http://www.elefant.ro/carti/hobby/sport-activitati/stretching-oriunde-si-oricand-58654.

html

Cum poti ajunge sa stai in spagat:

Initial se fac exercitii de incalzire a corpului.
1. stai in picioare drept, tii picioarele departate astfel incat
acestea sa depaseasca linia umerilor, apoi te apleci spre
spate si in acelasi timp te indoi din talie, palmele le spijini
pe talie in partea de spate si capul il tii inclinat spre spate
astfel incat sa poti cat mai mult sa privesti calcaiele (doar
daca este posibil, nu trebuie sa te fortezi). Apoi revii la
pozitia initiala, drept in picioare, respiri adanc si stai calm
pentru a te relaxa putin.

2. te apleci in fata, cu mainile intinse si palmele una langa

alta cu degetele stranse, iar spatele se tine paralel cu
podeaua. Picioarele trebuie sa fie astfel departate, mai
mult decat nivelul umerilor si tinute drept, dar fara a fi
prea mult tensionate, incat sa nu ajungi sa simti durere.
Apoi te indoi mai mult din talie, in fata, in jos, astfel incat sa
incerci sa ajungi cu palmele pe sol. Pelvisul si zona gatului
trebuie sa fie cat mai relaxate. Revii in pozitia initiala, drept in
picioare, respiri adanc si te relaxezi.
3. intinzi bratele in sus si faci genoflexiuni cu picoarele
departate larg astfel incat sa iti mentii spatele intotdeauna
drept si cat mai relaxat. Se repeta acest exercitiu de 6 ori.
Apoi te apleci in fata, pui palmele pe sol, intinzi piciorul stang si
indoi lateral piciorul drept. Pozitia ta este ghemuita, iar

perioada de mentinere a greutatii pe piciorul indoit este de

jumatate de minut. Apoi se realizeaza acelasi exercitiu si pe
picioarul celalalt.

4. Urmeaza exercitiul care presupune sa te apleci in fata, sa

iti sprijini corpul pe coate si bratele pe sol, iar picioarele le
tii departate larg si te sprijini pe talpi.
La final te sprijini in spagat, pe calcaie si pe brate in fata si
exercitiul
este
gata.