor.
Resurse:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16740317
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25004196
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24703167
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15255625/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15636328/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16454146
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16185770/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9820263
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131293/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15937373/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25858653
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11076447/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17501846
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485681/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/