Exercitii de relaxare pentru un somn mai bun

Stai noaptea cu ochii in tavan si te enervezi ca nu poti adormi? Desi cauzele ar putea fi multiple, remedii exista. Cateva dintre ele sunt: alimentatia echilibrata, evitarea stimulentelor precum cafeaua, ciocolata si alcoolul inainte de culcare, dar si exercitii si tehnici de relaxare. Toate acestea te pot ajuta sa adormi usor si sa te trezesti odihnita in fiecare dimineata. Daca totusi insomniile persista , cere sfatul medicului tau. Insomniile persistente pot semnala uneori probleme serioase de sanatate. Iti prezentam mai jos cateva exercitii simple pe care le poti efectua chiar in pat, exercitii care au rolul de a te relaxa si de a te pregati pentru un somn odihnitor.

Exercitiul 1

Stai intinsa pe pat, cu fata si picioarele indreptate spre perete. Intinde-ti picioarele pe perete, astfel incat sa fie lipide pe perete si sa

formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Intinde mainile pe langa corp, cu palmele indreptate spre tavan. Ramai in aceasta pozitie si concentreaza-te asupra respiratie, astfel incat sa inspiri si sa expiri cat mai corect. Durata exercitiului: 2 minute

Exercitiul 2

Stai "turceste" pe pat, cu picioarele incrucisate sub tine. Pune mana dreapta pe genunchiul stang si mana stanga sprijinita pe pat, in spatele taliei. Rasuceste-ti delicat trunchiul spre dreapta. Ramai in acesta pozitie timp de cateva secunde, apoi repeta miscarea in directia opusa. Durata exercitiului: 2 - 3 minute.

Exercitiul 3

Intinde-te pe pat, pe spate, cu genunchii indoiti. Lipeste talpile una de alta si lasa-ti genunchii sa cada in exterior, astfel incat sa formezi un romb cu picioarele. Relaxeaza-ti mainile si intinde-le pe langa corp. Daca iti simti picioarele incordate, pune cate o perna sub fiecare genunchi. Durata exercitiului: 3 - 5 minute.

Exercitiul 4

Asaza-te confortabil cu picioarele sub tine, astfel incat sa stai cu fundul pe calcaie. Apleaca-te inainte, sprijinindu-ti fruntea pe pat, in fata ta. Apropie pieptul de genunchi cat poti de mult si intinde bratele inaintea ta pe pat Relaxeaza-te si respira corect.

Durata exercitiului: 5 - 7 minute.

Exercitiul 5

Stai intinsa pe spate si tine genunchii la piept. Incruciseaza picioarele si prinde-le cu mainile la nivelul tibiei. Inspira si balanseaza-ti corpul in fata, apoi expira cand revii la pozitia de start. Continua exercitiul timp de un minut, apoi intinde-te pe pat si relaxeaza-te. Sursa foto: fitnessmagazine.com

Exercitii pentru eliminarea stresului

Exercitiile nu se adreseaza numai corpului, ci si mintii. Stresul poate fi eliberat cu ajutorul oricarui tip de activitate fizica intensa, prin stimularea generala a organismului, dar anumite tipuri de exercitii au capacitatea de a te relaxa mai bine decat altele.

Mai jos iti prezentam cateva astfel de exercitii:

Exercitiul 1

Stai cu picioarele departate, varfurile degetelor indreptate spre exterior, genunchii usor indoiti, iar bratele intinse in fata pieptului, ca si cum ai tine o minge. Coboara trunchiul flexand genunchii, pastrand talpile in aceeasi pozitie. Apleaca-te intr-o parte, pe genunchiul stang, ca si cum ai vrea sa faci "roata". Ridica celalalt picior in aer, pana ce este perfect drept. Lasa-ti gatul si umerii sa se relaxeze. Ramai in aceasta pozitie pana inspiri si expiri de trei ori, apoi repeta miscarea.

Exercitiul 2

Stai cu talpile si palmele pe podea, cu posteriorul ridicat, astfel incat corpul tau sa formeze un V intors. Distribuie-ti greutatea in mod egal pe maini si picioare. Intinde piciorul drept in spatele tau, astfel incat sa se formeze o linie diagonala dreapta de la varfurile degetelor si pana la palme.

Ramai in aceasta pozitie timp de cateva secunde, cat sa inspiri si sa expiri de cinci ori. Indoaie apoi piciorul drept, ducand genunchiul pana aproape de nas. Intoarce-te la pozitia de start si repeta miscarea de 10 ori pentru fiecare picior.

Exercitiul 3

Stai in pozitia pentru flotari, cu palmele pe podea, pozitionate la o distanta egala cu cea dintre umeri. Sprijina-ti greutatea pe un singur brat si roteste-ti corpul spre satnga, astfel incat picioarele sa fie unul deasupra celuilalt. Intinde mana dreapta in sus. Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, cat sa inspiri si sa expiri de cinci ori. Indoaie incet genunchiul stang, aducand talpa piciorului aproape de abdomen, astfel incat sa iti poti prinde degetele de la picioare cu mana. Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi repeta miscarea si pentru partea cealalta a corpului.

Exercitiul 4

Stai cu picioarele departate si intinde bratele in lateral, astfel incat corpul tau sa formeze un T. Pastreaza spatele drept si indoaie genunchii, aplecandu-te inainte si intinzand mana dreapta spre degetele piciorului drept. Pastreaza privirea asupra mainii. Tine picioarele in aceeasi pozitie si roteste-ti bratele in sensul acelor de ceasornic, in timp ce iti intorci trunchiul spre dreapta. Atinge usor cu mana stanga degetele piciorului drept, mana dreapta fiind in spate. Termina cercul pe care il faci cu mainile, apoi repeta miscarea si in sensul invers acelor de ceasornic.