edina 1 Salutare! Iti scriu mai jos exercitiile de Qi Gong pe care iti recomand sa la abordezi acum.

Pe masura ce progresezi in ele, iti voi recomanda exercitii tot mai avansate. Mult spor si sper sa iti placa! Incalzire 1. Stand departat, genunchii usor flectati, cat sa fie comfortabil. Mainile pe solduri. Rotarea bazinului in ambele sensuri. Incearca sa faci rotatiile largi, cu o viteza confortabila. Daca observi zone unde exista tensiune, accentueaza intinderea acolo. 2. Stand departat, genunchii usor flectati. Deschide pieptul si trage umerii spre inapoi cat poti de mult si mentine pozitia cateva secunde. Apoi inchide pieptul si impinge umerii spre inainte si in jos. Mentine. Acest exercitiu accentueaza mobilitatea coloanei toracale si a umerilor. 3. Stand departat, genunchii usor flectati. Impinge bazinul spre inapoi si in sus cat poti de mult. Accentueaza lordoza lombara si mentine cateva secunde. Apoi impinge bazinul in sus si in fata cat poti de mult. Mentine. Acest exercitiu actioneaza in principal asupra bazinului si coloanei lombare. 4. Stand genunchii flectati, mainile pe genunchi. Roteaza genunchii in ambele sensuri, cu o viteza confortabila. 5. Stand departat, genunchii usor flectati. Roteste capul si gatul in fiecare sens. Preferabil cu ochii deschisi, cu o viteza confortabila. 6. Stand departat, genunchii usor flectati. Folosind numai genunchii, imprima corpului miscari relativ scurte, sus-jos, care vor duce la "scuturarea" corpului. Scutura corpul astfel, folosind doar flexia-extensia genunchilor. Pastreaza trunchiul, capul si gatul aliniate si relaxate. Aceasta e incalzire. Nu am pus numar de repetari. Repeta de cate ori simte corpul tau. Viteza este un alt aspect. Viteza de executie trebuie sa fie ceea ce se numeste "fara viteza". Asta inseamna sa lucrezi cu acea viteza care nu necesita controlul tau constient. Nu e nici repede, nici incet, pur si simplu nu este viteza deloc, totul e complet natural. Incearca sa gasesti acel ritm complet natural unde nu mai e nevoie de nicio forma de control. Exercitii de baza 1. Ridicarea Stand departat, genunchii usor flectati. Genunchii se flecteaza atat cat este confortabil sa ii tii asa. Cu timpul, gradul de flexie se modifica natural. Din aceasta

pozitie, ridica bratele inainte sus, pana ce ajung de o parte si alta a capului. Apoi coboara-le. Natural, nu forta nimic. Nicio viteza, niciun control. Pur si simplu ridica mainile, coboara mainile. Asta-i tot. Repeta de mai multe ori, apoi lasa mainile pe langa corp si ramai in acea pozitie linistit cateva respiratii. In aceeasi pozitie, cu mainile pe langa corp, natural. Natural inseamna nici tensionat, nici moale. Natural, fara control. Acum incearca sa formezi INTENTIA de a ridica mainile ca mai devreme, dar FARA sa misti mainile. Formeaza intentia de a ridica, dar fara a misca bratele. Observa ce schimbari se petrec in interiorul corpului atunci cand faci asta. Cand nu mai poti pastra intentia, relaxeaza-te si ramai putin nemiscat. Reia exercitiul de mai sus, ridica si coboara mainile natural. Apoi opreste-te din nou, stai cateva clipe nemiscat, formeaza iarasi intentia, insa fara a misca mainile. Observa ce se intampla in interiorul corpului. Succesiunea pentru exercitiu este: miscarea naturala - pauza scurta - intentie fara miscare - pauza scurta. Ciclul se reia de cate ori poti, pana ce nu te mai poti concentra. 2. Ridicarea dinamica Stand departat ca mai devreme, genunchii usor indoiti. Formeaza intentia de a ridica mainile si observa ce se intampla in interiorul corpului. Acum, PASTRAND aceste senzatii si pastrand intentia, incepi sa ridici mainile treptat. Observa ce se intampla in interiorul corpului, cum reactioneaza bazinul, trunchiul, picioarele. Pastreaza cat de bine poti intentia de a ridica bratele pe masura ce ridici bratele. Odata ce bratele au ajuns sus, pastreaza senzatiile generate de intentie si coboara bratele jos. Relaxeaza-te putin. Repeta de cateva ori miscarea natural, fara intentie. Repeta apoi cu intentie. Joaca-te in ambele feluri. Aceste doua exercitii sunt baza. Odata ce corpul si mintea ta vor intelege principiul, restul o sa fie floare la ureche. Nu te grabi, exploreaza. In unele zile, o sa fii foarte tensionat, in altele, prea moale. Dureaza ceva pana cand corpul incepe sa se lege, pana cand fortele incep sa circule. Dar fa exercitiile cu rabdare si o sa fie ok. Uneori o sa ti se para ca simti niste lucruri si a doua zi o sa ti se para ca le-ai pierdut. Lucreaza, indiferent de ceea ce se petrece si, cu timpul, o sa ai niste surprize foarte interesante. Pentru a incheia sedinta, poti incerca primul exercitiu de la incalzire. Asta-i tot, pentru inceput. Pe masura ce lucrezi, din cand in cand, mai scrie-mi ce observi. In functie de asta, vedem ce putem face mai departe. Mult spor!

Sedina 2 Daca doresti, mai poti adauga urmatoarele exercitii la cele de baza. Incalzirea si incheierea raman aceleasi. Pana acum, la exercitii de baza, ai avut ridicarea bratelor, practicata in ciclul -miscare naturala-intentie-intentie dinamica. 2. Tragerea Stand departat, genunchii usor indoiti, bratele intinse in fata pieptului, ca si cum ai intinde bratele sa cuprinzi pe cineva. Trage palmele catre piept, apoi intinde-le din nou. Repeta miscarea natural, "fara viteza", de mai multe ori. Permite corpului sa isi gaseasca ritmul. In unele zile, aceasta miscare naturala va fi mai rapida, alteori mai lenta, in functie de nivelul de energie al corpului si mintii. Deci, natural, trage palmele spre piept, intinde-le iarasi spre inainte. Apoi ramai cu bratele intinse inainte si asteapta cateva momente. Acum formeaza INTENTIA de a trage palmele spre piept, insa fara a misca mainile. Observa cum intentia activeaza tot felul de forte in interiorul corpului. Pastreaza intentia cat poti si permite-i sa se "aseze" uniform, din cap si pana-n talpi. Nicaieri prea mult sau prea putin. Relaxeaza si repeta. Alterneaza cu miscarea naturala, fara intentie. Din cand in cand, mai ia o pauza, dar pastreaza pozitia, permite mintii si corpului sa integreze ceea ce a simtit. Tragerea dinamica Ca si la ridicare, stai in pozitia descrisa mai sus, cu bratele intinse inainte. Formeaza intentia de a trage palmele spre piept si coatele spre inapoi, ca si cum ai imbratisa pe cineva si l-ai trage catre tine. Odata ce ai format intentia, pastreaz-o si incepe sa misti bratele spre piept, apoi iarasi inainte. Pastreaza tot timpul intentia. Senzatia va fi ca si cum "in miscare, ai impresia ca te vei opri, in nemiscare ai impresia ca te vei misca". E o senzatie paradoxala, foarte interesanta, si e data de faptul ca fiecare fibra musculara contribuie la echilibrul dinamic, total, al corpului. E o senzatie care apare doar atunci cand mintea si corpul se unesc in aceasta maniera. 3 Impingerea. Stand departat, genunchii usor flectati, palmele in fata umerilor, coatele indoite, fata palmara orientata spre inainte. Din aceasta pozitie, impinge palmele spre inainte si sus, pana ce ajung la nivelul fetei, fiecare in dreptul umarului corespunzator. Repeta miscarea natural de mai multe ori, permite corpului sa se regleze si sa isi gaseasca ritmul. Ramai cu palmele in dreptul umerilor si coatele flectate cateva momente. Acum formeaza INTENTIA de a impinge palmele, fara a misca palmele. Observa ce se intampla in corp, ce senzatii apar. Pastreaza intentia cat de mult si de bine poti, fara

a forta. In momentul in care mintea nu mai poate pastra intentia, daca continui exercitiul, probabil ca vei ajunge la un gen de contractie izometrica si asta nu este productiv. Numai cand mintea si corpul lucreaza impreuna, echilibrat, se ating rezultate optime, fara dezechilibre sau efecte negative.Alterneaza miscarea naturala si intentia de miscare. Impingerea dinamica Din pozitia de start descrisa mai devreme, formeaza intentia de a impinge palmele, apoi misca si palmele, pastrand intentia. Odata ajunse inainte si sus, trage-le inapoi, pastrand tot timpul intentia activa. Repeta atat cat te poti concentra. Acum ai 3 miscari de baza, in pozitia stand departat, cu genunchii putin flectati: ridicarea bratelor, tragerea spre piept, impingerea spre inainte. Incearca-le si vezi ce se mai intampla. Toate cele bune!